Teiste vihkamisega tegelemine võib olla keeruline ja kurnav. Eriti kui keegi on teie vastu avalikult vihkav, võib see teid halvasti tunda ja mõjutada teie enesehinnangut. Olge oma lähenemises positiivne ja tulge toime oma stressi ja emotsioonidega. Tehke kõik vajalikud muudatused, et teistega paremini läbi saada ja probleeme lahendada.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivse lähenemise võtmine
Samm 1. Eemaldage oma elust vihkavad inimesed
Nii raske kui see on inimesi oma elust tõkestada, toovad vihkavad inimesed ainult negatiivsust. Eemaldage end neist ja keskenduge selle asemel positiivsetele suhetele.
- Seadke piirid inimestega, kes toovad teie ellu negatiivsust. Ärge vastake nende telefonikõnedele ega tekstisõnumitele ning vältige nendega plaanide tegemist.
- Helistage, saatke ja külastage regulaarselt inimestega, kes mõjutavad teie elu positiivselt.
Samm 2. Võtke omaks see, kes te olete
Õpi armastama ennekõike iseennast. Kui te ei tunne end enesekindlalt, on kõigi arvamused teie kohta tähtsamad kui peaksid. Õppige aktsepteerima ennast täielikult sellisena, nagu olete. Astuge silmitsi kõigi oma osadega, mida te häbenete, ja õppige armastust laiendama kogu enda vastu.
- Kui sa ennast täielikult armastad, on teiste arvamusel üha vähem tähtsust.
- Inimesed võtavad teistelt saadud viha isiklikult ainult siis, kui usuvad, et see võib mingil tasandil tõsi olla. Sa võid end salaja nii tunda. Neid probleeme saate lahendada terapeudi või eneseabi raamatuga.
Samm 3. Toetuge perele ja sõpradele
Ükskõik, kas peate oma pettumust vallandama, oma probleemidest rääkima või kallistama, teadke, et võite pöörduda abi saamiseks pere ja sõprade poole. Nad ei pea teie probleeme lahendama ega isegi lahendusi pakkuma, vaid peavad olema head kuulajad. Võimaluse korral leppige koos aega isiklikult, mitte telefoni teel või e-posti või teksti teel.
Valige inimesed, kes kuulavad ja pakuvad tuge. Kui teil on sõber, kes kipub endast palju rääkima, minge selleks kellegi teise juurde
Samm 4. Keskenduge positiivsetele asjadele
Kui tunnete, et teie vihkajad viivad teid alla, siis mõelge rõõmsamatele asjadele. Mõtle positiivselt ja lähene ebameeldivatele olukordadele produktiivselt. Harjutage positiivset enesekõnet ja ümbritsege end teiste positiivsete inimestega. Samuti peaksite looma endale positiivse elukeskkonna, näiteks puhta kodu, mis on sisustatud meelepäraselt.
- Kui teil on raskusi positiivse mõtlemise kasutamisega, proovige mõelda, kuidas te iseendaga räägite. Ära ütle endale midagi, mida lähedasele sõbrale ei ütleks. Näiteks ei ütleksite oma sõbrale, et ta on loll või pole töö jaoks piisavalt hea.
- Positiivne mõtlemine ei tähenda halbade asjade ignoreerimist või teesklemist, et asjad ei häiri. See tähendab lihtsalt positiivsete mõjude laiendamist oma elus ja tähelepanu suunamist sinna.
Samm 5. Toimetulek stressiga
Kui teil on raske stressiga toime tulla, proovige rahustavaid ja lõõgastavaid tegevusi. Oma emotsioonide rahulik vabastamine selle asemel, et neid villida, võib aidata teil teistega paremini läbi saada ja tunda rohkem rahu. Harjutage lõõgastusharjutusi, nagu igapäevane jooga ja qi gong ning meditatsioon.
- Tehke iga päev 30 minutit midagi lõõgastavat. See aitab teil toime tulla stressiga, ilma et see tekiks.
- Veeda aega looduses. Sellised tegevused nagu kõndimine, matkamine, jalgrattasõit või jooksmine mitte ainult ei tee meelt selgeks, vaid aitavad vähendada ka kortisooli taset.
Samm 6. Levitage kaastunnet ja lahkust
Ole selline inimene, kelle poole inimesed vaatavad ja keda austavad. Kui inimesed levitavad teie vastu vihkamist, levitage sihikindlalt teiste vastu lahkust. Kohelge inimesi lahkelt, isegi kui nad on teie suhtes ebaviisakad või kurjad. Te ei pea muutuma uksemattiks, peate lihtsalt reageerima õrnalt ja lahkelt.
- Kui keegi räägib teiega karmilt, rääkige lahkelt tagasi. Ärge tõstke oma häält ja ärge öelge halbu asju.
- Pakkuge abi vajavatele inimestele. See võib hõlmata toidu andmist kodutule inimesele või lapsehoidmise pakkumist pettunud sõbrale.
Samm 7. Rääkige terapeudiga
Kui teil on raske vihaga toime tulla ja teil on raske ise hakkama saada, proovige rääkida terapeudiga. Terapeut aitab teil mõista, mida mõtlete ja tunnete. Samuti võivad need aidata teil õppida, kuidas oma tunnetega turvaliselt ja tõhusalt toime tulla. Teie terapeut kuulab teid, toetab teid ja annab teile tagasisidet.
Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka sõbralt, pereliikmelt või arstilt
Meetod 2/3: täiskasvanutele reageerimine
Samm 1. Mõtle oma tegudele ja käitumisele
Mõtle oma tehtud tegudele, mis võisid suurendada inimeste viha sinu vastu. Võib olla raske tunnistada, et olete teinud vigu või teinud asju keeruliseks, kuid olge enda vastu aus, kui olete teinud mõningaid vigu. Tunnistage neid ja otsustage paremini.
Kui teil on vaja parandada, tehke seda. Ehkki te ei pruugi oma vihkajaid sinusse armastada, võite asju siluda
Samm 2. Andesta teistele
Harjutage andestust inimestele, kes on teile haiget teinud. Teile ei ole kasu kellegi vastu viha või pahameele kandmisest, isegi kui tunnete, et see on õigustatud. Andestamine ei tähenda, et peate juhtunu unustama või teesklema, et seda ei juhtunud. See tähendab lihtsalt, et olete valmis lahti laskma ja edasi minema.
- Andestamine on protsess, nii et ärge arvake, et asjad võivad üleöö muutuda. Proovige iga päev natuke rohkem andestada.
- Näiteks kui keegi ütles teie kohta midagi õelat, ärge mõelge sellele. Ebaõigete levitamine on vale, kuid võite pahameelest lahti lasta.
- Püüa mõelda andestamisele teistele kui kingitusele endale. Vabastate end viha pidamise koormast.
- Andke endale võimalus rääkida inimesega sellest, kuidas tundsite, mida ta tegi. Seda saate teha vestluses isikuga või ajakirja sissekandes või kirjas. Mõlemal juhul aitab see teil paraneda.
Samm 3. Harjutage häid sotsiaalseid oskusi
Kui sa ei meeldi paljudele inimestele, mõtle, mis võib neid välja lülitada. Kuigi on tõsi, et armukadedus võib mõnedes viha tekitada, veenduge, et te pole inimeste vihkamise kerge sihtmärk. Näiteks küsige endalt, kas olete liiga konkurentsivõimeline ja peate kõiges võitma. Võite proovida teisi inimesi kontrollida, süüdistada kedagi peale iseenda või olla teiste suhtes liiga kriitiline. Kui see kõlab nagu teie, proovige oma sotsiaalsete ja inimeste oskuste kallal tööd teha.
- Ole selline inimene, kellega inimesed saavad kergesti läbi. Kui märkate, et olete naasnud halbade harjumuste juurde, püüdke end kinni ja keskenduge inimeste ilusale ja õiglasele kohtlemisele.
- Kasutage eneseuurimist ja kuulake, mida teised ütlevad teie rolli kohta teie suhetes toimuval. Võite avastada, et teete teistele teadmatult haiget. Näiteks võib -olla kipute teisi kritiseerima ilma mõteteta või võib -olla uhkeldate sageli teiste ees.
Meetod 3/3: vihkavate sõnadega toimetulek
Samm 1. Pange tähele oma vastust
Kui keegi on teie vastu vihkav, pange tähele, kuidas ja kus te seda tunnete. See võib aidata teil otsustada, mida edasi teha. Näiteks, kas tunnete maos pitsitust, valu südame lähedal või nagu kurk sulgub? Need signaalid ütlevad teile, kuidas teie keha teie emotsioonidele reageerib.
Teades, mis teie kehas toimub, ja tundma õppides saate teada, kuidas parimal viisil reageerida. Näiteks võiksite sügavalt sisse hingata, kui kõri tundub pingul
Samm 2. Tegelege kuulujuttudega
Kui teie kohta levivad kuulujutud, proovige enne vastamist nende põhjale jõuda. Näiteks, kas keegi on sihikindlalt pahatahtlik või on tegemist valega või faktidega liialdamisega? Kui olete kuulujuttude levitaja, mõistke, kui haavavad need võivad olla, kui nad teie kohta räägivad, ja lõpetage see harjumus.
Vastupanu soovile kätte maksta. See teeb asja ainult hullemaks ja võib tuua esile halvima
Samm 3. Küsige endalt, mis on tõsi
Võite järeldada, et keegi vihkab teid, kuid see ei pruugi olla tõsi. Küsige endalt, kas inimene kavatseb teile oma sõnadega haiget teha või olete kaitsev. Võite nende tegusid tõlgendada palju karmimalt, kui need olid ette nähtud.
- Küsige endalt, kas inimene üritab teile tahtlikult haiget teha või teile kahju tekitada. Kui te pole selles kindel, küsige neilt. Ütle: "Kas ütlete sihikindlalt minu kohta halbu asju?" Kui mitte midagi muud, võivad nad olla üllatunud, et soovite sellest rääkida.
- On tavaline, et inimesed kasutavad mõtete lugemist, kui nad püüavad välja selgitada, kuidas inimesed neid tajuvad, millest võib saada iseteostav ennustus. Kui arvate, et inimesed vihkavad teid, võite käituda nende suhtes tagasihoidlikult ja vaenulikult. See võib panna nad kujundama teie kohta negatiivse arvamuse, mida poleks varem võib -olla olnud.
Samm 4. Küsige endalt, miks see on oluline
See on normaalne, et inimesed ei saa omavahel läbi. Võimalik, et peate leppima sellega, et teised inimesed teile ei meeldi, ja ärge laske sellel enda juurde jõuda. See on okei, kui te ei saa kõigilt heakskiitu. Lõppude lõpuks on teie elus tõenäoliselt ka inimesi, kes teile ei meeldi.
