Kuigi mõned inimesed ei pahanda pildistamist, peavad teised seda hirmutavaks või isegi hirmutavaks. Nõelu karta on okei. Võib -olla ei saa te oma hirmust täielikult lahti, kuid saate anda endast parima, et seda juhtida.
Sammud
Samm 1. Pidage meeles, et karta on okei
Kõik kardavad erinevaid asju ja paljud inimesed kardavad lööke. See on normaalne ja kehtiv. Teile võidakse kaadreid mitte meeldida ja mitte oodata nende saamist.
Julgus ei tähenda hirmu tundmist. Asi on kartuses, aga valmisolekus seda igal juhul teha
Samm 2. Tuletage endale meelde, miks te seda võtet teete
Teil on lubatud vihata vaktsiini saamise kogemust. Mõelge, miks see seda väärt on, ja öelge endale, mis teeb selle vaktsiini oluliseks. Siin on mõned näited põhjustest:
- "Mul on kiire elu. Gripivaktsiini saamine vähendab haigestumisvõimalusi. Nii on mul rohkem aega kulutada asjadele, mis mulle olulised on."
- "Ma ei taha elada surmava meningiidi ähvardusega üle pea. Üks tund stressi on parem kui eluaegne risk."
- "Vaktsineeritud lastel on paremad testi tulemused. Ma tahan olla üks neist."
- "Marutaud on peaaegu alati surmav. Selle võtte saamine on üks viis, kuidas aidata mul elada pikka ja tervislikku elu."
- "Nõelad on kohutavad, kuid mitte kaugeltki nii kohutavad kui raske haiguse tõttu haiglasse minek. Selle ühe võtte saamisega kaitsen ma end tulevikus."
- "Minu immuunpuudulikkusega vend võib grippi haigestudes tõsiselt haigestuda. Laskmisega ei aita ma mitte ainult ennast, vaid vähendan tõsiselt riski, et ta minult selle ära võtab. Selle hirmutava asja tegemine venna aitamiseks teeb mind hea õde."
- "See Tdapi vaktsiin kaitseb mu sündimata last ja aitab tal tervena püsida."
- "See vaktsiin võib päästa mu elu."
Samm 3. Rääkige oma pere või lähedastega, kuidas te end tunnete
Leidke hea kuulaja ja selgitage, et olete laskmise pärast närvis. Seejärel andke neile teada, kuidas nad teid aidata saavad (näiteks tähelepanu kõrvale juhtimine, käest kinni hoidmine või midagi muud).
- Paluge kellelgi teie juurde jääda, kui teid pildistate. Valige pereliige või sõber, kes suudab teid hästi lohutada.
- Kui teil on õdesid -vendi, võivad nad olla valmis teid lohutama või kulutama aega koos teiega midagi lõbusat tegema.
Samm 4. Planeerige, kuidas enda eest hästi hoolitseda
Enne laskmist mõelge välja, kuidas enda eest hoolitseda, eriti kui need kipuvad uimaseks tegema. Samuti tehke hiljem enesehooldusplaan. Plaanige lõõgastuda ja rahulikult võtta, eriti kui arvate, et teil võib olla raske aeg.
- Kui teil tekib pärast laskmist sageli pearinglus, peaksite enne kohtumist hüdreeruma. Seejärel võtke kaasa vett ja suhkrurõõm (nagu küpsis).
- Proovige kaasa võtta või küsida valukreemi või sügelusvastast kreemi, mida kasutada vahetult enne võtet. Need võivad valu vähendada.
- Kui teil on raske foobia, võib arst rahustamiseks välja kirjutada väikese annuse ärevusvastast ravimit (nagu Xanax). Saate selle võtta enne autosse sisenemist või kontorisse jõudes.
Samm 5. Planeerige pärast laskmist väike tasu
Preemia võib olla midagi, mida ostate, või see, mida teete. Kui elate oma perega, võite neilt ideid küsida ja võib -olla saada luba millegi erilise jaoks. Siin on mõned võimalused:
- Kunsti- ja käsitöövarustuse, väikese mänguasja, hobitarvete jms ostmine.
- Lemmiktegevuse tegemine, näiteks bowling, matkamine, ostlemine jne.
- Filmi vaatamine (raamatukogust, voogedastusteenusest või isegi poest)
- Süüa midagi, mis sulle tõeliselt meeldib
- Perega mängu mängimine
Samm 6. Öelge õele, et olete hirmul
Õdedel on palju harjutusi närvilistele inimestele laskude tegemisel ja ilmselt on nad hakkama saanud inimestega, kes olid sinust palju kartlikumad. Kui ütlete, et kardate nõelu, võib õde anda endast parima, et teid sellest üle saada.
Proovige öelda: "Ma kardan nõelu. Ma annan endast parima, et sellega hakkama saada. Oleksin väga tänulik igasuguse abi eest, mida saate anda."
Samm 7. Andke endast parim, et ennast võtte ajal rahustada
Pidage meeles, et see on okei, kui ärritute või isegi nutate. Kui võimalik, proovige keskenduda millelegi muule. Siin on mõned ideed, mida saate proovida:
- Hoidke oma tugiisikuga käest kinni. Proovige nendega rääkida.
- Proovige kastiga hingamist: hingake 4 sekundit sisse, hoidke seda 4 sekundit, hingake välja 4 sekundit ja tehke paus 4 sekundiks. Keskenduge oma hingamisele.
- Proovige tähelepanu kõrvale juhtida.
- Kaaluge kõva kommi imemist. Keskenduge suus olevatele kommidele.
- Proovige oma lihaseid lõdvestada, kui saate. Mida lõdvestunum oled, seda vähem valutab.
Samm 8. Järgige oma enesehooldus- ja preemiaplaani
Võimalik, et peate pikali heitma. Pearingluse korral jooge vett ja sööge midagi magusat ning võtke aega taastumiseks. Seejärel jätkake oma preemiaga. Saite hakkama millegi tõeliselt raskega ja olete selle ära teeninud.
- Ole valmis mõnda aega rahulikult võtma.
- Lapsed võivad olla närvilised, kui nad ütlevad, et teil oli löögiga raske aeg. Võite neile öelda, et see oli hirmutav, kuid saite sellega hakkama. Võite ka soovitada midagi, mida nad teie heaks teha saaksid (näiteks „aitaksite mind, tehes meile popkorni, mida saaksime jagada ja seda filmi koos minuga vaadata” või „võiksite mulle rääkida oma päevast, kui ma lõõgastun”), nii et nad tunneksid, et nad aitab.
9. samm. Olge enda üle uhked
Lasud on hirmutavad ja võivad haiget teha. Te tegite tõeliselt keerulises olukorras parima, mida suutsite! Tasub ennast selle üle õnnitleda.
Kui see oli lihtsam kui arvasite, pidage seda meeles. Saate end rahustada, kui seda järgmine kord meenutate
Näpunäiteid
- Laskudel on mõnikord kõrvaltoimeid, nagu valulikkus, väsimus või madal palavik, kuna teie keha õpib võitlema haigusega, mille vastu olete vaktsineeritud. Proovige pildistada reedel või ajal, mil saate kõrvaltoimete tekkimisel pärast asja rahulikult võtta.
- Liigutage käsi kohe pärast laskmist ringi. Selle liigutamine aitab vähendada jäikust.
- Ärge kandke kitsaid riideid. Need muudavad teid pingeliseks ja pingelisemaks ning peatavad teid ka lõõgastudes. Selle asemel kandke kottis riideid, kuna need muudavad teid lõdvestunumaks.
Hoiatused
- Ärge juhtige autot, kui olete võtnud ärevusvastaseid ravimeid nagu Xanax. Selle asemel laske kellelgi teisel teid kohtumisele ja tagasi viia.
- Olge vaktsiinide uurimisel ettevaatlik. Mõned inimesed tõukavad vaktsineerimisvastaseid ideid ja üritavad teid hirmutada, luues tõeliselt kohutavaid asju. (Siis võivad nad proovida teile müüa raamatuid või "imerohtu", mida te tegelikult ei vaja.) Inimesed saavad Internetis igasuguseid asju kirjutada. Jääge ainult teaduslike veebisaitide juurde.
- Valuvaigistid nagu Tylenol võivad vähendada löögi efektiivsust. Ärge võtke võttepäeva jooksul ühtegi.
