Rinnad kasvavad puberteedieas loomulikult ja võivad kogu elu jooksul muutuda. Tavaliselt hakkavad nad arenema, kui olete 10–11 -aastane, kuid nad võivad jätkata kahekümnendate eluaastate algust ning võivad vanuse, kaalu ja raseduse tõttu suurust ja kuju muuta. Rinnad võivad areneda 18 kuud kuni 9 aastat. Kuigi rindade suuruse määrab enamasti teie DNA, võivad nende välimust mõjutada ka muud tegurid, nagu kaal, lihasmass ja vanus. Kuigi parim lahendus on oodata ja anda rindadele aega kasvada, võite proovida ka mõnda erinevat meetodit nende loomulikuks suurendamiseks, sealhulgas teatud toitude söömist ja teatud harjutuste tegemist.
Sammud
Meetod 1 /3: söömine ja joomine
Samm 1. Söö tervislikke rasvu
Rinnad on valmistatud rasvast rasvkoest, nii et need ilmuvad alles siis, kui olete keharasva juurde võtnud. Monoküllastumata rasvad on parim valik rindade suurendamiseks. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid, juust, avokaado, jogurt ja granola.
- Naised, kelle keharasv on alla 17 protsendi, võivad ovulatsiooni ja menstruatsiooni peatada. Kui olete juba puberteedieas läbi teinud, kuid menstruatsioonid pole regulaarsed, aitab keharasva tervislik tõstmine teil rindu kasvatada ning naasta normaalse menstruatsiooni ja ovulatsiooni juurde.
- Vältige muid rasvu, mis on ebatervislikud, näiteks kiirtoidust ja töödeldud toiduallikatest pärinevad transrasvad ja küllastunud rasvad. Need rasvad kogunevad tavaliselt kehapiirkondadesse, mida naised tahavad vältida, näiteks reied, puusad ja kõht. Need võivad põhjustada ka muid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget kolesteroolitaset.
- Vältige töödeldud toiduainete, suhkrute ja karastusjookide tarbimist, mis võivad aidata teil kaalus juurde võtta, kuid põhjustavad kindlasti muid ebatervislikke seisundeid.
Samm 2. Sööge östrogeenirikkaid toite
Östrogeen on tugev naissuguhormoon, mis õigel tasemel võib aidata rindade kasvu. Head loodusliku östrogeeni allikad on kõrvits, küüslauk, punased oad, lima oad, kikerherned, baklažaan, linaseemned ja kõrvits.
Suurendage sojatoodete tarbimist. Sojatooted sisaldavad palju isoflavoone, mis võivad aidata kehal tõsta oma östrogeeni taset ja soodustada rindade kasvu. Soja on samuti rikas valkude poolest ja võib aidata ehitada ja parandada keha kahjustatud kudesid. Tulemuste nägemiseks proovige sojapiima, sojapähklivõid jne
Samm 3. Vältige testosteroonirikkaid toite
Testosteroon on östrogeeni meesekvivalent, mis vähendab rindade kasvu. Vältige süsivesikurikkaid toite, nagu laastud, kreekerid, valge riis ja küpsetised, et vähendada testosterooni tootmist kehas.
Anaboolsete steroidide kasutamisel on testosteroonile sarnane mõju ka rindade kasvule
Samm 4. Söö valku
Valk on üks parimaid viise rindade kasvatamiseks. Proovige juua rohkem piima ja süüa rohkem mune, maapähklivõid, lahja kala, kana ja pähkleid. Igal juhul peaksite proovima süüa hästi tasakaalustatud toitu, olenemata sellest, kas proovite oma rinda kiiremini kasvatada.
Kui sööd rohkem valku, on kõverad pehmemad ja ümarduvad kenasti
Samm 5. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad aitavad reguleerida testosterooni taset kehas, samas kui neis sisalduvad antotsüaniinid ja antioksüdandid aitavad veelgi ehitada terveid kudesid ja kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest. Veenduge, et saate vähemalt neli portsjonit päevas.
- Marjad, nagu mustikad, on hea valik, kuna need sisaldavad palju antioksüdante.
- Kuupäevad, kirsid, õunad ja ploomid tuleks oma söögikordadesse lisada, sest neis on rohkem östrogeeni kui teistes toitudes.
Samm 6. Joo papaia mahla ja piima segu iga päev
Kuigi see ei ole ulatuslik ega hästi tehtud, on mõned uuringud näidanud, et üks parimaid rindade kasvu parandamiseks on juua papaia mahla ja piima segu. Nendes kahes koostisaines leiduvad toitained ja vitamiinid aitavad teie rindu paisutada, kuni te seda segu regulaarselt joote.
Teise võimalusena võite mahla asemel süüa ka värsket papaiat
Meetod 2/3: harjutamine
Samm 1. Tehke joogat või pilatest
Need treeningprogrammid tugevdavad teie tuuma ja nõuavad omakorda rinnus märkimisväärset jõudu. Sageli töötate oma rinnalihastega, rinna all olevate rindkere lihastega. Kui need lihased on tugevdatud, on klassikalise jooga chaturanga positsioonide abil rindade suurus ja kuju paranenud.
Etapp 2. Kas rindkere pressid
Haara mõlemast käest 5 naela (2,2 kg) raskust. Pange need oma treeningmatile kõrvale, kui langetate end seljale. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka kaalupinki.
- Painutage põlvi ja tõmmake kõhulihas sügavalt kokku.
- Haarake mõlema käe raskusest. Tõstke oma käed otse üle õlgade. Teie peopesad peaksid õhus olles vastamisi olema.
- Langetage käed aeglaselt alla, kuni küünarnukid puudutavad vöökoha kõrval põrandat.
- Peatage ja tõstke need aeglaselt üles. Korda 12 korda. Tehke kolm 12 -seeria komplekti, mille vahel on 30 -sekundiline puhkeperiood.
- Muutke oma käte asendit nii, et peopesad näeksid jalgade poole ja korrake harjutust. Selle versiooni jaoks saate kasutada ka kaalulati, mille kaal on 10 naela.
Samm 3. Tehke rindkere kokkutõmbeid
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Haara käterätiku otstest käega mõlemast otsast. Hoidke oma käed otse teie ees. Tõmmake kõhulihased kokku ja proovige rätikut iga käega vastassuunas tõmmata. Teeskle, et mängid köit. Hoidke kokkutõmbumist 30 sekundit kuni 1 minut. Korda 3 korda.
Pikendage lihaste kokkutõmbamise aega igal teisel päeval
Samm 4. Kas rindkere lendab
Leidke kaalulaud, mille saate kallakule seada. Võite kasutada ka kaldtooli, kui see annab kindla toe. Haara 2 5 kg (2,2 kg) raskust. Asetage kallakule tagasi.
- Mõlema käe raskusega sirutage õlavarred õlgadest paralleelselt. Teie peopesad peaksid olema suunatud alakeha poole, mitte üksteise poole.
- Tõstke raskusi üles, kuni need peaaegu puudutavad teie rinda. Tehke paus ja laske need aeglaselt algsesse asendisse.
- Tehke 3 komplekti 12 kordust.
Samm 5. Tehke tõstukeid
See toonib ja tugevdab käsi, rinda ja õlgu, suurendades samal ajal ka rindade suurust ja välimust.
- Tagasi stabiilsele toolile. Kükitage jalad põlvede ees veidi väljapoole ja sirutage käed tagasi, et haarata käetoest või tooli istmest.
- Langetage torso aeglaselt allapoole, minemata küünarnuki painutusest 90 kraadi. Seejärel suruge ennast tagasi.
- Korda 10 korda, siis katkesta ja tee veel kaks 10 -seeria komplekti.
Samm 6. Kas pushups
Pushupid aitavad tugevdada rindkere lihaseid, neid rindade all olevaid lihaseid, mis omakorda annab rindadele tugevama tugevuse. Pushupid on ka lihtsalt suurepärane treening üldise füüsilise vormi ja jõu jaoks.
- Lamage kõhuli treeningmatil. Asetage käed õlgade alla.
- Vajutage ennast laua asendisse. Teie kaal peaks toetuma kätele ja jalgadele, sirgjoonega, mis ulatub õlgade ja pahkluude vahele.
- Kui teil ei ole ülakeha tugevat jõudu, muutke tõukeasendit nii, et jääksite põlvili, plangus.
- Langetage oma keha küünarnukkide painutamisega nii kaugele kui võimalik. Peatuge enne põrandale jõudmist.
- Tõstke ennast tagasi. Liikuge aeglaselt, kulutades igale liigutusele 2–3 sekundit.
- Tehke 2 komplekti 10 -st ja suurendage korduste arvu nädalas.
Samm 7. Tehke peopesa surumine
See on lihtne harjutus, mida saab teha igal ajal ja igal ajal. Asetage mõlemad peopesad kokku ja vajutage üksteise külge, lugedes 5 ja seejärel vabastage. Tehke 10 kordust.
Meetod 3/3: alternatiivsete lähenemisviiside kasutamine
Samm 1. Masseerige oma rindu
Kuuldavasti on teaduslikult kinnitamata, et igapäevane rindade masseerimine aitab stimuleerida rindade verevoolu ja võimaldab teie toidus sisalduvatel looduslikel hormoonidel tõhusamalt rinnakoesse jõuda. Teie rinnad kasvavad omakorda.
Samm 2. Lõpetage rinnahoidja kandmine
15-aastane Prantsuse uuring teatas hiljuti tulemustest, mille kohaselt rinnahoidjad aja jooksul ajavad naiste rindu. Teadlased leidsid, et bralessiks minek suurendas rindade elastsust, muutes need elastsemaks. See uuring on vastuolus varasemate teadetega, et rinnahoidjad toetavad naiste rindu ja võitlevad lõtvusega. Kuid pidage meeles, et see uuring kehtib ainult 18–35 -aastaste naiste kohta, kes pole varem rinnahoidjat kandnud.
Uuringust selgus, et naistel, kes kunagi rinnahoidjaid ei kandnud, olid nibud keskmiselt seitse millimeetrit kõrgemad (õlgade suhtes) kui naistel, kes kandsid rinnahoidjaid regulaarselt
Samm 3. Proovige rindade suurendamise maitsetaimi
Naiste looduslike toidulisandite ja maitsetaimede võtmise kohta konsulteerige läheduses asuva kohaliku tervisliku toiduga või loodusraviarstiga. Need peaksid aitama teie rindadel olla täidlasemad ja täidetumad. Püüdke siiski jääda looduslike toodete juurde.
- Näiteks vahukommi juur on üks looduslik ravimtaim, mis võib ilmselt aidata kaasa rindade kasvule. Kindlasti pidage siiski nõu oma arstiga, kuna see ravimtaim võib häirida teiste ravimite võtmist.
- Pidage meeles, et puuduvad tõendid, mis toetaksid ürte, mis aitavad rindade kasvu.
Samm 4. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide kohta
Rasestumisvastased tabletid sisaldavad hormoone - kõige tähtsam östrogeen -, mis mõjutavad rindade suurust. Hormoone tuleks aga pidada viimaseks abinõuks.
- Lisaks rasestumisriski vähendamisele on mitmeid põhjuseid, miks alustada rasestumisvastaste tablettide võtmist. Rasestumisvastaste tablettide hormoonid võivad reguleerida menstruatsiooni, muuta menstruatsioonid vähem valusaks ja vähendada PMS -i sümptomeid.
- Kui olete teismeline, kes pole veel rasestumisvastaseid tablette kasutanud, rääkige oma vanemate ja arstiga oma hormoonide taseme jälgimisest. Pange tähele, et kaalutõus ei tohiks olla ainus põhjus, miks otsustate rasestumisvastaseid tablette alustada. See on ravimivorm ja sellel on teie kehale muid kõrvaltoimeid, seega mõelge selle võtmisele hoolikalt järele.
Samm 5. Proovige rindade suurendajaid, mis ei muuda teie rindade suurust
Kui soovite, et teie rinnad näeksid suuremad, kuid ei taha tegelikult ühtegi muud soovitust proovida, proovige kanda rinnahoidja sees polsterdatud rinnahoidjat või muud täidist. Teie rinnad tunduvad suuremad, kuid ei ole tegelikult suuremad.
Isegi sirgelt püsti püsimine ja hea rühti hoidmine muudavad teie rinnad suuremaks
Samm 6. Lihtsalt olge kannatlik
Kui teil on praegu puberteet, on mitmeid vihjeid, mis aitavad teil ennustada, kas teie rinnad kasvavad loomulikult.
- Vaadake oma ema ja vanaemade rindade suurust. Kui enamikul teie pere naistel on suuremad rinnad, muutuvad need puberteedieas tõenäoliselt suuremaks.
- Uurige oma rindu peeglist. Pange tähele, kas areolad, nibude ümbrus, "paistavad" veidi välja, see tähendab, et need näevad välja nagu väikesed künkad teie rindade peal. Kui nad seda teevad, on teie rinnad endiselt kasvufaasis.
- Pidage meeles, et te ei pruugi oma täielikku rindade suurust saavutada enne, kui olete noorukieas või isegi 20ndate alguses.
Näpunäiteid
- Proovige oma keha hetkes armastada. See ei pruugi alati olla täpselt selline, nagu soovite, kuid see on TEIE ja see jääb siia. Selle asemel, et keskenduda oma välimusele, proovige keskenduda sellele, et olete terve ja õnnelik!
- Pidage meeles, et rindade suurusel pole tõesti õiget ega valet. Rinnad on igasuguse suuruse ja kujuga ning pole olemas "õiget" ega "vale" rinda.
- Kui magate selili, on see rindade jaoks tervislikum, sest neil pole krampi. Samuti, kui joote enne magamaminekut klaasi sooja piima, hoiab see ära rindade valud.
- Joo palju piima ja valku.
