Uuringud näitavad, et teil on suurem tõenäosus hunnikute tekkeks, kui teil on kõhukinnisus või rase, surute liiga palju väljaheite ajal või tõstate raskeid esemeid. Hunnikud (nimetatakse ka hemorroidideks) on tükid pärakus või sellest väljaspool, mis on põhjustatud veenide tursest. Eksperdid ütlevad, et teil on võimalik hunnikuid ära hoida, muutes oma väljaheiteharjumusi, süües kiudainerikkaid toite, püsides hüdreeritud ja tehes trenni. Kui saate ikka hunnikuid, on need kergesti ravitavad ja kaovad sageli iseenesest.
Sammud
Meetod 1 /3: heade sooleharjumuste kujundamine
Samm 1. Ärge viivitage väljaheitega
Kui peate vannituba kasutama, tehke seda kohe. Väljaheite hilinemine võib põhjustada väljaheite kõvenemist. Mida pingelisem on tualettruum, seda tõenäolisem on hunnikute tekkimine. Kui tunnete, et vajate roojamist, tehke seda viivitamatult.
Kui teie väljaheide kipub olema korrapärane, proovige olla tualetti lähedal ajal, kui teate, et teil on soov minna
Samm 2. Kasutage tualettpaberi kohal salvrätikuid
Salvrätikud puhastavad tõhusamalt päraku piirkonda pärast väljaheidet ja on ka õrnamad. Hoidke vannitoas tualettpaberi asemel niiskeid rätikuid. Kasutage neid pühkimiseks pärast roojamist.
Veenduge, et salvrätikud oleksid enne tualetti viskamist loputatavad
Samm 3. Vältige vannitoas liiga kaua viibimist
Peaksite vannitoast eemal hoidma selliseid asju nagu ajakirjad ja muud lugemismaterjalid. Need võivad põhjustada teie viibimist tualetis kauem kui tavaliselt. Parim on piirata väljaheite pikkust, et vältida tarbetut koormust, mis võib põhjustada kuhilaid.
Samm 4. Hoidke anaalpiirkond puhas
Duši all käies peske kindlasti pärakuala sooja veega. Ärge kasutage seepe, eriti lõhnastatud seepe, sest need võivad ärritada päraku piirkonda ja tekitada kuhju.
Meetod 2/3: üldise elustiili muutmine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Terved väljaheited koosnevad peamiselt veest. Sellised asjad nagu harv või ettearvamatu väljaheide ja kõhulahtisus võivad põhjustada kuhilaid. Püüdke kogu päeva jooksul hüdreeritud olla, kuna see võib vähendada teie hunnikute tekkimise ohtu.
- Hoidke veepudel alati käepärast. Võtke lonksud kogu päeva jooksul.
- Jooge söögi ajal vett sooda ja mahlade asemel.
- Kui näete purskkaevu, peatuge alati ja jooge.
Samm 2. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
Kiudainete puudus võib põhjustada sooleprobleeme, mis põhjustavad hunnikuid. Hea viis hunnikute vältimiseks on suurendada üldist kiudainete tarbimist. Kiudaineid leidub sellistes toitudes nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täistera.
- Sööge kogu päeva jooksul palju puu- ja köögivilju. Kasutage köögivilju iga söögikorra kõrvale ja suupisteid puuviljadega, kui olete näljane.
- Valige 100% täisteraleib ja muud terad.
- Kui olete mures oma kiudainete tarbimise pärast, rääkige oma arstiga võimaliku toidulisandi võtmise kohta.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab vältida sooleprobleeme, nagu kõhukinnisus, mis võib põhjustada hemorroidid. Hemorroidide tekke riski vähendamiseks tehke iga päev füüsilist tegevust.
- Püüdke igal nädalal vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, näiteks kiiret kõndimist või jooksmist. Hea viis harjutuse tegemiseks on pingutada 30 minutit, viis päeva nädalas.
- Samuti peaksite lisama jõutreeninguid, nagu raskuste tõstmine, kaks või enam päeva nädalas.
- Lisaks regulaarsele treenimisele proovige vähem aega istuda. See võib vähendada survet ja vähendada hunnikuid.
Samm 4. Vajadusel kaotage kaalu
Kui teil on ülekaal, võib see suurendada teie kuhjade tekkimise tõenäosust. Rääkige oma arstiga kaalulangusrežiimist, et saaksite saavutada tervisliku kehakaalu.
- Dieet ja treening on kehakaalu langetamise võti. Kui soovite kaalust alla võtta, soovite süüa tervislikke madala kalorsusega toite ja teha iga päev füüsilist tegevust.
- Tegevused peaksid olema asjad, mis teile meeldivad. Kui teile meeldib näiteks rattaga sõita, minge iganädalasele jalgrattamatkale. Isegi sellised asjad nagu ostlemine, koristamine ja asjaajamine aitavad kaalust alla võtta.
Meetod 3 /3: vaiade töötlemine
Samm 1. Pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole
Kui teil tekivad hunnikute sümptomid, nagu verejooks soolestiku liikumise ajal ja sügelus päraku ümbruses, pöörduge arsti poole. Hunnikud ei põhjusta tavaliselt muret, kuid võivad olla tõsisemate haiguste sümptomiks. Te peaksite pöörduma arsti poole, et kinnitada, et teie sümptomid on põhjustatud hunnikutest ja välistada muud tingimused.
Samm 2. Kasutage valuvaigisteid
Kuna hunnikud põhjustavad sageli valu, võivad abiks olla käsimüügi valuvaigistid. Sellised asjad nagu atsetaminofeen (tülenool), aspiriin või ibuprofeen (Advil, Motrin IB) võivad aidata ajutiselt valu vähendada.
Kui kasutate mõnda olemasolevat ravimit, rääkige apteekriga, et veenduda, et käsimüügi valuvaigistid on teie jaoks ohutud
Samm 3. Leota istumisvannis
Istumisvann tähendab anaalse piirkonna leotamist soojas vees iga päev 10-15 minutit. Istumisvanni saate osta veebist või kaubamajast. See sobib tualettruumi kohale, nii et saate istuda oma vaiade rahustamiseks.
Samm 4. Püüdke hoida oma väljaheide pehme
Suurendage kiudainete tarbimist, kuni kuhjad püsivad. Püüdke saada iga päev umbes 30% rohkem kiudaineid, sest see võib aidata väljaheiteid pehmendada. Pehmemad väljaheited põhjustavad roojamise ajal vähem valu.
Samuti võite küsida oma arstilt väljaheite pehmendaja võtmise kohta
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et hemorroidid on tavalised raseduse ajal ja pärast sünnitust. Kui olete rase või olete hiljuti sünnitanud, on teil suurem risk hemorroidide tekkeks.
- Kui teil on raske roojamist teha, proovige asetada jalad tualettruumi ees olevale väljaheitele. See aitab viia keha sellisesse asendisse, mis võib hõlbustada roojamist. Võite isegi osta spetsiaalselt selleks otstarbeks valmistatud väljaheiteid.
