Igaüks tunneb aeg -ajalt stressi või kurbust, aga kuidas sa tead, millal muretseda? Tegelege meeleoluhäiretega, nagu depressioon või bipolaarne häire, nagu ka füüsiliste haigustega. Külmetus võib iseenesest kaduda, kuid kopsupõletiku korral peate pöörduma arsti poole. Samamoodi võivad mööduvad tunded kaduda, kuid intensiivsed ja pikaajalised sümptomid võivad vajada arstiabi. Kui teil või teie lähedasel on meeleoluhäire sümptomid, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, et saada täpne diagnoos ja ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomite äratundmine endas
Samm 1. Kui teil tekivad enesetapumõtted, hankige kohe abi
Kui mõtlete ennast kahjustada, helistage sugulasele, sõbrale või meditsiinitöötajale. Need tunded võivad tunduda, et nad ei kao kunagi, ja võite tunda end ülekoormatud või piinlikuna. Kuid need on osa ravitavast meditsiinilisest haigusest ja abi saamisel pole midagi piinlikku.
- Võtke kohe meetmeid ja helistage usaldusväärsele kallimale, oma arstile või hädaabiteenistusele.
- Ameerika Ühendriikides helistage ööpäevaringsele riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Samm 2. Võtke teadmiseks pidevad kurbuse või tühjuse tunded
Depressiooni tunnused hõlmavad huvi kadumist kõigi või enamiku tegevuste vastu, kurbust, lootusetust, süütunnet, väärtusetuse tunnet ja keskendumis- või otsustusprobleeme. Teatud määral kogevad kõik neid möödaminnes. Depressiooniga inimestel on need tunded intensiivsed, kestavad suurema osa päevast 2 nädalat või kauem ja võivad häirida teie igapäevaelu erinevaid aspekte (nt töö, kool, ühiskondlik elu või põhiline enesehooldus).
- Suur depressioon ehk kliiniline depressioon on kõige levinum meeleoluhäire. Muud märgid hõlmavad liigset väsimust, uneharjumuste muutusi, olulist kehakaalu langust või juurdekasvu ning enesetapumõtteid.
- Proovige neid või muid sümptomeid jälgida päevikusse.
- Sümptomid võivad areneda ilma nähtava põhjuseta või neid võivad esile kutsuda elusündmused, näiteks lähedase kaotamine või rahalised probleemid.
Samm 3. Küsige endalt, kas teil tekivad ebatavalised tõusud ja mõõnad
Mõelge iga kord, kui olete tundnud end energilisena, liiga enesekindlana või pole vaja magada. Nendel perioodidel võivad teie mõtted võidelda kontrollimatult, võite hakata riskantselt käituma ja pere või sõbrad võivad mainida, et te ei tundu olevat sina ise. Kui need tõusud vaibuvad, võite tunda depressiooni sümptomeid, nagu lootusetus või liigne väsimus.
Bipolaarseid häireid iseloomustavad vaheldumisi tõusude tsüklid, maania ja mõõnad või depressioon. Sõltuvalt bipolaarse häire tüübist võivad kõrged ja madalad perioodid kesta vähemalt 1 või 2 nädalat või võivad need tsüklit kiirendada tundide või päevade jooksul
Samm 4. Pange tähele oma energiataseme ja magamisharjumuste muutusi
Üks asi on tunda end pärast pikka päeva väsinuna või energilisena, kui saate häid uudiseid. Kuid tunne, et te ei saa voodist välja tõusta või teil on nii palju energiat, et võite plahvatada, võivad olla meeleoluhäire tunnused. Lisaks võite hakata magama palju rohkem kui tavaliselt või tunda end hästi puhanuna juba pärast 2–3-tunnist und.
- Energia taseme ja magamisharjumuste muutused võivad viidata depressioonile, bipolaarsele häirele või muule meeleoluhäirele. Need võivad olla seotud ka paljude teiste haigusseisunditega, nii et pöörduge täpse diagnoosi saamiseks arsti poole.
- Mida äärmuslikumad on teie sümptomid ja mida kauem need kestavad, seda olulisem on rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.
Samm 5. Mõelge, kuidas teie sümptomid mõjutavad teie igapäevaelu
Tuletage meelde juhtumeid, kui mõni kallim ütles teile, et on teie pärast mures. Küsige endalt, kas teie tunded või käitumine on kahjustanud suhteid, tekitanud probleeme tööl või koolis või mõjutanud teie võimet mingil moel toimida.
- Võtke meetmeid, kui teie suhted ja kohustused on mõjutatud. Ärge tundke häbi või häbi abi saamise pärast. Vaimse ja füüsilise tervise hoidmisel pole vahet.
- Kui te pole selles kindel, proovige sõbralt või sugulastelt küsida, kas ta on teie puhul midagi muud märganud.
Meetod 2/3: lähedase aitamine
Samm 1. Tooge oma mured mugavasse kohta
Rääkige oma kallimaga, kui kahtlustate, et tal võib olla meeleoluhäire. Valige privaatne ja mugav ruum, näiteks kodu või vaikne park. Mõlemad peaksid olema häirivatest teguritest vaba, seega rääkige nendega päeval, mil teil mõlemal on töölt või koolist vaba aega.
Kui teil või teie lähedasel on lapsi, vaadake, kas usaldusväärne sõber või sugulane saab lapsi teie rääkimise ajal jälgida
Samm 2. Ütle oma kallimale, et hoolid ja tahad kuulata
Alustage vestlust, väljendades, kui palju teie armastatud inimene teile tähendab. Paluge neil endasse usaldada, selle asemel et välja tulla ja öelda: „Ma arvan, et teiega on midagi valesti.”
Ütle: „Tundub, et teil on raske aeg käes. Sa ei ole üksi. Ma hoolin sinust ja tahan aidata igal võimalikul viisil.”
Samm 3. Vähendage häbimärgistamist, võrreldes vaimuhaigusi füüsiliste haigustega
Vaimse tervise häbimärgistamine on suhtumine, et vaimuhaigus on häbiväärne või hirmutav. Rääkides oma kallimaga, rõhutage, et meeleoluhäire või muu vaimse tervise probleemiga abi saamisel pole midagi piinlikku. Ütle neile, et vaimuhaigus võib tunduda hirmutav, kuid see pole hirmutavam kui füüsiline haigus.
- Ütle neile: „Pole põhjust oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks piinlik olla. Teil poleks piinlik, kui pöörduksite arsti poole, et ravida grippi või ravida jalaluumurdu. See pole teisiti.”
- Lisaks mainige, et haigusi on erinevaid. Ütle: „Mõnikord mööduvad külmetushaigused iseenesest. Muul ajal haigestuvad inimesed grippi ja vajavad ravimeid. Mõnikord kaovad tunded iseenesest ja teinekord on need intensiivsemad, kestavad kauem ja vajavad arstiabi.”
Samm 4. Pakkuge nendega koos arsti juurde minekut
Soovitage, et neil oleks enne terapeudi juurde minekut mugavam oma tavalise arsti juures käia. Andke neile teada, et mõistate, et nad võivad karta oma esmase arsti, psühhiaatri või muu tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumist. Tuletage neile meelde, et nad pole üksi ja olete nende jaoks igal sammul olemas.
- Kui nad pole teie laps, teie hoolealune alaealine või kellel on oht ennast või teisi vigastada, ei saa te palju teha, kui nad keelduvad arsti külastamisest.
- Kui nad on vallandavad, tehke oma parima, et neid toetada, tuletage neile meelde, et nad ei peaks häbenema ega kartma, ning julgustage neid oma üldise tervise eest hoolitsema.
Samm 5. Vabatahtlikult minge koos nendega koosolekuid toetama
Kui teie lähedasel on diagnoositud meeleoluhäire, võite jätkata oma toetuse avaldamist, pakkudes, et lähete koos temaga grupiteraapiasse. Kohtumine teiste inimestega, kes võitlevad sama meeleoluhäirega, võib aidata neil paremini mõista, mida nad läbi elavad, ja tunda end vähem üksi. Nendega koos pakkumine võib aidata neil end mugavamalt ja turvalisemalt tunda.
Teie lähedase tervishoiuteenuse osutaja või nõustaja võib soovitada teie piirkonnas häid tugirühmi
Samm 6. Helistage hädaabiteenistustele, kui arvate, et need kahjustavad ennast või teisi
Pöörduge kohe abi poole, kui arvate, et teie kallim on ohus. Kui helistate hädaabiteenistustele, selgitage, et teie lähedasel on vaimse tervise kriis ja olete mures nende turvalisuse pärast. Küsige konkreetselt esmareageerijat, kes on koolitatud vaimse tervise kriisi hajutamiseks.
- Enne helistamist andke oma kallimale teada, kellele helistate ja miks. Näiteks võite öelda: „Lisa, sellepärast, kuidas sa praegu räägid, kardan ma tõesti, et proovid endale haiget teha. Ma helistan 911, et saaksime teile abi anda.”
- Teie kallim võib olla vihane või ärritunud, et helistate tema nimel hädaabiteenistustele. Kui aga tunnete, et nad on tõesti ohus või võivad olla teistele ohtlikud, on kõne tegemine õige.
- Kui võimalik, jääge oma kallima juurde, et saaksite hädaabiteenuste saabumisel tuge pakkuda.
Meetod 3/3: Vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine
Samm 1. Planeerige kohtumine oma esmase arstiga
Paljudel inimestel on mugavam oma tavalise arsti juurde pöörduda, kui nad esmakordselt vaimuhaiguste ravi otsivad. Mõnikord põhjustavad sarnaseid sümptomeid muud haigusseisundid peale vaimuhaiguste, nii et arst võib välistada ka muud probleemid.
Vajadusel võib arst soovitada ka teie piirkonna vaimse tervise spetsialisti
Samm 2. Hankige viide või otsige Internetist vaimse tervise spetsialisti
Ehkki teil võib esialgu tavalise arsti juurde pääsemine olla kergem, peaksite lõpuks leidma vaimse tervise spetsialisti. Nad saavad teha täpse diagnoosi ja töötada koos teiega välja parima raviplaani.
- Kui viibite USA -s, otsige kohalikku vaimse tervishoiuteenuse osutajat Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni otsingulehelt aadressilt
- Geograafilise piirkonna ja spetsialiseerumise järgi otsimiseks võite kasutada ka psühholoogia tänast tööriista „Leia terapeut”:
- Vaadake oma kindlustusandja kataloogist, et leida oma võrgust tervishoiuteenuse osutaja.
- Kui kohtute potentsiaalse terapeudiga ja tunnete, et teil pole nendega häid suhteid, ärge kartke proovida kedagi teist. Oluline on leida keegi, keda usaldate ja tunnete end mugavalt, seega kohtuge vajadusel mõne terapeudiga.
Samm 3. Olge täpse diagnoosi saamiseks avatud ja aus
Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib teilt küsimusi teie sümptomite kohta, millal need algasid, nende raskusastet ja kuidas need mõjutavad teie igapäevaelu. Võib -olla kõhklete võõraga oma isikliku elu üle arutlemast, kuid pidage meeles, et teie tervis on nende prioriteet.
Mõnikord on meeleoluhäired seotud narkootikumide ja alkoholiga. Olge aus, kui joote või kasutate meelelahutuslikke narkootikume. Teie tervishoiuteenuse osutaja on selleks, et aidata, mitte teie üle kohut mõista ega hätta jätta
Samm 4. Arutage ravivõimalusi oma tervishoiuteenuse osutajaga
Meeleoluhäireid ravitakse sageli ravimite ja teraapia kombinatsiooniga. Õige ravim ja sobiv ravi sõltub diagnoosist.
- Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt mis tahes ravimite plusside, miinuste ja kõrvaltoimete kohta. Võimalik, et peate vahetama ravimeid või muutma annuseid, enne kui leiate, mis on teie jaoks kõige tõhusam.
- Pärast ravimite võtmise alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale kõigist uutest või ebatavalistest sümptomitest, nagu süvenev depressioon või enesetapumõtted.
Samm 5. Käige teraapias vastavalt tervishoiuteenuse osutaja soovitustele
Meeleoluhäire ravi ei toimu üleöö. Paljud inimesed saavad regulaarsetest teraapiasessidest kasu pika aja jooksul. Te ei tohiks lõpetada oma tervishoiuteenuse osutajaga kohtumist ilma nendega eelnevalt konsulteerimata.
- Teie terapeut arutab teie olukorra jaoks parimat ravi. Näiteks kõneteraapia ehk psühhoanalüüsi eesmärk on meeleoluhäire juurest leida tundeid, mälestusi või alateadlikke mõtteid.
- Meeleoluhäirete korral soovitatakse tavaliselt kognitiivset käitumisteraapiat. Selles teraapiavormis aitab teie terapeut tunnustada meeleoluhäirega seotud mõtteid ja käitumist. Need aitavad teil arendada ka toimetulekuoskusi, näiteks positiivseid enesevestlus- ja lõõgastusvõtteid, mis aitavad teil seotud sümptomeid kontrollida.
