Sireenid hoiatavad tavaliselt ohu eest või märk sellest, et politsei, kiirabi või tuletõrjujad peavad kiiresti sündmuskohale jõudma. Sireenid võivad aga olla valjud ja hirmutavad. Kui te kardate valju heli, näiteks sireene, võite kannatada fonofoobia või liigrofoobia all. Sireenid võivad samuti ärevust tekitada, kui need järk -järgult valjemaks muutuvad, andes märku nende üha suurenevast lähedusest teie suhtes. Kuigi sireenid võivad sinus ärevust tekitada, on nende soovimatute tunnete vähendamiseks mitmeid viise.
Sammud
Osa 1 /3: orienteerumine
Samm 1. Mõistke, et teil võib olla foobia
Foobiat iseloomustab liigne hirm tavaliste asjade ees. Kuna sireenihelid ei ole oma olemuselt problemaatilised, on teil hirm sireenide ees korralik võimalus, et teil on foobia.
Sellegipoolest on oluline saada kvalifitseeritud meditsiinitöötajalt ametlik diagnoos
Samm 2. Lugege foobiate kohta
Foobiat põdevatel inimestel, kui nad puutuvad kokku sellega, mida nad kardavad, tekivad tavaliselt intensiivsed füüsilised ja psühholoogilised reaktsioonid, mis võivad takistada nende igapäevast toimimist.
Hirm sireenide ees kuulub konkreetse foobia diagnostilisse kategooriasse
Samm 3. Tea, millal on ravi vaja
Kõige mõistlikum on oma foobiale ravi otsida, kui see häirib teid ja soovite midagi eemaldada või kui see häirib teie normaalset toimimist.
Näiteid sellest, kuidas hirm sireenide ees teie toimimist häirida võib, on see, kui peidate end sireenide eest ja jääte lõpuks tööle hiljaks või kui väldite teatud tänavaid või ristmikke ning jätate söömata restoranides, mida muidu sooviksite
Samm 4. Teadke foobiate sümptomeid
Konkreetsed foobiad, nagu hirm sireenide ees, hõlmavad irratsionaalset ja püsivat hirmu sireenide ees, mis ei ole proportsionaalne sireenide või asjadega, millega sireenid teid seovad. Täpsemalt on foobiate sümptomid järgmised:
- Paanika- või hirmutunne sireenidega kokku puutudes.
- Tunne, et sireenide vältimiseks peate tegema kõik endast oleneva.
- Teie hirmust tingitud ebanormaalne toimimine (nt töö puudumine, kuna vältisite sireene).
- Higistamine, kiire südametegevus ja/või hingamine vastuseks sireenidele.
- Võib -olla teate, et teie hirm on irratsionaalne, kuid kartke siiski.
- Mõnikord on inimestel rohkem kui üks konkreetne foobia, nii et küsige endalt, kas leiate, et kardate ülemäära muid asju peale sireenide - need võivad olla muud valjud helid või asjad, mis pole üldse seotud.
Samm 5. Lugege foobiate põhjuste kohta
Tegelikult pole palju teada, mis foobiaid põhjustab. Foobiate omandamiseks võib olla mõnevõrra geneetiline kalduvus, arvestades, et need esinevad mõnikord perekonnas (jagatud keskkonnad võivad selle seose osa siiski põhjustada).
Kuna põhjused on enamasti teadmata, proovige mitte hirmust üle saada. Ärge süüdistage ennast ega teisi, vaid otsige ravi ja viise oma foobia ületamiseks
Osa 2/3: Kodust hirmu ületamine
1. samm. Harjuge valju müraga
Tavaliselt on inimesed, kes kardavad sireene, need, kes ei talu valju müra ega laiemalt karjumist. Kuna maailmas esinevad sireenid on suhteliselt haruldased, võite nende hirmust kiiremini üle saada, kui puutute kokku muude valjemate helidega, mis on tavalisemad. Minge õue otsima valju heli ja võtke mugavuse huvides kaasa paar mürasummutavat kõrvaklappi. Proovige kuulata leitud valju heli 1 sekund, siis 2 sekundit, siis 3, siis 4, siis 5, kuni see teid enam ei hirmuta. Näited valjudest helidest, mida võiksite otsida, on järgmised:
- Ehitusplats
- Liiklusmüra
- Rongijaam
- Tihe pood
Samm 2. Vältige ohule mõtlemist
Sireenide tekkimisel arvavad mõned inimesed, et tulekahju on puhkenud või keegi viga saanud. Kuid proovige meeles pidada, et see oht (kuigi kurb) ei puuduta teid. Võite olla kindel, et on spetsialiste, kelle ülesanne on parandada olukordi, millesse on kaasatud sireenid ja kiirust ületavad sõidukid.
Et mitte mõelda sireenidega seotud ohtudele, proovige keskenduda täielikult millelegi muule, näiteks rahulikule või rahustavale sõnale nagu rahu meie rahu
Samm 3. Proovige kuulata hip -hopi muusikat
Tavaliselt on hip -hop, R&B muusikas sireenid sees; kuna sireenid tulevad muusikast, mitte maailmast, võib see olla hea viis end järk-järgult selle ärevust tekitava heli abil eksponeerida.
Muusika tasuta voogesitamiseks veebis, sealhulgas YouTube'is ja Spotifys, on palju võimalusi
Samm 4. Püüa mitte vältida sireene
See suurendab ainult teie hirmu sireenide ees, sest te ei saa kunagi võimalust teada saada, et sireenid pole tegelikult ohtlikud. Kuigi seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, on teil paar võimalust sireenide vältimiseks:
- Proovige endale meelde tuletada, öeldes oma peas ikka ja jälle "pole midagi karta, ma ei saa kunagi oma hirmust üle, kui ma sellega silmitsi ei pea".
- Proovige ennast "siduda", et te ei saaks sireene vältida. Ärge siduge end sõna otseses mõttes paika, vaid tooge sõber teele, kus kohtate sireene, ja paluge tal julgustada teid mitte põgenema, kui kuulete sireeni.
Osa 3 /3: Hirmu ületamine välise abiga
Samm 1. Proovige psühhoteraapiat
Rääkimine kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga võib teile kasuks tulla. Need inimesed on koolitatud tegelema nendega, kellel on foobiad ja muud psühholoogilised probleemid, millest nad soovivad üle saada.
Lähedalt psühholoogi leidmiseks proovige seda veebisaiti:
Samm 2. Proovige ravimeid
Ravimite võtmise eesmärk on vähendada oma ärevust ja hirmu, et see saaks normaalselt toimida hoolimata teie foobiast. Teile võidakse määrata mõned asjakohased ravimid:
- Beeta -blokaatorid. Need ravimid blokeerivad adrenaliini poolt indutseeritud füsioloogilise stressireaktsiooni (nt südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus).
- SSRI -d. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) töötavad serotoniini taseme tõstmiseks mõnes ajuosas; serotoniin on neurotransmitter, mis arvatakse mõjutavat meeleolu.
- Rahustid. Need ravimid aitavad teil lõõgastuda ja vähendada ärevust. Neid tuleks siiski kasutada ettevaatlikult, sest need võivad tekitada sõltuvust.
Samm 3. Proovige kokkupuuteravi
See teraapia hõlmab kontrollitud keskkonnas viibimist kardetava asja juuresolekul koos koolitatud spetsialistiga, kes juhendab teid intensiivsete emotsioonidega toimetulemisel. Selle teraapia loogika seisneb selles, et kui olete üle elanud selle asja juuresolekul, mida te nii kardate, ilma et peaksite end vigastama, hakkate kaotama oma hirmu selle asja ees.
Kokkupuuteravi tehakse tavaliselt järk -järgult. Näiteks võidakse teil kõigepealt paluda mõelda ainult sireenile ja seejärel paluda teil kuulata sireeni 1 sekund, seejärel 2 sekundit jne
Samm 4. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
See hõlmab sireenidele mõtlemise erinevate viiside õppimist. Selle eesmärk on proovida oma aju uuesti treenida, et näha sireene uues valguses, nii et te ei kardaks neid nii palju.
