Mõte karantiini minna võib tunduda hirmutav, kuid see on lihtne ettevaatusabinõu, et kaitsta ennast ja teisi nakkushaiguste eest. Kui elate piirkonnas, mida mõjutab nakkushaiguste puhang, näiteks hiljutine COVID-19 pandeemia, võivad tervishoiuametnikud soovitada teil end kaitsta, et harjutada sotsiaalset distantseerumist või piirata oma aega avalikult. Kui jääte haigeks või olete selle haigusega kokku puutunud, peate võib -olla minema karantiini või isoleerima end kodus, kuni nakkuse leviku oht teistele on möödas. Hoidke ühendust oma arstiga ja võtke ühendust sõprade ja lähedastega, et aidata oma muret leevendada ja stressi leevendada, kui ootate karantiiniperioodi lõppu.
Sammud
Meetod 1 /4: toimetulek enesekarantiiniga
Samm 1. Tuletage endale meelde, et enesekarantiini ajal on rasked emotsioonid normaalsed
Ohtliku haiguspuhanguga tegelemine on hirmutav ja stressirohke ning enese karantiini seadmine võib neid tundeid halvendada. See on normaalne, kui tunnete toimuva pärast hirmu, kurbust, pettumust, üksildust, ebakindlust või isegi viha. Kui kogete mõnda neist tunnetest, proovige neid tunnistada, ilma et peaksite end hukka mõistma.
See on ka okei, kui te ei tunne ühtegi neist asjadest. Igaüks reageerib stressirohketele olukordadele erinevalt
Pea meeles:
Kui tunnete end ülekoormatuna või kui teie ahastustunne kestab 2 nädalat või kauem ilma paranemismärkideta, võite vajada täiendavat abi. Võtke ühendust oma arsti või terapeudiga või saatke kriisiteksti reale number 741741, et saada ühendust koolitatud kriisinõustajaga.
2. samm. Küsimuste või murede korral pöörduge oma arsti poole
Kui tunnete end hirmus või ebakindlalt toimuva suhtes, võib teie arst teie meele rahustada. Kui teil on küsimusi, helistage kindlasti oma arsti kabinetti või pöörduge mõne kohaliku rahvatervise osakonna poole.
Võimalik, et nad saavad suunata teid teistele kasulikele ressurssidele veebis või teie kogukonnas
Samm 3. Kui olete mures sissetuleku kaotamise pärast, rääkige oma tööandjaga
Enesekarantiini, isoleerimise või sunnitud sotsiaalse distantseerumise tõttu töölt puudumine võib teid rahalise stressi alla seada. Kui olete mures, võtke oma tööandjaga ühendust. Selgitage neile selgelt, miks peate töölt puuduma, ja esitage vajadusel arsti märkus.
- Mõned tööandjad võivad olla valmis pakkuma tasulist haiguspuhkust töötajatele, kes on haiguse tõttu karantiinis või isoleeritud.
- Kui elate USA -s, võtke ühendust oma personaliosakonnaga, kas teil on õigus saada perepuhkust, mis tagab kuni 12 -nädalase tasulise puhkuse töötajatele, kes on haiged või peavad hoolitsema haige pereliikme eest.
- Samuti võite pöörduda oma kommunaalteenuste pakkujate poole ja selgitada oma olukorda. Nad võivad pakkuda maksekorraldusi, mis võivad teie rahalist koormust vähendada, kuni saate tööle naasta.
- Uurige oma osariigi töötuspoliitikat, et näha, kas olete kvalifitseerunud. CARESi seadusega laiendati töötushüvitisi füüsilisest isikust ettevõtjatele ja kontserditöötajatele ning nähakse ette täiendavaid hüvitisi tavapärasest kauem.
Samm 4. Hoia ühendust oma sõprade ja perega
Karantiinis või isolatsioonis viibimine võib olla äärmiselt üksildane. Kui olete haige või üksi olles haige või kardate haigestuda, võib see suurendada ka teie ärevust või pettumust. Pöörduge sõprade ja lähedaste poole telefoni, e -posti, sotsiaalmeedia või videovestluse kaudu, et te ei tunneks end nii üksi.
Lisaks sümpaatse kõrva pakkumisele ja üksinduse ja igavuse leevendamisele aitavad sõbrad ja lähedased pakkuda praktilist abi. Ärge kartke paluda sõbral või pereliikmel teie kodus sööki või tarvikuid maha jätta, karantiini ajal oma lemmikloomi jälgida või aidata teil toimetustes, mida te ei saa teha
Samm 5. Harjutage stressi leevendavaid tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda
Igavuse, ärevuse ja pettumuse vastu võitlemiseks otsige lihtsaid ja nauditavaid tegevusi, mida saate teha kodus olles. Sõltuvalt sellest, kui hästi te end tunnete, võib see hõlmata järgmisi asju:
- Filmide või telesaadete vaatamine
- Lugemine
- Lõõgastava muusika kuulamine
- Mängimine
- Mediteerimine või kergete venituste tegemine või jooga
- Töö hobide või loominguliste projektide kallal
- Kergete kodutööde tegemine
Meetod 2/4: enda kaitsmine sotsiaalse distantseerumisega
1. samm. Hoidke ilmselgelt haigetest inimestest vähemalt 2 meetri kaugusel
Paljud nakkushaigused levivad, kui inimesed veedavad aega nakatunud inimeste ümber, isegi kui neil pole tegelikult füüsilist kontakti. See võib juhtuda siis, kui nakatunud inimene köhib või aevastab ning ümbritsevad inimesed hingavad ninast või suust süljetilku või lima. Kui olete kellegi lähedal, kellel on haigussümptomeid, nagu aevastamine või köhimine, vältige nende puudutamist ja proovige alati hoida vähemalt 2 meetri (6 jala) kaugusel.
CDC andmetel võib teil olla COVID-19 viiruse nakatumise oht, kui olete pikema aja jooksul (st rohkem kui paar minutit) nakatunud inimesest 6 meetri (2 m) kaugusel, nakatunud inimene köhib teie peal või kui te praegu hooldate või jagate kodu kellegagi, kellel on COVID-19
Samm 2. Avalikes kohtades viibides peske sageli käsi
Käte pesemine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise enda ja teiste haiguste leviku eest kaitsmiseks. Kui viibite avalikus ruumis või mõnes muus piirkonnas, kus teate, et võite haigusega kokku puutuda, peske käsi sageli seebi ja voolava veega. Peske käsi vähemalt 20 sekundit ja peske kindlasti randmeid, sõrmede vahel ja käte tagakülgi.
- Eriti oluline on pesta käed pärast vannituppa minekut, pärast kõrgelt kokkupuutuvate pindade (nt ukselinkid, piirded ja valguslülitid) puudutamist ning enne toidu käsitsemist või näo puudutamist.
- CDC andmetel on soe ja külm vesi mikroobide ja viiruste eemaldamiseks võrdselt tõhusad. Kõige tähtsam on seebi kasutamine ja pesemine vähemalt 20 sekundit. Kui teie nahk on tundlik, aitab jahe vesi vältida kuivust ja ärritust.
- Kui teil pole ligipääsu seebile ja veele, puhastage käed alkoholipõhise kätepuhastusvahendiga.
Samm 3. Hoidke oma käed näost eemal nii palju kui võimalik
Paljud viirused ja mikroobid sisenevad kehasse silmade, nina ja suu limaskestade kaudu. Selle vältimiseks ärge puudutage oma nägu nii palju kui võimalik, kuna teie käed võivad olla kokku puutunud saastunud pinnaga.
- Kui peate oma nägu puudutama, peske käed enne ja pärast seebi ja sooja veega.
- Kui võimalik, kasutage salvrätikut, kui teil on vaja pühkida, hõõruda või kriimustada mõnda oma näoosa. Kui olete lõpetanud, visake kude minema.
Samm 4. Kui köhite või aevastate, katke suu ja nina
Isegi kui te ei arva, et olete haige, on oluline kaitsta teisi oma kogukonnas ja näidata head eeskuju, järgides köhimisel ja aevastamisel õiget hügieeni. Katke suu ja nina salvrätikuga, seejärel visake see kohe ära. Kui olete lõpetanud, peske käsi või kasutage käte desinfitseerimisvahendit.
Kui teil pole salvrätikut või pole aega seda haarata, köhige või aevastage käe asemel painutatud küünarnukki. See aitab vältida viiruste või mikroobide levikut, kui puudutate asju kätega
Samm 5. Vältige rahvarohkeid piirkondi, kui teil on suur risk või kui kohalikud tervishoiuametnikud seda soovitavad
Mõnel juhul võivad kohalikud tervishoiuasutused suurte ürituste ära jätta või soovitada inimestel piirata oma aega avalikes kohtades, et vältida haiguste levikut. Samuti peate võib -olla piirama oma kokkupuudet rahvahulkade ja avalike kohtadega, kui olete nakkuste suhtes eriti haavatav. Kui te pole kindel, kas on hea mõte avalikkuse ette minna, küsige nõu oma arstilt.
- Näiteks soovitab CDC praegu inimestel, kellel on suur oht tõsiselt haigestuda COVID-19, jääda koju ja vältida nii palju kui võimalik rahvarohkeid piirkondi. Siia kuuluvad vanemad täiskasvanud (60 -aastased ja vanemad) ja krooniliste haigustega inimesed, nagu südamehaigus, kopsuhaigus või diabeet. Samuti on ohus immuunpuudulikkusega inimesed, näiteks HIV/AIDS -iga inimesed, vähihaiged, keemiaravi kasutavad või immunosupressiivseid ravimeid kasutavad inimesed.
- Kui teie arst või kohalikud rahvatervise ametnikud soovitavad teil koju jääda, varuge vajalikke tarvikuid, nagu praegu kasutatavad ravimid, toidukaubad ja käsimüügiravimid, nagu koed ja köharavimid.
Samm 6. Hankige hea mainega rahvatervise veebisaitidelt soovitusi sotsiaalse distantseerumise kohta
Kui elate piirkonnas, mida mõjutab nakkushaiguste puhang, näiteks COVID-19 viirus, külastage värskenduste ja teabe saamiseks oma kohalikku rahvatervise veebisaiti. Nad annavad teavet selle kohta, kuidas ennast ja teisi haiguste eest kaitsta, ning annavad teile teada, kas sotsiaalne distantseerumine on vajalik.
- Proovige näiteks veebiotsingut, näiteks „Rahvatervise nõuandev koroonaviirus Kane County Illinois”.
- Samuti saate üldisema teabe saamiseks vaadata allikaid, nagu CDC või Maailma Terviseorganisatsiooni veebisait.
- Teie kohalik rahvatervise osakond võib soovitada sotsiaalset distantseerumist eriti haavatavatele inimestele, näiteks vanematele täiskasvanutele või nõrgenenud immuunsusega inimestele. Samuti võivad nad jõustada sotsiaalset distantseerumist, tühistades suured kogukonnaüritused või sulgedes koolid, kui on tõendeid haiguse kokkupuuteohu kohta.
Meetod 3/4: enesekarantiini rakendamine pärast haigusega kokkupuutumist
1. etapp. Kui olete nakatunud inimesega kokku puutunud, toimige ise karantiini
Kui teate, et olete olnud ohtliku nakkushaigusega, näiteks COVID-19, läheduses, on hea mõte enese ja teiste kaitsmiseks enesekarantiini panna. Kui arvate, et olete puhangu ajal kokku puutunud nakkushaigusega, võtke ühendust oma arsti või kohaliku rahvatervise osakonnaga ja küsige, kas peate end karantiini panema.
Võimaliku kokkupuute kohta saate teate oma koolist, tööandjalt või kohalikust rahvatervise osakonnast. Võtke kõiki selliseid nõuandeid tõsiselt ja ärge kartke küsimusi esitada, kui te pole kindel, mida teha
2. samm. Kui kahtlustate, et olete haige, helistage kohe oma arstile
Kui arvate, et olete kokku puutunud sellise haigusega nagu COVID-19 ja hakkate tundma kahtlaseid sümptomeid, helistage oma arstile ja selgitage olukorda. Nad võivad paluda teil tulla meditsiiniliseks hindamiseks ja testimiseks ning anda teile nõu ka selle kohta, kas enesekarantiin on teie jaoks vajalik.
- Näiteks helistage kohe oma arstile, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu palavik, köha või hingamisraskused, eriti kui elate piirkonnas, kus COVID-19 on aktiivne.
- Ärge ilmuge oma arsti juurde ilma ette helistamata, kui kahtlustate, et teil on selline haigus nagu koroonaviirus või gripp. Nad võivad vajada erilisi ettevaatusabinõusid, et kaitsta ennast, teid ja teisi patsiente haiguste eest.
- Enamik kliinikuid pakub praegu telefoni- või kaugtervishoiuvisiite, et nad saaksid teie seisundit eemalt kontrollida ja otsustada, kas teil on vaja tulla ravile ja testidele. Kui nad arvavad, et teid tuleb koronaviiruse suhtes testida, võivad nad teid suunata saidile, millel on vajalikud ressursid ja vahendid (nt sissesõidutestid või alarõhuruum).
Samm 3. Püsige kodus 14 päeva või nii kaua, kui arst soovitab
Tavaline soovitatav aeg enesekarantiiniks on 2 nädalat. See annab teile palju aega oma seisundi jälgimiseks ja selle kindlakstegemiseks, kas võite teistele ohtu seada. Kui arst soovitab teil end ise karantiini panna, küsige neilt, kui kaua peate koju jääma.
Kui teil tekivad sümptomid või kui teil on ametlikult diagnoositud nakkushaigus, näiteks COVID-19, peate võib-olla kodus olema kauem kui 2 nädalat
Samm 4. Vältige kontakti teiste inimeste või loomadega nii palju kui võimalik
Karantiini ajal on väga oluline end hoida, et mitte riskida teiste inimeste haigestumisega. Isegi kui teil pole mingeid sümptomeid, vältige külastajate saamist ja hoidke end eemal teistest teiega elavatest inimestest. Piirake oma lemmikloomadega võimalikult palju kontakti, sealhulgas hellitamist, kaisutamist, söötmist ja hooldamist.
- Määrake oma ainukasutuseks üks tuba, näiteks magamistuba. Teised kodus olevad inimesed peaksid ruumist välja jääma, kui see pole hädavajalik. Kui võimalik, vältige vannitoa jagamist teiste inimestega oma kodus.
- Kui teil on vaja koju tarnida tarvikuid või toitu, paluge kohaletoimetaval isikul jätta esemed teie ukse taha.
- Kui teil on lemmikloomi, paluge oma kodus sõbral või kellelgi teisel neid hooldada, kuni teie karantiiniperiood on lõppenud. Kui peate oma lemmikloomadega suhtlema, peske käed enne ja pärast ning kandke näomaski.
Samm 5. Kui peate olema teiste inimeste läheduses, kandke maski
Isegi kui teil pole ilmseid haigusnähte, kandke karantiini ajal näomaski, et vähendada võimaliku nakkuse levikut teistele. Pange mask ette, kui keegi külastab teid, pereliige peab teie tuppa sisenema või peate arstiabi saamiseks kodust lahkuma.
Kõik, kes sisenevad teie tuppa või peavad teiega karantiini ajal tihedas kontaktis olema, peaksid kandma ka maski
Samm 6. Peske käsi sageli seebi ja sooja või külma veega
Kaitske nii ennast kui ka teisi haiguste võimaliku leviku eest karantiini ajal, regulaarselt käsi pestes. Peske käsi vähemalt 20 sekundit, eriti pärast köhimist, aevastamist või nina puhumist; pärast vannituppa minekut; ja enne toidu valmistamist või söömist.
Kui teil pole ligipääsu seebile ja veele, kasutage käte desinfitseerimisvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi
Samm 7. Katke suu ja nina alati, kui köhite või aevastate
Kui peate köhima või aevastama, vältige potentsiaalselt saastunud vedelike levikut suust ja ninast, kattes oma näo salvrätikuga. Kui sul pole salvrätikut, siis köhi või aevasta käe kõverusse.
Ärge jätke kasutatud salvrätikuid istuma. Visake need kohe voodriga prügikasti, seejärel peske käed seebi ja veega
Samm 8. Desinfitseerige esemed ja pinnad, millega kokku puutute
Üks kord päevas kasutage majapidamises kasutatavat puhastusvahendit, näiteks desinfitseerivat salvrätikut või üldotstarbelist puhastusvahendit, kogu päeva jooksul regulaarselt kasutatavate pindade puhastamiseks. See hõlmab selliseid asju nagu uksepiidad, letid, lauaplaadid, valgustite lülitid ja tualett -istmed.
Peske kõik, mida suhu panete, näiteks sööginõusid või termomeetreid, seebi ja kuuma veega
Samm 9. Jälgige oma seisundit tähelepanelikult ja pöörduge arsti poole, kui midagi muutub
Karantiini ajal jälgige tähelepanelikult kõiki märke, mis viitavad sellele, et võite haigestuda või et teie seisund halveneb. Kui märkate uusi või süvenevaid sümptomeid, helistage kohe oma arstile ja küsige nõu.
Esitage üksikasjad selle kohta, milliseid sümptomeid teil on, millal need algasid ja milliseid ravimeetodeid olete kasutanud (kui neid on) (nt käsimüügiravimid)
Meetod 4/4: isoleeriv, kui olete haige
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas saate koju naasta või peate haiglasse minema
Kui teil on kinnitatud nakkushaiguse nagu COVID-19 diagnoos, peab arst hindama teie konkreetset juhtumit ja esitama teie seisundi põhjal soovitusi. Arutage, kas saate turvaliselt koju minna ja kui jah, siis kas peate olema tervenemiseni isoleeritud.
- Kui arst arvab, et olete koju minemiseks piisavalt stabiilne, küsige üksikasjalikke juhiseid selle kohta, kuidas isoleerimisperioodil enda eest hoolitseda. Kui sõber või pereliige hoolitseb teie eest, paluge arstil seda teavet nendega jagada.
- Teie arst saadab kõik kinnitatud laboratoorsed testitulemused teie kohalikule rahvatervise osakonnale. Sealt annab rahvatervise osakond soovitusi selle kohta, kui kaua peate isolatsioonis viibima.
Samm 2. Jääge koju, kui te ei pea arstiabi otsima
Kui olete haige, peate tingimata jääma koju ja puhkama nii palju kui võimalik. See aitab teil kiiremini taastuda ja kaitseb ka teisi teie haiguse eest. Ärge minge kooli ega tööle ning vältige võimalusel arsti külastamiseks ühistransporti.
- Helistage alati ette, kui peate külastama haiglat või arsti kabinetti. Rääkige neile oma diagnoosist ja kirjeldage kõiki praegu esinevaid sümptomeid.
- Kui vajate tarvikuid, viige need võimaluse korral koju kätte. Ärge minge poodi, kui olete isoleeritud.
Samm 3. Jääge oma tuppa nii palju kui võimalik, kui jagate kodu
Kui võimalik, hoidke kodus oma ruumi ja ärge lubage lemmikloomi, külastajaid ega pereliikmeid sisse. Kui võimalik, kasutage oma vannituba, selle asemel, et jagada seda teiste kodus elavate inimestega.
- Et mitte siseneda teistesse kodu piirkondadesse, paluge pereliikmetel või teistel hooldajatel jätta valmistoidud või muud tarvikud teie ukse taha.
- Eelistatavalt peaksite viibima hästi ventileeritavas ruumis, mille aken on avatav.
Samm 4. Kui peate suhtlema teiste inimestega, kandke maski
Kui olete enda eest hoolitsemiseks liiga haige, pange mask iga kord, kui hooldaja peab teie ümber olema. Peaksite maski ette panema ka siis, kui peate kodust lahkuma (nt külastama oma arsti kabinetti).
- Laske oma hooldajatel ka teie läheduses maske kanda.
- Kui te ei saa näomaske oma piirkonna puuduse tõttu, katke nina ja suu taskurätiku või salliga.
Samm 5. Harjutage õiget hügieeni, et vältida haiguse levikut
Eraldatuna hoidke oma keskkond puhtana ja rakendage ettevaatusabinõusid, et mitte oma nakkust teistele oma kodus edasi anda. Oma lähedaste turvalisuse tagamiseks saate:
- Peske käsi sageli seebi ja sooja veega, eriti pärast köhimist, aevastamist, nina puhumist või vannituppa minekut.
- Suu ja nina katmine köhimise või aevastamise korral.
- Kasutatud salvrätikud visatakse kohe voodriga prügikasti.
- Mitte jagada isiklikke esemeid teistega. Siia kuuluvad rätikud, meditsiinitarbed (näiteks termomeetrid ja ravimitopsid), sööginõud ja nõud, isiklikud hooldustooted ja voodipesu.
- Pindade ja esemete, millega te sageli kokku puutute, desinfitseerimine, näiteks ukselingid, tööpinnad ja tualett -istmed.
6. samm. Helistage oma arstile kohe, kui sümptomid muutuvad või süvenevad
Eraldatuna peate teie või teie hooldaja (d) teie seisundit tähelepanelikult jälgima. Kui teil tekivad uued sümptomid, tunnete end halvemini või te ei näe paranemise märke pärast eeldatavat taastumisaega, helistage kohe oma arstile. Nad võivad teile nõu anda, mida edasi teha.
Kui teil on meditsiiniline hädaolukord, helistage 911 või kohalikul hädaabinumbril. Andke dispetšerile võimaluse korral oma diagnoosist teada, et kiirabi saaks võtta vajalikke ettevaatusabinõusid
Samm 7. Tehke oma arstiga kindlaks, millal saate isolatsioonist lahkuda
Eneseisolatsiooni kestus sõltub teie konkreetsest olukorrast ja sümptomitest. Isegi kui tunnete end palju paremini, ärge lahkuge kodust enne, kui arst ütleb, et see on ohutu. See aitab kaitsta nii teid kui ka teisi teie kogukonna inimesi.
Teie arstil võib tekkida vajadus konsulteerida kohaliku rahvatervise osakonnaga, et määrata kindlaks teie isoleerimiseks parim ajakava
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Veebisaidid, millel on kasulikku teavet COVID-19 ja sotsiaalse distantseerumise kohta:
- Haiguste tõrje ja ennetamise keskused:
-
Maailma Terviseorganisatsioon:
-
Riiklikud terviseinstituudid:
Rahvatervise Inglismaa:
