Kui teie kael valutab liikumisel või kui see on nii jäik, et te ei saa seda vaevu liigutada, võib teil kael välja venida. Autoõnnetused, spordivigastused ja rullnokad on kaela nikastuste sagedased põhjused, kuid võite treeningu või mitmesuguste tegevuste ajal lihaseid ja sidemeid ka üle pingutada. Kui kahtlustate, et olete oma kaela nikastanud, on oluline pöörduda kõigepealt arsti poole, et välistada tõsisemad seisundid. Kui tegemist on lihtsa nikastusega, kasutage järgmise 4 kuni 6 nädala jooksul valu leevendamiseks ja põletiku leevendamiseks koduseid abinõusid. Samuti saate teha kaela venitusharjutusi, mis aitavad kaelal kiiremini paraneda.
Sammud
Meetod 1 /2: kaelavalu leevendamine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, et välistada muud haigusseisundid
Kui kahtlustate, et olete oma kaela nikastanud, minge arsti juurde, et nad saaksid seda kontrollida ja diagnoosida. Paljud muud tingimused võivad põhjustada kaelavalu ja mõned neist võivad olla eluohtlikud, seega on mõistlik ohutuse osas eksida ja see võimalikult kiiresti kontrollida.
- Kaelavalu koos palaviku ja peavaluga võivad olla bakteriaalse meningiidi tunnuseks.
- Kui tunnete valu ja surinat ühe käe alt allapoole, võib arst avastada, et teil on emakakaela ketas.
- Kui pärast vigastust saate oma kaela tavapärasest palju kaugemale sirutada, võib arst teha luumurru või sidemete rebenemise kontrollimiseks mõned röntgenpildid.
Etapp 2. Kandke esimese 24–48 tunni jooksul 20 minutit korraga külma kompressi
Kasutage jääpakki, külmutatud köögiviljade kotti või külmetusravi kaelapatja, et kael 20 minutit korraga jäätada. Oodake vähemalt 40 minutit, kuni jää uuesti asetate. Külmaravi aitab põletikku vähendada, vähendades piirkonna verevoolu, seega on oluline kael 24 tunni jooksul pärast selle pingutamist jäätada.
Ärge pange jääd otse nahale, mähkige jääkott rätikusse ja kandke see peale
Etapp 3. Jäikuse leevendamiseks kasutage esimese 48 tunni järel kuumteraapiat
Kata kuumutuspadi, kuumutatud rätik või kuum kompress kaela ümber umbes 20 minutit. Oodake soojusrakenduste vahel vähemalt 40 minutit. Kui teil pole kompressi, võite pärast kaela jäätumist võtta ka kuuma vanni või dušši.
Ärge kandke kuumust värskele vigastusele! Kasutage esimesed kaks päeva külmaravi, seejärel hakake kasutama soojusravi
Samm 4. Kerge või mõõduka valu leevendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid
Kui teie kaelavalu on kerge või mõõdukas, kaaluge mõne leevenduse saamiseks atsetaminofeeni (tülenooli), ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) või aspiriini võtmist. Kui teie valu on nii suur, et käsimüügiravimid ei aita, küsige oma arstilt retsepti saamist.
- Ärge võtke rohkem tablette või kapsleid, kui etikett soovitab.
- Ärge võtke ibuprofeeni, kui teil on maohaavand, maksatsirroos või neeruhaigus.
- Naprokseen võib vähendada antatsiidide või vererõhuravimite efektiivsust, nii et vältige nende võtmist koos.
- Ärge segage erinevat tüüpi käsimüügi valuvaigisteid; võtke ühte kindlat liiki ja pidage sellest kinni (st võtke kas ibuprofeen või atsetaminofeen, mitte mõlemad).
Samm 5. Rääkige oma arstiga kaelarihma kandmisest
Arsti nõusolekul kandke kaela liikumatuks muutmiseks kaelarihma, mis võtab osa pea kaalust kaelalihastelt maha. Saate seda teha, kui istute tööle, sööma või lihtsalt lõõgastuma. Vältige kaelarihma kandmist korraga kauem kui 3-4 tundi, sest see võib nõrgendada kaela lihaseid.
- Arutage alati kõigepealt oma arstiga kaelarihma kandmist, sest sõltuvalt teie konkreetsest seisundist ja tüve raskusastmest võivad nad seda pidada mittevajalikuks või soovitada seda mitte teha.
- Kui te ei kanna kaelarihma, tehke kõik endast olenev, et hoida oma kael võimalikult paigal. Lisaks vältige äkilisi liigutusi, kuna need võivad teie valu esile kutsuda.
Samm 6. Magage sule või sobiva padja peal, et oma kaela üleöö toetada
Kasutage sule- või mäluvahtpadja, mis kohaneb kaela ja pea loomuliku joondusega. Võimalusel hankige spetsiaalselt kaela toeks valmistatud emakakaela padi. Kui magate külgmagaja, veenduge, et teie padi oleks kaela all kõrgemal kui kolju, et selg ja kael oleksid võimalikult joondatud.
- Proovige väike kaelarull padjapüüri alumisse külge toppida, et toetada kaela, kui magate külili.
- Vältige liiga kõrge või liiga jäiga padja kasutamist, kuna see võib põhjustada kaela üleöö paindumist, mis suurendab valulikkust ja jäikust.
- Vältige kõhuli magamist, sest see teeb selgroole raskesti ja sunnib kaela painutatud asendisse.
Näpunäide:
Võtke enne magamaminekut 200–400 mg magneesiumtsitraadi lisandit, et soodustada lihaste lõõgastumist ja paremat und. See võib aidata teil kaelaliigutusest kiiremini taastuda.
Samm 7. Vältige mõnest päevast kuni nädalani tegevusi, mis panevad teie kaelale lisakoormust
Võtke rahulikult paar päeva kuni nädal ja ärge tehke midagi, mis nõuab kaela lihaste liigset kasutamist. Mis puutub nikastustesse ja valulikkusse, siis mõnikord vajavad teie lihased ja kõõlused lihtsalt aega, et ise paraneda.
- Näiteks kui teile meeldib tantsida, võtke paar päeva puhkust ja olge ettevaatlik, et te oma puhkepäevadelt naastes liiga palju kaela ei keeraks.
- Jooksmine ja sörkimine nõuab pea toetamiseks kaelalihaste kasutamist, nii et jätke paar päeva rutiin vahele, et vältida kaelale täiendavat survet.
Meetod 2/2: kaela venitamine
Samm 1. Tiheduse leevendamiseks masseerige oma kaela
Kasutage sõrmeotstega kaela õrnalt hõõrumiseks. Alustage oma kõrvade alt ja liikuge aeglaselt alla ja ümber. Jätkake naha massaaži 3-5 minutit. Korda massaaži 5-6 korda päevas, et aidata end paremini tunda.
- Kui soovite, kandke nahale massaažiõli, et hõlbustada sõrmede üle naha libistamist.
- Pöörake erilist tähelepanu kaela sõlmedele ja painutustele.
Samm 2. Lihaste õrnaks venitamiseks rullige kael üles, alla ja küljelt küljele
Kallutage pea küljele (nagu puudutaksite kõrva õlani) ja pöörake pead aeglaselt ettepoole, kuni lõug ulatub rinna poole. Seejärel keerake pea aeglaselt paremale küljele (nii et kõrv ulatub parema õla poole) ja tagasi üles. Tehke see liikumine vastupidises suunas, et teha 1 kordust. Tehke 3 või 4 kordust kuni 5 korda päevas, et hästi venitada.
- Kui teil on jäikus, võib õrn kaela venitamine paar korda päevas aidata lihaseid lõdvendada ja taastumisaega lühendada.
- Kui tunnete kaela liigutamisest üldse suurt valu, lõpetage kaelalihaste venitamine ja pöörduge niipea kui võimalik arsti poole.
Näpunäide:
Tehke seda, mis teile tundub õige, ja lõpetage, kui miski tundub valus või ebamugav.
Samm 3. Venitage kaela tagakülge ja külgi õrnalt kaelaga
Vaadake otse ette ja seejärel tõmmake lõug kõri poole, libistades aeglaselt pead tahapoole. Hoidke oma pea tasaselt ja näoga ettepoole. Mõelge, et liikumine on pea ja lõua ettepoole sirutamise vastand. Enne algasendisse naasmist hoidke seda asendit 5 sekundit. Seda venitust saate teha 5 korda päevas.
Te peaksite tundma venitust kaela tagaosas (kolju põhja lähedal) ja diagonaalselt mööda kaela külgi
Samm 4. Tehke kaela pöörlemist, et venitada kaela külgedel olevaid lihaseid
Istuge või seiske püsti, lõua tase ja pea ettepoole. Seejärel pöörake pea aeglaselt paremale nii kaugele kui võimalik, hoides venitust 15 kuni 30 sekundit. Pöörake pea algasendisse, enne kui pöörate oma pead vasakule nii kaugele kui võimalik 15 kuni 30 sekundiks. Venitage mõlemat külge 2 kuni 4 korda päevas.
- Seda venitust peaksite tundma sternocleidomastoidlihases, mis kulgeb kõrva tagant kuni rangluuni.
- Vältige, et vasakul või paremal küljel pöörates lõug kukuks välja või välja.
Samm 5. Tehke uttanasana jooga poos, mis aitab leevendada kaelavalu
Seisa jalad umbes õlgade laiuselt. Painutage oma põlvi veidi, seejärel liigendage vööst ettepoole voltides ettepoole. Raputage õrnalt kaela, et see lahti saada ning kael ja selgroog lahti suruda. Pärast paari hingetõmmet pöörake aeglaselt püsti.
See on passiivne venitus, mis peaks aitama teil leevendust saada ilma lihaseid koormamata
Samm 6. Lõdvendage kaela tagaosa ettepoole painutades
Alustage istudes kindlal toolil või seistes püsti, õlad alla ja tagasi. Kallutage pead aeglaselt ettepoole, nii et jõuate lõuaga rinnale. Minge nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 15–30 sekundit enne pea algasendisse naasmist. Tehke seda 2 kuni 4 korda päevas.
Tunnete venitust kaela tagaosas, trapetsilihastes ja kuni selgroo ülaosa lihasteni
Näpunäiteid
- Kasutage kaela venitamise ajal kindlasti aeglaseid, kontrollitud liigutusi.
- Tehke paus tegevustes, mis võivad olla piiratud pööramisvõime tõttu ohtlikud (nt sõitmine või jalgrattasõit).
- Vältige kiropraktiku juurde minekut tugeva kaelavalu või jäikuse raviks-pöörduge oma arsti poole, et välistada tõsised seisundid.
- Kui teie kael ei hakka pärast nende konservatiivsete meetmete proovimist paremaks minema, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et saada õige diagnoos oma valu kohta ja saada vajalik ravi.
