Paljudele meeleoluhäiretega inimestele ei ole meeleolu jälgimine mitte ainult terapeudi antud kodutöö, vaid ka hädavajalik juhtimine. Iga päev oma meeleolu päevikusse kirja panemine või üleskirjutamine võib olla keeruline ja seda on lihtne lihtsalt mitte teha. Vaimse tervise spetsialistid julgustavad nüüd patsiente kasutama meeleoluhäirete jälgimiseks rakendusi ja mobiiltelefonitehnoloogiat. Kui teil on meeleoluhäire, proovige oma meeleolu jälgimiseks kasutada tehnoloogiat.
Sammud
Meetod 1 /3: Meeleolude jälgimine rakendusega Mood Journal
Samm 1. Laadige alla meeleoluajakirja rakendus
Paljud terapeudid ja psühhiaatrid määravad patsiendile kodutööd. Kodutöö nõuab, et patsient kirjutaks oma meeleolud igapäevasesse meeleolupäevikusse. Nüüd on saadaval palju rakendusi, mis võimaldavad teil seda oma telefonis teha.
- Alustuseks sisestage oma rakenduste poodi meeleolupäevik või meeleolu jälgija. Mõned meeleoluajakirjade rakenduste näited on Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker ja Diary - Mood Tracker.
- Need rakendused on saadaval Androidile ja iPhone'ile. Mõned rakendused on tasuta, teised nõuavad väikest tasu.
Samm 2. Hinda oma meeleolusid
Meeleolu jälgijad võimaldavad teil oma tujusid hinnata. Sõltuvalt rakendusest võite oma meeleolud järjestada skaalal ühest kümneni või kasutada värvilist graafikut või diagrammi.
Paljud rakendused koondavad teie hinnatud meeleolud kasulikuks diagrammiks või graafikuks, mille abil saate oma meeleolusid nädalate jooksul jälgida
Samm 3. Tehke märkmeid oma meeleolude kohta
Selle asemel, et kodutööd paberilehele teha, saate meeleolupäevikut meeleoluäpis hoida. Rakendused pakuvad märkmete jaotisi või kohti, kus saate oma meeleolu kohta üksikasju anda. Samuti saate üles kirjutada kõik oma mõtted, läbielatud asjad ja võimalikud vallandajad.
- Mõned rakendused aitavad teil teie seisundist lähtuvalt eristada meeleolureitinguid ja päevikut. Saate valida depressiooni, ärevuse, stressi, bipolaarse või muu meeleoluhäire vahel. Kui valite ühe neist valikutest, saate vastamiseks rohkem meeleolupõhiseid skaalasid või küsimusi.
- Mõned rakendused annavad teile kogu päeva jooksul telefoni märguandeid, paludes teil hinnata oma tuju või kirjutada kommentaar oma enesetunde kohta. Samuti võivad nad anda teile meeleolu kohta vastamiseks küsimusi.
Samm 4. Analüüsige oma meeleolusid
Paljud rakendused koondavad teie meeleoluteabe ja annavad teile selle põhjal andmeid. Need võivad näidata teile graafikuid teie meeleolu, tunnete või tõusude ja mõõnadega.
- Need graafikud aitavad teil oma meeleolu jälgida, et saaksite proovida kindlaks teha depressiooni või stressi korduvaid aegu või määrata oma meeleolu mustreid.
- Andmeid saab kaasa võtta mis tahes arsti või terapeudi vastuvõtule.
Meetod 2/3: telefoni jälgimise meeleolurakenduse kasutamine
Samm 1. Laadige alla jälgimisrakendus
Algama hakkavad vaimse tervise jälgimise rakendused, millel on aktiivsem roll teie meeleolu jälgimisel. Saate need rakendused alla laadida, et oma meeleolusid põhjalikumalt analüüsida.
- Selle asemel, et tugineda andmete sisestamisele ainult inimesele, jälgivad need rakendused kõike, mis puudutab inimest, kasutades GPS -i ja asukohateenuseid, kõne- ja tekstitegevusi ning isegi telefonimikrofone.
- Jälgimisrakenduste näited on Emotion Sense ja Monsenso.
Samm 2. Luba rakendusel oma liigutusi jälgida
Et lasta rakendusel oma elu täpselt jälgida, peate lubama sellel taustal töötada. Samuti peate andma rakendusele loa salvestada andmeid telefonist, kasutades selliseid asju nagu GPS, kõne- ja tekstilogid, BlueTooth, WiFi ja mikrofonid.
- Näiteks loevad rakendused, kui palju tekste saadate või kui palju helistate. Nad analüüsivad kiiresti teie ümber olevaid helisid, kui teete neid toiminguid oma sotsiaalse suhtluse jälgimiseks.
- Rakendus võib teie liigutuste põhjal ka depressiooni või maania episoode jälgida. Majas viibimine ja kuhugi mitte minek võib viidata depressioonile, mitme poe külastamine ja suurte rahasummade kulutamine aga maniakaalsele episoodile.
Samm 3. Otsustage, kas soovite teavet oma arstiga jagada
Mõned rakendused võimaldavad teil oma arstiga automaatselt andmeid jagada. Arstil on Interneti kaudu juurdepääs teie liigutustele, meeleolureitingutele, sotsiaalsele suhtlusele ja muudele andmetele.
- See võimaldab arstidel jälgida oma patsiente ja tuvastada varajasi hoiatusmärke.
- Arstid saavad teavet kasutada sekkumiseks, kui patsiendid seda vajavad, ja anda patsientidele kiiret tähelepanu või ravi.
Meetod 3/3: meeleolude jälgimine muudel viisidel tehnoloogia abil
Samm 1. Jälgige meeleolusid tekstisõnumi kaudu
Mõned vaimse tervise pakkujad kasutavad patsientidega suhtlemiseks või nende meeleolu jälgimiseks tekstisõnumeid. Rakenduse allalaadimise asemel saab patsient tekstisõnumi, milles palutakse hinnata oma meeleolu. Seejärel saadavad nad vastusele sõnumi.
- Selle tehnoloogia näiteks on Mood 24/7 ja HealthySMS.
- Sõnumite saatmine pakub tehnoloogilist võimalust patsientidele, kellel ei ole nutitelefoni ega rakenduse kasutamise oskust.
- Mõned tekstisõnumite meeleolu jälgijad võimaldavad anda teistele inimestele, näiteks arstidele, loa veebis logitud andmete vaatamiseks.
- Andmeid kogutakse võrgus turvaliste veebisaitide kaudu, mis võimaldab kasutajal meeleolukaarte välja printida ja pääseda juurde muudele funktsioonidele, mida rakendus ei pruugi lubada.
Samm 2. Jälgige oma meeleolu oma hääle abil
Mõned veebisaidid võimaldavad teil oma hääle põhjal oma tuju jälgida ja logida. Tehnoloogia võimaldab teil sõnumi salvestada, seejärel veebisait analüüsib seda ja määrab teie meeleolu.
- Selle tehnoloogia näiteks on veebisait Beyond Verbal.
- Kõnemustrid ja vokaalsed helid võivad aidata kindlaks teha, kas olete stressis, vihane, masendunud või õnnelik.
Samm 3. Hankige juhendamisrakendus
Teine viis meeleoluhäirete jälgimiseks ja juhtimiseks on juhendamisrakenduse hankimine. On rakendusi, mis aitavad PTSD, skisofreenia, ärevuse, depressiooni ja bipolaarse häire korral.
- Need rakendused võimaldavad teil oma sümptomeid jälgida.
- Treenerrakendused annavad näpunäiteid häire juhtimiseks, võimaldavad juurdepääsu reaalse elu treeneritele, kes saavad aidata, ja aitavad selliste tehnikatega nagu kognitiivne käitumisteraapia.
- Nende rakenduste näideteks on Lantern, PTSD Coach ja Ginger.io.
Samm 4. Kasutage haldusrakendust
Saad kasutada mitmesuguseid meeleoluhäirete rakendusi. Need rakendused aitavad teil jälgida oma meeleolusid nende jälgimisel. On rakendusi, mis pakuvad hingamistehnikaid ärevuse, paanika ja depressiooni korral.
- Mõned rakendused on meeleoluhäirete spetsiifilised, näiteks ärevuse või bipolaarse häire korral. Rakendused pakuvad meeleolu haldamiseks eneseabi võimalusi.
- On rakendusi, mis aitavad keskenduda positiivsele mõtlemisele ja negatiivsete mõttemustrite muutmisele.
- Nende rakenduste näideteks on Breathe2Relax, eneseabi ärevuse juhtimine ja depressiooni CBT eneseabijuhend.
