Küps nahk vajab natuke rohkem hoolt, et püsida pehme ja terve. Vananedes võite märgata, et teie nahk muutub sagedamini kuivaks või sügelema, kuid tõhusa nahahooldusrutiini väljatöötamine võib aidata seda sileda ja niiske hoida. Küps nahk on ka altid värvimuutustele, plekkidele ja kasvule-ärge muretsege, need asjad on normaalsed ja enamasti mitte kahjulikud. Naha muutuste kontrollimiseks või soovi korral erinevate ravimeetodite parandamiseks tasub pöörduda arsti poole. Toitumise muutmine ja elustiili muutmine hoiab ka naha tervena ja säravana!
Sammud
Meetod 1 /4: Naha eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke lühemaid dušše sooja veega, et vältida naha kuivust
Piirake vannis või duši all veedetud aega umbes 5 või 10 minutini ja veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum, kuna see võib nahka kuivatada. Enne pesemist sulgege vannitoa uks, et hoida toas niiskust.
Samm 2. Vältige seepe, mis sisaldavad alkoholi või lõhnaaineid
Alkohol ja lõhnaained võivad paiksel kasutamisel tundliku ja küpse naha kuivada. Kontrollige koostisosade loendit, et veenduda, et teie seep või kehapesuvahend ei sisalda neid koostisosi. Valige seebid, mis on valmistatud glütseriinist, kastilist või sheavõist.
- Isegi seebid, mis on märgistatud kuivale või tundlikule nahale, võivad sisaldada koostisosi, mis eemaldavad nahalt looduslikud õlid, seega kontrollige alati koostisosi!
- Lisage looduslikud lõhnaained (nagu lavendli või gardeenia eeterlikud õlid), et saada kena lõhn ilma kuivuse ja ärrituseta.
Samm 3. Puhastage nahk pärast duši all käimist niiskeks
Naha kuivatamine on palju vähem abrasiivne kui selle kuivaks hõõrumine, mis võib küpse ja tundliku naha ärritada ja looduslikud õlid ära pühkida. Kasutage pehmeid rätikuid tärklise asemel, mis võivad põhjustada ärritust.
Peske oma rätikud lõhnata pesuvahendis. Lisatud lõhnaained võivad nahka ärritada või kuivatada
Samm 4. Lukustage niiske kuiv ja sügelev nahk pehmendavate kreemidega
Küps nahk kipub kuivama ja sügelema. Pehmendajad tõmbavad niiskust naha sügavamatest tasanditest ja saadavad selle välimistele tasanditele, luues barjääri, mis aitab nahal säilitada oma loomulikku vett ja õli. Kandke pehmendavat kreemi kogu kehale vähemalt 2 korda päevas, eelistatavalt kohe pärast duši all käimist ja vahetult enne magamaminekut.
Pehmendavad kreemid erinevad losjoonidest, mida tavaliselt niisutatakse, et neid saaks pumbata. Pehmendajad on tavaliselt vannides ja sisaldavad mingisuguseid taimeõlisid (nagu jojoba), võid (nagu kakao või shea) või vaseliini
Samm 5. Pese õrnalt oma nägu igal hommikul ja õhtul
Teie näonahk on tundlikum kui teie keha nahk. Oluline on seda pesta hommikul, õhtul ja pärast higistamist, et see oleks puhas ja elastne. Masseerige näopesu ringjate liigutustega näo igasse ossa 30 sekundist kuni 1 minutini. Seejärel loputage see sooja veega maha.
- Vältige alkoholi või lõhnaaineid sisaldava näopesuvahendi kasutamist, kuna need võivad nahka kuivada.
- Soe vesi aitab eemaldada naha pinnalt mustuse ja prahi ilma seda kuivatamata (nagu võib teha külm või kuum vesi).
Samm 6. Vältige näo liigset koorimist, et vältida kuivust ja ärritust
Saate endiselt koorida (maksimaalselt üks kord nädalas), vaid kasutage väga kerget survet, kui rakendate koorijat väikeste ringjate liigutustega. Kui näete koostisosade loendis kreeka pähkleid või merekarpe, ärge kasutage oma näole koorijat, sest need koostisosad on liiga abrasiivsed.
- Ärge koorige alasid, kus teil on lõikehaavu, põletusi, villid või kasvud.
- Keemilised koorijad on teie näo küpse ja tundliku naha suhtes palju õrnamad.
Samm 7. Kasutage vananemismärkide aeglustamiseks hüaluroonhapet sisaldavaid näokreeme
Need kolm koostisosa sobivad suurepäraselt kuivale, kortsudele kalduvale nahale, kuna need aitavad naha väliskihil niiskust säilitada. Niatsiinamiid, lanoliin, glütseriin, dimetikoon ja mineraalõli on samuti koostisosade loendist otsitavad asjad.
Vaseliini sisaldavaid kreeme tohib kasutada ainult kehale, mitte näole. See võib jätta teie naha rasvaseks kogu päevaks, seega on parem seda enne magamaminekut kanda
Samm 8. Kasutage retinoidkreeme, et ravida näopunkte
Küpsel nahal võib vananemisest ja päikese käes viibides tekkida värvimuutuse märke. Retinoidid võivad ühtlustada naha värvi ja tooni, stimuleerides uute veresoonte teket. Retinoidid suurendavad ka naha toodetud kollageeni kogust, aidates võidelda kortsude ja lõtvunud nahaga.
- Saate osta retinoide sisaldavaid käsimüügi kreeme või saada retsepti alusel kreemi. Rääkige alati oma arstiga, et leida teile parim ravimeetod.
- Retinoidid muudavad teie naha päikese suhtes tundlikumaks, nii et vältige selle kasutamise ajal päikesevalgust.
- Retinoidkreemide sagedasteks kõrvaltoimeteks on kipitus, kipitus, soojenemine ja naha punetus. Kui teil tekib ketendus, koorimine või villid, lõpetage kreemi kasutamine ja pöörduge oma arsti poole.
Etapp 9. Kaitske oma nahka päikese eest tsingi ja titaandioksiidi SPF -iga
Vananedes võib nahk muutuda päikesevalguse suhtes tundlikumaks, põhjustades päikesepõletusi ja kuivust. Veenduge, et teie SPF kaitseb nii UVA- kui UVB -kiirte eest. Kandke veerandsuurune kogus SPF 30 (ja rohkem) igale avatud kehaosale igal hommikul või umbes 15 minutit enne päikese kätte minekut, et kreem saaks nahka imbuda.
- Päikesekaitsekreemi igapäevane kandmine ja vajadusel selle uuesti kasutamine võib aidata vältida peente joonte, kortsude ja pruunide laikude teket aja jooksul.
- Kuumade ja päikesepaisteliste kuude ajal katke õhukeste heledate riiete ja mütsidega, et püsida jahe ja kaitstud.
Meetod 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge A-, C- ja E -vitamiini sisaldavaid toite, et nahk oleks terve
A-, C- ja E -vitamiinid aitavad teie nahal toota ja säilitada kollageeni ja elastsust. Kui teil on tavaliselt kuiv ja tuhm nahk, peate võib -olla suurendama vitamiinide tarbimist.
- Porgand, lehtköögiviljad, maguskartul ja avokaado annavad teile palju A -vitamiini.
- Sööge palju tsitrusvilju oma C -vitamiini päevase annuse jaoks. Apelsinid, kantalup, kiivid ja greip on kõik suurepärased allikad.
- E -vitamiini võib leida köögiviljadest (nt punased paprikad, kaalikad, peedirohelised ja kõrvitsakõrvitsad), nisuiduõlist, päevalilleõlist, saflooriõlist ja -seemnetest, sojast ning teatud tüüpi kaladest (nt merilill, lõhe ja forell).
Samm 2. Söö iga päev 2–3 portsjonit tervislikke rasvu, et vähendada vananemismärke
Terved monoküllastumata rasvad, mis sisaldavad omega 3 ja omega 6 rasvhappeid, suurendavad teie kollageeni tootmist ja hoiavad niiskuse nahas. Avokaado, oliiviõli, pähklid ja pähklivõid on kõik suurepärased valikud.
- Oomega 3 rasvhapete allikad on chia seemned, linaseemned, kreeka pähklid, rasvased kalad (nagu metsik lõhe või hiidlest) ja munakollased.
- Saflooriõli, päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, päevalilleseemned, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned on kõik täis oomega 6 rasvhappeid.
- Oluline on tasakaalustada omega 3 ja omega 6 rasvhapete tarbimist, nii et pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate mõlema toitaine õige koguse.
Samm 3. Eraldage 15% kuni 20% oma päevastest kaloritest helendava naha valkudele
Valk aitab kaitsta nahka vabade radikaalide eest ja säilitada vedelike tasakaalu kehas, jättes naha pehmeks ja elastseks. Loomsed valguallikad on kana, punane liha, kala, munad ja piimatooted. Taimepõhiste allikate hulka kuuluvad tofu, tempeh, seitan, oad ja kaunviljad, spargelkapsas, spinat ja seened.
Kasutage oma soovitatud päevase koguse leidmiseks veebipõhist valgukalkulaatorit:
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohol dehüdreerib teid, põhjustades naha kuivust, tuhmust või plekki. Ja liigne joomine võib teie keha tühjendada toitainetest, mis on vajalikud terve naha jaoks. Naistele jooge maksimaalselt üks jook päevas ja meestele kaks jooki.
- Üks jook võrdub 12 vedelikuunsi (350 ml) õllega, 5 vedelikuunsi (150 ml) veiniga ja 1,5 vedeliku untsi (44 ml) destilleeritud kange alkoholiga.
- Joo 8 vedeliku untsi (240 ml) vett joogi kohta, et püsida hüdreeritud.
- Liigne alkoholi tarbimine võib samuti suurendada nahavähi riski.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Kui suitsetate, loobuge suitsetamisest oma üldise naha ja tervise huvides
Suitsetamine suurendab päikesekahjustuste ja vananemise mõju, põhjustades rohkem kortse, naha värvimuutust ja muid seisundeid, mis mõjutavad kogu teie keha.
Kaaluge pastillide, kummide või plaastrite kasutamist, et aidata keha nikotiinist võõrutada
Samm 2. Hõõguv nahk tagab igal õhtul 7 kuni 8 tundi kvaliteetset und
Unepuudus mitte ainult ei tekita kurnatust, vaid jätab naha kahvatuks ja dehüdreerituks. Uuringud on näidanud, et halb uni või ebapiisav uni suurendab vananemise mõju, seega puhake oma tervise ja ilu nimel!
- Mine magama ja ärka igal õhtul umbes samal ajal, et hoida oma bioloogiline kell rütmis.
- Tehke lõõgastavaid rituaale enne magamaminekut, nagu kuuma tee joomine, raamatu lugemine või lõõgastavate hingamisharjutuste tegemine, et oma keha unerežiimi viia.
- Ärge magage teleri sisselülitamisel-müra ja valgus raskendavad uinumist ja magama jäämist.
Samm 3. Harjuta iga päev vähemalt 30 minutit, et aeglustada vananemise märke
Jõusaalis käimine, jalutamine või treeningtundide võtmine parandab naha elastsust, vähendades vananemise märke. Samuti suurendab see naha verevoolu, soodustab rakkude paranemist ja annab teile kena treeningujärgse sära!
- Kaasa 3 -päevane jõutreening oma iganädalasse treeningkavasse.
- Valige ja treenige, mis teile meeldib, nii et tõenäolisemalt jääte selle juurde.
Samm 4. Veenilaienditest ja ämblikveenidest vabanemiseks kandke tihendusrõivaid
Need väikesed sinised jooned ilmuvad tavaliselt teie jalgadele ja on põhjustatud rõhu suurenemisest teie veenides. Küsige oma arstilt tihendussokkide kohta, et neist lahti saada ja valu või ebamugavusi hallata.
- Soolaste toitude vähendamine võib aidata vabaneda veenilaienditest, vähendades teie keha vee kogust.
- Kaalu kaotamine võib aidata vabaneda ka veenilaienditest, parandades vereringet ja vähendades jalgade survet.
Samm 5. Vältige oma riietuses ja voodipesu villast ja sünteetilisest kangast
Kuivat või tundlikku nahka võivad ärritada erinevad kangad, seega vali riided ja voodipesu materjalid targalt. Vältige villaseid ja sünteetilisi segusid ning jääge puuvilla, siidi, voodipesu ja viskoosi külge.
Nailon, polüester ja spandex võivad ärritada ka tundlikku, küpset nahka
Meetod 4/4: professionaalse ravi saamine
Samm 1. Vähendage kortsude välimust keemilise koorimisega
Keemiline koorimine noorendab nahka, suurendades kollageeni ja elastsete kiudude hulka naha sise- ja väliskihtides.
Keemilise koorimise saate dermatoloogilt, kosmeetikult või litsentseeritud esteetikutega päevaspaa
Samm 2. Vabanege maksapunktidest laserravi või kreemidega
Küsige oma dermatoloogilt, kuidas maksapunkte laserravi abil ravida. Erinevuse nägemiseks vajate umbes 1 kuni 2 protseduuri. Pidage meeles, et laserteraapia võib olla kallis, seega on saadaval ka toonik ja värviõhtused kreemid.
- Laserteraapia ja kreemid on osutunud tõhusaks, kuid laserravi tulemused kestavad tavaliselt kauem.
- Mõned nahka kergendavad kreemid sisaldavad kahjulikke kemikaale (nagu elavhõbe), mistõttu on oluline rääkida oma arstiga, et leida kreem, mis ei põhjusta kahjulikke kõrvaltoimeid.
Samm 3. Nahasiltide eemaldamiseks pöörduge dermatoloogi poole
Nahasildid on põhiliselt lahtiste kollageenikiudude ja veresoonte tükid, mis võivad ilmneda rinnal, kaelal, seljal, kaenlaalustel või kubemes. Pöörduge dermatoloogi poole nende lõikamise, põletamise või külmutamise kohta.
Nahasildid ei ole kahjulikud, kuid need võivad olla ebameeldivad või ärrituda ehete või riiete klammerdumise tõttu
4. Pöörduge oma arsti poole kõigi oluliste ja püsivate nahamuutuste kohta
Kui teil tekib kuivus, sügelus või ketendus, mis ei reageeri paiksetele kreemidele, pöörduge arsti poole. Lisaks peaks professionaal kontrollima kõiki uusi lööke või kasvu. Kõik olulised muutused teie nahas võivad olla märgid suurematest terviseprobleemidest, nagu neeruhaigus, rauapuudus, kilpnäärmeprobleemid või maksaprobleemid.
- Naha kollasus võib viidata maksaprobleemidele.
- Pidevad lööbed jalgade ja jalgade ümber võivad olla C -hepatiidi tunnuseks.
- Naha kortsude või armide tumenemine võib olla neerupealiste probleemide või Addisoni tõve sümptom.
- Kollane kasv võib olla märk kõrgest triglütseriididest või teatud tüüpi vähist.
Näpunäiteid
- Tehke kookosõlist looduslik kreem tasuvaks nahahoolduseks.
- Kata nahk enne magamaminekut oliiviõli või kookosõliga, et saada kiire ja lihtne niisutav hooldus üleöö. See on eriti kasulik jalgade kuivale nahale (ärge unustage kanda sokke, et mitte libiseda voodist sisse ja välja).
- Kui kahtlustate, et teie äärmiselt kuiv ja ketendav nahk on põhjustatud mõnest põhihaigusest, pidage nõu oma arstiga toitumispuudulikkuse ja muude seisundite testimise kohta.
Hoiatused
- Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
- Kui teil tekivad pärast paiksete kreemide kasutamist tugevad villid, nõgestõbi, turse või anafülaksia, pöörduge lähimasse kiirabikeskusesse.
