Inimesed, kes astuvad teie ellu, muutuvad pidevalt, just nagu teie. See võib olla sõber, lähedane kolleeg või inimene, keda peate eriliseks, kuid olenemata allikast võib see asendustunne põhjustada ahastust ja kurbust. Selle kaotusega saate aga hakkama, kui muudate oma vaatenurka, suurendate enesekindlust ja astute samme edasi liikumiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Perspektiivi muutmine
Samm 1. Ärge võitlege oma emotsioonidega
Tavaline viga, mida inimesed teevad, kui tunnevad end mingil moel kurnatuna, on oma tunnete lämmatamine ja keeldumine tunnistamast, et nad on haiget saanud. See aga ainult lükkab paranemisprotsessi edasi ning pikendab ja süvendab haiget, mida tunnete.
- Võtke mõni hetk või kauem aega, et heast nutust välja tulla.
- Ärge aga lohkuge. Hea tava võib olla ajapiirangute seadmine ajale, mil nutate või tunnete end olukorra pärast halvasti. Proovige anda endale iga päev 30 minutit kuni tund aega, et olukorrale mõelda.
Samm 2. Ajakiri oma mõtteid
Eriti kasulik võib olla, kui võtate aega oma mõtete paberile kirjutamiseks. Kirjutage, kuidas see asendus teid tunneb, kuidas teid haavatakse ja isegi võib -olla asju, mida te selles olukorras valesti tegite.
- Kaaluge ka selle asendamise plusside ja miinuste loendi koostamist.
- "Pro" võiks olla see, et teil on nüüd rohkem vaba aega, et uurida teisi positiivsemaid ja vastastikuseid sõprussuhteid ja suhteid.
- Kui soovite seda meetodit, võiksite kirjutada luuletuse või laulu.
Samm 3. Võimalusel rääkige inimesega, kes teile haiget tegi
Mõnel juhul saab neid tundeid asendada lihtsa vestluse abil. Võimalik, et olete nende tegudest valesti aru saanud või ei saa nad aru, kuidas te end täielikult tunnete. Istuge maha ja rääkige oma tunnetest.
- Võiksite alustada vestlust, öeldes: „Hei, ma näen, et olete oma uue sõbraga palju aega hänginud ja kuigi on hea, kui teil on teisi sõpru, tahtsin, et te teaksite, et mul on tunne, et mind on asendatud.” Nad hindavad teie ausust.
- Või kui teid asendatakse tööl kellegi uuega, võite küsida oma ülemuselt: „Mida ma saan tulevikus teha, et ennast professionaalselt parandada, et seda vältida?”
Samm 4. Olge rahulik ja kontrolli all
Ärge lubage sellel asendusel teie rahu ära võtta, olenemata sellest, kui rängalt haiget saite. Töötage selle nimel, et jääda aktiivseks rahulikuks ja rahulikuks, hoolimata nendest häiretest teie elus.
- Harjutage mõnda sügava hingamise tehnikat. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja, kuni tunnete end rahulikuna.
- Proovige mediteerida või palvetada. Saate seda harjutada, korrates üksi olles vaikses ruumis endale jaatavaid mantraid. Või võite neid oma peas korrata, kui te ei saa sel hetkel üksi olla.
Samm 5. Tehke eneserefleksiooni
Mõelge, mida tegite, kui üldse, selle asendamise põhjustamiseks. Võib -olla olete hiljuti oma sõbra või mõne teise lähedasega väga halvasti käitunud või ei ole te tööl head tööd teinud. See asendamine võib olla seotud teie käitumise või suhtumisega.
- Näiteks võib -olla olete viimasel ajal oma sõbrast väga kaugel olnud ja nad tundsid vajadust leida keegi teine, kellele usaldada.
- Vabandage, kui olete süüdi. See võib olukorra parandada. Lihtne vabandus läheb kaugele.
- Kuid ärge süüdistage ennast täielikult, vaid tunnistage oma osa. Samuti püüdke tunnustada teise poole rolli selles.
Osa 2/3: Enese väärtustamine
Samm 1. Loetlege oma tugevused
Teie ebakindluse tunded asendamise ümber võivad tuleneda madalast enesehinnangust. Olukorra paremaks tundmiseks on oluline alustada enesekindluse suurendamisega. Üks võimalus seda teha on tuvastada oma tugevused. Võib -olla olete oma asendajale mõeldes nii kinni jäänud, et olete unustanud, kui imeline te olete. Võtke aega, et mõelda oma positiivsetele külgedele.
- Selle loendi koostamisel mõelge sügavalt. Mõelge kõikidele toredatele asjadele, mida olete teinud, eriti sellele, kes teid asendas.
- Näiteks võib teie tugevus olla see, et teil on suurepärane huumorimeel või olete hea kuulaja.
Samm 2. Loetlege oma saavutused
Lisaks kõigile imelistele asjadele, mis te olete, kaaluge kõiki imelisi asju, mida olete teinud. Oma saavutuste loomisel saate kasutada oma tugevuste loendit. Kaaluge oma konkreetseid saavutusi kaotatud sõpruse, suhte või töö kontekstis. Tõenäoliselt on palju asju, mida tegite õigesti või hästi.
- Võite loetleda, et olete hiljuti saanud edutamise või lõpetanud suure projekti.
- Võite keskenduda ka komplimentidele, mida sõber või töökaaslane teile hiljuti maksis. See mitte ainult ei julgusta teid nägema oma väärtust, vaid aitab teil näha ka teie tegevuse mõju teistele.
Samm 3. Harjutage enesehooldust
Tee soeng. Võtke endale sisseoste. Valmistage endale maitsev eine. Ärge unustage teha asju, mis on just teie jaoks. On täiesti okei olla mõnda aega isekas, kui hakkate selle uue kohaga oma elus toime tulema.
Samm 4. Harjutage positiivset enesekõnet
Sageli võite tegeleda ebakindlusega, mis häirib teid iga päev. Sellise ebakindluse tõttu võib teil olla raske sellest asendusest üle saada. Siiski on oluline kaaluda ka seda, milline teie ebakindlus on juurdunud tõelistes sisemistes puudustes ja millised on pigem teie kujutlusvõime vili. Sageli võivad teie negatiivsed mõtted endast olla ebaloogilised, seega võitlege nende mõtetega, rääkides endast positiivselt.
- Näiteks võib -olla arvate, et teid on asendatud, sest te pole atraktiivne. Kui aga kohtusite selle inimesega, on väga tõenäoline, et ta leidis teid atraktiivseks. Mõtle välja, kuidas hajutada enda kohta käivaid negatiivseid uskumusi.
- Hommikul korrake peeglisse vaadates enda kohta positiivseid mantraid. Võite öelda: "Ma olen võimas. Ma olen ainulaadne. Ma olen tark”või mis tahes teie valitud fraasid.
Samm 5. Leidke positiivseid eeskujusid
Võtke natuke aega, et tuvastada oma elus inimesed, kellele te kõrgelt vaatate või kellel on omadused, mida te imetlete. Kui võimalik, proovige nende inimestega rohkem aega veeta. On vanasõna, mis ütleb, et teie olete nende viie inimese kogumik, kelle ümber veedate kõige rohkem aega. Kui veedate aega inimeste ümber, kellega soovite rohkem sarnaneda, muutute lõpuks nende sarnasemaks.
Püüdke veeta vähem aega inimeste ümber, kes on negatiivsed või panevad teid end halvasti tundma. See on enesekindluse tapja
Samm 6. Võtke oma individuaalsus omaks
Eneseväärtus seisneb suuresti ka nende asjade äratundmises, mis teevad sinust „teie”. Olete ainus teie planeedil ja olete tähtis ning maailm oleks ilma teieta täiesti teistsugune koht. Seetõttu ei saa teid tegelikult kunagi asendada. Võtke aega, et mõelda kõikidele asjadele, mida maailmale lisate. Mõelge teistele inimestele, keda tunnete ja armastate, kes teid kunagi ei asendaks.
- Mõelge näiteks teie perekonnale avaldatavale mõjule ja sellele, kui palju nad teid armastavad. Kui sind poleks olemas, oleks nende maailm kardinaalselt erinev.
- Tuletage meelde komplimente ja kiitust, mida olete varem saanud sõpradelt ja lähedastelt. See võib aidata suurendada teie eneseväärikuse tunnet, kui olete hädas või vajate natuke täiendavat julgustust.
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Kasutage seda kui võimalust
Selle asemel, et mõelda sellele asendusele kui lõppu, pidage seda uueks alguseks. Võtke see aeg oma elu eesmärgi uuesti määratlemiseks. Võib -olla mõistate, et nüüd on aeg uueks karjääriks või sõprade või oluliste teiste valimise ümberhindamiseks. Kasutage seda tõukena enda parandamiseks.
2. samm kodust välja
Ärge möllake ringi ja kandke end muretsemisest õhukeseks. Naudi ennast! Jätkake kõigi asjadega, mis teile meeldivad. Kutsuge oma sõpru neid asju koos teiega tegema või üksi minema.
- Mine vaata filmi või raamatupoodi.
- Mine õhtusöögile.
- Harjuta sporti, mis sulle meeldib.
Samm 3. Leidke uus hobi
Mõnikord võib aga samade asjade tegemine, mida alati tegite, tunduda natuke igav. Kaaluge oma elu vürtsitamist, lisades oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini uusi tegevusi. See aitab anda teile uue eesmärgi ja huvi elu vastu ning aitab teil sellest tagasilükkamisest veelgi kiiremini edasi liikuda.
- Õpi uus oskus või keel.
- Proovige näiteks ratsutamist.
- Võtke tantsutunde.
Samm 4. Ümbritse end positiivsete sõpradega
Sõbrad, kellega aega veedate, muudavad teie elu tohutult. Kui leiate end olukordadest, kus peate olema koos selle isiku või inimestega, kes teid asendasid, proovige lisada ka oma sõpru, et te ei peaks üksi olema. Kuigi te ei saa kogu aeg oma sõpradega koos olla, leiate siiski hetki, mida nendega kogu päeva veeta, eriti kui teil on koos tund või lõuna.
- Minge rohkem välja ja tutvuge ka uute sõpradega. Sel raskel ajal ei saa sul kunagi liiga palju sõpru olla.
- Kui tunnete, et olete praeguse sõbra või sõpruskonnaga hullumas, proovige oma rutiini segamini ajada. Tehke koos midagi uut, näiteks proovige uut spordiala või minge uude restorani. See aitab julgustada sidet ja annab teile värske vestluse.
Samm 5. Leidke oma uus õnn, kui olete selleks valmis
Kui tunnete end valmis, hakake otsima uusi töökohti, uusi sõpru või uusi suhteid. Pidage meeles, et teie elu on see, mille te loote. Teid ei määratle see asendamine, vaid see, kuidas te sellele reageerite ja mida teete oma olukorra parandamiseks. Pidage meeles, et olete imeline ja keegi ei saa seda teilt ära võtta!
Näpunäiteid
- Mõnikord võib sõprusest loobumine olla positiivne. Teie ja teie sõber ei pruugi enam üksteise ellu sobida. Sellistel juhtudel võib lahti laskmine võtta aega, kuid võib lõpuks avada ukse ühilduvamateks sõprussuheteks teie järgmises eluetapis.
- Püüa mitte süüdistada ega süüdistada. See julgustab ainult rohkem haiget tegema ja sellel teemal pikemalt mõtlema.
- Aeg on hea tervendaja.
