Emotsionaalne väärkohtlemine võib esineda mitmel erineval kujul, alates nartsissismist kuni manipuleerimiseni, verbaalsest kuni füüsilise väärkohtlemiseni. Olenemata sellest, millist kuritarvitamist te teiste suhtes kasutate, on palju meetodeid, mille abil hakata astuma samme, et olla vähem kuritarvitav. Kui tunnistate oma kuritahtlikku käitumist ja hakkate kuritarvitatud isikutega leppima, aitab see lahendada varasema kuritarvitamise ja peatada võimaliku väärkohtlemise tulevikus.
Sammud
Osa 1 /3: Probleemi lahendamine
Samm 1. Tunnistage, et olete emotsionaalselt kuritahtlik
Probleemi äratundmine ja teiste emotsionaalselt väärkohtlemise tunnistamine on esimene samm oma käitumise muutmise suunas. Kui võtate aega, et näha, milline on teie väärkohtlemise mõju teistele, aitab teil mõista, kui palju te kuritarvitate.
- Kui te pole kindel, kas teie käitumine on emotsionaalselt kuritahtlik, vaadake võimalusi emotsionaalse väärkohtlemise tuvastamiseks. Näited võivad hõlmata vägivaldset ja agressiivset keelt, näiteks nime kutsumine, karjumine ja häbistamine; käitumise kontrollimine, näiteks hirmutamine, ähvardamine või raha jälgimine ja kinnipidamine; või füüsiline väärkohtlemine, näiteks toidu või vee hoidmine või löömine, tõukamine ja surumine.
- Võtke kohe ühendust koduvägivalla vastase riikliku koalitsiooniga, kui teie kuritahtlik käitumine hõlmab füüsilist vägivalda pereliikme või abikaasa suhtes.
- Pidage meeles, et paljud inimesed, kes väärkohtlevad teisi inimesi, on ise väärkoheldud. Võite kaaluda terapeudiga oma kogemustest rääkimist, et aidata teil juhtunust mööda minna ja lõpetada teiste inimestega samamoodi kohtlemine.
- Sageli võite märgata, et kuritarvitate inimesi, kui teie suhted ja isegi teie tööelu hakkavad lagunema, kuna kohtlete teisi.
Samm 2. Tehke kindlaks kuritarvitava käitumise allikas
Kuritahtliku käitumise allika kindlakstegemine aitab teil mõista, kust väärkohtlemist põhjustav stress või surve pärineb. Isik, kelle peale sa vihaselt käitud või emotsionaalselt väärkohtled, ei pruugi olla probleem, vaid ainult ohver. Kui teil on elus probleeme, mis on teie kontrolli alt väljas, võite rünnata lihtsat ja mugavat sihtmärki, isegi sellist, millel pole teie tegeliku probleemiga midagi pistmist.
- Näiteks võib see teid tõesti häirida, kui inimesed teile tagasisidet annavad, sest sisimas kardate, et olete väärtusetu, kuigi teate, et see pole tõsi.
- Võtke aega, et mõelda, millised muud elemendid teie elus teile stressi põhjustavad, näiteks töö, konflikt kallima või abikaasaga või rahalised probleemid.
- Küsige endalt selliseid küsimusi nagu „Kas mul on tööl liiga suur surve”, „Kas mul on lahendamata konflikte, mis mind ümbritsevad” või „Kas minu minevikus on hetki, mis võivad minu praegust käitumist mõjutada?”
- Mõelge, kas te kasutate narkootikume või alkoholi. Ainete kasutamine võib kaasa aidata kuritahtlikule käitumisele.
Samm 3. Lõika kuritahtliku käitumise allikas oma elust välja
Kui olete oma väärkohtlemise allika või põhjuse kindlaks teinud, võite hakata astuma samme selle kõrvaldamiseks oma elust. Kuigi selle allika eemaldamine võib tunduda kergendusena, on teiste emotsionaalse väärkohtlemise täielikuks lõpetamiseks vaja tegeleda ka paljude teiste käitumiste ja mõjudega.
- Rääkige oma töö lõpetamisest sõbra või pereliikmega, kui teie töö põhjustab liiga palju stressi.
- Küsige finantsplaneerijalt finantsnõu, kui olete hädas võlgadega või ots otsaga kokku.
- Kui kahtlustate, et teie kuritahtliku käitumise allikas tuleneb lahendamata konfliktist või varasemast traumast, otsige abi terapeudilt või nõustajalt.
Osa 2 /3: oma käitumise muutmine
Samm 1. Kuulake teise inimese kogemusi
Kui võtate aega, et istuda maha nende inimestega, keda olete emotsionaalselt väärkohelnud, et kuulda nende kogemusi, saate ülevaate sellest, kuidas olete emotsionaalselt kuritarvitanud ja millised olid kuritarvitamise tagajärjed. Väärkohtlejate kuulamine võib sageli tunduda rünnakuna või süüdistusena. Selle asemel, et vastata rohkem väärkohtlemisega, proovige kuulata ilma kohese vastuseta.
- Kuulake teisi, muutmata end kaitsvaks ega vabandama. Pidage meeles, et kaitsetunne on normaalne, kuid kui teine inimene sai teie käitumisest haiget, on see kuritarvitamine.
- Püüdke vältida nende kogemuste võrdsustamist, minimeerimist või eitamist.
- Ärge asetage end nende loo ega kogemuse keskmesse.
Samm 2. Võtke vastutus
Võtke end vastutavaks ja vastutavaks kogu emotsionaalse väärkohtlemise eest, mille olete suhte jooksul põhjustanud. Kuigi allikaid või põhjuseid võib olla palju, olete ainus, kes võib takistada teist kuritarvitamist. Vastutuse võtmine ja väärkohtlemise eest vastutusele võtmine nõuab palju julgust ja on vajalik, et hakata oma väärkohtleva käitumise mõistmise ja muutmisega edasi liikuma.
Kuritarvitamise arutamisel proovige kasutada „mina” avaldusi, nagu „olin liiga kontrolliv, kui ma ei lubanud teil ilma minuta kodust lahkuda” või „Mis tunne oli, kui ma kontrollisin?”
Samm 3. Austage teise inimese vastust
Ärge oodake haletsust inimestelt, keda olete praegu kuritarvitanud, kuid olge valmis paluma tuge usaldusväärsetelt sõpradelt ja pereliikmetelt. Vastutamine ja vastutuse võtmine teie põhjustatud väärkohtlemise eest ei tähenda seda, et teised teile andeks annaksid, vaid enda muutmist ja teiste austamist. Need, keda olete kuritarvitanud, ei pruugi olla võimelised teile andestama ja teie vastutuse kasutamist teise andestuse saamiseks võib pidada kuritarvitava dünaamika pikenduseks.
- Pidage meeles, et keegi ei pea teile andestama. Andestamine võtab aega ja sellele tuleks ruumi jätta.
- Kui pärast andestamist tunnete vahel, et soovite sõprade kommentaaridele vihaselt vastata, proovige selle asemel keskenduda empaatia, uudishimu ja avatuse kasutamisele, et mõista, kust teine inimene tuleb.
Samm 4. Andesta endale
Vastutuse ja aruandekohustuse tunnistamine seisneb eneseabi andmises, selle õppimises, kuidas ja miks oleme teistele kahju teinud, ja õppimisest, kuidas lõpetada. Kuigi need, keda olete kuritarvitanud, ei pruugi olla valmis teile andestama, võimaldab andestamine endale üle minna oma kuritahtlikest kalduvustest ja jätta väärkohtlemine minevikku.
Tuletage endale meelde oma pühendumist muutustele, öeldes endale selliseid kinnitusi nagu: „Teiste väärkohtlemine on valik ja ma annan endast parima, et oma käitumist muuta” või „Ma võin oma käitumist muuta kannatlikkuse, õige abi ja raske tööga.”
Osa 3/3: abi saamine
Samm 1. Otsige abi terapeudilt, nõustajalt või elutreenerilt
On palju erinevaid spetsialiseeritud teraapiatüüpe, alates kognitiivsest käitumuslikust ravist kuni rühmateraapia, pereteraapia ja ajakirjateraapiani. Leidke terapeut, mis sobib kõige paremini teie jaoks kõige kasulikumaks teraapia tüübiks.
- Elutreenerid võivad pakkuda ka järjepidevaid pikaajalisi enesetäiendamisstrateegiaid, kuigi mõned ei ole koolitatud tõsisemate käitumis- või füüsilise väärkohtlemise liikidega tegelemiseks.
- Proovige kognitiivset käitumisteraapiat, kui soovite abi selliste traumaatiliste kogemuste töötlemisel nagu varasem kuritarvitamine, lähedase kaotus või tunne, et olete teistest lahutatud, mis võib väärkohtlemist põhjustada.
- Proovige pere- või rühmateraapiat, kui teie kuritarvitamine toimub teie suhetes oma abikaasa, laste või õdede -vendadega.
- Võite vaadata ka tugirühmi. Proovige vaadata anonüümseid emotsioone, et õppida raskete emotsioonidega toime tulema.
Samm 2. Konsulteerige sõprade ja perega
Kui küsite nõu oma sõpradelt ja perekonnalt, saate oma kuritahtliku käitumisega tegelemise ajal perspektiivi ja tuge. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda olulist tuge enesetäiendamiseks ja eneseabi andmiseks.
- Planeerige sõbra või pereliikmega iganädalasi kõnesid, et kontrollida oma edusamme teraapias, vestlusi nendega, keda olete kuritarvitanud, või oma üldist heaolu.
- Otsige kindlasti neid, kellega tunnete end oma väärkohtlemise suhtes ausalt.
Samm 3. Võtke ühendust koduvägivalla abi agentuuridega
Kui kuritarvitamine, mida te teiste suhtes kasutate, on füüsiline, võtke ühendust oma koduvägivalla abiagentuuridega, näiteks koduvägivalla vastase riikliku koalitsiooniga, et leida oma järgmine parim tegevus. NCADV pakub ka juurdepääsu tugirühmadele ja teabeallikaid sekkumise kohta.
