50 -aastaseks saamine on tohutu verstapost. Paljude inimeste jaoks tähendab see uut peatükki nende elus. Võib -olla on teie laps nüüd täiskasvanud ja kodust väljas. Võib -olla märkate oma kehas uusi füüsilisi muutusi. Tõenäoliselt tunnete end selle olulise sünnipäeva juurde jõudes teistsugusena. Õnneks võivad paljud neist muudatustest olla positiivsed. 50 -aastaseks saamine tähendab, et teil on palju elukogemust. Sa tead, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi. Kasutage oma tarkust, et saaksite 50 -aastaselt ja vanemaks saades veelgi hämmastavamaks ja sobivamaks.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsiliseks muutumine
Samm 1. Liituge jõusaaliga
Kui olete üle 50 -aastane, muutub tähtsamaks uute füüsiliste tegevuste hõlbustamine. Teie keha lihtsalt ei suuda järskude muutuste ja äärmuslike tegevustega hakkama saada nii nagu varem. Jõusaaliga liitumine on suurepärane võimalus uue treeningprogrammi alustamiseks, kuna teil on juurdepääs professionaalide võrgustikule. Otsige jõusaali, mis pakub uutele liikmetele tasuta personaaltreeninguid ja tervisekonsultatsioone.
Paljudel spordisaalidel on rühmatreeningud, mis on spetsiaalselt programmeeritud vanematele külastajatele. Rühmatundide proovimine on suurepärane võimalus vormi saada ja uusi sõpru leida
Samm 2. Proovige uut tegevust
On väga tavaline, et jään trenni. Kui olete juba heas vormis, on tõenäoline, et olete leidnud endale meelepärase meetodi ja sellega kogu oma täiskasvanuea jooksul kinni pidanud. Kuid kui teie keha muutub, peaksite kaaluma ka oma rutiini muutmist. Uue harjutusvormi proovimine on suurepärane võimalus oma keha õrnalt proovile panna ja saada hämmastavat kasu tervisele.
Kaaluge jooga proovimist. Paljud vanemad inimesed kannatavad liigeste jäikuse, paindlikkuse vähenemise, keharasva suurenemise, lihasvalude ja paljude muude füüsiliste haiguste all. Jooga on suurepärane füüsilise pinge leevendamiseks ja sellel on ka hämmastav vaimne kasu. Proovige otsida joogastuudiot, mis pakub õrnaid või sissejuhatavaid tunde või vanemaid tunde. Need tasemed aitavad teil oma praktikat hõlbustada. Võite isegi kodus joogat teha
Samm 3. Suunake õue
Füüsilisest treeningust saadav kasu tervisele on vananedes üha olulisem. Veelgi olulisem on hoida oma südant tervena. Treeningrutiini leidmine, millest kinni peate, on pool võitu. Kasu nägemiseks vajate regulaarset tegevust. Uuringud näitavad, et üle 50 -aastased naised, kes treenivad õues, teevad sagedamini regulaarselt trenni.
- Õues treenimine võib olla väga nauditav, ilmselt seetõttu on seda lihtsam pühenduda. Proovige leida jalutusrada kodu lähedal asuvas maalilises kohas. Matk on suurepärane võimalus treenimiseks ja värske õhu saamiseks.
- Ujumine on teie jaoks suurepärane harjutus vanemaks saades. See on tõhus, kuid väga õrn vananevate liigeste suhtes. Otsige lähedal asuvat parki, kus on ühine bassein.
Samm 4. Hangi trennisõber
Treeningu ajal teiega liituva sõbra leidmisel on palju eeliseid. Partneri olemasolu aitab teil vastutust hoida. Näiteks kui teete plaani kellegagi trenni teha, tühistate selle tõenäoliselt vähem kui siis, kui valmistate endale ainult pettumuse.
- Trennisõber võib aidata sul motivatsiooni hoida. Kui näete, et nad saavad tulemusi, võib see teid väljakutseks teha rohkem tööd.
- Proovige veebist otsida kohalikke treeningrühmi. Näiteks on paljudes linnades rühmi, millega saate liituda ja mis matkata, golfi mängida, tennist mängida jne.
Samm 5. Jalutage
Kõndimine on üks parimaid viise nii vormi saamiseks kui ka vormis hoidmiseks. See on taskukohane ja seda saavad teha kõik, olenemata sellest, kus te elate. Kõndimine mõjub vähe, kuid hoiab teie südame tervena ja lihaseid. See on eriti oluline, kui saad veidi vanemaks.
Kõndimine on suurepärane ka seetõttu, et see ei vaja väljamõeldud varustust. Proovige oma sammude jälgimiseks hankida lihtne sammulugeja. Kui teile meeldib tehnoloogia, saate oma nutitelefoni alla laadida ka rakenduse. Proovige teha 10 000 sammu päevas. Vaadake seda kui väljakutset
Meetod 2/3: Õige toitumine
Samm 1. Pidage toidupäevikut
Teie toitumine on vanemaks saades üha olulisem. Vanuse kasvades on teil üha enam selliseid terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Toitumise jälgimine aitab neid riske vähendada. Kui proovite õigesti süüa, on kasulik pidada kirja, mida sööte. Paljud meist ei mõista, kui palju tühje kaloreid me tarbime. Proovige mõne nädala jooksul toidupäevikut pidada, et oma toitumisharjumustest täpselt aru saada.
- Toidupäeviku pidamine aitab teil tuvastada valdkondi, kus peate muudatusi tegema. See aitab visuaalselt näha, kuhu peate rohkem toitaineid lisama.
- Nutitelefoni saab alla laadida palju suurepäraseid dieedi ja toidu jälgimise rakendusi.
Samm 2. Söö täisteratoite
Vananedes ainevahetus aeglustub. Üha tähtsamaks muutub õigete toitude söömine, et te ei võtaks kaalus juurde ja vähendaksite oma terviseprobleemide riski. Proovige süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab enamasti toiduaineid, mida ei töödelda ja milles pole palju säilitusaineid. Terved toidud sisaldavad rohkem toitaineid kui pakendatud toidud.
- Söö palju marju ja lehtköögivilju. Need toidud sisaldavad olulisi toitaineid ja aitavad ka tervislikku seedimist.
- Rõhutage oma toidus puu- ja köögivilju ning madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid.
- Piirake suhkrut, naatriumi, punast liha ja alkoholi.
- Veenduge, et teie toit sisaldab ube. See odav toit on suurepärane valguallikas ja aitab reguleerida ka teie veresuhkrut.
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Vanemaks saades muutub tähtsamaks oma südame tervisele tähelepanu pööramine. Vanemad täiskasvanud kannatavad tõenäolisemalt südamega seotud terviseprobleemide all. Rohke vee joomine on teie südame tervise jaoks väga oluline, kuna see aitab teie südamel tõhusalt verd kehast läbi pumbata.
- Vee kogus, mida peate jooma, on erinev ja sõltub mitmest tegurist, näiteks higistamisest ja kuumast kliimast. Üldiselt peaksite proovima juua vähemalt üheksa 8 untsi. portsjonit vett iga päev - rohkem, kui olete aktiivne või olete soojas kliimas, mis põhjustab higistamist.
- Võib juhtuda, et vananedes kaotate osa oma janutundest - ärge oodake, kuni tunnete janu joomise järele. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul vedelikke, nagu vesi, supp, piim ja mahl.
Samm 4. Kasutage toidulisandeid
Vananedes muutuvad keha vajadused. Oma tervise säilitamiseks muutub üha olulisemaks veendumine, et saate vajalikus koguses põhitoitaineid. Kui te pole seda veel teinud, kaaluge toidulisandite lisamist oma igapäevasesse rutiini.
- Enne toidulisandite või vitamiinide võtmist on oluline rääkida oma arstiga, eriti kui kasutate teisi ravimeid. Vitamiinid ja toidulisandid võivad teatud ravimitega reageerida ning on võimalik võtta liiga palju vitamiine, põhjustades toksilisust ja kahjulikku mõju tervisele.
- Proovige multivitamiine, mis on spetsiaalselt loodud üle 50 -aastastele inimestele. Küsige oma arstilt soovitusi.
- B-12 on vananedes üks olulisemaid vitamiine. See toetab terveid vererakke ja mõjutab ka teie energiataset. Paljud vanemad täiskasvanud kannatavad B-12 puuduse all, seega veenduge, et saate piisavalt. Seda toitainet leidub kalades, kuid toidulisandeid saate osta ka apteegist.
- Mõned vitamiinid, näiteks A-, D-, E- ja K-vitamiin, on rasvlahustuvad, mis tähendab, et te ei kõrvalda liigset kogust uriiniga; need jäävad teie kehasse, salvestatakse teie rasvasse, mis võib põhjustada toksilisust. Liigne E -vitamiini tase võib suurendada verejooksu riski ja liiga palju K -vitamiini võib vähendada või muuta vere vedeldajate toimet.
Samm 5. Küsige nõu oma arstilt
Teie üldarst on teie parim tervishoiunõuannete allikas. Teie arst tunneb teie füüsilist tervist ja saab seetõttu kohandada nõuandeid vastavalt teie erivajadustele. Vanemaks saades on oluline regulaarselt arsti külastada. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, peaksite kontrollima vähemalt kord aastas.
Küsige palju küsimusi. Ärge kartke kasutada oma arsti paljude asjade allikana. Võite küsida soovitatud treeningkava ja näpunäiteid parema toitumise kohta
Meetod 3 /3: oma mõtte kujundamine
Samm 1. Tehke mõistatusi
Hämmastav ja vormis olemine tähendab hoida meeles terav, mitte ainult keha. Vananedes võite märgata, et muutute veidi unustamatumaks. Mida vanemaks saad, seda olulisem on aktiivselt oma meelt arendada. Mõistatuste tegemine on suurepärane viis oma aju treenimiseks.
- Ajurünnakud ja sõnamängud on ka suurepärased viisid oma aju treenimiseks. Proovige teha ristsõnu või Sudokut. Laadige mängud alla oma nutitelefoni või tahvelarvutisse.
- Mängige malet, bridži või muid keerulisi lauamänge või kaardimänge.
Samm 2. Loe edasi
Vananedes aeglustub teie kognitiivne kiirus. Uuringud näitavad, et rohkem lugemine võib vaimset vananemisprotsessi aeglustada. Lugemine parandab teie mälu ja suurendab teie tähelepanu. Nii et haarake raamat, ajaleht või ajakiri ja hakake lugema!
Proovige liituda raamatuklubiga. Teie kohalikus raamatupoes või naabruskonna raamatukogus on tõenäoliselt erinevaid rühmi, millega saate liituda. Muutke lugemine uueks sotsiaalseks kogemuseks ja tutvuge uute inimestega
Samm 3. Õppige midagi uut
Õppimine on suurepärane viis vananedes oma meelt teravana hoida. Hariduse jätkamine, uute oskuste õppimine või uue hobiga tegelemine võib aidata säilitada üksikuid ajurakke ja tugevdada teie mälu.
- Paljud inimesed soovitavad proovida uut keelt õppida, kuid te ei pea seda nii keeruliseks tegema. Selle asemel proovige iga päev õppida uut sõnavara. Aitamiseks hankige päevakalender või laadige oma telefoni alla rakendus.
- Võite proovida õppida ka uusi oskusi. Näiteks võib -olla olete alati tahtnud kudumist õppida. Uue hobi õpetamine on suurepärane võimalus oma meelt noorena hoida.
Samm 4. Suhtle rohkem
Suhtlemisel on palju eeliseid. See pole mitte ainult nauditav, vaid ka tervisele kasulik. Regulaarselt suhtlevatel inimestel on tavaliselt madalam vererõhk ja väiksem risk selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi tekkeks.
- Planeerige oma sõpradega regulaarseid tegevusi. Näiteks looge õhtusöögiklubi, mis kohtub kord kuus. Saate sõpradega kokku saada ja uusi retsepte või restorane proovida.
- Suhtle oma sõprade ja perega oma tavapäraste tegevuste ajal. Näiteks võtke lapselaps toidupoodi kaasa või kutsuge naaber jalutama. On palju viise, kuidas oma päeva rohkem sotsialiseerida.
- Kui soovite kohtuda uute inimestega, proovige minna joogastuudiosse ja alustada vestlusi teiste inimestega, kes soovivad end paremaks muuta. Raamatuklubid, usulised koosolekud ja spordisaalid on ka suurepärased kohad teiste inimestega kohtumiseks ja suhtlemiseks.
Näpunäiteid
- Ärge kartke proovida uut tegevust. Uued kogemused aitavad teil end noorena tunda.
- Enne uute füüsiliste kogemuste proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
