Igaüks tunneb end aeg -ajalt maas või sinisena. Kas tunnete end halvasti, kuid soovite oma tuju parandada, optimistlikumaks muuta ja ülendada? Võite proovida end paremasse tuju tuua, otsides kiireid lahendusi, töötades välja pikaajalisemate lahenduste, näiteks elustiili muutmise, ja muutes oma mõtteviisi.
Sammud
Meetod 1 /3: kiirparanduste leidmine
Samm 1. Veeda aega koos sõbraga
Helistage sõbrale. Kui veedate aega oma sõpradega, isegi kui soovite lihtsalt rumalat telesaadet vaadata või jalutada, eemaldate meelt sellest, mis teid häirib. Tunnete end toetatuna ja vähem üksi.
Samm 2. Minge õue päikese kätte
Võimalik, et tunnete end halvasti, kuna ei saa piisavalt päikesevalgust. Minge õue, kui on päike. 10 kuni 15 minutit päevas on kõik, mida vajate. See tõstab teie meeleolu, suurendades melatoniini tootmist - hormooni, mis mõjutab meeleolu ja und.
Kui praegu pole päikesepaisteline, ostke suure intensiivsusega sisevalgusti. Kuigi see ei ole nii tõhus kui päike, aitab see lühiajaliselt
Samm 3. Liigu
Tehke väike jalutuskäik, tehke hüppeid, jookske paigas, tantsige oma toas või minge rattaga sõitma. Isegi lühikesed, vaid 10 -minutilised treeningud võivad stressi vähendada ja tuju tõsta.
Kui olete vigastatud, puudega või ei soovi teha kiiremat treeningut, proovige mõnda lihtsat venitust seistes või istudes
Samm 4. Alustage projektiga
Uue projektiga alustamine aitab teie tähelepanu kõrvale juhtida ja lisaboonusena annab teile saavutustunde. Võib -olla hakkate tegelema projektiga, mida olete juba pikka aega kavatsenud teha, või äkki olete inspireeritud alustama midagi uut. Mõlemal juhul alustage alguses mõnest väikesest ja nauditavast, et oma funkist välja saada. Mõned ideed:
- Korraldage fotosid
- Kaunista oma magamistuba
- Leidke Pinterestist midagi kavalat
- Alustage ajaveebi
- Peske ja puhastage oma auto
- Õpi uus keel
Samm 5. Kuulake muusikat
Valige mõni meeldiv muusika, mis on positiivne ja rõõmsameelne. Keerake see üles ja tantsige välja. Muusika ise aktiveerib teie ajus lõbustuskeskused ja tantsimine vabastab endorfiine, mis mõlemad tõstavad teie tuju. Muusika võib tuua tagasi rõõmsaid mälestusi, anda teile energiat ja lubada teil emotsioone välja lasta.
Samm 6. Vaadake naljakat filmi või püstijalakomöödiat
Midagi naljakat vaadates hakkate tõenäoliselt naerma ja naeratama. Naermine ja naeratus stimuleerivad loomulikult õnnelikumaid emotsioone, isegi kui te ei tundnud end alguses õnnelikuna. Naer vabastab ajus dopamiini, mis tõstab teie tuju ja vabastab ka kehas rohkem hapnikku, mis võimaldab teil tunda end vähem stressis ja lõdvestunumalt.
Samm 7. Kaisuta lemmikloomaga
Armastatud lemmikloomaga kaisus veedetud aeg ei muuda meelt mitte ainult murest, vaid alandab ka vererõhku ja vähendab muid füüsilisi stressimärke.
Kui teil pole lemmiklooma, kaaluge oma kohalikku inimlikku ühiskonda või lemmikloomapoes kohalikku lapsendamisüritust. Isegi kui te ei saa praegu lemmiklooma adopteerida, saate võimaluse loomi hellitada, teiste inimestega suhelda ja võib -olla isegi mõelda nende organisatsioonide vabatahtlikule tegevusele
Samm 8. Kallista kedagi
Kui sul on läheduses sõber või kallim, siis kallista teda. Kallistamine alandab stressihormoone ja vabastab oksütotsiini, mis võib tuju tõsta.
Kui sul pole kedagi kallistada, siis pole midagi. Tehke endale kiire massaaž, mis võib vähendada stressihormoone ja vähendada südame löögisagedust. Proovige hõõruda oma õlgu, kaela ja templeid
Etapp 9. Harjutage sügavat hingamist
Hingamise kontrollimine keskendub teie meelele, vähendab südame löögisagedust, leevendab kehas pingeid ja tõstab meeleolu. Enne alustamist leidke vaikne ja mugav koht istumiseks.
- Sulge oma silmad
- Hingake aeglaselt nina kaudu mitu sekundit sisse
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja mitu sekundit
- Korrake vaikselt endale iga kord väljahingamisel sõna, näiteks „lõdvestuge”
- Korda 10 korda
Samm 10. Osta endale lilli
Hankige endale lillekimp või istutage mõned lilled potti või aeda. Taimede ja lillede värvide ja lõhnade läheduses viibimine vähendab stressi ja kurbustunnet. Taimed ja lilled tõstavad tavaliselt teie tuju rohkem kui siis, kui ostsite endale ka mõne muu kingituse.
Meetod 2/3: pikaajaliste lahenduste loomine
Samm 1. Harjutus
Treening suurendab ajus kemikaale serotoniini ja dopamiini. Need kemikaalid vähendavad stressi ja on sama tõhusad kui antidepressandid. Isegi korrapäraselt kergete treeningute tegemine, näiteks koera viimine kvartalis ringi jalutama, suurendab teie südame löögisagedust ja tõstab meeleolu. Eesmärk on 30 minutit päevas. Valige kindlasti meeleolu ja isiksusega sobivad harjutused, mitte sundige ennast tegema midagi, mis teile ei meeldi.
Samm 2. Muutke oma dieeti
Keskenduge toidule, mis on teie kehale ja ajule kasulik. Alkohol, suhkur ja töödeldud või kõrge rasvasisaldusega toidud võivad ajutiselt tuju tõsta, kuid sageli kogete meeleolu ja energiakrahhi kohe pärast nende tarbimist. Selle asemel keskenduge
- Värskete puu- ja köögiviljade söömine
- Tarbige tervislikke rasvu, nagu oliiviõli ja pähklid
- Piirata suhkrut ja kunstlikke magusaineid
- Alkoholi piiramine või vältimine
- Lahja valgu ja komplekssete süsivesikute söömine
- Väikeste einete ja suupistete söömine iga paari tunni tagant
Samm 3. Maga paremini
Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas, tunnevad end rohkem stressis ja kurvana, samas kui inimesed, kes magavad regulaarselt 7–9 tundi katkematut und, teatavad, et neil on parem tuju.
Samm 4. Naudi oma tööd
Oma meeleolu ja vaimse tervise pikaajaliseks parandamiseks hinnake, kas teile meeldib teie töö. Pole tähtis, kas teile makstakse head palka, nii palju kui olete rahul sellega, mida teete. Kas teie töö esitab teile väljakutse? Kas tunnete end tööl loovana ja produktiivselt?
Kui teile ei meeldi teie töö, kuid mingil põhjusel ei saa te lõpetada ja leida midagi muud, tehke muid tegevusi ja hobisid, mis pakuvad teile rõõmu. Niikaua kui teete midagi isiklikult tähenduslikku ja rahuldust pakkuvat, parandate oma meeleolu
Samm 5. Looge positiivne sotsiaalne võrgustik
Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed, seega veenduge, et te ei eralduks teistest inimestest. Looge toetavate inimeste võrgustik, olgu need siis sõbrad, perekond ja/või töökaaslased, ja suhtle nendega igapäevaselt. Ümbritsege end inimestega, kes kuulavad hästi ilma kohtumõistmiseta, aitavad teil eesmärke saavutada ja on teie jaoks rasketel aegadel olemas. Kui teil on probleeme uute sõpradega kohtumisel:
- Vältige nii palju aega telefoni, arvuti või teleri kasutamisel. Minge välja ja suhelge inimestega näost näkku!
- Liituge tugirühma, professionaalse võrgustiku või klubiga.
- Võtke tund jõusaalis.
- Jalutage ja tutvustage end naabritele.
- Vabatahtlik.
Samm 6. Tehke joogat
Paar korda nädalas jooga tegemine vähendab depressiooni sümptomeid ja võimaldab keskenduda hingamisele, mitte sellele, mis teid alla viib. Joogas venitamine võib aidata avada kehal laike, mis võivad pinget säilitada. Mõned head joogapoosid meeleolu tõstmiseks on järgmised:
- Puu poos, mis nõuab keskendumist tasakaalule
- Külgplaat, mis tugevdab teie keha külge ja südamikku
- Keerutatud löök, mis annab energiat ja venitab selga
Samm 7. Kasvatage vaimset praktikat
Sisse vaatamine ja oma vaimse elu rikastamine võib olla õnne, motivatsiooni ja inspiratsiooni allikas, kui teie elus ei pruugi kõik hästi minna. Mõned viisid oma vaimsuse tugevdamiseks on järgmised:
- Palve
- Meditatsioon
- Kirikus käimine
Samm 8. Vabatahtlik
Mõelge mõnele naabruskonna organisatsioonile või heategevusele, mida olete soovinud aidata. Helistage neile ja leppige kokku ajakava, küsige, kuidas saate aidata, ja leppige kokku aeg, et minna nende juurde vabatahtlikuks. Võttes endale kohustuse võtta aega teiste aitamiseks, eriti teie jaoks olulisel põhjusel, tõstab teie tuju koheselt.
Samm 9. Proovige aroomiteraapiat
Aroomiteraapia aitab tõsta tootlikkust ja meeleolu, peamiselt seetõttu, et teie haistmismeel on seotud ajupiirkonnaga, kus emotsioone töödeldakse. Eeterlikke õlisid saate osta kohalikust apteegist või veebist. Lihtsalt pange üks või kaks tilka vatitupsule ja hingake sisse, kui vajate hoogu. Mõned eeterlikud õlid ja lõhnad, mis on hea tuju tõstjad, on järgmised:
- Lavendel
- Jasmiin
- Piparmünt
- Rosmariin
- Sidrun
Meetod 3/3: muutke oma mõtteviisi
Samm 1. Mõtle sellele, mis läks hästi
Päeva lõpus proovige mõelda kolmele asjale, mis teie jaoks hästi läksid. Mängige need kolm asja oma mõtetes uuesti läbi ja kirjutage need üles. Sel moel petate oma meelt keskenduma positiivsele.
Samm 2. Helendage kellegi päeva
Tänulikkus ja lahkus teiste vastu ei rõõmusta mitte ainult teid, vaid ka teisi inimesi. Valige oma elus mõned olulised inimesed ja saatke neile väike meeldetuletus selle kohta, mis teile nende juures meeldib või mida hindate.
Samm 3. Muutke oma negatiivseid mõtteid
Kui tunnete end halvasti, märkate tõenäoliselt negatiivseid mõttemalle. Lõpetage need mõtted, astudes neile vastu või esitades neile positiivse vastumõtte.
Näiteks kui tunnete end halva ilma ja töö tõttu hiljuti õue minemata, võite öelda: „See ei kesta igavesti. Ma tean, et leian siseruumides asju, mis mind vahepeal rõõmustavad."
Samm 4. Väljendage ennast
Võtke aega, et vabastada see, mille pärast olete pettunud või pettunud. Kuigi on oluline mitte negatiivsete asjade üle mõelda ega neile liiga keskenduda, on oluline neid ka mitte ignoreerida. Selle asemel, et oma tundeid eitada või neid enda sees villida, väljendage end usaldusväärsele sõbrale.
Kui te ei soovi rääkida, kaaluge päevikusse kirjutamist, maalimist või joonistamist
Samm 5. Lase lahti
Kui hoiate kinni mineviku haigetest või pahameelest, laske neil minna. Nad toovad teile valu ja kannatusi ainult siis, kui keskendute neile endiselt või mõtlete neile. Samuti laske lahti minevikus tehtud vigadest või murest tuleviku pärast. Sa ei saa neid asju kontrollida.
