Sotsiaalne toetus on enamiku inimeste jaoks oluline, kuid see on eriti oluline vaimuhaigusega inimestele. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse tugivõrgustiku olemasolu võib aidata parandada inimese psühholoogilist seisundit ja ületada stressi. Kui teil on raske vaimuhaigusega toime tulla, aitab tugivõrgustiku loomine täiendada raviplaani, mille teie arst teile kavandab. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et teil võib olla vaimuhaigus, ja võtke ühendust hädaabiteenistuste või kriisitelefoniga, kui teil on mõtteid enda või teiste vigastamisest.
Sammud
Osa 1: 3: tugivõrgustiku loomine
Samm 1. Tuvastage positiivsed, toetavad isikud
Lähedased sõbrad ja pereliikmed on teie tugivõrgustikku parimad inimesed. Siiski ei tohiks te kedagi kaasata lihtsalt sellepärast, et olete sõbrad. Mitte igaüks ei suuda pakkuda teile vajalikku tuge, seega mõelge, kes teie suhtlusringkonnast oleks selle hooldustaseme jaoks kõige paremini varustatud.
- Mõelge, kes teie sõpradest ja sugulastest kuulab hästi ning on kõige toetavamad, lahked, otsustusvõimetud ja mõistvad.
- Üldiselt on parem, kui teil on mitu inimest, kellele võite loota. On ebatõenäoline, et üks inimene on teile kogu aeg kättesaadav, sest inimestel on perekondlikud ja tööalased kohustused. Töötage järk -järgult väikese ringi inimeste loomisega, keda saate usaldada. Lisaks võite tunda end mugavamalt teatud inimestega teatud probleemist rääkides, seega on hea, kui teil on valikuid.
- Olge ettevaatlik, kui jagate oma võitlusi inimestega, kes lobisevad. Kui nad teiste inimeste kohta lobisevad, siis tõenäoliselt ei hoia nad ka teie teavet konfidentsiaalsena.
Samm 2. Informeerige oma võrku oma seisundist
Parim on see, kui teie võrku kaasatud inimesed teavad teie vaimuhaigusest, et nad saaksid teile vajalikku tuge pakkuda. Kui nad seda veel ei tea, peaksite nendega oma vaimsest tervisest rääkima.
- Valige oma tugivõrgustikku kaasamiseks usaldusväärsed inimesed.
- Istuge nende inimestega maha ja andke neile teada, et elate vaimuhaigusega. Olge otsene ja avameelne oma seisundi ja selle kohta, mida tulevikus vajate.
- Ütle midagi sellist: "Sa ei pruugi minu kohta seda teada, aga mul on diagnoositud depressioon. Ma saan sellega hästi hakkama, kuid mul võib olla vaja aeg -ajalt kedagi, kellega rääkida - kas ma võin sulle helistada, kui mul seda kunagi vaja on abi?"
- Paljud inimesed ei tea, kuidas nad peaksid vaimse tervisega hädas oleva inimesega rääkima. Selleks, et saaksite vajalikku abi, rääkige inimestele võimalustest, kuidas nad teid toetada saavad. Olge konkreetne selle kohta, mida te kõige rohkem hindaksite, näiteks telefonikõne kord nädalas või aeg -ajalt isiklik kohvi joomine.
Samm 3. Hoidke regulaarset kontakti
Teie tugivõrgustik on loomulikult esimene koht, kuhu abi vajate. Siiski ei tohiks te oma sõprade ja pereliikmetega suhtlemist piirata kriisikõnedega. Proovige harjuda oma tugivõrgustikuga regulaarselt suhtlema, isegi kui see on lihtsalt tere ütlemine või majapidamistööde tegemiseks abi pakkumine.
- Pühenduge oma tugivõrgu kasutamisele. Ükskõik, kas helistate, saadate tekstsõnumeid, saadate e-kirju või kohtute näost näkku, peaks teie tugivõrgustik olema teie esimene kaitseliin, kui tunnete end stressis, ärevuses, masenduses või ülekoormatud.
- Kui hoiate ühendust oma sõprade ja sugulastega, võtavad nad suurema tõenäosusega teiega ühendust. See võib aidata teie suhteid ja tugivõrgustikku tugevdada.
- Kui silmast silma kohtumine pole alati mugav, helistage või saatke sõnum oma sõpradele ja sugulastele.
- Eesmärk on rääkida vähemalt ühe oma tugivõrgustiku liikmega iga päev, isegi kui see on lihtsalt kiire tekstisõnum, et tere öelda. Kui igapäevane kontakt pole mingil põhjusel teostatav, võtke ühendust iga kahe või kolme päeva tagant.
- Lisaks halbadele uudistele jagage oma tugivõrgustikuga häid uudiseid. See aitab luua rohkem sidet oma võrguga ja vähendab riski, et teie sõbrad/sugulased tunnevad, et helistate ainult siis, kui midagi on valesti.
- Ärge unustage küsida teistelt inimestelt, kuidas neil läheb. Vastasel juhul keskendute kogu koosviibimise ajal täielikult teile.
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Lisaks sõprade ja sugulaste toetuse saamisele leiavad paljud vaimuhaigustega inimesed tuge ka teistelt, kes jagavad oma seisundit. Inimestele, kelle elu on vaimuhaigus mõjutanud, on palju tugirühmi, millest mõned on haigusseisundispetsiifilised (näiteks ärevusrühmad, depressioonigrupid jne).
- Võib olla lohutav teada, et te pole oma seisundiga üksi. Teiste inimeste lugude kuulamine võib pakkuda mugavust ja perspektiivi, aidates samal ajal luua kontakte inimestega, kes mõistavad, mida te praegu läbite.
- Mõnel inimesel (näiteks tõsise sotsiaalse ärevusega inimestel) võib olla ebamugav jagada oma kogemusi võõrastega, kuid paljudel inimestel on abi leidmine tugirühmade kaudu väga edukas.
- Teavet teie lähedal asuvate tugirühmade kohta leiate veebist otsides või oma arstilt või terapeutilt.
- Samuti leiate veebist tugirühmi. Konkreetsete tingimuste või vaimse tervise probleemide jaoks on saadaval rühmad. Üks võimalus neid leida on alustada vaimuhaiguste riikliku liidu veebisaidilt:
- Samuti võiksite osaleda Mental Health America'is, et leida ressursse sotsiaalsete võrgustike loomiseks:
Samm 5. Hakka advokaadiks
Teine võimalus aidata teil ja teistel vaimuhaigustega sotsiaalset tugivõrgustikku luua on saada oma seisundi kaitsjaks. Paljud inimesed, kelle elu vaimuhaigus ei puuduta, tajuvad nende tingimuste ümber teatud häbimärgistusi, mis on enamasti tingitud negatiivsest kujutamisest meedias ning vähestest teadusuuringutest või sellealase hariduse puudumisest.
- Harida teisi, kes on valesti informeeritud. Uurige vaimuhaiguste kohta ise ja andke teistele teada, kui neil on valesti puudutavad eeldused valed.
- Ole lahke ja abivalmis, kui kuuled kedagi valesti rääkivat valesti. Peaksite jätma iga vaimse tervise vestluse, kus teine inimene teaks natuke rohkem ja näeks teid selles küsimuses abivalmis ja sõbralikuna.
- Liituge või alustage vaimse tervise propageerimisrühma kohalikku peatükki. Selliste rühmade kohta leiate teavet Internetist otsides.
- Võtke ühendust oma valitud ametnikega ja väljendage oma toetust, et parandada juurdepääsu kõigile teie kogukonna elanikele vaimse tervise teenustele. Samuti saate valimiste ajal hääletada nende esindajate poolt, kes hõlmavad vaimse tervise abi oma platvormi osana.
- Kaaluge vastastikuse taastamise professionaaliks saamist. Peer Recovery professionaal on uus abistav elukutse inimestele, kellel on vaimse tervise probleemid. Inimesed, kes seda teevad, pakuvad hoolt ja tuge inimestele, kellel on sarnased probleemid. Sõltuvalt teie riigi nõuetest peate võib -olla hankima sertifitseeritud vastastikuse toe litsentsi või sertifikaadi või muu sarnase tiitli.
Osa 2/3: abi küsimine
Samm 1. Tuvastage oma vajadused
Toetust on kahte peamist tüüpi: emotsionaalne ja praktiline tugi. Mõlemat tüüpi toetus on teie heaolu jaoks hädavajalik. Enamik inimesi suudab pakkuda emotsionaalset ja praktilist tuge, kuid mõned teie tugivõrgustiku üksikisikud võivad ühte tüüpi toetust paremini sobitada.
- Emotsionaalne tugi tähendab, et teil on keegi, kes kuulab teie mõtteid ja vastab positiivse toega. See võib hõlmata ka seda, et keegi ütleb teile, et hoolib sinust.
- Praktiline tugi tähendab, et teil on keegi, kes aitab teil probleeme lahendada. Need on inimesed, kes aitavad teil liikuda, vaadata oma lapsi või lemmikloomi, kui te ei saa kodus olla, või aidata teil toitu või raha, kui teil on raha vähe.
- Tehke kindlaks, mida te tegelikult hetkel vajate, küsides endalt, mis aitaks teil ülejäänud päeva võimalikult vähese vaeva või stressiga toime tulla. Seejärel võtke ühendust kellegagi, kellele võite seda tüüpi toetust loota.
- Mõelge konkreetse inimese kogemustele. Näiteks kui keegi teie tugivõrgustikust on teiega tegelenud, võib ta olla hea inimene, kellega rääkida.
- Kui tunnete end selle vastu, võiksite otsida ka võimalusi teiste inimeste vajaduste rahuldamiseks, näiteks aidates sõpra või isegi võõrast inimest. Mõnikord aitab teiste inimeste aitamine keskenduda teie enda võitlustele.
Samm 2. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Tugivõrgustikuga kellegagi rääkimine võimaldab teil asju rinnalt maha võtta, saada kelleltki vaatenurka või tagasisidet ning vähendada üksindus- või eraldatustunnet. Kui tunnete end ärevuse, stressi, depressiooni või muul viisil halvasti, võtke kindlasti ühendust kellegi oma tugivõrgustikuga.
- Võite külastada kedagi isiklikult, et temaga rääkida, või rääkida telefoni teel. Mõlemal juhul on oluline anda inimesele teada, et teil on raskusi ja teil on vaja rääkida.
- Ütle midagi sellist: "Loodan, et teil läheb hästi. Ma tean, et teil on palju toimumas, kuid ma näen tõesti vaeva, et depressiooniga toime tulla, ja mõtlesin, kas saaksin teiega sellest rääkida."
Samm 3. Proovige koos tegevustega tegeleda
Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui helistavad teisele inimesele abi küsima. Teised võivad lihtsalt tunda end ebamugavalt jõude istudes ja vesteldes. Igal juhul võite kasu saada sellest, kui keskendute oma tugivõrgustiku inimestega ühistele asjadele.
- Proovige jalgrattaga sõita, pargis kõndida, kohvi juua või käia käsitööklassis koos oma tugivõrgustiku inimestega.
- See võib olla eriti kasulik, kui teil on sotsiaalne ärevus või teil on raske teiste inimestega lähedalt suhelda. Teatud tüüpi jagatud tegevuses osalemine võib tekitada vähem survet ja mugavust.
- Uue sõpruse loomine võib olla lihtsam, kui teil on ühised huvid, sest see annab teile alati millestki rääkida.
Samm 4. Veenduge, et annate ja võtate
Nagu iga teine sõprus, peaks teil ja teie tugivõrgustikul olema andmise ja võtmise suhe. Soovite teada, et võite oma sõpradele ja sugulastele loota, kui neid vajate, kuid peaksite tundma, et nad saavad teie peale võrdselt loota.
- Kuulake oma sõpru ja sugulasi, kui nad teiega oma päevast räägivad. Kui neil on probleeme, kuulake nende probleeme ja pakkuge tuge või nõu.
- Kellelegi teisele toe pakkumine võib samuti aidata teil saavutada saavutuste ja eesmärgi tunnet, mis võib aidata teie enda heaolu prioriteedina käsitleda.
Osa 3/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Tunnistage, kui vajate abi
Isegi kui teil on sotsiaalne tugivõrgustik, võib teil tekkida eriti raske periood, mis paneb teid tundma end abituna või üksikuna. Kui sõpradega rääkimisest ei piisa, peaksite oma vaimse haigusega toimetulemiseks abi otsima arstilt.
- Kui te pole kindel, kust alustada, leppige kokku kohtumine oma esmase arstiga.
- Kui tunnete end lootusetuna, lõksus või kui olukord tundub kontrolli alt väljas, otsige kohe abi.
- Kui leiate, et kaalute end vigastada või endalt elu võtta, helistage kriisitelefonile või pöörduge kohe lähimasse hädaabiteenistusse.
Samm 2. Proovige töötada terapeudiga
Teraapia on tõestatud meetod vaimuhaigustega toimetulekuks. Arst võib teile soovitada terapeuti või otsida veebis oma piirkonna terapeute. Sõltuvalt teie seisundist võib arst soovitada mitut erinevat tüüpi ravi. Ei ole üht tüüpi teraapiat, mis oleks teistest parem. Kõige tähtsam on see, et leiate kõik, mis teile kõige paremini sobib.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) keskendub mõtlemismustrite ja enese ja oma olukorra vaatamise viiside muutmisele. Eesmärk on arendada paremat enesetunnet ja tervislikke toimetuleku meetodeid vaimuhaigustega toimetulemiseks.
- Inimestevaheline teraapia (IPT) hõlmab üks-ühele teraapiasessioone, et parandada inimestega suhtlemist rasketel aegadel.
- Psühhoteraapia (rääkimisravi) hõlmab rääkimist terapeudi või meditsiinitöötajaga oma mõtetest, tunnetest, vaimsest seisundist ja käitumisest. Eesmärk on õppida stressi maandama ja vaimuhaigustega toime tulema.
Samm 3. Koostage oma terapeudiga WRAP
Teie ja teie terapeut töötavad välja ka taastamiskava, näiteks heaolu taastamise tegevuskava (WRAP). WRAP -i olemasolu võib teile pakkuda mitmeid eeliseid, seega on see oluline osa taastumisest. WRAP sisaldab selliseid asju nagu teie käivitajad, toimetuleku viisid, inimesed, kellele abi kutsuda ja mida teha hädaolukorras.
Samm 4. Võtke regulaarselt ühendust oma terapeudiga
Isegi kui tunnete, et asjad on kontrolli all ja saate oma sümptomeid hästi hallata, pöörduge kindlasti oma terapeudi poole regulaarselt, näiteks kord kuus või kord kvartalis. See annab teile võimaluse näha, kui hästi teie toimetulekuoskused töötavad, ja saada uusi ideid sümptomite haldamiseks.
Samm 5. Rääkige oma arstiga ravimitest
Kui ravist ei piisa, võib arst soovitada retseptiravimite võtmist. Vaimuhaiguste raviks on ette nähtud palju erinevaid ravimeid ja ainult teie arst saab otsustada, milline neist teile sobib. Ärge heituge, kui esimene ravim, mida proovite, ei tööta. Kõik reageerivad ravimitele erinevalt, seega peate võib -olla proovima mitut liiki, enne kui leiate endale sobivaima.
- Antidepressandid on kasulikud depressiooni, ärevuse ja mõne muu seisundi ravis.
- Ärevushäireid kasutatakse ärevushäirete raviks ja paanikahoo sümptomite leevendamiseks.
- Meeleolu stabilisaatoreid kasutatakse tavaliselt bipolaarse häire raviks. Meeleolu stabilisaatorid aitavad teil tasandada, nii et te ei vahelduks maniakaalsete ja depressiivsete episoodide vahel.
- Antipsühhootikume kasutatakse psühhootiliste häirete, näiteks skisofreenia korral, kuid neid võib kasutada ka bipolaarse häire ja mõnede depressiivsete häirete korral.
