Emotsionaalse toetuseta suhtes olemine on raske. Inimene, kes ei saa seda, mida ta vajab, tunneb end sageli isoleerituna, tõrjutuna ja armastamata. Kui olete ohver, on probleemi lihtne kindlaks teha, aga mis siis, kui olete kinnipeetav? Kas saate selle käitumise peatada ja anda oma partnerile seda, mida ta vajab? Kuigi see võtab natuke tööd, on see võimalik, kui saate aru, kuidas te kinnipidamist hoiate ja miks te seda teete, ning seejärel astute peatamiseks vajalikke samme.
Sammud
Meetod 1 /3: selle kindlaksmääramine, kuidas ja miks keeldute
Samm 1. Mõista emotsionaalset irdumist
On kaks suurt põhjust, miks inimesed emotsionaalselt eralduvad. Üks on see, et teil on probleeme emotsionaalsel tasandil teistega ühenduse loomisega. Teine on see, et emotsionaalne eraldumine võib anda kontrolli oma suhetes teistega. Veetke aega, et mõelda, miks te oma partnerist eemaldute.
Eemaldatavate põhjuste loendi koostamine aitab teil mõista, miks te seda teete
Samm 2. Küsige endalt, kas te kasutate vaikivat ravi
Kas keeldute oma partneriga rääkimast või vastate küsimustele võimalikult minimaalselt? Kas tunnistate vaevalt oma partneri olemasolu või väldite silmsidet? Kui jah, siis tõenäoliselt annate neile vaikiva kohtlemise, mis on emotsionaalse kinnipidamise vorm.
Vaikivat kohtlemist peetakse emotsionaalseks manipuleerimiseks ning sellel võib olla suhtele kahjulik ja pikaajaline mõju. See on mõeldud inimesele valu tekitamiseks ja seda peetakse sageli isegi kuritarvitamise vormiks
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, kas hoidute kiindumusest või toetusest kinni või mitte
On arusaadav vaidluste ajal kiindumusest hoiduda, kuid kui eitate oma partnerile pidevalt füüsilist armastust, siis tõenäoliselt hoiate sellest kinni.
See mitte ainult ei muuda teie partnerit teie armastuse vääriliseks, vaid on ka kiire viis otsida mujalt, et täita teie suhte füüsilisi aspekte, mida te ei paku. Kui te ei paku oma partnerile emotsionaalset tuge, on see ka lihtne viis panna nad tundma end soovimatuna ja hindamatuna, mis võib viia suhte lõppemiseni
Samm 4. Pange tähele, kas veedate rohkem aega teiste inimestega
Teiste valimine, kellega oma partneri asemel aega veeta, on kinnipidamise vorm. Puududes ei anna te oma lähedastele seda, mida nad vajavad, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Nad ajavad sind pahaks ja võivad selle pärast sind petta või suhetest lahkuda.
Samm 5. Küsige endalt, kas tunnete end haavatavana
Suhtesse astumine ja endast kõik andmine tekitab peaaegu kõigis natuke hirmu. Kui aga kardate kellelegi kõike anda, kuna olete haavatav, seadete end tõenäoliselt ainult katastroofiks.
Kui te ei paku neile vajalikku emotsionaalset tuge, panete nad tõenäoliselt lahkuma, mida oleksite võinud ära hoida, kui te ei kardaks jääda haavatavaks
Samm 6. Uurige, kas teie probleemid on põhjustanud varasemad suhted
Kas olete suhetes nii palju kordi haiget saanud, et olete otsustanud, et ennast välja panna pole lihtsalt seda väärt? Kas teile öeldi, et olete armastamatu ja keeldute uskumast, et keegi võiks? Kui jah, siis võivad need armid olla teie võimetus ennast emotsionaalselt kellelegi anda.
Sageli mõjutavad olukorrad, mida inimesed lapsepõlves kogevad, nende suhteid. Inimesed kordavad sageli seda, mida neile õpetati. Näiteks kui teie vanemad viisid teid vihasena vaikselt, siis võite sama teha ega pruugi isegi aru saada, et teete seda
Samm 7. Küsimus, kas armastus paneb sind unustama, kes sa oled
Sõltumatud inimesed võivad tunda, et kaotavad ennast, kui annavad suhtele endast kõik. Selle asemel, et teha tegevusi, mis teile tavaliselt meeldivad, võite tegeleda rohkem sellega, mida teie partner soovib teha. See võib olla vaidluskoht, mis paneb teid suhtest välja vaatama.
Selle asemel, et sõpradega aega veeta, võite oma partneriga rohkem aega veeta. Samuti võite pidevalt mõelda oma partnerile, mis avab teid haavatavusele. Kõik need käitumised võivad tekitada tunde, et teie identiteet on kadunud, mis võib olla üsna hirmutav
Meetod 2/3: Koostöö oma partneriga
Samm 1. Rääkige oma partneriga
Kui olete oma partneriga avatud ja aus oma emotsionaalse kinnipidamise põhjuste suhtes, võib see mõista, mis toimub. See tugevdab tõenäoliselt suhteid, sest nad ei pea enam mõtlema, milles probleem on. Partnerile probleemist rääkimine aitab teil koos lahendust leida.
Võite vestlust alustada, öeldes: „Ma tõesti hoolin sinust ja mõistan, et ma ei pruugi teile näidata seda viisi, mida teile näidatakse. Ma näen vaeva oma emotsioonide avaldamisega, kuid tahaksin seda koos teiega teha.” Öelge oma partnerile, et soovite proovida ja töötada välja viisid, kuidas seda koos teha
Samm 2. Võitle ebarealistlike hirmudega
Üks viis emotsionaalse kinnipidamise ületamiseks on kaaluda "Mis on halvim, mis juhtuda saab?". Sageli hoiavad partnerid hirmust kinni. Nad kardavad, et nende partnerid hindavad, naeruvääristavad, mõistavad valesti või lükatakse tagasi. Selle tulemusena hoitakse soove, arvamusi ja emotsioone sees ja lukustatakse võtmega. Kuid kõik need repressioonid tekitavad teie ja teie partneri vahele haigutava kuristiku.
- Tehke nimekiri oma suurematest muredest, mis on seotud emotsioonide väljendamise ja jagamisega. Seejärel kirjutage välja halvim võimalik tulemus, kui väljendasite ja jagasite. Võib-olla mõistmine, et ükski neist tulemustest ei ole elu või surma või kõik tõsine, aitab teil end mugavamalt jagada.
- Näiteks võite karta, et kui ütlete oma partnerile, kui palju te neist tegelikult hoolite, satute teid ebasoodsasse olukorda. Nad võivad teie armastust teie vastu kasutada või, mis veelgi hullem, jätta teid hoolimata teie tunnetest. Teine võimalik tulemus on aga see, et suhe lõpeb või teie partneriga juhtub midagi traagilist ja nad ei teadnud kunagi teie tegelikke tundeid. Milline alternatiiv tundub teile halvem?
Samm 3. Tehke järk -järgult samme haavatavamaks muutmise suunas
Paljud inimesed kardavad haavatavust. Kuid kui tunnete ära haavatavuse teisel poolel, muutub see atraktiivsemaks. Kui olete haavatav, olete tõesti elus. Inimeseks olemine seisnebki selles. Selle tõe tõestamiseks astuge lapse samme.
- Jäta väike märge oma partneri lõunale või taskusse, et nad leiaksid. Sa ei pea väljendama oma sügavamaid tundeid, vaid jaga midagi tavalisest pisut paljastavamat. Võite lihtsalt kirjutada: "Ma ei jõua ära oodata, millal teid täna õhtul näeme", kui tavaliselt ei näita te oma partneri kohaloleku suhtes erutust. Oota ja vaata, kuidas nad sellele reageerivad. Enam kui tõenäoliselt on nad rahul. Ja nii ka sina. Haavatav olemine tundub hea.
- Kui olete sellise väikese sammu lõpetanud, jätkake üha enam haavatavust, kuni tunnete end aeglaselt mugavamalt, olles avatud ja väljendusrikas.
Samm 4. Paluge oma partneril kannatust avaldada
Kui teie partner annab teile rohkem armastust ja kiindumust, kui te praegu tagasi saate, siis paluge tal kergendada, kuni saate teenimise tagasi. See ei tähenda, et ütleksite neile, et nad ei armastaks teid enam, kuid see võib tähendada taotlust, et nad sobiksid teie kiindumusega mõnda aega, kuni tunnete end mugavamalt. See aitab luua suhetes tasakaalustatud and-and-take ja takistab kummalgi partneril pahameelt tekitamast.
3. meetod 3 -st: abi väljastpoolt
Samm 1. Rääkige professionaaliga
Kui te ei suuda oma kinnipidamist põhja saada või lihtsalt ei saa sellest mööda, rääkige terapeudi või nõustajaga sellest, mida te praegu läbite. Teie terapeut võib aidata teil mõista midagi, mida te üksi ei suuda, ja annab teile harjutusi, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Kaaluge kaaslase kaasavõtmist, et saada ülevaade sellest, kuidas seda käitumist kuvate.
Võib -olla tasub proovida emotsionaalselt keskendunud teraapiat, mis käsitleb seda, kuidas paarid suhtlevad üksteisega. See teraapia võib konfliktide ajal suurendada emotsionaalset väljendust ja arutelu
Samm 2. Kaaluge oma ravivõimalusi
Emotsionaalse jagamise tervendamiseks ja edusammude tegemiseks peate tegelema kahjuga või traumaga, mille olete varem kogenud ja mis on need mustrid välja töötanud. Rääkige oma terapeudi või arstiga, et näha, kas mõni neist ravimeetoditest on teie jaoks hea valik:
- Somaatiline kogemus on üks raviviis, mille käigus keskendute oma kehalistele aistingutele, et vabastada traumaatilise kogemusega seotud allasurutud emotsioonid või pinged.
- Kognitiivne käitumisteraapia on äärmiselt tõhus psühhoteraapia vorm, mis on suunatud negatiivsete ja kasulike mõttemallide väljaselgitamisele ning nende mõtete vaidlustamisele, et luua tervislikumaid ja positiivsemaid mõtteviise.
- Silmaliigutuse desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine on käitumistehnika, mis aitab leevendada traumaatiliste kogemuste stressi rütmiliste silmaliigutustega.
Samm 3. Osalege tugirühmas
Võite avastada, et tugirühm pakub teile abi, mida vajate probleemidest üle saamiseks. Mõnikord on kasulik kuulda teistelt, kes kogevad samu probleeme nagu teie, sest saate teada, kuidas nad võitlevad nendega toimuva vastu. Rääkige oma terapeudiga teie lähedal asuvatest tugirühmadest või liituge veebipõhise tugirühmaga, kui te seda ei leia.
