Ameerika Ühendriikides langeb kukkumine igal aastal ligi kaheksa miljonit kiirabi visiiti. Neist üle 700 000 inimese satub kukkumisega seotud vigastuste tõttu haiglasse. Mingil hetkel kõik libisevad või kukuvad. Te ei taha nende õnnetuste tõttu haiget saada ega näha, et keegi oleks haiget saanud. Kui võtate trumli, õppige ennast kaitsma ja võimalikult ohutult kukkuma.
Sammud
Meetod 1/3: turvaline maandumine
Samm 1. Rullige turvaliselt
Kui kukute, saate vigastuste tõenäosust vähendada, kui tõmbate end palli sisse ja veeretate. See mitte ainult ei torka teie habrasid kehaosi, vaid vähendab ka teie keha maasse löömisel tekkivat mõju. Edukaks rullimiseks on erinevaid tehnikaid.
- Võimlemisrulli jaoks soovite oma käed keha ette asetada ja lõua alla tõmmata. Kasutage veeremiseks oma langevat hoogu. Vigastuste vältimiseks soovite hoida oma keha sümmeetriliselt. Seda tüüpi rull, kui seda õigesti teha, võib viia teid isegi seisvasse asendisse.
- Teine rullitüüp on parkuur- või asümmeetriline rull. Selle rulli trikk seisneb selles, et proovige enne rulli alustamist oma õlavarrega õla alla võtta. Teie eesmärk on veereta mööda selga diagonaalselt. Seda tüüpi rulli eelistavad võitluskunstide ja parkuuri eksperdid, kuna see kaitseb teie käsi ja selgroolüli.
Samm 2. Vältige ohtlikke esemeid
Kui kukute ja näete ohtlikke esemeid, näiteks klaasikilde või teravaid esemeid, proovige kukkudes end eemale tõukades või veeretades eemale tõrjuda. Kui te ei suuda neid ohtlikke esemeid vältida, kaitske oma nägu, kattes selle kätega.
Samm 3. Harjutage kukkumist turvalises keskkonnas, et saada rullimistüüpide asjatundjaks
Võite külastada jõusaali või võitluskunstide stuudiot, et harjutada pehmetel mattidel ja polsterdatud põrandatel kukkumist. Nagu kõik elus, nõuab ka ennast vigastamata kukkumine harjutamist! Minimeerige endale tekitatud kahju, harjutades kõigepealt turvalises keskkonnas.
Samm 4. Vaata alla ja hinda olukorda
Kui kukute otse alla, mida nimetatakse vertikaalseks kukkumiseks, on kõige parem vaadata allapoole ja arvutada oma maandumine. Võite otsida turvalisemat kohta kukkumiseks või hoiatada inimesi, kui nad on teie all. On ka mitmeid tehnikaid, mida langevarjurid vertikaalsete kukkumiste korral turvalisemaks maandumiseks kasutavad.
- Maanduge jalapallile ja keerake keha hoogu suunast eemale. Proovige põlvi kokku suruda.
- Kui olete vastu maad löönud, painutage ja keerake nii, et sääre- ja reielihased satuvad maapinnale pea ja õlgade ees.
- Veenduge, et teie pea oleks võimalikult tihedalt rinnale kinnitatud. Soovite iga hinna eest vältida pea- ja kaelavigastusi.
Samm 5. Lõdvestuge
Inimestel on kaasasündinud hirm kukkuda. Siiski on kõige parem, kui proovite kukkudes oma jäsemeid, eriti jalgu lõdvestada. Lihaste pingutamine võib põhjustada suuremat lööki, suurendada vastupidavust ja väändumist ning seega põhjustada rohkem vigastusi.
- Kui kukute tahapoole, proovige oma põlvi painutada ja selga kõverdada. See aitab teil enne lööki lõõgastuda, minimeerides liigutavaid liigutusi.
- Kui kukute külili, kõverdage ülespoole, et vältida pea maasse löömist. Hoidke oma keha lõdvestunud ja hingake, et vältida lihaste pinget enne lööki.
Samm 6. Kukkumisel kaitske oma nägu ja pead
Ärge kunagi proovige oma kukkumist murda! Pea kaitsmiseks löökide eest hoidke lõug püsti ja kaitske end kätega.
Kukkumiste ajal levinud vigastuste allikaks on keelepurustus selle hammustamisest. Kogu sügise vältel proovige hoida oma keel suupõrandal, alumise hamba taga, nii et löök ei põhjustaks teie lõualuude sulgemist ja vigastamist
Samm 7. Langege kolmnurga poosi
Et vältida näo või kubeme maasse purustamist, proovige kolmnurga poosi. See on politseinike kavandatud eesmine kukkumine. Soovite maksimeerida pinda, kui tabate maapinda, kukkudes kätega pea kohal kolmnurga kujul. Asetage jalad üksteisest võrdselt kaugele ja proovige maanduda varvastele (nagu tõukeasend).
Meetod 2/3: kukkumisega seotud vigastuste vältimine või hindamine
Samm 1. Hinda oma luid
Tavaline vigastus kukkumisel on luumurrud. Eriti sageli esineb eakatel inimestel puusade ja käte murd. Teil võib tekkida valu või turse. Te võite kuulda lihvimist, naksumist või kriginat.. Kui arvate, et olete kukkumise tõttu luu murdnud, helistage EMS -i ja võtke kohe ühendust oma arstiga.
2. samm. Kandke kaitsevarustust
Kui teete midagi, millel on suur kukkumisoht (jalgrattasõit, matkamine, ehitus, füüsiline töö jne), kandke vigastuste ohu minimeerimiseks kindlasti sobivaid kaitsevahendeid. Nende hulka võivad kuuluda kiivrid, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ja suukaitsmed.
Samm 3. Ostke õige turvavarustus
Kui kannate halvasti sobivaid seadmeid või kasutate seadet valesti, võite endale haiget teha. Teadke, kuidas ja mida osta - ja kuidas seda kanda - teatud ülesannete täitmisel, nagu renoveerimine või ehitustööd.
Meetod 3/3: 1. meetod - ohtlike kohtade vältimine
Samm 1. Vaadake ilmateadet
Kui te ei pea halva ilmaga väljas olema, proovige seda igati vältida. Kui elate kliimas, kus saate jääd ja lund, häälestage iga päev või tund, et saada tingimustele ajakohast ülevaadet. See aitab teil korralikult riietuda ja minimeerida kukkumisohtu.
Samm 2. Planeerige parim marsruut
Kas teie hommikune pendelränne hõlmab kõndimist järsust mäest üles? Kui see juhtub, võiksite leida alternatiivse marsruudi, kui see mägi on vihma või lumega libe. Harjutage sõitmist või kõndimist erinevatel marsruutidel, et leida kõige ohutumad tingimused.
Samm 3. Olge teadlik oma ümbrusest
Inimestel võib mõnikord olla palju mõtteid ja nad ei pruugi ümbritsevale tähelepanu pöörata. Vältige kukkumist, otsides välja ebatasast maapinda, purunenud maastikku, äärekive ja muid ohte.
Samm 4. Kandke õiget varustust
Veenduge, et olete teadlik sobivatest riietest ja jalanõudest, et mitte kogemata kukkuda. See võib hõlmata vihmasaapasid märgades tingimustes või tugevaid jalatseid. Naised peaksid pehmel maastikul kõndides vältima kõrgete kontsade kandmist.
Samm 5. Otsige väljakujunenud teid ja turvaelemente
Otsige turvavööde ja kaldteed, mis aitavad teil kõndida või ronida. Olge teadlik märkidest, mis hoiatavad ohtlike alade või maastiku eest.
Samm 6. Hoidke oma keskkond ohtudest puhtana
Saate oma kodus silmitsi langevate ohtudega. Võite komistada lemmiklooma või mujal asuva eseme otsa. Veenduge, et juhuslikult kukkumise vältimiseks asetage esemed nagu lemmikloomade kausid ja kingad kõrvale. Looge maja puhastamise rutiin, et hoida oma elamispind segadusteta.
