Inimestel on sageli piinlik rääkida hemorroididest (mõnikord nimetatakse neid ka "vaiadeks"), kuid ligikaudu pooled täiskasvanutest tegelevad nendega vähemalt aeg -ajalt. Hemorroidid tekivad siis, kui istudes või pingutades tekivad anusesse ja selle ümbruse veenidesse taskud kogutud verest. Kuigi hemorroidid on tavaliselt ravitavad ja mitte tõsised terviseprobleemid, võivad nad istumise väga ebamugavaks muuta. Kui soovite hemorroidide korral mugavamalt koormust maha võtta, peate istuma vähem, istuma targalt ja tegelema oma väikeste ebamugavustunnetega.
Sammud
Meetod 1/3: istuge mugavamalt
Samm 1. Reguleerige oma positsiooni tualettruumil
Suurema osa inimkonna ajaloost on inimesed, kes on metsas või maaaugu kohal kükitades roojanud, ja miljard või enam inimest üle maailma kasutavad seda positsiooni tänapäevalgi. Kükitamine põlvedega kõhu vastu loob parema sisemise joondamise soolestiku vabastamiseks (ja kipub protsessi kiirendama) ning mõned eksperdid usuvad, et selline positsioon vähendab oluliselt hemorroidide tekkimise tõenäosust.
Kui kükitamine on samm kaugemale sellest, kuhu olete valmis hemorroididega tegelema, proovige tualetis olles jalad üles tõsta. Asetage oma jalgade alla madal pink või hunnik raamatuid. See parandab teie sisemist joondumist ja võib aidata teil väljaheiteid kiiremini läbi viia ning vähendada hemorroidi põhjustavat survet
Samm 2. Pehmendage oma tagumikku istudes
Istumine ise on hemorroidide puhul tõeline probleem, nii et liiga kaua istumine isegi kõige mugavamates, “pehmendatud” toolides võib põhjustada pärasoolevalu ja sügelust; siiski eelistatakse pehmemat istet kõvale, nii et kleepige kõva toolile, pingile vms istudes paks padi või padi oma tagumise otsa alla.
Internetist leiate ka hulga tooteid, mida turustatakse kui hemorroidipatju (või sarnaseid). Ei ole mingit garantiid, et mõni neist aitab rohkem kui padi, kuid võib. Teine võimalus kaaluda seda tüüpi sõõrikupatju, mida kasutatakse siis, kui keegi on opereerinud või saanud vigastusi päraku piirkonnas. Proovige neid ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib
Samm 3. Hoidke seljaosa jahe ja kuiv
Kui teil on kunagi olnud hemorroidid, siis ilmselt teate, et kuumaks ja higiseks “põskede vahel” võib teie päraku talumatult sügeleda ja ebamugavaks muuta. Seistes või eriti istudes kitsastes, kuumust ja niiskust püüdvates riietes võib olukord veelgi halveneda. Koos piirkonna puhtana ja kuivana hoidmisega võib õige riietuse valimine leevendada ka tagumist valu.
Valige lõdvad riided (sh aluspesu), mis on valmistatud hingavast kangast, näiteks puuvillast. Vahetage värske aluspesu vastu, kui seljas olevad higist märjaks saavad
Meetod 2/3: istuge harvem
Samm 1. Kulutage tualetti vähem aega
Tualettruumi kasutamine näitab sageli hemorroidide esinemist punase verena vees või vannikoes. Tualettruumis istumine on ka üks peamisi hemorroidide põhjuseid, eriti kui veedate seal palju aega või pingutate roojamise ajal. Mida kiiremini tualettruumi pääsete, väljaheiteid teete ja maha lähete, seda parem.
- Ärge viivitage tualettruumis asjatult, näiteks lõpetades peatüki oma vannitoas valitud lugemismaterjaliga või mängides telefoniga.
- Kui teie tualettruumis kulub tavalise kõhukinnisuse tõttu rohkem kui mõni minut, otsige leevendusmeetodeid, näiteks jooge rohkem vett, sööge rohkem kiudainerikkaid toite ning võtke kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid ja/või pehmendajaid.
- Samuti "kui peate minema" - kasutage kohe tualetti. "Selle hoidmine" võib põhjustada või süvendada kõhukinnisust.
Samm 2. Ärge istuge ka mujal pikki venitusi
Istumine põhjustab survet päraku ja selle ümbruse veenidele ning need pingelised veenid tekivad hemorroidid. Proovige televiisorit vaadates istumise asemel seista, töölaua taga töötada (otsige reguleeritavat mudelit, mis võimaldab nii istuda kui ka seista) ja muul ajal igapäevase rutiini ajal. See on hea teie tervisele ja võitlusele hemorroididega.
Kui teil on vaja istuda, tehke pause, et püsti tõusta ja iga kord ringi liikuda. See võib aidata vältida vere kogunemist, mis põhjustab hemorroidid, ja leevendada osa olemasolevate hemorroidide valu
Samm 3. Liikuge püsti seistes
Istumise asemel püsti tõusmine on tervisele kasulik ja paigalseisu asemel võimlemine veelgi parem. Jalutamine, tantsimine, aiandus või mõni muu mõõduka intensiivsusega tegevus toob teie kehale kasu mitmel viisil, sealhulgas kõhukinnisuse leevendamiseks.
Harjutus võib aidata teil kaotada ka ülekaalu, mis omakorda vähendab istudes istudes survet tagumistele veenidele
Meetod 3/3: hemorroidide ebamugavuse vähendamine täiendavatel viisidel
1. samm. Võtke meetmeid kõhukinnisuse vastu
Igaüks võib saada hemorroidid, kuid inimestel, kellel on tavaline kõhukinnisus, tekivad need peaaegu alati. Pikkade venituste ajal tualetis istumine ja kõva tihendatud väljaheite väljatõmbamine on hemorroidide tekke ja ebamugavustunde jaoks üks-kaks lööki.
- Üks lihtsamaid viise kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on juua rohkem vett. Naistel soovitatakse päevas tarbida 9 tassi (2,2 liitrit) vedelikku ja meestel 13 tassi (3 liitrit) vedelikku.
- Samuti lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudainerikkaid teravilju nagu kaer.
- Vaadake kasutatavate ravimite või toidulisandite kõrvaltoimeid. Kõhukinnisus võib olla põhjustatud teatud ravimitest. Rääkige oma arstiga, kui see on nii, lõpetage või vahetage ravim.
- Kaaluge ka kiudainete või väljaheite pehmendaja kasutamist. Enne pikaajalise raviskeemi kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga.
- Pidage meeles, et kõhukinnisuse kõige tõhusamaks vältimiseks soovite teha nende asjade kombinatsiooni. Füüsilise koormuse, vedelike ja kiudainete tarbimise suurendamine ning probleemsete ravimite katkestamine aitab kõhukinnisust leevendada paremini kui ükski ravi.
Samm 2. Hoidke oma hemorroiditsoon puhtana
Regulaarne, õrn puhastamine ja kuivatamine võib aidata hemorroidid jahtuda ja rahustada. Proovige näiteks tavalise tualettpaberi asemel kasutada eelnevalt niisutatud (kuid lõhnavabasid) salvrätikuid, mis kipuvad olema abrasiivsemad ja vähem põhjalikud.
- Dušš või - soovitavalt - vann iga päev ja puhastage piirkond õrnalt ainult veega. Patsutage ala kuivaks või kasutage fööni madalaimal astmel.
- Võite kasutada ka istumisvanni, mis on kraanikauss, mis sobib teie tualett -poti kohale ja võimaldab teil leotada ja puhastada ainult sihtpiirkonda. Kasutage puhast jahedat vett ja istuge 10-15 minutit kolm korda päevas (või rohkem kui vaja).
Samm 3. Proovige paikset ravi või ravimeid
Mis tahes apteegis pakutavate ravimeetodite ja ravimite valik näitab selgelt, kui levinud on hemorroidid. Proovige erinevaid võimalusi ja vaadake, mis teile leevendust pakub, kuid ärge kasutage hemorroidide ravi kauem kui kaks nädalat, ilma et peaksite seda eelnevalt oma arstiga puhastama.
- Hemorroidide kreemid või salvid (näiteks tuntud "preparaat") võivad aidata vähendada hemorroidide kudesid ja leevendada sügelust ja ebamugavustunnet. Nõiapähklit sisaldavad salvid või padjad võivad samuti olla tõhusad sügeluse ja valu korral.
- Põhilisemal tasemel võib mähitud jääpaki või külma kompressi asetamine oma kõhupiirkonna lõhesse (või tagumikupragusse) ajutiselt leevendada valu ja põletikku.
- Valuvaigistid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen võivad samuti leevendada hemorroidide ebamugavust.
Samm 4. Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on pärasoole sügelus ja ebamugavustunne, tunnete väikseid eendeid väljaspool päraku ja/või näete defekatsiooni ajal väikestes kogustes punast verd, on teil suure tõenäosusega hemorroidid; harvadel juhtudel võivad põhjuseks olla aga tõsisemad seisundid, alates pärakulõhedest kuni sisemise verejooksu ja vähi tekkeni. Kõige targem valik on pöörduda oma arsti poole ja veenduda, et tegemist on hemorroididega, seejärel arutada ravivõimalusi.
