Ebatüüpiline depressioon on suurdepressiivse häire (MDD) alamtüüp. Sellel on teatud sümptomite kogum, mis erineb MDD -le viitavatest sümptomitest. Mõiste "ebatüüpiline" ei tähenda, et see oleks haruldane või haruldane. See tähendab erinevate tuvastavate sümptomite komplekti olemasolu. Nendest eripäradest hoolimata on ebatüüpilise depressiooni ravimiseks võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: abi saamine
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
Sarnaselt teistele depressiooni vormidele võib ebatüüpilise depressiooni põhjustada mitmed soodustavad tegurid, nagu geneetika, keskkond, lapsepõlvetrauma ja ajukeemia. Ebatüüpilise depressiooni sümptomiteks on:
- Meeleolu, mis võib teie elus toimuvate positiivsete asjade tõttu tõusta. See erineb MDD -st, mille puhul tuju on tavaliselt depressiivne isegi positiivsete sündmuste korral.
- Hüpersomnia, mis magab tavapärasest kauem, kas öösel või päeva jooksul suurenenud magamise ajal. Magamine on vähemalt 10 tundi või rohkem päevas. See erineb MDD -st, mis võib põhjustada hüpersomniat või unetust (unetust).
- Raske tunne kätes või jalgades või raskustunne, mis kestab üle tunni päevas
- Järjepidev tundlikkuse või isikupärastamise muster suhetes, kus inimene arvab sageli, et teda lükatakse tagasi või lükatakse tagasi, kui ta seda ei tee
- Söögiisu suurenemine, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. See erineb MDD -st, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu või kehakaalu langust.
- Kehapildi probleemid või hirm kaalutõusu ees
- Ebatervislikud suhted toiduga, näiteks buliimia, äärmuslikud toidupiirangud või liigsöömine
Samm 2. Diagnoosige ebatüüpiline depressioon
Ebatüüpilise depressiooni diagnoosimiseks kontrollib arst, kas teil on vähemalt viis depressiooni sümptomit. Need sümptomid peavad ilmnema vähemalt kahe nädala jooksul.
Kui te pole ametliku diagnoosi saamiseks arsti või terapeudi juures käinud, pöörduge niipea kui võimalik spetsialisti poole. Arst või terapeut hindab õige diagnoosi saamiseks teie meditsiinilist ja perekonna ajalugu, kõiki teie sümptomeid ja teie praeguseid eluolusid
Samm 3. Võitle oma depressiooni vastu kognitiiv -käitumusliku teraapiaga
Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud ebatüüpilise depressiooni ravis äärmiselt kasulikuks. CBT tehnikatega koolitatud terapeut saab õpetada teile käitumisstrateegiaid, et murda depressiooni tsükkel ja tegeleda depressiooni leevendavate tegevustega. Oluline on töötada koos terapeudiga, et tagada CBT -ravi tõhusus. Samuti on oluline, et teil oleks terapeut, kui tekivad rasked probleemid, näiteks mineviku traumadega tegelemine, mille lahendamiseks vajate abi.
- Suur osa CBT -st hõlmab automaatsete negatiivsete või kasutute mõttemallide tuvastamist ja nende mõtete vaidlustamist. Depressioonis inimesel võivad tekkida mõtted: "Ma ei parane kunagi" või "Ma ei meeldi kellelegi." Terapeut palub teil neid mõtteid märgata, kui need tekivad, ja õpetab kahtlema, kas neil mõtetel on tõepõhi all või mitte.
- Näiteks kui teie negatiivne mõte on "Ma ei meeldi kellelegi", võib teie terapeut osutada vastupidistele tõenditele, näiteks sõpradele, kes jõudsid teiega möödunud nädalal aega veeta. Võib -olla lükkasite need inimesed tagasi, sest tundsite end depressioonis, kuid tõendid näitavad, et inimestele meeldite.
- Sõltuvalt teie olukorrast või ajaloost võivad teie seansid sisaldada stressijuhtimisoskusi, sotsiaalsete oskuste väljaõpet, enesekehtestamisoskust või viise, kuidas aidata suhteid tühjendada.
- Kui teil on varem olnud trauma või väärkohtlemine, aitavad teie seansid teil oma kogemusi töödelda, et vähendada nende mõju teie meeleolule.
Samm 4. Jääge oma ravi juurde
Depressioon ei ole seisund, mida saate ise ravida. Pole tähtis, kui tugev te olete või kui rikkalik on teie kogemus, vajate vähemalt abi, kui soovite depressioonist üle saada. Kui te ei ravi ebatüüpilist depressiooni, võib see süveneda. Seetõttu peab depressiooniravi alati hõlmama psühhoteraapiat ja enamikul juhtudel ka retseptiravimeid.
Oluline on alati oma raviplaanist kinni pidada, isegi kui tunnete end paremini. Ravimite või teraapia lõpetamine või seansi vahelejätmine põhjustab tõenäoliselt retsidiivi ja peate alustama otsast peale
Meetod 2/3: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke SSRI -sid
Ebatüüpilise depressiooni korral määrab arst või psühhiaater tavaliselt antidepressante. SSRI -d on üks levinumaid antidepressante, millel on vähem kõrvaltoimeid. SSRI -d suurendavad ajus saadaoleva serotoniini kogust. SSRI -de näideteks on Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil ja Zoloft.
Teie annus sõltub arsti või psühhiaatri ettekirjutusest
Samm 2. Proovige täiendavaid antidepressante
Teine antidepressantide rühm on SNRI -d, mis suurendavad ajus saadaoleva serotoniini ja norepinefriini kogust. Sellesse rühma kuuluvad sellised ravimid nagu Effexor XR, Cymbalta ja Pristiq.
- NDRI on veel üks võimalus. See mõjutab norepinefriini ja dopamiini taset ajus. See sisaldab ravimit nimega Wellbutrin.
- Võite võtta ka ebatüüpilisi antidepressante, mis on nimetatud sellepärast, et need ei sobi hästi teistesse antidepressantide kategooriatesse. Sellesse antidepressantide kategooriasse kuuluvad Remeron ja Viibryd.
Samm 3. Võtke MAOI -sid
Vanim antidepressantide rühm on MAOI -d, mis on osutunud ebatüüpilise depressiooni raviks tõhusaks. Need aitavad ka seotud sümptomeid, nagu ärevus ja paanika. Selle rühma ravimid hõlmavad Parnate ja Nardil.
- Kuigi MAOI -d on väga tõhusad, ei kasutata neid nii palju kui uut tüüpi antidepressante, näiteks SSRI -sid. Neid kasutatakse tavaliselt viimase abinõuna, kui muud ravimeetodid ei toimi osaliselt tõsiste kõrvaltoimete tõttu.
- MAOI -d nõuavad, et kasutaja järgiks ranget dieeti, kuna neil võib olla ohtlik (või isegi surmav) koostoime teatud toiduainete ja teiste ravimitega, nagu rasestumisvastased tabletid, dekongestandid ja teatud taimsed toidulisandid.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Otsige käivitajaid
Kui tunnete end depressioonis, pidage meeles, mis seda põhjustab. Tehke nimekiri, et jälgida ja otsida mustreid, mis põhjustavad teie depressiooni. Püüdke vältida neid vallandavaid tegureid, mis põhjustavad teie depressiooni, ja pidage plaani, kuidas nendega kokku puutudes reageerida.
Samuti saate oma pere ja sõpradega koostööd teha, kui te ei suuda oma vallandajaid ise kindlaks teha
Samm 2. Seadke oma lühiajalised eesmärgid elus
Depressioon takistab teie võimet selgelt tulevikku näha. Tavaliselt ei suuda depressioonis inimesed tulevikuga suhestuda. Oma ebatüüpilise depressiooni vastu võitlemiseks planeerige oma elu. Seadke lühiajalised eesmärgid ja premeerige end nende täitmisel.
- Eesmärgid võivad olla terapeutilised või üldised.
- Eesmärkide märkimine aitab teil ka oma edusamme jälgida.
Samm 3. Hoolitse enda eest
Üks viis depressiooni hoidmiseks on enda eest hoolitsemine. See kehtib nii keha kui ka vaimu kohta. Veenduge, et kulutate aega iga päev asjadele, mida teile meeldib teha, näiteks lugemine, aiandus, jalutamine või lemmiktelevisiooni saate vaatamine. Veetke ka rohkem aega oma elus inimestega, keda armastate. See võib aidata teie tuju tõsta.
Samm 4. Sööge tasakaalustatud toitu
Kui teil on ebatüüpiline depressioon, sööge dieeti, mis on täis köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, mis aitab hoida toitainete taset ühtlasena ja tasakaalustada meeleolu.
- Ärge jätke ka sööki vahele. Teie keha vajab energiat, et võidelda teie depressiooni vastu.
- Vältige alkoholi, mis on depressant ja halvendab depressiooni sümptomeid. Pikaajaline kuritarvitamine võib põhjustada selliseid mõjusid nagu psühhoos, mälukaotus ja aju või maksa füüsiline kahjustus.
Samm 5. Maga normaalsetes kogustes
Ebatüüpilise depressiooni korral tahate magada rohkem kui 10 tundi päevas. Selle vastu võitlemiseks proovige iga päev vähem magada. Magage seitse kuni kaheksa tundi öösel ja vältige uinakuid. See aitab reguleerida teie magamisharjumusi, mis aitab teil värskust ja tasakaalu hoida.
Samm 6. Harjutus
Treenimine võib aidata depressiooni korral, sest see vabastab endorfiine, mis on hea enesetunde hormoonid, mis võivad teie tuju parandada. Hiljutises uuringus oli inimestel, kes tegid kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 40 minutit mõõdukat treeningut, näiteks jooksmist, sörkimist või aeroobikat, depressioonivastane toime parem kui ravimitel.
Võite proovida ka joogat, millel on nii treeningu eelised kui ka stressi vähendamine
Samm 7. Harjutage positiivsust
Võtke teadmiseks negatiivsed mõtted, mis teil iga päev tekivad. Proovige need muuta positiivsemateks mõteteks, mis aitavad teil end paremini tunda. Kuna olete muutnud negatiivse mõtlemise oma harjumuseks, võib see aidata positiivseid mõtteid pidevalt harjutada, et muuta need teie mõtlemise loomulikuks osaks.
Kuna negatiivsed uskumused alandasid teid, aitavad positiivsed elada paremat ja tervislikumat elu
Näpunäiteid
- Veenduge, et leiate psühhiaatri, kes on spetsialiseerunud ebatüüpilisele depressioonile. Soovite veenduda, et teie terapeut saab teid aidata teie konkreetsete probleemide lahendamisel.
- Soovituste saamiseks, millised ravimid teile kõige paremini sobivad, on oluline pöörduda üldarsti poole või küsida oma psühhiaatrilt.
