Surve olla tavapäraselt nägus on nii tugev, isegi väikelapsed rõhutavad seda. Mõnikord võite tunda end koledana või enamiku ajast. Mõlemal juhul pole kole enesetunne põhjus endale õnne keelata. Õppige aktsepteerima enesehinnangu langust, treenige oma atraktsioone ja armastage ennast.
Sammud
Osa 1 /3: Enda nägemine
Samm 1. Seisa silmitsi ilustandarditega
Seda, kuidas ennast näete, kujundavad jõud, millel on tegelikkusega väga vähe pistmist. Ilu standardid on vastuolulised ja pidevalt muutuvad. Need kipuvad peegeldama võimurassi, ageismi, võimekuse ja seksismi tasakaalustamatust. Kui mõtlete oma välimuse üle negatiivselt, küsige: mis paneb mind nii tundma? Kas ma hoian end kinni standardist, mis on hävitav?
- Palju televiisorit vaadates soovib enamik inimesi, et nad näeksid teistsugused välja.
- Mõista, et põhjused, miks mõningaid funktsioone võidakse reklaamides kasutada, on väga vähe seotud tegeliku elu atraktiivsusega.
- Mõista, et reklaamid ei ole alati tõelised. Inimeste kehad reklaamides tehakse sageli "täiuslikuks". Kui kellelgi poleks päriselus kortse, rasva ega asümmeetriat, näeks ta hirmutav välja.
- Mõista, et erinevat tüüpi ilu hinnatakse erinevatel põhjustel. Näiteks on maandumisraja mudelitel kõhn keha, et nad ei segaks tähelepanu nende esitatavast riietusest.
Samm 2. Koguge eeskujusid
Kellegi välimus pole ainulaadne. Leidke ilusaid inimesi, kes näevad välja nagu teie. Raske on ennast tõeliselt näha, kui sind ümbritsevad inimesed, kes ei näe välja nagu sina. Pidage meeles tähendamissõna koledast pardipojast: asi pole selles, et ta sai suureks kasvades ilusaks-vaid see, et ta mõisteti noorena kontekstist välja. Kui soovite, otsige eeskuju, millel on samad omadused nagu teil, et te ei peaks midagi muutma!
- Koguge pilte inimestest, kes on teie jaoks ilusad ja kellel on teiega ühiseid jooni. Otsige pilte ja maale inimestest, kellel on teie juuksed, kehatüüp, nahk nagu teie oma ja sarnased silmad, nina ja suu.
- Vaadake ajakirju, muuseumikatalooge ja Internetti.
- Otsige pilte inimestest riikidest, kust teie esivanemad tulid.
- Otsige pilte erinevatest ajastutest pärit ilusatest inimestest. Märkate, et ilunormid muutuvad pidevalt ega ole kunagi ainsad, isegi riigi või aasta jooksul.
- Riputage pildid oma tuppa.
- Riietuge kostüümipeole üheks oma kuulsaks iluikooniks.
Samm 3. Võtke vastu komplimente
Kui keegi ütleb sulle, et näed hea välja, usu, et ta on oma veendumustes siiras. Sa ei pea mõtlema, et näed hea välja, et uskuda, et teised arvavad, et näed hea välja. Öelge "aitäh" ja tehke austajale kompliment.
- Kui keegi on sinu vastu, usu seda.
- Madala enesehinnanguga inimesed lükkavad kuupäevad tagasi, sest neil on pakkumise vastuvõtmisega probleeme. Võtke kuupäev!
- Küsige kohtingutelt inimestelt, mis neile teie juures meeldib. Teid üllatavad asjad, mis neid köidavad.
- Räägi neile kindlasti, mis sulle nende juures meeldib! Ka läbimõeldud ja siirad komplimendid on atraktiivsed.
Osa 2/3: Negatiivsusest lahti laskmine
Samm 1. Nimeta oma tundeid
Kui teile tulevad ebameeldivad mõtted ja tunded, nimetage need. Kui märkate, et olete ahastuses, küsige: "Miks ma tunnen end järsku halvasti?" Seejärel otsige käivitavaid tegureid, näiteks reklaamide pommitamist, sõprade puhumist või nälga või väsimust. Lõpuks nimetage tunne. Tuvastage külastused jaotisest "Ma olen kole!" tunne või tunne, et "ma peaksin kaalust alla võtma" või tunne "ainult ilusad inimesed võivad kunagi õnnelikud olla".
- Sa ei pea nende tunnetega võitlema. Lihtsalt nimetage neid ja laske neil minna.
- Kui nad ei lahku, öelge, et nad läheksid. "Ainult ilusad inimesed võivad kunagi õnnelikud olla, lahkuge. Olen väsinud ja ilmute alati välja, kui olen väsinud. Siiski puhkan ja mul on vaja, et te mind ei häiriks. oma jamaga."
- Armasta ennast enne, kui proovid midagi muuta. Aktsepteerige oma välimust ja aktsepteerige oma tundeid. Kui proovite ennast muuta või "parandada", ilma et peaksite eelnevalt mõtlema oma inimlikule väärtusele, ei pruugi te edusamme teha.
- Küsige endalt: "Kas ma olen õnne väärt? Kas ma olen oluline, nagu olen?"
- Kui suudate nendele asjadele jah öelda, olete õigel teel.
Samm 2. Vallandage vihamehed
Kui teised inimesed teid solvavad või proovivad teid parandada, sulgege need või ignoreerige neid. Kui keegi sind solvab, tähendab see, et temaga toimub midagi. Keegi, kes on õnnelik, terve või turvaline, ei viitsi teisi inimesi solvata. Selle asemel, et solvata või ärrituda, sulgege suhtlus lühidalt. Ütle midagi sellist, nagu "kasva suureks" või "tegele iseendaga".
- Ära solva ennast solvangut tõsiselt võttes, vaid lase end tunda nii ärritunud kui tahad. Lihtsalt tuletage endale meelde, et olete ärritunud, sest keegi oli ebaviisakas ja üritas teie ebakindlust esile kutsuda. Nimeta, kuidas sa end tunned.
- Vabane "sõpradest", kes püüavad sind enda pärast halvasti tunda. Hoidke sõpru, kes on toetavad ja lahked.
- Püüa mitte solvuda, kui keegi sulle ilunõu pakub. Selle asemel võiksite kaaluda sõbrunemist kellegagi, kes näib teadvat palju juuste kujundamise, meigi ja muude iluteemade kohta. Teile võib meeldida nende asjade tundmaõppimine ja võib -olla isegi oma uute iluteadmiste tulemusel saada rohkem enesekindlust.
Samm 3. Kasutage enda kirjeldamiseks armastavat keelt
Kui kuulete, et hakkate enda peale laskuma, lõpetage. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid armastatud sõpra. Kas te nimetaksite oma sõpra "inetuks" või kritiseeriksite teda? Kas sa mõtleksid kogu aeg tema välimusele?
- Kirjutage endale kiri, kirjeldades ennast nagu hea sõber. Tehke paus, kui märkate, et kirjutate midagi, mis tundub ebasiiras või sunnitud. Proovige panna täpselt kirja, kuidas teid näeks keegi, kes teid armastab.
- Pidage meeles, et sõna "kole" kasutatakse harva, välja arvatud õnnetud teismelised ja ebatavaliselt ebakindlad täiskasvanud. Kui nimetate end koledaks, üllatate ja ärritate tõenäoliselt ümbritsevaid.
- Küsige endalt, kas ma kirjeldaksin mõnda oma sõpra koledaks?
- Kui te ei tunne ennast kohutavalt, ei arva te tõenäoliselt kedagi teist koledaks.
Samm 4. Hankige abi teistelt
Kui olete enda suhtes tõsiselt pahuksis ja kui te ei suuda oma tunnetega leppida, otsige professionaalset abi. Pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil tekivad enesevigastamise mõtted. Kui olete depressioonis, väldite tegevusi, mis teile meeldivad, kui olete liiga huvitatud suhtlemiseks või oma töö tegemiseks, otsige abi.
Pöörduge arsti poole, kui teie kehapilt ei vasta sellele, mida teised teile ütlevad, või kui mõtlete oma välimusele rohkem kui paar minutit päevas
Osa 3 /3: Tunne end parimal viisil
Samm 1. Tuvastage oma kirg
Võib -olla tunnete end oma elu ja enda suhtes paremini, kui teete midagi, mida teile tõesti meeldib teha. Võtke aega, et mõelda, mis teid kirglikult huvitab. Kirjutage oma mõtted üles, et saaksite need üle lugeda ja kasutada neid oma annete arendamiseks. Mõned head kirjutamistegevused, mis aitavad teil kirglikult tuvastada, on järgmised:
- Mõeldes sellele, mida sa lapsena teha tahtsid. Mida sulle lapsepõlves teha meeldis? Kas teile meeldis softballi mängida? Joonistamine? Tantsimine? Või midagi muud? Kirjutage sellest, mida mäletate lapsepõlves armastavat teha.
- Koostage nimekiri inimestest, kellele vaatate. Proovige koostada nimekiri kõigist inimestest, keda te kõige rohkem imetlete. Kirjutage sellest, mida te nende juures imetlete ja kuidas see võib teie kirge muuta.
- Kujutage ette, mida te teeksite, kui teaksite, et teil õnnestub. Võtke hetk, et ette kujutada, et oleksite võinud garanteerida edu mis tahes valikul. Mida sa teeksid, kui teaksid, et ei suuda ebaõnnestuda? Kirjutage oma vastusest.
Samm 2. Kasvatage oma andeid
Kui teate, mis teid õnnelikuks teeb, leidke võimalusi nende asjade tegemiseks sagedamini. See võib olla sama lihtne kui ühe oma kirgi hobiks muutmine või keerulisem, näiteks karjääri vahetamine.
- Kui teie kirg on midagi, millesse on raske tungida, näiteks näitlemine, proovige liituda kohaliku klubiga või osaleda klassis, et anda endale oma kirele väljund.
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele, kui kasutate oma andeid. Peaksite märkama, et teil on kerge ja rõõmus tunne. See võib aidata teil kinnitada, et olete selle tegevuse vastu tõeliselt kirglik. Kui märkate rasket ja ebameeldivat tunnet, peate võib -olla uuesti hindama.
Samm 3. Võtke oma külgetõmbejõud omaks
Ilu ja atraktiivsus pole sama asi. Atraktsioon on jõud, mis tõmbab teisi enda juurde. Tavaliselt ilus olemine võib aidata kedagi atraktiivseks muuta. Siiski tekitavad külgetõmmet paljud teised omadused.
- Intelligentsus, lahkus, enesekindlus, tervis ja huumor meelitavad ligi.
- Atraktiivseks peetakse inimesi, kellel on realistlik minapilt, kes on emotsionaalselt põhjendatud ja kes hoolitsevad enda eest hästi.
Samm 4. Kasutage väliseid külgetõmbejõude
Lisaks teie isiklikele võimetele on teil ka teisi ligitõmbamisjõude. See, kuidas sa kõnnid, hoiad end kinni, naeratad ja naerad, võivad kõik olla tugevad meelitajad. Jalutage armuga ja puhake lõdvestunud asendites. Seisa otse, kui saad.
- Naeratamine on üks atraktiivsemaid asju, mida saate teha. Ruumi sisenedes naeratage seal viibivatele inimestele. Võtke naeratades silmside.
- Punase kandmine on atraktiivne. Millegipärast võib punase värvi kandmine riietuses äratada positiivset tähelepanu. Isegi punase koti või punaste tossude olemasolu võib midagi muuta.
- Minge kergelt meigile. Väikese meigi kandmine võib muuta teid ilusamaks, kuid liigne kandmine võib vähendada teie külgetõmbejõudu. Inimesed reageerivad teie loomulikule väljanägemisele, nii et kandke meiki, et seda üles ehitada, mitte katta.
Samm 5. Näe oma parim välja
Kui tunnete end koos, tunnete end kõige paremini. Dušige sageli ja kandke riideid, mis sobivad teie kehaga. Rääkige müügiesindajatega ja laske end varustada, veendumaks, et teie riided ei ole liiga kitsad ega liiga lahtised. Kandke puhtaid riideid, mis sobivad teile hästi. Kandke stiile, mis ütlevad midagi teie kohta: näiteks kui teile meeldib teatud tüüpi muusika, kandke selle stiiliga seotud riideid.
- Isegi kui sa ärkad ja tunned end kaotatud asjana, riietu nii, nagu tunneksid end kui miljon dollarit. See aitab.
- Riietusele ei pea kulutama palju raha.
- Kandke riideid, mis toovad esile teie enda osad, mida peate ilusaks, kuid ärge püüdke oma kehaosi varjata. Teie keha on siin, et jääda.
- Leidke juuksehooldus-, nahahooldus- ja stiilirutiinid, mis teile meeldivad. Päevaks valmistumine peaks olema rõõm, mitte töö.
Samm 6. Hoolitse oma tervise eest
Maga, söö ja treeni normaalses tempos. Täiskasvanud peavad magama 7-8 tundi öösel ja teismelised 9-11 tundi. Väsimus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja terviseprobleeme.
- Sööge regulaarselt, kuid sööge erinevaid toite. Mitut liiki toidu söömine annab teile vajalikud toitained. Sööge iga päev puu- ja köögivilju, samuti lahja valku, näiteks mune, nahata kana ja ube ning kompleksseid süsivesikuid, näiteks täisteranisu pasta, pruun riis ja täisteraleib.
- Harjuta regulaarselt. Täiskasvanud peaksid nädalas saama 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust.
Samm 7. Jälgige söömishäireid
Söömishäired on äärmiselt ohtlikud haigusseisundid. Kui teil on selle tunnuseid, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Anoreksia on tavaline söömishäire. Mõned isutusnähud on see, et piirate seda, mida sööte, mõtlete pidevalt söödavale toidule, tunnete end söömise pärast süüdi või tunnete end paksuna, kuigi teised teie arvates ei ole. Liigne treening on veel üks võimalik sümptom.
- Buliimia on söömishäire, mille korral sööte liigselt toitu ja seejärel oksendate, treenite või kasutate lahtisteid, et puhastada end kaloritest. Kui tunnete end oma kehakaalust kinnisideeks, tunnete end süüdi söömise pärast, tunnete, et ei suuda oma söömist kontrollida või sööte suures koguses toitu, laske end buliimia suhtes kontrollida.
- Liigne söömine on seotud söömishäire. Kui sööte üle, kuid ei puhasta, laske arstil end kontrollida.
