Raskete esemete tõstmist raseduse ajal peetakse sageli kahjulikuks ja seda tavaliselt ei soovitata. Lisaraskuse kandmisel on lihtne selga pingutada ning raseduse ajal võivad pehmemad sidemed muuta teid vigastustele vastuvõtlikumaks. Kuid mõnikord on esemete tõstmine vajalik, sellisel juhul on hea mõte teada, kuidas seda õigesti teha. Kõigepealt peate eseme hindama, et teha kindlaks, kas saate üksi tõsta või vajate abi. Seejärel, kui tõstate objekti, peate toetuma oma kätele ja jalgadele, hoides selja sirge. Kuulake oma keha kogu protsessi vältel, see annab teile märke selle kohta, mida ta saab ja mida mitte.
Sammud
Osa 1 /3: Objektile lähenemine
Samm 1. Otsustage, kas peaksite kõnealust eset tõstma, lähtudes selle kaalust
Kaalu kogus, mida on üldiselt ohutu tõsta, on seotud teie rasedusetapiga. Mida kaugemal on rasedus, seda rohkem peaksite vältima raskete esemete tõstmist. Samuti on oluline tõstmise sagedus, kusjuures aeg -ajalt tõstmine on vähem riskantne kui igapäevased toimingud.
- Kuni 24. nädalani on üldiselt okei tõsta üle 51 naela. (23 kg) regulaarselt, kui vaja. Siiski on parem, kui tõstate seda summat võimaluse korral ainult juhuslikult.
- Pärast 24. nädalat peaksite piirama pideva tõstmise maksimaalse kaaluga 24 naela (11 kg).
- Pärast 30. nädalat peaksite lõpetama pideva tõstmise ja tõstma vaid juhuslikult kuni 24 naela. (11 kg), kui vaja.
Samm 2. Kui võimalik, jagage või tükeldage objekt
Kui võimalik, jagage suured materjalikoormad väiksemateks rühmadeks või tehke mitu reisi, mitte kandke korraga rasket koormat. Näiteks kui teil on üks suur raamatukast, vaadake, kas saate selle enne teisaldamist mitmeks kandekotiks või väiksemaks karbiks jagada. Täiendavad jõupingutused võivad teid seljavaludest päästa.
- Kui otsustate eseme kottidesse jagada, valige käepidemetega kotid. Neid on kergem ja stabiilsem tõsta ja liigutada.
- Samuti kaaluge eseme tõstmist või libistamist selle lõppsihtkohta enne selle tõstmist. See võib eriti hästi toimida objektiga, mis peab siledal pinnal läbima vaid lühikese vahemaa.
Samm 3. Seisake objekti ees
Kui otsustate eseme üles tõsta, asetage seistes sellele võimalikult lähedale. Sõltuvalt objekti suurusest eraldage jalad üksteisest umbes ühe jala kaugusel. Hoidke neid üksteisega paralleelselt. Veenduge, et jalad oleksid stabiilsed ja kindlalt istutatud.
Ärge kunagi tõstke raskeid esemeid ebakindlale maapinnale raseduse ajal. Vahelduv maapind võimaldab rohkem tasakaalu kaotada ja kukkuda, vigastades ennast ja oma last. See kehtib eriti juhul, kui olete raseduse viimastel etappidel ja teie tasakaal on nihkunud edasi, visates oma raskuskeskme maha
Samm 4. Eeldage kükitavat või põlvitavat asendit
Kükitage objekti lähedal seistes alla. Tõstetav ese tuleks alla laskudes asetada põlvede vahele. Kui vajate täiendavat tasakaalu tuge, libistage veidi üks jalg tolli või kahe võrra ettepoole. Või kui teie põlved vajavad täiendavat tuge, võite proovida põlvili asendit. Põlvitage eseme ülesvõtmiseks põlvili, asetades ühe põlve maapinnale lisatasakaalu saavutamiseks. Siis, kui teil on vaja üles tõsta, võite selle põlve ka lisajõu saamiseks maha lükata.
- Kui teie kõht tabab objekti igal ajal kummagi asendiga, olete liiga lähedal ja peate veidi tagasi liikuma.
- Kui olete laskunud kükitavasse või põlvitavasse asendisse, kui tunnete, et ei saa objekti tõsta ega isegi tagasi tõusta, istuge lihtsalt maha. Parem on hetkeks peatuda, mitte vigastada.
Samm 5. Hoidke selg sirge
Olenemata sellest, millise esialgse positsiooni valite, hoidke selg kogu protsessi vältel sirge. Kujutage ette joonlauda, mis on asetatud teie selja vastu, ja proovige sirutuda, et sellega kohtuda. Seljatoe pakkumiseks võite kanda ka rasedusvööd. Paljud rasedad naised kannavad neid iga päev, kuna need vähendavad valu, julgustades õiget kehahoiakut ja tõstes.
Selg on eriti haavatav pingete suhtes, mis on osaliselt tingitud hormoonist relaksiin, mida teie keha toodab raseduse alguses. See suurendab teie sidekoe paindlikkust, et valmistada vaagnapiirkond sünnitusprotsessiks. Kõrvalmõju on aga see, et see võib selga nõrgendada
Osa 2 /3: Objekti liigutamine
Samm 1. Hankige hea haare
Kui vähegi võimalik, asetage alati mõlemad käed objektile. See suurendab teie võimet liikumise ajal selle üle kontrolli hoida. Leidke ka hea käepide, kui saate. Näiteks kasti puhul võib see tähendada küljel eelnevalt stantsitud käepidemete kasutamist või selle kallutamist, kuni jõuate altpoolt haarata.
Kui tunnete käepideme tõstmisel libisemist, asetage objekt sujuvalt ja kiiresti maapinnale tagasi. Sa ei taha juhtimise kaotamise korral riskida eseme mahakukkumise või sellega kõhuga löömisega
Samm 2. Tõstmiseks painutage jalgu ja käsi
Kui olete oma haarde kindlaks teinud, on aeg tõsta. Jalad ja käed peaksid tegema suurema osa tööst. Pingutage neid eseme tõstmiseks ja aeglaselt püstiasendisse tõusmiseks. Kui tunnete, et selg pingutab, peate oma jalgu rohkem kasutama.
Kui olete alustuseks põlvili, võite eseme kõigepealt põlve ülaosale tõsta. Seejärel suruge põlve maapinnal ülespoole, võttes kasti tõusmisel kaasa
Samm 3. Hoidke objekt enda lähedal
See on natuke keeruline, kui teil on rase kõht ümber töötada. Kui aga hoiate objekti tõstmise ja liigutamise ajal oma keha lähedal, vähendate käte koormust. Kui võimalik, „kallistage” objekti, tõmmates selle enda poole, mõlemad käed ümber.
Ärge asetage esemeid tõstmisprotsessi ajal kõhupiirkonna peale. See hoiaks objekti teie lähedal, kuid võib osutuda teie lapsele kahjulikuks, avaldades kõhule liiga suurt otsest survet
Samm 4. Vältige keerdumist
Tõstes hoidke keha ettepoole suunatud. Hoidke seda asendit isegi objekti liigutades. Keerutamine või pööramine avaldab seljale ja puusapiirkondadele raskust kandvat survet. Kui olete eseme püstiasendisse tõstnud, kui teil on vaja suunduda muusse suunda kui see, millega te silmitsi seisate, pöörake keha, juhtides jalgadega, mitte selgrooga.
Samm 5. Objekti kandmisel kõndige aeglaselt
Ärge kiirustage, et jõuda sinna, kuhu peate minema. Tehke eesmärgipäraseid, väikeseid samme. Jälgige takistusi, mis võivad teie teel olla.
Samm 6. Painutage, et objekt tagasi alla seada
Kui olete valmis eseme maha viskama, pange see alla, painutades allapoole põlvi. Teie vöökoht ja puusapiirkond painduvad samuti, samal ajal kui selg peaks jääma sirgeks. See on sisuliselt vastupidine tõsteasendile, mida varem kasutasite. Objekti põrandale asetamiseks võite laskuda ühe põlvini või kükitada.
Jälgige, et te ei kalduks alla minnes liiga ette
Samm 7. Hingake kogu protsessi vältel loomulikult
Nagu iga raskuste tõstmise puhul, on väga ahvatlev tõsta, seista, kõndida ja maha istuda erinevates kohtades. Sulle ja teie lapsele on kasulikum ja ohutum säilitada ühtne hingamisharjumus.
Osa 3 /3: oma füüsiliste piiride teadvustamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Helistage oma arstile enne füüsilise käitumise alustamist, mis võib teie või teie lapse jaoks olla ohtlik. Vaadake objekti, hinnake selle kaalu ja selgitage olukorda ja oma muresid. Nad saavad teile üksikasjalikult selgitada riskitegureid, andes samal ajal nõuandeid, mis on kohandatud teie konkreetsele rasedusele.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma raseduse ainulaadsetele vajadustele
Kõik rasedused pole ühesugused. Kui teil on esinenud rasedustüsistusi, mis nõuavad kergendust või voodirežiimi võtmist, näiteks emakakaela ebakompetentsus, peate võib -olla muutma soovitatud kaalutõstmise piire, et olla konservatiivsem. Või peate võib -olla hoiduma tõstmisest. Kui teil pole mingeid tüsistusi, võib teil olla hea tõsta antud kaaluvahemike piires kuni sünnituseni.
Isegi kui olete harjunud esemeid tõstma, pidage meeles, et raskete esemete liigutamine rohkem kui üks kord viie minuti jooksul võib suurendada teie enneaegse sünnituse või raseduse katkemise võimalust
Samm 3. Küsige teistelt inimestelt abi
Märgistage töökaaslane või paluge oma abikaasal või mõnel muul sugulast esemete teisaldamisel abiks olla. Võite taotleda, et tõstate mõlemad objekti koos või nad võivad pakkuda seda täiesti iseseisvalt. See teeb teie töö minimaalse füüsilise koormusega.
Samm 4. Kuulake oma keha
Te teate oma piire paremini kui keegi teine. Olete kogu raseduse ajal tähelepanu pööranud oma keha näpunäidetele, nii et tehke seda ka nüüd. Näiteks kui tõstate enne rasestumist sageli raskusi ja liigutasite esemeid, võib teie keha selliste toimingute suhtes olla kõrge. Teisest küljest, kui te pole kunagi varem kaste liigutanud, ei pruugi praegu olla parim aeg alustamiseks.
Üldreeglina piirake raseduse hilinemise ajal tõstmist 20–25% -ni sellest, mida saaksite enne rasedust mõistlikult hallata
Samm 5. Teadke oma õigusi, kui keeldute tõstmisest
Naised, kellel on töö, mis nõuab raskete esemete regulaarset tõstmist, on kaitstud. Raseduse diskrimineerimise seadus võib teile midagi uurida, kui leiate, et teie rasedus takistab teil oma tööd tavapäraselt lõpetada. Tavapraktika kohaselt saate majutust ajutise puude staatuse alusel.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Mugavad, madala tallaga kingad on abiks ka raseduse ajal esemete tõstmisel ja liigutamisel. Nad võivad toetada teie selgroogu ja aidata teil oma jalgu säilitada.
- Kui teil on väikelaps, keda tahetakse regulaarselt üles tõsta, peate võib -olla kaaluma alternatiive, näiteks oma tasemele tõusmist ja kaisutamist või aitamist diivanil teie kõrval istumiseks. Kasutage jalutuskäru nii palju kui võimalik ka väljas käies.
Hoiatused
- Ärge tõstke raskeid esemeid, kui teil on esinenud rasedustüsistusi, mis nõuavad kergendust või voodirežiimi, näiteks preeklampsia, emakakaela ebakompetentsus või platsenta previa.
- Peapööritus on raseduse tavaline komplikatsioon. Kui tõstate kunagi midagi ja tunnete end nii, asetage objekt nii kiiresti kui võimalik maha ja istuge, kuni tunnete end paremini.
- Kui arvate, et teil on pärast rasket tõstmist hernia, rääkige sellest meditsiinitöötajaga, sest see võib raseduse ajal olla tõsine komplikatsioon.
