Seedimine lagundab toidu väiksemateks osadeks, võimaldades teie kehal täielikult ära kasutada selles sisalduvat energiat ja toitaineid. Erinevad toidud lagunevad erineval viisil, mõned kiiremini kui teised. Kuigi seedimise kiirus sõltub suuresti teie keha loomulikest mehhanismidest, on mõned asjad, mida saate teha, et suurendada seedimise kiirust ja kvaliteeti. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas toitu kiiremini seedida.
Sammud
Meetod 1 /4: oma elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Suurenenud füüsiline aktiivsus aitab toidul seedesüsteemi kaudu liikuda. Järjepidev treening aitab kiirendada ka toidu seedimist ja aitab kaasa üldisele seedimisprotsessile.
- Treening võib ära hoida kõhukinnisust ja kiirendada seedimist, vähendades toidu jämesooles viibimise aega, piirates seeläbi väljaheitest kehasse tagasi imenduva vee hulka.
- Liikumine aitab stimuleerida ka seedetrakti silelihaste loomulikke kokkutõmbeid, kiirendades toidu lagunemist.
- Oodake enne treeningut vähemalt tund või vähem pärast söömist, et võimaldada teie keha loomulikul verevarustusel keskenduda seedesüsteemi, mitte toita südant ja muid aktiivseid lihaseid.
Samm 2. Puhka piisavalt
Uni annab seedeorganitele puhkamiseks ja parandamiseks vajaliku aja, suurendades nende võimet toitu kiiresti ja tõhusalt seedida. Unele mõningate muudatuste tegemisel on seedimisele kaugeleulatuv kasu.
Ärge magage kohe pärast söömist magama, oodake 2-3 tundi, et teie kehal oleks piisavalt aega seedimiseks
Samm 3. Joo vedelikke
Vedelike, eriti vee või tee joomine söögi ajal või pärast seda soodustab seedimist. Vedelikud aitavad teie kehal toitu lagundada ja vesi aitab teid niisutades. Hüdreeritud olek on võtmetähtsusega sülje tootmise ja maos oleva vedeliku taseme säilitamiseks.
- Vesi pehmendab ka väljaheiteid, aidates vältida kõhukinnisust.
- Lisaks on vesi oluline, et teie keha saaks tõhusalt kasutada kiudaineid, mis on seedimise oluline komponent.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui soovite puhata oma seedimist parandada, siis kuidas peaksite magama?
Kõhul
Proovi uuesti! Kõhuli magamine ei aita seedimisele eriti kaasa. Kui võimalik, on parem magada teises asendis. Valige teine vastus!
Selili
Mitte päris! Kogu uni on seedimisele kasulik, see on tõsi. Kuid selg ei ole parim magamisasend, kui soovite oma seedimistõhusust maksimeerida. Proovige teist vastust…
Teie vasakul küljel
Tore! Mõned uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine aitab teil kiiremini seedida. Nii et kui võimalik, on hea selles asendis magada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Teie paremal küljel
Peaaegu! Teie parem külg ei ole ideaalne magamisasend kiireks seedimiseks. See ei pane teid seedima aeglasemalt, kuid ei tee ka kiiremaks. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: seedimist soodustavate toitude söömine
Samm 1. Sööge kiudainerikkaid toite
Kiudainerikkad toidud aitavad seedimist mitmel viisil. Nende toitude söömine võib kiirendada seedimist, vähendades kõhukinnisust ja säilitades soolestiku üldist tervist. Lisades väljaheitele hulgi, reguleerivad kiudainerikkad toidud seedimist. Samuti võivad need aidata vähendada gaase, puhitus ja kõhulahtisust.
- Kiudained imavad vett, lisades väljaheitele kaalu ja massi. Selle toimimiseks on vajalik ka piisav (ja mõnikord suurenenud) veetarbimine. Vastasel juhul võib tekkida kõhukinnisus.
- Mõned kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
Samm 2. Söö jogurtit
Jogurt on suurepärane looduslik probiootikumide ja muude eluskultuuride allikas, mis on seedimiseks hädavajalikud. Arvatakse, et jogurti seedimise eelised tulenevad sellest, kuidas jogurt:
- Soodustab looduslikult esinevate eluskultuuride tõttu heade bakterite kasvu.
- Vähendab infektsioonidest taastumiseks kuluvat aega, samuti vähendab immuunsüsteemi reaktsiooni ärritunud soole sündroomiga inimestel.
- Kiirendab aega, mis toidul kulub soolestiku läbimiseks.
Samm 3. Sööge ingverit
Ingverit on kasutatud seedimise abivahendina tuhandeid aastaid ja selle populaarsus on jätkunud tänapäevani. Arvatakse, et ingver stimuleerib seedetraktis ensüümide vabanemist, mis suurendavad seedimise efektiivsust ja lihtsust.
On tõestatud, et ingver suurendab mao lihaste kokkutõmbeid, aidates kiiremini toitu ülemisse peensoole viia
Samm 4. Valige madala rasvasisaldusega toidud ja vältige rasvaseid praetud toite
Suure rasvasisaldusega ja praetud toidud võivad põhjustada happe tagasivoolu ja kõrvetisi, sest need ületavad mao võimet selle sisu korralikult lõhkuda.
- Teie kõht on neid toite raskesti seeditav ja aeglustab kogu seedimisprotsessi.
- Rasvase ja praetud toidu näiteks on töödeldud liha, friikartulid, jäätis, või ja juust.
Samm 5. Valige mahedad toidud ja vältige ekstra vürtsikaid toite
Vürtsikad toidud võivad ärritada kurku ja söögitoru, põhjustades happe tagasivoolu ja kõrvetisi. Lisaks võivad need toidud häirida seedetrakti (GI), aeglustada seedimist ning põhjustada kõhulahtisust ja muid seedehäireid.
Samm 6. Piirake või vältige piimatooteid, välja arvatud jogurt
Jogurt üldiselt aitab inimesi. Kui teil on aga laktoositalumatuse sümptomeid, tuleks jogurtit koos kõigi teiste piimatoodetega vältida. Kuigi täpne mehhanism, mille abil piimatooted põhjustavad seedehäireid ja kõhukinnisust, pole teada, võib see seedimisprotsessi kindlasti takistada. Laktoosi talumatus võib põhjustada puhitus, gaase ja seedehäireid, mis kõik võivad olla seedimise aeglustumise või halvenemise tagajärg.
Samm 7. Piirake või vältige punast liha
Punane liha võib põhjustada kõhukinnisust ja takistada kiiret seedimist, mis on vajalik kiireks seedimiseks. Punase liha negatiivsel mõjul seedimisele on mitmeid põhjuseid.
- Punases lihas on palju rasva, seega võtab keha selle töötlemiseks kauem aega.
- Punases lihas on palju rauda, mis võib põhjustada ka kõhukinnisust.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Miks on jogurt hea süüa, kui soovite toitu kiiremini seedida?
See sisaldab palju kiudaineid.
Mitte päris! Kiud on oluline toitaine, kui soovite toitu kiiremini seedida. Jogurtis pole aga palju, seega proovige kiudainete tarbimiseks süüa täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See sisaldab häid baktereid.
Jep! Jogurt on looduslik probiootikumide allikas, bakterid, mis soodustavad seedimist. See muudab jogurti seedimiseks väga kasulikuks toiduks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tegelikult peaksite vältima piimatoodete, sealhulgas jogurti söömist.
Mitte tingimata! Kui teil on laktoositalumatus, ärge sööge jogurtit. Teiste inimeste jaoks on aga jogurtil seedimise kiirendamisel suur eelis. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Sööge väikseid, sagedasi söögikordi kogu päeva jooksul
Selle asemel, et koormata oma seedesüsteemi suure toidukorraga, sööge kogu päeva jooksul väiksemaid toite, et aidata seedimist kiirendada. Süüa kogu päeva jooksul 4-5 ühtlase vahega väikest söögikorda. Proovige süüa iga 3 tunni järel, et vältida liigset nälga.
Samm 2. Valige terved toidud töödeldud toitude asemel
Kõrgelt töödeldud toitu on teie kehal raskem seedida. Selle asemel vali terved toidud, mis ei ole täis säilitusaineid, lisaaineid ja muid kemikaale. Sööge kogu päeva jooksul puuvilju, köögivilju, pruuni riisi, täisteranastat, ube, pähkleid, seemneid ja muid täisteratoite, et hõlbustada seedimisprotsessi ja muuta see tõhusamaks.
Samm 3. Närige oma toitu hästi
Närimine käivitab seedetrakti mootori, kuid on sageli alahinnatud. Õige närimine mitmekordistab toiduosakeste pindala ja võimaldab teie ensüümidel pääseda juurde enamikule kehasse pandud toidule. Toidu tohutute pindade paljastamine süljele on suurepärane algus sujuva ja tõhusa seedimise saavutamiseks. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks on oluline toitu korralikult närida?
Nii et suurem osa toidust puutub kokku teie seedeensüümidega.
Täpselt nii! Mida rohkem on toiduaineid, seda lihtsam on neid seedida. Ja kui te seda hästi närite, korrutate selle pindala eksponentsiaalselt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Nii et olete sunnitud aeglasemalt sööma.
Mitte päris! Aeglane söömine ei aita tingimata kiiremini seedida. Toidu põhjalikul närimisel on aga veel üks eelis. Arvake uuesti!
Nii saate toitu tõesti maitsta.
Proovi uuesti! Toidu põhjalik närimine võib tõepoolest aidata teil maitset rohkem hinnata. Kuid see on kõrvalmõju, mis ei aita teil kiiremini seedida. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Kaaluge probiootiliste toidulisandite võtmist
Probiootikumid on bakterid, mis aitavad säilitada mikroorganismide loomulikku tasakaalu soolestikus. On mõningaid märke selle kohta, et täiendavate probiootikumide tarbimine toidulisandina võib aidata seedimist, suurendades soolestikus leiduvate kasulike bakterite hulka. Probiootikume leidub ka paljudes erinevat tüüpi toitudes, nii et kui te pigem ei võta toidulisandeid, saate probiootikumide eeliseid, lisades oma dieeti probiootilisi toite.
-
USA -s toidu- ja ravimiamet (FDA) probiootilisi toidulisandeid ravimina ei reguleeri, on teatud asju, mida peaksite probiootilise toidulisandi valimisel otsima. Veenduge, et leiate etiketilt järgmise teabe:
- probiootikumi perekond, liik ja tüvi (näiteks Lactobacillus rhamnosus GG)
- kasutamiskuupäevaks elusate organismide arv
- annus
- ettevõtte nimi ja kontaktandmed
- Toidulisandis sisalduvate erinevate probiootiliste tüvede tüübid on väga olulised. Mõned inimesed reageerivad teatud bakteritüvedele paremini kui teised. Sel põhjusel tuleks valida mitme erineva tüvega probiootikum.
Samm 2. Võtke seedeensüümide toidulisandeid
Käsimüügist saadavad seedeensüümid võivad aidata seedimist, täiendades keha looduslikult esinevaid ensüüme. Ensüümid lagundavad toidu osadeks, võimaldades kehal seda kergemini omastada. Kui need ensüümid on tõhusad, võivad need aidata kaasa seedimisprotsessi tõhususele ja kiirusele.
- Seedeensüüme tekitavad inimkehas neli nääret, peamiselt kõhunääre.
- Kuigi mõned alternatiivsed tervishoiutöötajad ja toidulisandite tootjad väidavad ensüümipreparaatide kasulikkust, väidavad paljud arstid, et nende võimalike mõjude kindlakstegemiseks on vaja rohkem inimeste uuringuid.
-
Mõned tavaliselt müüdavad toidulisandid on:
- Lipaas. Lipaas aitab kaasa rasva seedimisele ja imendumisele.
- Papaiin. Väidetavalt on papaiin kasulik valkude seedimisel.
- Laktaas. Laktaas aitab kaasa piimatoodetes leiduva valgu laktoosi seedimisele. Inimesi, kellel on madal looduslik laktaasi tase, peetakse laktoositalumatuks.
Samm 3. Võtke kibedad
Kibedad on tinktuurid (sageli alkohoolsed), mis on saadud mitmesugustest ürtidest, koorest ja juurtest ning mis arvatavasti aitavad seedimist. Alkohol võib toimida botaanilise ekstrakti lahustina ja aitab seda säilitada. Kibedate võtmine enne, pärast või pärast sööki võib kiirendada seedimist.
Kibedel ei ole tõestatud positiivset mõju seedimisele ja nende tõhusust on uuritud väga vähe
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Millist toidulisandit saate rasva tõhusamaks seedimiseks võtta?
Lipaas
See on õige! Lipaas aitab teie kehal seedida ja absorbeerida lipiide, teisisõnu rasvu. Nii et kui soovite pärast rasvast sööki toidulisandit võtta, on lipaas hea valik. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Papaiin
Mitte just! Papaiin, looduslikult papaias leiduv ensüüm, aitab lagundada valke. Lisaks toidulisanditele leidub seda sageli ka lihapehmendajates. Valige teine vastus!
Laktaas
Mitte päris! Laktaasilisandid aitavad seedida spetsiifilist valku: laktoosi, piimas leiduvat valku. Laktoositalumatusega inimesed ei tooda palju looduslikku laktaasi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Toit ja toitumiskava seedimise edendamiseks
Toidud, mis soodustavad seedimist
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mis aeglustavad seedimist
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Nädalane toiduplaan seedimise parandamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Vältige pärast rasket sööki pikka aega istumist, sest see vähendab ainevahetusprotsesse.
- Proovige piparmündiõli toidulisandeid. Mõned uuringud on näidanud, et piparmündiõli kapslid võivad aidata seedimist parandada, kuid puuduvad veenvad tõendid nende väidete toetamiseks.
