Julgus on isiksuseomadus, mis on igaühel, kuid mõnikord halveneb see halbade kogemuste või mälestuste tõttu. Julgus on vajalik paljudes elusituatsioonides edu saavutamiseks, alates vastassoost kohtumisest kuni oma töö tegemiseni. Kuid tuvastades julguse puudumise allika ja muutes aktiivselt oma käitumist, saate luua enesekindluse oma elu mis tahes aspekti suhtes.
Sammud
Osa 1 /2: oma hirmude tuvastamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma konkreetsed hirmud
Inimesed ei taha sageli tunnistada, et kardavad midagi ja see võib nende usaldust ja julgust õõnestada. Julguse suurendamise alustamiseks peate kindlaks määrama oma konkreetse hirmu.
- Te ei pruugi isegi oma hirmust teadlik olla, enne kui hakkate mõtlema, mis põhjustab julgust.
- Kirjutage nimekiri oma hirmudest, kui neid välja mõtlete. See võib aidata teil välja töötada plaani nende ületamiseks ja julguse suurendamiseks.
- Tõenäoliselt ei ole see lihtne harjutus, sest see tekitab inimesel sageli piinlikkust või häbi.
Samm 2. Mõelge välja oma hirmude põhjus
Julguse või arguse puudumine tuleneb sageli mingist hirmust, mida õpitakse kogemuste või mälu kaudu. Oma konkreetsete hirmude allikate kindlakstegemine võib aidata teil hakata ennetavaid samme selle käitumise muutmiseks ja lõpuks igas olukorras julgust koguda.
- Mõeldes konkreetsetele kogemustele, mis võisid kaasa aidata teie enesekindluse puudumisele, ja vastates neile positiivsete kogemustega, võite aidata teil jõuda õigele meelerahule, et alustada oma enesekindluse ja julguse loomist. Näiteks võib -olla kardate vastassoo tagasilükkamist, sest keegi lükkas teid varem tagasi. Selle hirmu tasakaalustamiseks mõelge olukordadele, kus vastassoost on teid vastu võetud.
- Kui te ei suuda kindlaks teha konkreetset kogemust, mis on teie hirmu allikas, võib see tuleneda mälust või sotsiaalsest hirmust, näiteks ebaõnnestumise häbist. Näiteks kui te pole kunagi madu puudutanud, kuid kardate neid, võib see tuleneda sellest, et keegi teiega seotud inimestest ütleb teile, et maod on ohtlikud. Mäluhirmu saate korvata, mõeldes aktiivselt, millal ja kuidas need hirmud võisid minevikus realiseeruda.
- Oma hirmudele ja nende allikatele mõtlemine aitab teil neist aja jooksul välja kasvada. Lihtsalt oma hirmude tunnistamine võib olla ainus asi, mida vajate nende ületamiseks.
Samm 3. Tunnistage oma julgust
Nii nagu on oluline oma hirmud ära tunda, peaksite ka tunnistama, et teil on ka julgust paljudes olukordades. Kui võtate aega, et tunnistada, et olete julge, võib see aidata teil välja mõelda, kuidas seda omadust rakendada oma elus olukordades, mis põhjustavad argust.
- Igaühel on mingil moel julgust, isegi kui see on "varjatud" või näiliselt lihtne. Näiteks võite olla avatud sageli kolima oma riigi või maailma teistesse osadesse, mis nõuab julgust mitte ainult uutes olukordades uuesti alustamiseks, vaid ka võimaliku ebaõnnestumise riski võtmiseks.
- Oma julguse äratundmine võib aidata teil oma käitumist arendada ja hakata julgust koguma kõigis oma elu aspektides.
Samm 4. Töötage välja konkreetne plaan oma julguse suurendamiseks
Kui olete kindlaks teinud oma konkreetsed hirmud ja tunnetanud olukordi, kus ilmutate julgust, töötage välja konkreetne plaan julguse suurendamiseks. Kui teil on selge strateegia, mida saate järgida, võib see aidata teil õigel teel püsida, kui teil on tagasilööke või näete oma edusamme aja jooksul.
- Kirjutage oma plaan välja ja uuendage seda vastavalt vajadusele. Käegakatsutava nimekirja olemasolu võib teid motiveerida.
- Näiteks kui kardate maanteel üksi sõita, saate välja töötada plaani, mis aitab teil sellega harjuda, kuni teil on julgust seda ülesannet täita. Teie plaan võib sisaldada järgmisi punkte: „sõitke maanteel kõrvalistmel, sõitke koos sõbra või pereliikmega suurematel teedel, sõitke üksinda suurematel teedel, sõitke koos sõbra või pereliikmega maanteel, sõitke maanteel üksinda.”
Osa 2 /2: Julgust kasvatavate käitumisviiside väljatöötamine
1. samm. Kirjutage olukordi, mis tekitavad teie hirme
Hirmuga võitlemine võib kaotada iga inimese enesekindluse ja vältida olukorda, mis muidu aitaks tal enesekindlust luua. Skriptide käitumistaktika kasutamine aitab teil muidu hirmutavate olukordadega toime tulla ja julgust kasvatada.
Skriptimine on tehnika, mille abil kujundate konkreetse olukorra jaoks mänguplaani või „skripti” ja järgite seda. Näiteks kui kardate ülemusega rääkimist, kirjutage märkmeid ja koostage plaan, mis võimaldab teil koosolekut võrdselt juhtida. Mõelge, mida võiksite öelda vastuseks teie suhtlemisel tekkida võivatele küsimustele või juhustele
Samm 2. Raamige see, mida te kardate, lihtsamate sõnadega
Kui seisate silmitsi millegagi, mis tekitab hirmu või kaotab julguse, kujundage see lihtsate sõnadega. Raamimine on käitumistehnika, mis aitab teil kujundada oma mõtteid ja tundeid konkreetsetest olukordadest, muutes need tavalisteks või banaalseteks.
- Näiteks kui kardate ookeanis ujuda, võite selle ümber kujundada järgmiselt: „see on lihtsalt väga suur bassein ja ma jään sellesse piirkonda“.
- Väiksemate ja paremini hallatavate üksustega töötamine aitab teil julgust arendada.
Samm 3. Vältige enda võrdlemist teistega
Iga inimene on erinev ja enda võrdlemine teiste inimestega võib minimeerida sinu enesekindlust. Enesekindluse ja julguse suurendamiseks on oluline keskenduda iseendale ja mitte võrrelda ennast teistega.
- Pidage meeles, et kuigi mõnel inimesel võib mõnes olukorras olla julgust, on teil seda teistes tõenäoliselt mitte. Kui satute olukorda kellegagi, kellel on julgust olukorras, kus teil seda pole, näiteks kui kaasmängija ei näi kunagi muretsevat teiste alt vedamise pärast ja teie seda teete, mõelge millegi üle, mida te suurepäraselt teete. Kui keskendute oma võimetele tagasi, võite näha, et teil on julgust.
- Paljud inimesed võivad julgustada teisi hirmutada. Ära lase teise inimese julgusel või enesekindlusel sinu oma õõnestada.
Samm 4. Võtke omaks positiivne ja vältige negatiivset
Negatiivsed mõtted ja hoiakud kurnavad ja kui sa neile järele annad, muutuvad need tugevamaks ning õõnestavad sinu enesekindlust ja julgust. Positiivse otsimine igas olukorras aitab teil suurendada teie üldist julgust.
Isegi kõige hirmutavamates olukordades on alati mõni julguse aspekt. Selle äratundmine võib võtta natuke aega, kuid võime näha neid julgeid aspekte kõiges, aitab suurendada teie enesekindlust ja julgust
Samm 5. Uskuge ja uskuge oma võimesse olla julge
Julge inimese kaks omadust on see, et ta ei usalda ainult ennast, vaid usub ka oma võimetesse edu saavutada ja hirmudest üle saada. Kasvatades ja projitseerides enesekindlust enda ja teiste suhtes, seate end julguse suurendamise ja säilitamise teele.
- Enesekindlus pärineb paljudest allikatest, sealhulgas teadmisest, et teil on hea haridus ja koolitus, head suhted või isegi, et näete hea välja. See enesekindlus võib aidata teie julgust tugevdada ja tunnete end valmis oma hirmudega tegelema.
- Oluline on teada, et isegi kui olete enesekindel ja julge, on ebaõnnestumine oluline osa hirmudest ülesaamisel ja kasvamisel.
6. samm. Võtke riske ja leppige ebaõnnestumisega
Osa teie julguse suurendamisest on riskide võtmine, millest mõned õnnestuvad ja teised võivad ebaõnnestuda. Võimalus võtta riske ja aktsepteerida võimalikku ebaõnnestumist võib aidata oluliselt suurendada teie enesekindlust ja julgust tulevikus.
- Lihtsalt oma mugavustsoonist väljumine aitab luua enesekindlust.
- Võtke arvutatud riske ja liikuge aeglaselt. Näiteks kui kardate kõrgust, hakake oma julgust kõrgetele kohtadele aeglaselt üles ehitama. Võite ronida kolme meetri pikkusele sukeldumislauale ja vaadata basseini või minna trepist väikese hoone tippu. Te ei pea lennukist langevarjuhüppeid tegema, et võidelda oma kõrgusehirmuga ja julgust koguda.
- Nõustuge sellega, et mis tahes ettevõtmine võib ebaõnnestuda. Õppimine ebaõnnestumist omaks võtma ja seejärel edasi liikuma võib aidata teie julgust mitte õõnestada ja lubada teil jätkata arvutatud riskide võtmist.
Samm 7. Kasutage takistusi enda kasuks
Võtke takistusi, mis teie elus esinevad, ja muutke need varaks. See on veel üks riskide võtmise vorm ning see võib aidata suurendada teie julgust ja enesekindlust.
- On kuulus lugu Nelson Mandelast, kes otsustas Lõuna-Aafrikat muuta pärast seda, kui hõimu vanem oli talle öelnud, et tema teise klassi kodaniku staatus tähendaks tegelikult, et ta pole mees. Kui kasutate Mandela mudelit takistuse võtmiseks ja selle muutmiseks varaks, saate julguse oma takistustest üle saada.
- Näiteks võib -olla on teil vigastus, mis raskendab teatud spordialadel osalemist. Teatud võimaluste leidmine soovitud spordiala muutmiseks võib teie julgust oluliselt suurendada.
Samm 8. Võtke vähem läbitud teed
Vähem läbitud tee võtmine ei nõua mitte ainult riskide võtmist, vaid ka julgust tegutseda teistmoodi. Oma veendumuste järgimine, isegi kui need on ebapopulaarsed, ja ebatraditsiooniliste radade valimine võivad aidata teie julgust suurendada.
Näiteks kui soovite rajada lastele kooli Nepali kaugesse orgu, selle asemel, et pärast ülikooli lõpetamist oma sõprade kombel õigusteaduskonda minna, tehke oma unistuse järgimiseks samme. Oma teed läbimiseks on vaja oluliselt rohkem julgust kui teha seda, mida ühiskond ja sõbrad sinult oodata võivad
Samm 9. Lõdvestuge ja nautige nii palju kui võimalik
Võimalus lõõgastuda ja lõbutseda igas olukorras võib aidata teil julgust koguda. Ebaõnnestumise potentsiaalile mitte keskendumine ja positiivseks jäämine võib aidata teil igas olukorras edukaks saada, mis võib suurendada enesekindlust ja julgust.
Üks uuring näitas, et positiivsus lõõgastumise ja lõbutsemise vormides aitab oluliselt kaasa olukordade edukale ületamisele
Samm 10. Liikuge edasi
Teil tekivad aeg -ajalt negatiivsed mõtted, mis on normaalne ja vastuvõetav, kuid õppige neil mitte peatuda. Liikudes alati positiivse poole, saate oma negatiivset suhtumist muuta.
Näpunäiteid
- Välimus võib olla petlik. Paljud inimesed projitseerivad julgust ja enesekindlust isegi siis, kui neil seda pole. Kui õppida nende inimeste oskusest neid tundeid projitseerida, saate oma enesekindlust suurendada.
- Igaühel on mõnes valdkonnas julgust ja teistes hirmu. Õppige tuvastama ja hoidma oma tugevusi ja julgust.
