Inimestel, kellel on diagnoositud diabeet, tekib sageli depressioon. Mõnikord võivad depressiooni sümptomid olla tingitud füüsilistest põhjustest. Diabeediga elamine võib põhjustada ka liigset stressi ja negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad depressiooni. Depressioon ja diabeet võivad olla rasked, kuid saate nende seisunditega toime tulla ja oma tuju parandada. Kui te tegelete diabeediga seotud depressiooniga, külastage oma arsti või vaimse tervise spetsialisti, läbige ravi, järgige oma diabeedi raviskeemi ja muutke elustiili.
Sammud
Meetod 1 /3: abi otsimine
Samm 1. Tuvastage depressiooni sümptomid
Depressiooniga on tõesti raske toime tulla. Diabeediga inimestel on suurem tõenäosus depressiooni põdeda. Suhkurtõvega tegelemine võib olla tõesti raske ja sellest tulenev stress võib suurendada depressiooni ohtu. Kui tunnete end veidi maas, vaadake, kas teil on mõni järgmistest sümptomitest, mis viitavad suuremale probleemile:
- Huvi ja naudingu kadumine tegevuse vastu
- Muutused teie magamisharjumustes, sealhulgas unetus, sageli ärkamine või rohkem magamine
- Söögiisu muutusest tingitud kehakaalu tõus või langus
- Keskendumisraskused
- Väsimus ja letargia
- Ärevad, kurvad või süüdi tundvad tunded
- Mõtted enesetapust. Kui teil tekivad enesetapumõtted, võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise vihjeliiniga telefonil 1-800-273 TALK (8255). Võite minna ka enesetappude ennetamise vestlusele, et veebis kellegagi rääkida.
Samm 2. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui teil tekib mõni depressiooni sümptom, peaksite minema arsti juurde. Sümptomeid võib põhjustada füüsiline probleem. Suhkurtõve raviskeemi mittejärgimine võib põhjustada depressioonitaolisi sümptomeid. Rääkige kindlasti oma arstiga sellest, kuidas te end tunnete ja mida kogete.
- Näiteks võib madal veresuhkur põhjustada liiga palju söömist või unehäireid.
- Kilpnäärmeprobleemid võivad põhjustada depressiooni sümptomeid. Neid sümptomeid võivad põhjustada ka mõned ravimite kõrvaltoimed.
Samm 3. Külastage vaimse tervise spetsialisti
Kui teie depressioonil pole füüsilist põhjust, peaksite külastama vaimse tervise spetsialisti. Depressioon võib tunda end üksi ja lootusetuna, kuid saate seda ja oma diabeeti ravida ning end paremini tunda. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida võimalusi depressiooni raviks.
Teie arst võib suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, kes töötab spetsiaalselt diabeediga patsientidega. Samuti võite küsida oma arstilt soovitusi teie piirkonna vaimse tervise spetsialistide kohta
Meetod 2/3: depressiooni ravi
1. samm. Võtke ühendust sõprade ja perega
Oluline on, et oleks inimesi, kellega saaksite rääkida, mis teie elus toimub. Sõpradele ja perele avamine annab teile võimaluse end väljendada ja abi saada, kui seda vajate.
- Proovige kõigepealt avada end ühele sõbrale või pereliikmele ja seejärel avaneda rohkematele inimestele, kui hakkate mugavamalt rääkima sellest, millega olete tegelenud.
- Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil leida nõustaja ja saada abi depressiooni korral.
Samm 2. Läbige nõustamine
Kui hakkate nägema vaimse tervise spetsialisti, saate psühhoteraapia. See võib hõlmata kõneravi, kognitiivset käitumisteraapiat või muid meetodeid, kuidas oma depressiooniga toime tulla ning õppida seda juhtima ja ravima. Need ravimeetodid aitavad teil õppida oma depressiooniga toime tulema ja oma elu uuesti kontrolli alla saada.
- Näiteks võib kõneravi aidata teil rääkida depressiooniga seotud probleemidest. CBT aitab asendada negatiivsed mõtted tervislikumatega.
- Teil võib olla vaja lühiajalist või pikaajalist ravi. Ärge tundke pettumust, kui teie depressioon vajab pikaajalist ravi. Kuni te seda ravite, olete õigel teel.
Samm 3. Võtke ravimeid
Sõltuvalt teie depressiooni raskusastmest peate võib -olla võtma ravimeid. Kui te ei pöördu psühhiaatri poole, peate selle nägema, sest nad on arstid, kes saavad ravimeid välja kirjutada. Ravimid võivad anda täiendavat abi, kui ravist ei piisa.
- Rääkige arsti ja psühhiaatriga mis tahes retseptiravimite kõrvaltoimetest. Küsige, kuidas ravim häirib teie diabeeti, mõjutab teie veresuhkru taset ja häirib teie kasutatavaid ravimeid.
- Sageli võtavad inimesed koos raviga ravimeid.
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Teine viis depressiooni vastu võitlemiseks on tugirühmaga liitumine. See võib olla väga kasulik, kui tunnete end üksikuna või pole kellegagi rääkida. Võite proovida depressiooni tugirühma või diabeedi tugirühma. Mõlemad võivad pakkuda tuge teistelt, kes mõistavad, mida te läbi elate. Suhtlemine teistega ja rääkimine sellest, mida te läbite, võib olla väga kasulik.
- Küsige oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt oma piirkonna tugirühmade kohta.
- Samuti võite otsida tugigruppe veebist.
- Lisateavet diabeedi tugirühmade kohta leiate ka Ameerika Diabeediliidu kaudu.
Samm 5. Järgige oma diabeedi raviskeemi
Diabeedihalduskava tähelepanelik järgimine võib aidata teil ka depressiooni korral. Mõnikord võib halb diabeedijuhtimine põhjustada depressiooni või süvendada seda. Kuigi see võib olla raske, on enda eest hoolitsemine hea viis nii füüsilise kui ka vaimse tervise tagamiseks.
Juhtimiskavad keskenduvad sageli veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisele, vormi parandamisele ja kehalise aktiivsuse suurendamisele ning kehakaalu langetamisele või kehakaalu reguleerimisele. Need asjad võivad aidata depressiooni parandada
Meetod 3/3: depressiooni juhtimine elustiili muutuste kaudu
Samm 1. Sööge tervislikult
Toituvate toitude söömine on osa teie diabeedi juhtimisest, kuid see võib aidata ka teie depressiooni korral. Süsivesikute söömine puu- ja köögiviljade kujul kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute asemel võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Puu- ja köögiviljad pakuvad teie kehale ka vajalikke toitaineid, nagu magneesium, folaadid ja riboflaviin, mis võivad aidata depressiooni korral.
- Kõrge glükeemilise süsivesiku hulka kuuluvad valge pasta, valge leib, valge riis, kartul, mais ja paljud teraviljad.
- Tervislike rasvade ja lahjade valguallikate söömine võib samuti aidata depressiooni sümptomite korral.
- Rääkige oma arstiga toitumisvalikutest, mis aitavad nii teie diabeeti kui ka depressiooni juhtida.
Samm 2. Treenige rohkem
Harjutus võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid ja parandada meeleolu. Kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomite korral aitab viis tundi nädalas pool tundi füüsilist tegevust. Harjutus pakub ka teie diabeedihaigele tervislikku kasu. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Proovige oma asemel sõprade või perega trenni teha.
- Proovige viiel päeval nädalas 30–45 minutit füüsilist tegevust teha. Teise võimalusena võite proovida harjutada kolm korda nädalas 60 minutit.
- Osalege mitmesugustes tegevustes. Proovige kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, jõutreeningut, joogat või muid aeroobseid tegevusi.
Samm 3. Maga piisavalt kvaliteetset und
Diabeet ja depressioon võivad põhjustada unehäireid. Õige uni aitab teie meeleolu reguleerida. Laske igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja ärgata iga päev samal kellaajal.
- Loobuge kofeiinist enne magamaminekut. See võib teid üleval hoida. Vältige muid asju enne magamaminekut, mis võivad teid üleval hoida, näiteks alkoholi, trenni, majapidamistöid, tööd või isegi e -posti kontrollimist. Andke endale kindlasti aega, et end maha võtta.
- Võtke enne magamaminekut soe dušš ja lülitage kõik tuled välja. See võib aidata teie kehal magamiseks valmistuda.
4. samm kodust välja
Inimesed, kellel on depressioon, ei pruugi soovida kodust lahkuda. See võib diabeedi korral suureneda. Kuigi võite tunda end halvasti ja te ei taha midagi teha, proovige välja minna ja midagi ette võtta. Kodus püsimine ja üksi jäämine võib halvendada depressiooni sümptomeid. Võtke vähemalt kord nädalas välja ja kohtuge sõprade või perega.
- Kui teie diabeet tekitab õhtusöögile minnes ebamugavust, otsige midagi muud. Minge kinno, minge poodi või külastage muuseumi. Pidage meeles, et kuigi võite tunda end diabeedi suhtes enesestmõistetavana, võtavad teie pere ja sõbrad teid vastu ega mõista teie üle kohut.
- Kaaluge oma piirkonnas sotsiaalset funktsiooni, näiteks kohtumist või vabatahtlikku võimalust.
Samm 5. Rääkige oma pere ja sõpradega
Suurepärane toeallikas diabeedi ja depressiooni korral on teie pere ja sõbrad. Suhkurtõbi võib tunda end isoleerituna või teistsugusena ning depressioon võib selle veelgi hullemaks muuta. Püüdke oma pere ja sõpradega ühendust võtta.
- Veetke nendega aega suheldes. Kutsuge nad õhtusöögile, kus valmistate diabeedisõbralikku maitsvat sööki või lähete välja ja teete ühist tegevust.
- Räägi nendega, kui tunned end ülekoormatuna. Proovige öelda: „Lisaks diabeedile kannatan ka depressiooni all. Mõtlesin, kas saaksin teiega rääkida sellest, kuidas ma end tunnen. Ma arvan, et see aitab.”
Samm 6. Vältige ainete kasutamist
Paljud depressioonis inimesed pöörduvad teatud ainete poole, et aidata neil end paremini tunda. See ei ole tervislik juhtimisviis. Paljud ained, mida kasutatakse kellegi enesetunde parandamiseks, võivad põhjustada ainete kuritarvitamist, mis on tõsine täiendav seisund.
- Inimesed pöörduvad sageli nikotiini, kohvi, alkoholi, narkootikumide või rahustite poole, et end paremini tunda.
- Kui tunnete vajadust nende ainete poole pöörduda, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, et aidata teil tõhusamalt toime tulla.
