Mõnikord võib olla raske oma käitumist tuvastada, eriti kui see on ebasoovitav. Passiiv-agressiivne käitumine on viis emotsioonide (tavaliselt viha) väljendamiseks, mis seisneb selles, et pikka aega ei öelda midagi, seejärel kasutatakse manipuleerivat käitumist, et panna teine inimene midagi tegema või ütlema. Kui suudate õigesti tuvastada, millal tegutsete passiiv-agressiivselt, võib see aidata teil arendada tõhusamaid suhtlusharjumusi.
Sammud
Meetod 1 /3: passiivse agressiooni mõistmine
Samm 1. Tunnistage passiiv-agressiivse konflikti tunnuseid
On olemas passiiv-agressiivne konfliktistiil, mis areneb tavaliselt passiiv-agressiivsete kalduvustega inimesel. Võimalus eristada teistes passiivse agressiooni märke aitab teil seda ka endas tuvastada. Mõned omadused võivad hõlmata järgmist:
- Öelge või tehke asju, mis on mitmetähenduslikud
- Olge oma kavatsuste või selle suhtes, mida teiselt inimeselt soovite, salapärane ja kaudne
- Nurrumine
- Ohvri rolli võtmine
- Prokrastineeriv
- Ütle kellelegi, et sul on kõik korras ja tegelikult pole probleemi
Samm 2. Hinda viha väljendamise viisi
Passiiv-agressiivse konfliktitsükli esimene etapp on uskumuse kujunemine, et otsene vihaavaldus on ohtlik ja seda tuleks vältida. Selle asemel, et tunnete alguses viha selgelt väljendada, lahendab passiiv-agressiivne inimene oma vihaprobleemid, maskeerides viha passiiv-agressiivse käitumisega.
Samm 3. Mõistke, et stress võib vallandada passiivse agressiooni
Passiiv-agressiivse konfliktitsükli teine etapp on stressirohke olukord, mis käivitab irratsionaalseid mõtteid, mis põhinevad varajastel elukogemustel, mis heidutasid viha otsest väljendamist.
Samm 4. Hoiduge viha eitamisest
Passiiv-agressiivse konfliktitsükli kolmas etapp toimub siis, kui passiiv-agressiivne inimene eitab oma viha. See eitamine võib viia negatiivsete tunnete projitseerimiseni teistele inimestele, mille tulemuseks on pahameele tekitamine teiste vastu.
Samm 5. Jälgige passiiv-agressiivset käitumist
Passiiv-agressiivse konfliktitsükli neljas etapp on tegeleda passiiv-agressiivse käitumisega. See hõlmab (kuid mitte ainult): vihatunde eitamist, tagasitõmbumist, pahandamist, tuikamist, venitamist, ülesannete ebaefektiivset või lubamatut täitmist ja varjatud kättemaksu nõudmist.
Samm 6. Arvestage teiste reaktsioonidega
Passiiv-agressiivse konfliktitsükli viies etapp on teiste reaktsioonid. Enamik inimesi reageerib passiiv-agressiivsele käitumisele negatiivselt ja sageli seda agressor loodabki. See reaktsioon toimib ainult käitumist tugevdavana ja tsükkel algab uuesti.
Meetod 2/3: oma käitumise hindamine
Samm 1. Kasutage käitumispäevikut
Ajakirjandus on kasulik vahend oma käitumise tuvastamiseks, hindamiseks ja parandamiseks. Teie päevik aitab teil kindlaks teha teie käitumise käivitajaid ja võimaldab teil olla kindel koht, kus olla aus oma reaktsioonide ja selle kohta, kuidas soovite tulevikus teisiti käituda.
Samm 2. Tuvastage juhtumid, mille puhul tegutsesite passiiv-agressiivselt
Passiivne agressioon võib omandada erinevaid vorme, kuid põhiidee on see, et olite millegi pärast ärritunud või vihane ega tegelenud otseselt oma emotsioonidega. Selle asemel võisite „kättemaksu” korraldada ühel järgmistest vormidest:
- Teistest eemaldumine
- Pouting
- Pidevalt kurtmine selle üle, et teised on alahinnatud või teistest valesti aru saadud
- Näitab üha argumenteeritumat käitumist
- Ametitegelaste vastumeelsuse või kriitika väljendamine
- Tunne sageli kadedust ja kadedust teiste vastu
- Oma vaatenurga liialdamisega, et olete kogenud isiklikku ebaõnne, ebaõiglust ja ebaõiglust
- Täidab ajutiselt
- Olles tahtlikult ebaefektiivne
- Laseme probleemil laieneda
- Varjatud, kuid teadlik kättemaks
- Näiteks kui käitute töökaaslase suhtes passiiv-agressiivselt, võite teha mõnda järgmistest toimingutest: rikkuda talle vajalikud materjalid (varjatud kättemaks), mitte öelda talle, et teate, et tema klient on õnnetu (lastes probleemil laieneda), lõpetades oma osa koostööprojektist hilinemisega (tahtlik ebaefektiivsus) või öeldes talle, et aitate tal projektiga toime tulla, kuid ei jõua selleni (ajutine järgimine).
Samm 3. Salvestage juhtunu kohta teave
Oluline on tuvastada ja kõrvaldada valed mõttemallid, mis on välja töötatud varajases eas. Harjuge istuma oma vihaga piisavalt kaua, et mõista, mida see teile öelda üritab. Nende mõtlemisprotsesside kõrvaldamiseks tehke kõigepealt kindlaks, millal ja kuidas need toimuvad. Vaadake tagasi ja proovige meenutada konkreetseid üksikasju oma käitumise kohta. Abiks võib olla asjaolude käsitlemine kolmandate osapoolte vaatlejana, olles võimalikult objektiivne. Uurige asjaolusid ja motiive, mis toovad esile teie passiivsed agressiivsed tegevused. Kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kuidas teie pereliikmed lapsepõlves vihaga toime tulid?
- Kes käivitas teie emotsioonid või käitumise?
- Kuidas tundsite end intsidendi ajal?
- Millal ja kus juhtum juhtus?
- Millised välised tegurid võisid teie käitumist või tundeid mõjutada?
- Kuidas olukord välja kujunes?
- Mida saaksite tulevikus teisiti teha, et konflikti vältida ja/või lahendada?
Samm 4. Leidke lahknevused oma mõtete ja käitumise vahel
Üldiselt avaldub passiiv-agressiivne käitumine tahtlike vastuoludena selle vahel, mida sa ütled ja teed (passiivne) ja kuidas sa end tunned (vihane/agressiivne). Passiiv-agressiivse käitumise tavalised ilmingud on järgmised:
- Pakkudes avalikku toetust, kuid kaudselt vastu seistes, viivitades või õõnestades sotsiaalsete ja tööalaste ülesannete edukat täitmist
- Nõus midagi tegema ja mitte järgi tegema või teesklema, et unustate
- Kellelegi vaikiva kohtlemise andmine, kuid mitte andmine isikule teada, miks
- Meeldivad inimesed avalikult, kuid alandavad neid selja taga
- Puudub enesekindlus oma tunnete ja soovide väljendamiseks, kuid ootate siiski, et teised teaksid, mis nad on
- Positiivsete kommentaaride katmine terava sarkasmi või negatiivse kehakeelega
- Kaebus, et teised on valesti aru saanud ja neid ei hinnata
- Olles pahur ja vaidlev, pakkumata konstruktiivseid ideid
- Süüdistada kõiges teisi, vältides samas vastutust
- Põhjendamatult kritiseerida ja mõnitada kaaslasi
- Soovimatutele autoriteetidele vastamine varjatud ja ebaausate tegudega
- Emotsioonide allasurumine konflikti, ebaõnnestumise või pettumuse hirmus
- Näidates kadedust ja pahameelt nende vastu, kellel on ilmselt rohkem õnne
- Hääletab liialdatud ja püsivad kaebused isikliku ebaõnne kohta
- Vahelduv trots ja kahetsus
- Negatiivsete tulemuste ennustamine enne töö alustamist
Samm 5. Vältige ajutist järgimist
Passiiv-agressiivne inimene tegeleb teatud tüüpi passiivse agressiooniga, mida nimetatakse ajutiseks järgimiseks, kui ta on ülesandega nõus ja jääb siis selle täitmisega tahtlikult hiljaks. Ta võib hilineda venitamise, koosolekutele või registreerumistele hilinemise või oluliste dokumentide vale paigutuse tõttu. Inimesed tegelevad sageli ajutise järgimisega, kui nad tunnevad end alahinnatud, kuid ei tea, kuidas neid tundeid asjakohaselt väljendada.
Samm 6. Ärge olge tahtlikult ebaefektiivne
Tahtliku ebaefektiivsusega hindab inimene võimalust olla vaenulik rohkem kui oma pädevust. Selle näiteks võiks olla töötaja, kes jätkab sama koguse töö tootmist, mille töö kvaliteet oluliselt langeb. Inimesed, kes seisavad silmitsi oma ebaefektiivsusega, mängivad sageli ohvri rolli. Selline käitumine võib olla nii ennast hävitav kui ka teistele ebamugav.
Samm 7. Proovige mitte lasta probleemidel laieneda
Probleemi laienemise laskmine on passiivne agressiivne käitumine, mille korral inimene keeldub silmitsi seismast või tegeleb probleemiga, millest ta on teadlik. Selle asemel laseb ta probleemil areneda, kuni sellest saab suurem probleem.
Samm 8. Hoidke eemale peidetud, kuid teadlikust kättemaksust
Varjatud, kuid teadlik kättemaks tähendab, et üksikisik õõnestab salaja isikut, kes on neid häirinud. See võib toimuda kuulujuttude või muude avastamata sabotaažitegude kujul, nagu kuulujuttude levitamine või teiste inimeste valimine teie poolele.
Samm 9. Leidke oma käitumismustrid
Kui mõtlete oma tegevusele (või loete päevikut), proovige leida oma käitumismustreid. Kas oli konkreetseid elemente, mis aitasid teie passiiv-agressiivsele reageerimisele kaasa mitmes olukorras? Paljud inimesed, kes võitlevad viha või passiivse agressiivsusega, kogevad "käivitajaid", mis võivad aktiveerida nende ebaproportsionaalselt emotsionaalse reaktsiooni. Päästikud on tavaliselt seotud mineviku emotsioonide või mälestustega (isegi kui te pole neist teadlikult teadlikud). Mõned levinumad vallandajad on järgmised:
- Tundes end oma elu, teise inimese tegevuse, keskkonna või eluolukorra üle kontrolli alt
- Usk, et keegi üritab sinuga manipuleerida
- Vihastades enda peale, et eksite
Samm 10. Aktsepteerige oma emotsioone
Eitamine, mida te tegelikult tunnete, on osa passiivsete agressiivsete kalduvuste probleemist. Sa ei taha, et teised teaksid, et oled vihane, haavatud või nördinud, nii et käitud nagu polekski. Teie tunded ainult intensiivistuvad ja muutuvad irratsionaalsemaks, kuna te pole neile endale tervislikumat väljundit pakkunud. Seetõttu on oluline lubada endale tunnetada ja tunnistada oma emotsioone, et saaksite nendega tervislikumalt toime tulla.
Meetod 3/3: tõhusam suhtlemine
Samm 1. Andke endale aega muutusteks
Ületunde kogunud käitumise muutmine võtab palju aega ja püsivust. Pidage meeles, et muutused ei ole alati lineaarsed protsessid. Ärge kartke minna tagasi algusesse ja oma käitumist uuesti hinnata. Samas ära ole enda vastu karm, kui leiad end esimesel katsel ebaõnnestunult. Mida rohkem harjutate ja töötate läbi oma passiivsete agressiivsete kalduvuste, seda tõenäolisem on teie käitumise edukas muutmine. Kui märkate, et passiiv-agressiivse käitumise muutmise katsed lähevad teelt kõrvale, võtke hetkeks paus ja toimuva üle mõtisklemine.
Samm 2. Lugege enesekindla suhtlemise kohta
Kui soovite lõpetada passiivse agressiivse käitumise, võite mõelda, millised on teie muud võimalused. Tervislikumat suhtlusvormi nimetatakse "enesekindlaks" suhtlemiseks. Kindel suhtlemine on tervislik ja lugupidav viis pöörduda inimese või olukorra poole, kes sind vihastab. See hõlmab oma arvamuse avaldamist, kui olete vihane, kuid säilitades austuse teiste inimeste vastu.
Samm 3. Rõhutage, et mõlema poole vajadused on olulised
Osa enesekindlast suhtlusest on teadvustamine, et nii teie kui ka teise asjaosalise (või inimeste) vajadused on olulised. See eemaldab sinult keskendumise ja näitab, et hindate teiste vajadusi.
Samm 4. Kasutage suhtlemisel lugupidamist
Kasutades "palun" ja "aitäh", saate kaugele jõuda selle poole, et näeksite teist lugupidavalt. Suhtu teise poole lugupidavalt, tunnistades, et ka neil on lool oma pool.
Samm 5. Olge taotlustega selge ja konkreetne
Ärge unustage mõelda kõikidele toimingutele, mida soovite, et teine pool võtaks taotluste, mitte nõudmistena. See aitab teil oma taotlust õigesti sõnastada. Oluline on olla konkreetne ja teha kõik endast olenev, et faktidest kinni pidada.
Samm 6. Väljendage oma tundeid
Kuigi soovite esitada faktilist teavet, on hea lisada viha väljendamise viis. Võite rõhutada selliseid sõnu nagu „tunnen, nagu ma tunnen“või „see tekitab minus tunde“, mis võib aidata vältida teise poole kaitset muutumist.
Samm 7. Otsige probleemile lahendust
Ideaalis saate teie ja osapool, kellele oma tundeid väljendada, teha koostööd probleemile lahenduse leidmiseks, mis teid vihaseks teeb. Kahjuks ei saa te teiste tegevust kontrollida ja peate võib -olla ise lahenduse otsima.
Näiteks võite teie ja teie naaber välja mõelda, kuidas koera vaos hoida, näiteks rihma otsas või aias. Kui aga naaber keeldub koostööst, peate võib -olla ise lahenduse leidma, näiteks oma aias vehklema
Samm 8. Kuulake ja jälgige
Suhtlemine on sama palju ütlemata sõnumite kuulamine ja lugemine kui ka avalik ja otsene rääkimine. Mõelge, mida teine inimene ütleb või ei ütle vastuseks teie enda sõnadele või tegudele. Pidage meeles, et vestlused on kahepoolsed ja te räägite teise inimesega, kellel on samuti mõtteid ja tundeid.
Samm 9. Nõustuge, et konfliktid on korras
Erimeelsused pole haruldased. Mõned vastasseisud, millega kokku puutute, ei pruugi olla konfliktid, vaid pigem arusaamatused. Tavaliselt ei ole teid ohus, kui suudate oma viha hajutada ja oma arutelud konstruktiivseks ja positiivseks muuta. On võimalik nõustuda ja nõustuda kompromissidega, mis toovad mõlemale osapoolele kasu. Sel moel võtate kontrolli enda kätte, selle asemel et lubada passiivsel agressiivsel käitumisel probleemid kontrolli alt välja saata.
