Tänapäeva ühiskonnas võib olla väga lihtne ennast üle pingutada, olenemata sellest, kui noor või vana sa oled. Pole ime, et paljud inimesed tunnevad end üle pingutatud. Õnneks saate oma elus teha palju väikeseid muudatusi, et muuta see natuke paremini hallatavaks. Kui olete üle pingutatud, saate oma ajakava ümber korraldada nii, et leiate endale aega. Kui te pole kindel, kas olete üle pingutatud või mitte, võite otsida märke selle kohta, et võite seda liiga palju teha.
Sammud
Osa 1 /3: ajakava ümberkorraldamine
Samm 1. Küsige abi
Tunnistage, et teil on liiga palju asju, mida teha, ja paluge kellelgi aidata teil oma ülesandeid täita. Ilmselt on juhtumeid, kus te ei saa seda teha, kuid paljudel juhtudel on mõni töö, mille eest saab keegi teine hoolitseda.
- Näiteks kui teil on ees ootamas väga kiire nädal ja te ei tea, kuidas te selle kõigega hakkama saate lisaks sellele, et teete oma perele igal õhtul õhtusööki, küsige oma partnerilt, kas ta saab õhtusöögikohustuse üle võtta. Kui teil pole partnerit, vaadake, kas leiate abi muul viisil.
- Kui te pole kindel, kuidas küsida, võite proovida öelda: „Ma olen sel nädalal tõesti liiga pühendunud. Oleks suureks abiks, kui saaksite järgmise paari öö õhtusöögi eest hoolitseda. Kas see sobiks teile?"
- Tänapäeva tehnoloogia ajastul saate koju toimetada peaaegu kõike, isegi toidukaupu. Miks mitte maksta teenust, et teie eest toidukaupu osta?
Samm 2. Seadke oma ajakava tähtsuse järjekorda
Mõelge asjadele, mida peate tegema, mis on teie jaoks kõige olulisemad, või asjadele, mida peate tegema (nt töötama raha teenimiseks, et saaksite arveid maksta). Planeerige oma päeva peamised prioriteedid. Seejärel tellige asjad, mida soovite teha, kuid ei pea seda järjekorras tegema. Asetage nimekirja ülaossa asjad, mida kõige rohkem tahaksite teha, ja need, mis on teie jaoks kõige vähem olulised. Kasutage oma ajakavas järelejäänud aega nende asjade tegemiseks, alustades kõige olulisematest asjadest ja tehes kõige vähem olulisi asju, kui teil on natuke lisaaega.
- See tähendab ka vaba aja kaasamist. Vaba aja planeerimine võib tunduda oksümorooniline, kuid kui tunnete, et olete ülepaisutatud, on oluline vaadata seda aega oma kalendris ajana, kus te ei saa vabalt muid asju teha. Kui te seda ei tee, pühendute tõenäolisemalt teistele asjadele.
- Näiteks kui leiate sageli, et igal õhtul pärast tööd toimub midagi, võite määrata ühe õhtu nädalas, kus te ei lähe pärast tööd ühelegi ühiskondlikule üritusele. Selle aja jooksul saate veeta õhtu kodus lõõgastudes, ükskõik mida see teie jaoks tähendab.
Samm 3. Õpi inimestele "ei" ütlema
Paljud inimesed ületavad ennast, sest nad ei taha kedagi alt vedada. Te isegi ei mõtle sellele enne, kui pakute oma naabrile abi või nõustute oma õe koera jälgima. Kahjuks tähendab see, et lisaks kõigele muule toimuvale peate hoolitsema veel ühe asja eest. Püüdke olla teadlikum, et olete nõus kedagi aitama, ja olge aus, kui teil lihtsalt pole lisaaega.
- Näiteks võite öelda: "Ma tõesti tahaksin teid aidata, kuid mul on praegu lihtsalt liiga palju asju." Kui soovite, võite teha ettepaneku kellegi teise kohta, keda teate, kes võib teda aidata, kuigi see pole täiesti vajalik.
- Pidage meeles, et te ei pea oma otsuseid inimestele põhjendama. Teile võib tunduda, et olete ebaviisakas, kuid te pole seda. Selleks, et oma ülesandeid kontrolli alla saada, peate harjutama oma heaolu teiste vajadustest kõrgemale seadmist.
Samm 4. Tuletage endale meelde, et mõned asjad võivad oodata
Kui seate oma ajakava tähtsuse järjekorda, on teil asju, mida ei saa absoluutselt oodata (nt tööle minek, söögi tegemine jne), kuid märkate ka, et on asju, mis võivad oodata hiljem. Kui tunnete end ülepaisutatuna, tuletage endale meelde, et te pole superkangelane. Te ei pea tegema kõike kõigi jaoks ja mõned asjad võivad oodata teise päeva.
Näiteks ei pea teie kodu olema ajakirja esikaanel kuvamiseks pidevalt valmis. Väike tolm ei pane kedagi teist vähem mõtlema. Samamoodi võib teie pesu oodata veel ühe või kaks päeva, kui te pole selga saanud, et riided oleksid seljas täiesti seljas
Osa 2/3: leidke endale aega
Samm 1. Tehke harjutusi
On palju uuringuid, mis kinnitavad treeningu tähtsust stressi vähendamisel. Võite arvata, et teil pole selleks aega, kuid nagu kõik muudki asjad, mida teete, peate ka selleks aega leidma. Sellisel juhul peate selle prioriteediks seadma.
- Kui teile ei meeldi traditsioonilised treeningud (nt raskuste tõstmine, jooksmine, ujumine jne), on kõik korras. Leidke viis liikumiseks, mis teile meeldib, isegi kui see on lihtsalt kõndimine.
- Isegi vaid 20 minutit kiiret kõndimist iga päev võib teie enesetunnet tohutult muuta. Alustage sellest ja liikuge edasi, kui te pole kindel, kust alustada.
- See annab teile aega, mis on mõeldud ainult teile ja mitte millekski muuks, ning endorfiinid aitavad teil end samal ajal vähem stressis tunda.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane võimalus anda teile aega keskenduda ainult iseendale ja hetkele, kus viibite. Te ei pea mediteerima tunde ega isegi 30 minutit, kui teil pole aega või ei taha et. Kui veedate kasvõi ühe või kaks minutit, keskendudes mitte millelegi muule kui hingeõhule, võib see olla suurepärane võimalus tunda end veidi vähem närvilisena.
- Näiteks kui teil on vaid mõni vaba minut, leidke vaikne koht, kus saate vaikselt istuda. Seadke telefonile või kellale üks kuni kolm minutit äratus. Sulge oma silmad. Kuni äratuskell ei käivitu, peate vaid hingama ja keskenduma oma hingamisele. Ärge mõelge ühelegi asjale, mida peate veel tegema, või muretsege tegemata jäänud asja pärast. Kui äratus kõlab, saate naasta selle juurde, mida tegite.
- Teine, aktiivsem meditatsioonivorm, mida paljud inimesed naudivad, on jooga. Kui te ei suuda vaikselt istuda ega mõtle mitte millelegi, ei pruugi jooga olla lõõgastavam viis.
Samm 3. Tehke kõike, mis teile meeldib
On palju stereotüüpseid soovitusi selle kohta, mida peaksite tegema, et end lõõgastuda. Kuid see, mis sobib kõigile teistele, ei pruugi teie jaoks sobida. Seetõttu peaksite tegema kõike, mis teile tundub lõõgastav ja nauditav. Kui treening, meditatsioon või jooga sobivad teile, siis on see suurepärane. Kui see ei tundu teile ahvatlev, siis mõelge, mida see teeb.
Näiteks paljude jaoks on koristamine, autode kallal töötamine ja muru niitmine kõik kohustused, mis tuleb ära teha, aga kui just see aitab lõõgastuda, siis tuleks seda teha. Puudub õige viis lõõgastumiseks
Samm 4. Ära tee midagi
Mõne inimese jaoks on parim viis suurest stressist taastumiseks lihtsalt aeg -ajalt mitte midagi teha. See võib olla ükskõik, mida see teie jaoks tähendab. Mõne inimese jaoks võib mittemidagitegemine tähendada laupäeviti terve päeva magamist. Teiste inimeste jaoks võib mitte midagi tegemine olla televiisori vaatamine või lihtsalt pargis istumine ja inimeste möödumine. Tänapäeva ühiskonnas tunnevad paljud inimesed suurt survet pidevalt midagi teha. Ainult lühiajaline olemine võib olla suureks abiks.
- Teisest küljest, kui teil jääb pidevalt puudu motivatsioonist üldse midagi teha (nt tõusta voodist, teha asju, mis teile tavaliselt meeldiks, jälgige oma hügieeni jne), võite kannatada depressiooni all.
- Depressioon on raske haigus, eriti üksi; seega, kui arvate, et teil on see haigus, peaksite oma arsti võimalikult kiiresti külastama. Nad võivad suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde.
Osa 3/3: probleemi tuvastamine
Samm 1. Mõista, et pole kindlat viisi kindel olla
Selliseid probleeme nagu enese ületamine võib mõnikord olla raske tuvastada. See pole nagu murtud jalg või gripp; Te ei saa sümptomite loendit vaadata ja kindlasti teada. Seda seetõttu, et kõik on erinevad. Mõned inimesed elavad elustiili, mis hoiab neid hõivatud igal hetkel päevas, samas kui mõned leiavad, et see elustiil on üle jõu käiv ja stressirohke. Mõned inimesed ei ole oma tunnetest nii teadlikud ja seetõttu ei pruugi nad isegi aru saada, et nad on üle pingutatud.
- Otsustamine, kas olete ülepingutatud või mitte, on suuresti eneseteadlikkuse harjutus. Peate võtma aega, et tõesti mõelda, kuidas tunnete end nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Teie keha ütleb teile, kui teete liiga palju.
- Võtke seda tõsiselt, kui teie lähedased ja teised, keda usaldate, ütlevad teile, et olete ülepaisutatud. Nad võivad näha asju, mida te veel ei tunne.
Samm 2. Mõtle, kuidas sa end tunned
Kui te ületate end, võite tunda ärevust, muret või stressi ning tõenäoliselt ei tunne te end eriti energiliselt. Võttes aega, et mõelda, kuidas tunnete end nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt, võite saada hea ettekujutuse sellest, kas te ületate ennast või mitte.
Näiteks inimene, kes on ülekoormatud, veedab tõenäoliselt palju aega, tundes muret aja enda pärast. Kui teil on liiga palju teha, loeb iga minut. See võib enamiku inimeste jaoks olla väga stressirohke
Samm 3. Võtke teadmiseks, kui tihti te sööma istute
Ülepaisutatud inimene sööb sageli liikvel olles. Võimalik, et võtate järgmise võlakohustuse täitmise ajaks kaasa võileiva, mille autos sööte, või ei pruugi te isegi terve päeva jooksul üldse süüa; mitte sellepärast, et sa ei taha, vaid lihtsalt sellepärast, et sul on liiga palju teha. See on kindel märk sellest, et ületate ennast. Muidugi võib olla kummaline päev, mil te ei saa lõunaks 15-30 minutit maha istuda, kuid kui see juhtub regulaarselt, peaksite oma ajakava paremini hallatavaks tegema.
Toit on teie keha jaoks kütus. On palju erinevaid viise, kuidas inimesed oma sööki kogu päeva jooksul jaotavad, ja te peaksite tegema seda, mis teile kõige paremini sobib. Püüdke siiski olla kohusetundlik selle suhtes, mida sööte. Kui sööte pidevalt liikvel olles, sööte tõenäolisemalt kõike, mis teile sobib. Kahjuks ei ole mugavad toidud tavaliselt kõige tervislikumad
Samm 4. Vaadake oma uneharjumusi
Kui leiate end sageli mõttelt, et päevas lihtsalt ei jätku tunde, et kõike teha, siis ilmselt ületate ennast. Võite proovida leida veel paar tundi, lõpetades igal õhtul paar tundi und. Kui proovite magada, võib teil olla raske, sest olete liiga muretsenud kõige pärast, mida vajate. See toimib omamoodi nõiaringis; mida rohkem tööd peate tegema, seda vähem kvaliteetset und saate, seda rohkem olete väsinud, seda raskem on kõike saavutada jne. Tehke kõik endast olenev, et sellest mustrist välja murda.
- Proovige oma harjumusi parandada. Näiteks saate seda teha, kehtestades endale reegli, et jääte igal õhtul kindlal kellaajal voodisse. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl 7–9 tundi und, seega proovige seada eesmärgiks vähemalt miinimum.
- Proovige leida viis, kuidas paar tundi enne magamaminekut elektroonika oma rutiinist välja viia. Nutitelefonide ekraanide, telerite ja arvutite sinine tuli raskendab uinumist. Kui peate arvutiga midagi ette võtma, proovige alla laadida rakendus, mis aitab vähendada pimedal ajal ekraanil sinise valguse hulka.
Samm 5. Hoolitse oma tervise eest
Ülepaisutatud inimene on palju stressis. Sellega kaasneb tervisliku toitumise puudumine, trenni tegemise aeg ja vähene uni. See on teie tervisele kohutav kombinatsioon. Seega võib teie tervislik seisund olla hea näitaja selle kohta, kas te ületate ennast või mitte. Loomulikult ei ole kõik terviseseisundid otseselt seotud sellega, kui hästi te enda eest hoolitsete, kuid paljud neist on. Kui märkate uusi valusid, peavalusid, nahalööbeid jne. Need kõik võivad olla märgid, et teie keha eest ei hoolitseta.
