Kui olete üks paljudest inimestest, kes kannatavad mao- ja seedeprobleemide all, otsite tõenäoliselt leevendust-olgu see siis lühiajaline probleem, nagu kõhulahtisus või oksendamine, või mõni krooniline haigus, näiteks Crohni tõbi. Õnneks saab seedimist parandada dieedi ja elustiili muutmisega ning tõsisemate probleemide korral on saadaval arstiabi. Parandage kõhuprobleeme muutustega, mida saate ise teha, ja otsides sobivat hooldust.
Sammud
Meetod 1 /4: ajutiste kõhuprobleemide leevendamine
Etapp 1. Kõhulahtisusega toimetulek
Hoidke kogu päeva jooksul joogivee, mahla ja puljongiga hüdreeritud. Puhka palju, jäädes töölt või koolist koju ja jäädes voodisse. Proovige sümptomite leevendamiseks käsimüügi kõhulahtisusevastaseid ravimeid nagu Pepto-Bismol või Immodium A-D. Järgige selget vedelat vett, puljongit, mahla ja spordijooke, kuni saate hakkama tahke toiduga, seejärel tutvustage BRAT -dieeti: banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia.
- Vältige rasvast toitu, piimatooteid, kofeiini, alkoholi ja kunstlikke magusaineid.
- Paljud kõhulahtisuse juhtumid on põhjustatud viirustest ja mööduvad paari päevaga. See võib olla tingitud ka toidust põhjustatud haigustest, mis on palju levinumad kui arvate.
- Kui teie sümptomid süvenevad või ei kao 48 tunni pärast, pöörduge oma arsti poole - teil võib olla vaja antibiootikume või muid ravimeid.
Samm 2. Leevendage iiveldust ja oksendamist õrna dieediga
Olge hüdreeritud - nagu kõhulahtisuse korral, on oksendamisega haigestumise korral suurim oht dehüdratsioon. Kui saate süüa ilma oksendamiseta, sööge väikestes kogustes magedat toitu, nagu röstsai, kreekerid ja tarretis. Kui saate need alla hoida, lisage oma dieeti riis, teraviljad ja puuviljad. Haiguse paranedes suurendage aeglaselt söömist.
- Kui teil on liiga iiveldus, et midagi juua, proovige väikese koguse vedeliku saamiseks jäälaaste imeda.
- Kui joote vedelikke, proovige neid hoida toatemperatuuril. Vältige külmi või kuumi jooke.
- Ärge sööge vürtsikat või rasvast toitu, mis võib teie kõhtu veelgi ärritada.
- Pärast oksendamist laske kõhul rahuneda, oodates 30–60 minutit pärast söömist või joomist. Ärge proovige rasket tahket toitu enne vähemalt 6 tundi pärast viimast oksendamist.
- Kui teie kõht on liikumishaiguse tõttu, proovige enne reisi selliseid ravimeid nagu Dramamine.
Samm 3. Kui teil on dehüdratsiooni tunnuseid, pöörduge kiirabi poole
Kui teil on kõhulahtisus või oksendamine, mis kestab üle 24 tunni või kui te ei suuda vedelikku üle 12 tunni hoida, pöörduge kohe oma arsti poole. Pöörduge kiirabi poole, kui teil on dehüdratsiooni märke või sümptomeid, näiteks:
- Äärmuslik janu
- Suukuivus või nahk
- Tume uriin või eritab uriini vähe või üldse mitte
- Nõrkus, pearinglus, väsimus, peapööritus
Samm 4. Kui teil on valu või kõrge palavik, pöörduge oma arsti poole
Palavik 102 ° F (39 ° C) või kõrgem koos kõhuvalu, iivelduse või oksendamisega võib olla märk sellisest tõsisest haigusest nagu pankreatiit. Muud sümptomid, mis nõuavad arstiabi, hõlmavad mõõdukat kuni tugevat mao-, pärasoole- või rindkerevalu. Kui teil on verd väljaheites või oksendate või teie väljaheide on must ja tõrvane, pöörduge kohe arsti poole.
Samm 5. Võimalusel vabastage kõhukinnisus loomulikult
Proovige süüa ploome või jogurtit, mis sisaldab eluskultuure. Niisutage hästi ja treenige regulaarselt. Suurendage oma toidus kiudaineid köögiviljade ja täisteratootega. Konsulteerige oma arstiga, kui teil ei ole roojamist rohkem kui nädal-nad võivad soovitada kastoorõli, magneesiumivaba piima või lahtistit.
Inimeste rütmid on erinevad ja iga päev kuni 3 korda nädalas on roojamine normaalne. Kui teie väljaheide on väga kõva või peate liikumise nimel pingutama, pöörduge oma arsti poole
Samm 6. Vajadusel leevendage happe tagasivoolu ja kõrvetisi (GERD) dieedi ja ravimitega
GERD -d saab sageli kontrollida toitumise muutmisega. Kui sümptomid ei kao, proovige käsimüügi antatsiidi, nagu Tums või Rolaids. Kui teie sümptomid püsivad, külastage oma arsti prootonpumba inhibiitori (PPI), histamiini (H2) blokaatori või ravimi Baclofen retsepti saamiseks. GERD -i sümptomite minimeerimiseks tehke järgmised dieedimuudatused:
- Piirake oma toidus rasvaseid toite.
- Vältige šokolaadi, piparmündi, kofeiini ja gaseeritud jooke.
- Jätke vürtsikad toidud vahele, kui teil on praegu tagasivool.
- Ärge jooge alkoholi.
- Olge ettevaatlik happeliste toitude suhtes, nagu tsitruselised, tomatid, sibul ja küüslauk.
- Söö täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tailiha.
- Lisage retseptidele ingverit ja apteegitilli.
- Proovige probiootikume elava kultuuri jogurtist.
- Pärast söömist jääge püsti. Ärge heitke pikali vähemalt paar tundi pärast söömist.
Märge:
Äärmuslikel juhtudel võib sümptomite raviks olla vajalik operatsioon.
Samm 7. Leevendage seedehäireid sooja vedelikuga
Kui teie kõht on teatud päeval tõsisem, andke kõhule puhkust, juues selget suppi (mitte kreemjat) ja teed. Eriti rahustav võib olla kummelitee, ingveritee ja piparmünditee.
Proovige erinevaid taimeteesid, et leida üks, mis teile meeldib ja muudab teie kõhu paremaks
Meetod 2/4: krooniliste haiguste ravi
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole diagnoosi ja ravi saamiseks
Kroonilised haigused on need, mis püsivad kauem kui tavaline ajutine haigus. Tavaliselt vajavad nad pikaajaliseks hoolduseks koostööd arstiga. Seedetrakti - teie mao ja soolte - kroonilisi haigusi saab ravida dieedi, ravimite ja mõnikord ka operatsiooniga. Kui teil on kõhuprobleeme, mis ei kao, tehke arst diagnoos ja alustage sobivat ravi.
Arutage võimalusi oma esmatasandi arstiga - nad võivad suunata teid toitumisspetsialisti, kirurgi või gastroenteroloogi juurde
Etapp 2. Ravige peptilisi haavandeid kolmekordse ravi ja elustiili muutmisega
Käsimüügist saadavad antatsiidid nagu Tums, Rolaids ja Pepto-Bismol võivad aidata leevendada maohaavandite sümptomeid, kuid meditsiiniline ravi võib aidata haavandeid tegelikult ravida. Ravi nõuab koostööd oma arstiga ja tõenäoliselt ravi kolmekordse raviga: antatsiidid, antibiootikumid ja ravim, mida nimetatakse prootonpumba inhibiitoriks (PPI).
- Muutke samaaegselt elustiili, et suitsetamisest loobuda, alkoholi vältida ja stressi minimeerida.
- Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist, mis võivad peptilisi haavandeid süvendada.
Samm 3. Sümptomite leevendamiseks ravige ärritatud soole sündroomi (IBS)
IBS -i puhul kehtivad tervisliku seedetrakti üldreeglid: vältige sümptomeid käivitavaid toite, hallake stressi, tehke trenni, magage palju ja olge hüdreeritud. Täiendav ravi võib hõlmata toitumise muutmist ja ravimeid. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks sobiv ravi:
- Mõnikord aitab see kõrvaldada gaase tekitavad toidud: kõige halvemad on gaseeritud joogid ning toored puu- ja köögiviljad. Rääkige sellest kõigepealt oma arstiga, sest tervislik toit sisaldab tavaliselt palju köögivilju ja puuvilju.
- Proovige gluteenivaba dieeti ja vaadake, kas see aitab teie sümptomeid.
- Vältige fruktoosi (puuviljasuhkrud), laktoosi (piimas leiduv piimasuhkur) ja FODMAP -sid (kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, polüsahhariidid ja polüoolid).
- Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et saada teavet selle kohta, kuidas vältida FODMAP -sid sisaldavaid toite. Üldiselt minimeerige kõrge FODMAP-sisaldusega toitude söömine, näiteks: sibul (ja porrulauk, murulauk ja sibulalaadsed köögiviljad); küüslauk; töödeldud liha; tooted, mis sisaldavad nisu; mesi ja maisisiirup; õunad; arbuus; herned; artišokk; ja küpsetatud oad.
- Arutage ravimeid oma arstiga. Inimesed võivad kasu saada kiudainelisanditest, antibiootikumidest, kõhulahtisusevastastest või spasmolüütikumidest. See sõltub teie sümptomitest ja nende põhjustest.
- Raskete sümptomite korral kaaluge IBS-i spetsiifilisi ravimeid, nagu Alosetron (Lotronex) või Lubiprostone (Amitiza). Mida te kasutate, sõltub teie sümptomitest.
Samm 4. Piirake Crohni tõve tüsistusi meditsiinilise raviga
Tehke koostööd oma kõhuarstiga, et kontrollida oma sümptomeid ja proovida saavutada remissiooni. Ravi hõlmab tavaliselt ravimeid ja mõnikord operatsiooni. Esiteks tehke oma arstiga koostööd, et proovida põletikuvastaseid ravimeid, nagu sulfasalasiin (asulfidiin), mesalamiin (asakool, delzikool jt) või kortikosteroid nagu prednisoon. Sealt saate proovida muid ravimeetodeid või ravimeetodite kombinatsiooni:
- Immuunsust pärssivad ravimid võivad aidata oluliselt vähendada põletikku, mis põhjustab Crohni tõve sümptomeid. Nendel ravimitel on siiski ebameeldivad kõrvaltoimed, seega tuleb riski ja võimaliku kasu vahel kaaluda.
- Antibiootikumid nagu Flagyl ja Cipro aitavad fistulite või abstsesside korral.
- Muid sümptomeid, näiteks kõhulahtisusevastaseid ravimeid, valuvaigisteid, rauapreparaate ja B12-vitamiini võtteid (aneemia vältimiseks) ning kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, saab kasutada ka teiste täiendavate ravimitega.
- Kiudainetevaene dieet võib aidata. Rasketel juhtudel võib teil olla soolepuhkuseks haiglas viibimine ja toitumine IV -st.
- Rasketel juhtudel võib operatsioon eemaldada käärsoole kahjustatud osa.
Samm 5. Hallake haavandilist koliiti (UC) sarnaselt Crohni haigusega ja jälgige vähki
Ravige UC -d oma arsti abiga, kasutades sarnaseid ravimeid, mida kasutatakse Crohni tõve korral - need kaks haigust on väga sarnased, välja arvatud soolekahjustuse asukoht. Märkimisväärsed erinevused on selles, et UC juhtimise operatsioon on üldiselt ulatuslikum ja võib väljaheidete kogumiseks vajada hiljem kolostoomikotti. Samuti on oluline regulaarselt läbi viia vähktõve sõeluuringuid:
- Tehke jälgiv kolonoskoopia niipea kui 8 aastat pärast UC diagnoosimist, kui teie kogu käärsool on haaratud, või 10 aastat pärast seda, kui kaasatud on ainult vasak pool.
- Alustage sõeluuringut 1-2 aastat pärast diagnoosimist, kui teil on diagnoositud ka primaarne skleroseeriv kolangiit.
- Kui haigus hõlmab rohkem kui teie pärasoole, tehke sõeluuringu kolonoskoopia üks kuni kaks aastat.
Meetod 3/4: maosõbralike toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Valige lahja, madala rasvasisaldusega liha
Püüdke oma dieedis piirata rasva tarbimist, sest seda on raske seedida ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis võib põhjustada ka mao probleeme. Kui valite liha, vältige karmi liha ja soolestikku, nagu hotdogid või vorstid; selle asemel vali linnuliha, kala või tofu.
Vähendage rasva tarbimist, asendades punase liha linnuliha ja kalaga, valides madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooted ning küpsetades või asemel oliiviõli
Samm 2. Sööge probiootikumide jaoks tavalist, magustamata jogurtit ja muud kääritatud toitu
Jogurt sisaldab kasulikke baktereid probiootikumide kujul ja sisaldab palju kaltsiumi, mis võib hapet moodustavate toitude mõju tasakaalustada. Proovige ka teisi kääritatud toite, näiteks kimchi, hapukapsas, natto või keefir.
Kui teil on laktoositalumatus, proovige asendada piim jogurtiga. Paljud inimesed, kes ei suuda piima seedida, tegelevad jogurtiga paremini
Samm 3. Söö iga päev mitu portsjonit õigeid köögivilju ja puuvilju
Puu- ja köögiviljad pakuvad olulisi kiudaineid, mis aitavad seedimist ja parandavad soolestiku heade bakterite tervist. Kui teil on aga divertikuliit, hoidke eemale väikeste seemnetega marjadest, nagu maasikad, mais, väikesed seemned ja pähklid - need võivad soolestikku süvendada.
- Banaanid on suurepärased pehmed puuviljad, mis pakuvad ka palju kiudaineid.
- Ingver on suurepärane juur maitse lisamiseks, samuti rahustab see kõhtu.
Samm 4. Piirake kohvi ja musta tee tarbimist
Need on väga happelised ja sisaldavad palju kofeiini, mis võivad kaasa aidata kõrvetistele ja maoärritustele. Kofeiin võib samuti suurendada teie stressitaset, mis võib suurendada teiste terviseprobleemide, näiteks haavandite riski. Proovige selle asemel punast teed (rooibos), milles on palju antioksüdante, vähe happeid ja mis ei sisalda kofeiini.
Samm 5. Lõpetage karastusjookide joomine
Fosforhape ja suhkur toidavad teie soolestiku ebatervislikke bakteripopulatsioone. Magusad toidud võivad põhjustada ka kõhulahtisust ja põhjustada kehakaalu tõusu. Hoiduge ka dieetsoodidest. Karboniseerimine võib gaasi halvendada ja paljud dieetjoogid sisaldavad kunstlikke magusaineid.
Samm 6. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol võib kaasa aidata mitmetele kõhuprobleemidele, sealhulgas haavanditele, kõrvetistele, kõhulahtisusele ja iiveldusele. Alkoholi tarbimine võib halvendada ka toitumishäireid.
Kui te ei joo, ärge alustage. Kui te seda teete, hoidke seda miinimumini: 1 alkohoolne jook päevas naistele ja 2 päevas meestele
Samm 7. Vältige kunstlikke toidu lisaaineid
Paljud inimesed on tundlikud kunstlike värvide ja toidu lisaainete, näiteks MSG suhtes, kuigi Toidu- ja Ravimiamet on need „ohutuks tunnistanud”. Kui teil on tundlik kõht, ostke looduslikke, mahepõllumajanduslikke toite ja hoidke eemale toodetest, mis sisaldavad koostisosades kunstlikke lisaaineid. Piirake oma tarbimist:
- "Kunstlikud maitsed" või "FD & C" ja kõik, mis on koostisosade loendis märgitud värvi ja numbrina nagu "punane nr. 4.”
- MSG, mis on mõnikord loetletud ka kui glutamiinhape, hüdrolüüsitud valk ja teised.
- Kunstlikud magusained nagu Sweet'N'Low ja Equal.
- Deli liha ja töödeldud, pakendatud toidud.
Meetod 4/4: muutke oma harjumusi seedimise parandamiseks
Samm 1. Pidage toidupäevikut
Kõige olulisem asi, mida saate kergete kõhuprobleemide lahendamiseks teha, on teada, mis neid põhjustab. Pidage kuu aega päevikut - kirjutage üles kõik, mida sööte, mis kellaajal ja millistes kogustes. Samuti registreerige, millised sümptomid teil on, kui tõsised need on skaalal 1–10, mis ajal need tekivad ja kui kaua need kestavad. Otsige mustreid.
- Kui teie sümptomid ilmnevad piimatoodete söömisel, võib teil olla laktoositalumatus.
- Kui teravili ja süsivesikud põhjustavad kõhuhädasid, võib teil olla gluteenitundlikkus või harvemini, kuid tõsisemalt tsöliaakia. Selle saate diagnoosida oma arsti kabinetis.
Samm 2. Toidu kaudu levivate haiguste vältimiseks järgige toiduohutuse eeskirju
Paljud kõhuvalu juhtumid on põhjustatud toidust põhjustatud haigustest. CDC hinnangul on USA -s igal aastal 9,4 miljonit toidust põhjustatud haiguse juhtu, kui mitte rohkem, kuna inimesed arvavad sageli, et neil on lihtsalt gripp või kõhuviirus. Vältige toidust põhjustatud haigusi, peske käsi pärast vannitoa kasutamist ning enne toidu valmistamist või söömist. Veenduge, et kõik toidud on keedetud õige sisetemperatuurini ja värsked toidud (nagu puu- ja köögiviljad) loputatakse põhjalikult.
- Linnuliha ja jahvatatud liha tuleks küpsetada sisetemperatuurini 165 ° F (74 ° C). Kogu liha (nagu praed) ja kala tuleks küpsetada sisetemperatuurini 62,8 ° C. F
- Toite tuleks hoida temperatuuril alla 41 ° F (5 ° C) või üle 135 ° F (57 ° C), et vältida bakterite kiiret kasvu.
Samm 3. Ebamugavuse leevendamiseks sööge väiksemaid portsjoneid
Piirake aeglase söömise ja väiksemate portsjonite söömise ajal õhu allaneelamise piiramist. Enne allaneelamist närige toitu aeglaselt ja täielikult. Proovige päeva jooksul süüa mitu väikest söögikorda, mitte kahte kuni kolme suurt söögikorda.
Ärge närige närimiskummi ega jooge gaseeritud jooke - need võivad neelata palju õhku ja võivad põhjustada ebamugavustunnet kõhus
Samm 4. Joo 8–10 tassi (1,9–2,4 l) vedelikku päevas
Hüdreeritud olek on oluline, et teie soolefunktsioon oleks terve ja regulaarne. Joo iga päev vähemalt 8 tassi vett, mahla, teed või piima (kui teil pole laktoositalumatust).
Samm 5. Maga piisavalt igal õhtul
Ebapiisav uni mõjutab rohkem kui teie tuju ja meelt ning unepuudus võib kaasa aidata mao- ja kõhulahtisusele. Halb uni halvendab ka stressi ja võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis mõlemad võivad kaasa aidata kõhuprobleemidele. Proovige igal õhtul magada 8-10 tundi rahulikult.
- Määrake konkreetne ärkamise aeg ja magamaminekuaeg.
- Harjutage head unehügieeni, kasutades oma magamistuba ainult magamiseks ning hoides ruumi jahedana ja pimedana, et saaksite magama jääda ja magama jääda.
- Treenige päeva jooksul ja proovige mitte magada.
Samm 6. Treenige regulaarselt, et hoida oma seedetrakti tervena
Treeningul on kaitsev roll käärsoolevähi ja kõhukinnisuse vastu ning see võib aidata vähendada stressi, mis aitab hoida teie soolefunktsiooni korrapärasemana. Alustage aeglaselt ja suurendage järk -järgult treeningut ning kui treening on teile uus, rääkige oma arstiga treeningprogrammist.
Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas
Samm 7. Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmist
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tarbimine kõhuvalu korral võib selle probleemi leevendamise asemel veelgi süvendada. On teada, et MSPVA -d põhjustavad või süvendavad maohaavandeid, kõhuvalu, kõhulahtisust ja maoärritust. Kui teil on kõhuprobleeme, rääkige oma arstiga, milliseid valuvaigisteid peaksite kasutama. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad (pange tähele, et need võivad olla käsimüügis ja esinevad paljudes ravimites, nagu külmetusravimid):
- Aspiriin
- Ibuprofeen (Motrin)
- Indometatsiin (Indocin)
- Naprokseen (Naprosyn)
- Tselekoksiib (Celebrex)
Samm 8. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine põhjustab muutusi teie maokudes, suurendab haavandite tekke riski ja võib kaasa aidata muudele maoärrituse põhjustele. Proovige suitsetamisest loobumiseks kasutada lühendit START:
- S = määrake suitsetamise lõpetamise kuupäev.
- T = Ütle lähedastele, et kavatsete lõpetada.
- A = Eeldage, et tuleb väljakutseid.
- R = eemaldage tubakas kodust, autost ja tööruumist.
- T = Rääkige oma arstiga, et saada abi ja nõuandeid suitsetamisest loobumiseks.
Samm 9. Vähendage stressitaset
Stressihormoon kortisool mõjutab negatiivselt paljusid kehasüsteeme - sealhulgas teie seedetrakti - ning stress võib kaasa aidata haavanditele, iiveldusele, kõhulahtisusele ja muudele mao probleemidele. Proovige joogat, meditatsiooni, sügavat hingamist, jalutamist - kõike, mis aitab teil lõõgastuda. Kui teil on töö või pere tõttu stressirohke eluviis, harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni või õppige stressi juhtimise oskusi. Rahuliku ja rahuliku käitumise säilitamine aitab parandada teie valu ja tervist.
Ärge treenige vahetult enne või vahetult pärast söömist
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Krooniliste haiguste eest hoolitsemiseks tehke alati koostööd arsti või spetsialistiga. Peate oma haigust ravima ja võimalusel ka oma haiguse kõrvalmõjusid ravima.
- Ükskõik, mis teie kõhuprobleeme põhjustab, pöörduge arsti poole, kui teil on palavik üle 39 ° C (102 ° F), teil on kõhuvalu, pärasoole- või rindkerevalu, dehüdreerunud või kui teie väljaheites või oksendamisel on verd.
