Uimastitarbimisest kellegagi rääkimine, olgu see siis meelelahutuslik või harjumuspärane, võib olla närvesööv-see on väga raske teema! Võimalik, et tasakaalustate palju erinevaid emotsioone ja muresid, näiteks kuidas nendega rääkida, et nad ei tunneks end hukkamõistetuna ega kaitsevana, kuidas oma vajadustest õrnalt, kuid kindlalt teada anda, ja potentsiaalset muret selle pärast, kas neil on sõltuvus. Kuigi otsus umbrohu suitsetamisest loobuda peab lõpuks olema nende endi teha, on teil mõned suurepärased näpunäited, mida saate rakendada, et veenduda ka oma vajaduste ja mugavuse tasemes.
Sammud
Meetod 1 /4: vestlustaktika
Samm 1. Lähenge vestlusele empaatia ja kaastundega
Seda võib olla nii raske teha! See on arusaadav, kui tunnete viha, hirmu või pahameelt oma oluliste inimeste vastu. Võite isegi öelda neile, mida teha, või esitada neile ultimaatumi, näiteks „Kui te ei lõpeta umbrohu suitsetamist, on see suhe läbi.” Süütunne, häbi, ähvardused ja altkäemaksud aitavad aga olukorda harva. Pühenduge vestlusele tulekuks murest oma partneri heaolu pärast ja soovist tervislike suhete järele.
Kui teil on vaja õhku lasta ja oma süsteemist pettumust saada, rääkige terapeudiga, jagage seda sõbraga või kirjutage see kõik välja. See aitab teil neist emotsioonidest üle saada ja keskenduda empaatilisele vestlusele
Samm 2. Rääkige oma lähedasega, kui ta on kaine
Kõrgega rääkimine kellegagi ei ole kuigi tõhus. Oodake, kuni neil on selge mõistus ja nad on heas kohas rääkimiseks. Veenduge, et teil on piisavalt aega, et öelda kõik, mida vajate.
Mõelge oma partneri isiksusele. Näiteks kui ta pole hommikuinimene, oodake temaga rääkimiseks päeva hilisemat päeva
Samm 3. Öelge oma lähedastele, miks soovite, et nad lõpetaksid umbrohu suitsetamise
Ole võimalikult konkreetne. Rääkige neile, mida olete nende käitumise puhul märganud, kuidas see teid mõjutab ja miks olete nende pärast mures. Kui olete mures, et nad tegelevad sõltuvusega, andke neile teada, mis nende käitumisega teid nii arvab.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: „Olen hiljuti märganud, et suitsetate palju rohkem kui varem ja te ei tundu olevat huvitatud sõprade nägemisest ega kodust välja saamisest. Olen mures, et olete depressioonis ja kasutate end tuimestamiseks marihuaanat.”
- Või võite öelda midagi sellist: „Viimase kahe nädalavahetuse jooksul olete plaanid tühistanud, kuna olite sõitmiseks liiga kõrgel. Tundub, et umbrohi takistab teie tavapärast elu ja ma tunnen, et ma ei saa sõltuda teie järgimisest.”
4. Võimalusel kasutage sõnu nagu „meie” ja „meie”
Selle asemel, et öelda midagi sellist: „Peate muutuma”, proovige seda kujundada järgmiselt: „Peame välja mõtlema, mis meie jaoks töötab.” See annab teie lähedastele teada, et olete nende poolel, ja vähendab tõenäosust, et nad tunnevad end rünnatuna.
- Kuigi saate kontrollida kasutatavaid sõnu, ei saa te tõepoolest kontrollida oma partneri reaktsiooni ega seda, kuidas ta end tunneb. Pidage meeles, et vastutate ainult iseenda, oma sõnade ja tegude eest. Teie teine oluline isik vastutab nende eest.
- Enda tunnetele keskendumine võib aidata teie kallimal inimesel mõista, kust te tulete, nii et ta võib olla vestlusele avatum. Teisest küljest, kui lähenete neile suhtumisega ja ütlete neile, mida nad peavad tegema või mida nad peaksid tegema, võivad nad muutuda kaitsvaks.
Samm 5. Andke selgeid piire selle kohta, mis on korras ja mis mitte
See, kas teil on hea, kui teie partner aeg -ajalt tõuseb või soovite, et nad lõpetaksid umbrohu suitsetamise täielikult, on teie ja teie mugavuse taseme otsustada. Kuid mis iganes see tase on, peate selle oma partnerile selgeks tegema.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: „Olen märganud, et olete hakanud suitsetama iga päev pärast tööd, ja mulle tundub, et see mõjutab koosveedetud aega. Mul pole midagi selle vastu, kui suitsetate peol või aeg -ajalt sõpradega, kuid mulle ei meeldi, kui see juhtub iga päev ja muudab meie dünaamikat.”
- Või võite proovida: „Mulle ei meeldi sinuga aega veeta, kui oled kõrgel. Tundub, et me ei saa hästi ühendust. Kui sa oled kõrgel, siis ma ei tule külla."
- Kui olukord hõlmab lapsi, võib see kõlada järgmiselt: „Kui lapsed on kodus või peaksite nendega koos aega veetma, ei saa te kõrgele tõusta. Kui te seda teete, pean ma nad oma vanemate juurde viima.”
Samm 6. Andke oma olulisele ajale vastamiseks aega
Küsige neilt, kuidas nad end tunnevad või mida nad teie jagatud kohta arvavad. Proovige neid tõeliselt kuulata ja mitte katkestada, isegi kui soovite. Kui neil on enne vastamist vaja aega, andke neile ruumi, näiteks tund, pärastlõuna või päev, sõltuvalt sellest, mida nad soovivad.
Teil ja teie partneril võib tekkida vajadus rääkida rohkem piiridest ja muredest, eriti kui nad ei nõustu teiega, kuid see vestlus oli suurepärane algus
Meetod 2/4: edasi liikumine
Samm 1. Kui vajate rohkem aega, et aru saada, mida teha, pöörduge tagasi vestluse juurde
Nii palju kui soovite, on võimalus, et asjad ei lahene ühe päevaga. Võimalik, et teil või teie partneril tuleb vestlusest paus teha ja see hiljem uuesti üles võtta. Ükskõik, kas on aeg mõelda või jahtuda tugevatest emotsioonidest, võib paus (10 minutit, 30 minutit või terve päev) aidata teil olukorra stressiga paremini toime tulla.
- Kui teile tundub, et vestlus ei vii kuhugi, öelge midagi sellist: „See on tõesti oluline vestlus ja ma arvan, et peame sellest edasi rääkima. Ma hakkan tundma väsimust ja ma kaotan kannatlikkuse ning ma ei taha naksata ega hakata vaidlema. Kas saame teha 30-minutilise pausi ja tulla selle juurde tagasi?”
- Või: "Ma näen, et tunnete end ärritununa. Miks me ei tee pausi ja räägime homme uuesti. Kas ma võin pärast tööd tulla?"
Samm 2. Tulge kompromissile, kui see teile meeldib
Sõltuvalt vestlusest, mida pidasite oma lähedasega, võiksite nendega hästi hakkama, kui aeg -ajalt suitsetate umbrohtu. Kui see nii on, seadke selged piirid sellele, mis on korras ja mis mitte. Siin on mõned näited kompromissidest, mida võiksite proovida:
- Teie partner võib peol olles umbrohtu suitsetada, kuid mitte siis, kui ta sõidab.
- Kui teil ja teie lähedastel on plaane, peavad nad hoiduma kõrgest tõusmisest enne teie koosolemist või selle ajal.
- Nädalavahetustel ei tohi umbrohtu suitsetada, nii et see ei sega und ega kooli ega tööd.
Samm 3. Toetage oma partnerit, kui ta on nõus umbrohu kasutamise lõpetama
Parimal juhul kuuleb teie lähedane teid ja ütleb, et lõpetab umbrohu suitsetamise. Kui see on lahendus, rääkige koos, kuidas saate neid toetada.
- Kui nad on harva suitsetajad, võib see olla sama lihtne kui suulise toe andmine.
- Kui nad kasutavad umbrohtu harjumuspärasemalt, võivad nad vajada abi uue hobi leidmisel või igapäevase stressi lahendamisel.
Samm 4. Lõpetage suhe, kui see on teie jaoks kõige tervislikum otsus
See on raske otsus teha, kuid see võib olla parim valik, kui teie partner ei lõpeta umbrohu suitsetamist või kui nad selle kohta valetavad. Oma emotsionaalsele tervisele piiri seadmine või suhte lõpetamine on raske, kuid vajalik.
- Kui vajate abi selle otsuse tegemisel, rääkige terapeudiga. See on nii raske valik ja need aitavad teil selgust leida ja otsustada, milline on parim taktika suhte ohutuks lõpetamiseks.
- Kui elate oma partneriga või kardate igasugust vägivalda, planeerige ette ja küsige sõpradelt või perekonnalt abi kolimiseks.
3. meetod 4-st: enesehooldus
1. samm. Harjutage regulaarselt stressi maandamist ja kulutage aega asjade tegemisele, mis teile meeldivad
See tundub iga inimese jaoks erinev, seega kohandage oma enesehooldus vastavalt teie vajadustele. See võib tunduda trenni tegemine, une või puhkuse eelistamine, harrastuse nautimine, sõpradega aja veetmine, mediteerimine või hea raamatu lugemine. Pidage meeles, et kui soovite kedagi teist aidata, peate enda eest hoolitsema. Olete pingutust väärt!
Mõnikord on raske mitte sattuda kellegi teise probleemidesse, eriti kui sa seda inimest armastad ja see, mida ta teeb, mõjutab sind. Iseendale keskendumine on teie tervisele siiski oluline
Samm 2. Eelistage piisavalt magamist ja tervislikku toitumist
Kui räägite oma lähedasega ja proovite oma suhte kohta otsust teha, kogete tõenäoliselt palju stressi. Maga piisavalt ja planeeri tervislikke, toitaineterikkaid toite, mis aitavad sel ajal oma keha eest hoolitseda.
Need asjad võivad tunduda lihtsad, kuid sageli langevad nad stressi ajal esimesena kõrvale
Samm 3. Jagage oma tundeid usaldusväärse inimesega
Partneri uimastitarbimisega tegelemine on isoleerimine loomulik, kuid see ei aita pikas perspektiivis. Pange end lahti ja jagage kellegagi toimuvat. See võib olla lähedane sõber, sugulane või terapeut. Lihtsalt sõnade andmine sellest, mida te läbite, võib teie enesetunnet oluliselt muuta.
Kui teie teine oluline isik tegeleb marihuaanasõltuvusega (mitte ainult juhusliku meelelahutusega), kaaluge tugigrupiga liitumist. Te kuulete sarnastes olukordades teistelt ja saate kasu sellest, kui teate, et te pole üksi
Samm 4. Keelduge oma partneriga autosse istumast, kui nad on kõrgel
Kui olete autojuht, pole midagi! Aga kui need on kõrged ja nõuavad sõitmist, hoidke end turvaliselt, mitte autosse istumata. Marihuaana mõjutab teie koordinatsiooni ja reageerimisaegu ning raskendab vahemaade hindamist. See võib olla äärmiselt ohtlik!
Kui saate, võtke kaasa oma partneri autovõtmed, et nad ei saaks sõita ning seaksid teisi ja ennast ohtu
Meetod 4/4: Sõltuvusega inimeste abistamine
Samm 1. Harida ennast võõrutusnähtude kohta
Kui teie partner on juhuslik suitsetaja ja ei ole sõltuvuses marihuaanast, ei pruugi see probleem olla. Kui nad on aga sõltuvuses, võite märgata, et nad muutuvad tavalisest ärrituvamaks või rahutumaks. Neil võib olla kõhuvalu, isutus või iiveldus. Siin on mõned viisid, kuidas saate oma partnerit abistamise kaudu aidata:
- Keskenduge uutele loomingulistele tegevustele, näiteks eesmärgi nimel töötamisele.
- Sööge toitvaid, täisväärtuslikke toite.
- Veetke aega sõprade ja perega.
- Olge nendega sümptomite kaudu kohal. Kahjuks ei saa te neid ära võtta. Kuid võite veeta aega ja näidata üles kaastunnet oma olulisele teisele.
Samm 2. Julgustage oma partnerit tugigrupiga liituma
Kui teie lähedane lõpetab umbrohu suitsetamise, võib see aidata neil kohtuda teiste sama olukorraga tegelevate inimestega. On isiklikke rühmi, kuid on ka palju suurepäraseid veebiavarusi. See on eriti kasulik, kui teie partner tegeleb sõltuvusega, kuid isegi tavakasutajatel võib olla kasulik saada välist tuge.
Teil võib olla kasu ka tugirühmast! Partneri uimastitarbimine mõjutab tohutult teisi ja vajab tugivõrgustikku
Samm 3. Paluge oma partneril näha terapeudi, kui ta tegeleb sõltuvusega
Terapeut saab aidata teie olulist teist viisil, mida te ei pruugi teha. Nad saavad rääkida sellest, miks teie partner suitsetab umbrohtu ja kuidas nad saavad hakkama iha, stressi ja kainusega.
Mingil hetkel võib see aidata teil ja teie partneril terapeudiga koos rääkida. See on suurepärane võimalus oma suhteid tugevdada ja veenduda, et olete samal lehel
Samm 4. Luba oma partneril kogeda tagajärgi
Kui kellelgi on sõltuvus, võib tunduda, et toetav asi on tema eest varjamine või vabanduste leidmine, kui nad seda vajavad. See aga võimaldab neid tegelikult. Püüdke mitte valetada ega vabandada nende eest sõpradele, perele või tööandjatele.
- Oletame näiteks, et määrate piiri, et te ei veeda koos aega, kui nad on kõrgel, ja saate teada, et nad suitsetasid veidi aega enne, kui pidite hangouti tegema. Tühista nendega oma plaanid, isegi kui nad üritavad sind veenda, et see pole suur asi.
- Või oletame, et nad tõusid kõrgele ja otsustasid oma õe sünnipäevale mitte minna. Selle asemel, et oma partneri eest valetada ja nende puudumist vabandada, rääkige tõtt. See võib olla ebamugav, kuid te ei peaks oma partneri käitumise varjamiseks valetama.
Näpunäiteid
- Nii palju kui soovite, ärge võtke oma partneri umbrohtu ja visake see välja. See peab olema nende otsus ja nende jaoks selle tegemine tekitab vaidluse ja tundub, et proovite neid kontrollida.
- Paluge oma partneril narkootikumide tarvikutest lahti saada, kui nad kavatsevad umbrohu suitsetamisest loobuda. Kogu varustuse olemasolu muudab nende kasutamise tõenäolisemaks.
