Süütunne on inimese loomulik emotsioon, mida igaüks ühel või teisel hetkel kogeb. Paljude inimeste jaoks tekitavad aga intensiivsed või kroonilised süütunded või häbi suurt ahastust. Proportsionaalne süü on süü tegude, otsuste või muude rikkumiste eest, mille eest peate vastutama, ning mis võivad olla negatiivselt mõjutanud teisi inimesi. See on terve süütunne, mis võib ajendada teid õigusrikkumisi parandama, luues sotsiaalse ühtekuuluvuse ja jagatud vastutustunde. Seevastu ebaproportsionaalne süü on süü asjades, mille eest te ei saa vastutust võtta, nagu teiste inimeste tegevus ja heaolu, ja asjad, mida te ei saa kontrollida, nagu enamiku olukordade tulemused. Seda tüüpi süü paneb meid mõtlema oma tajutud ebaõnnestumistele, tekitades häbi ja pahameelt. Ükskõik, kas teie süü tuleneb minevikus tehtud rikkumisest või juhuslikult, saate nende tunnete lahendamiseks astuda samme.
Sammud
Meetod 1: 2: Proportsionaalse süüga toimetulek
Samm 1. Tunnistage oma süütüüpi ja selle eesmärki
Süütunne on kasulik emotsioon, kui see aitab meil kasvada ja õppida oma käitumisest, mis on olnud solvav või haavav meile või teistele. Kui süütunne tekib teise haavamisest või negatiivsest mõjust, mida oleks saanud ära hoida, antakse meile märku selle käitumise muutmiseks (või muidu riskida tagajärgedega). See süü, "proportsionaalne" süü võib olla suuniseks käitumise ümbersuunamiseks ja meie tunde kohandamiseks, mis on vastuvõetav ja mis mitte.
Näiteks kui teie süü tuleneb kuulujuttude levitamisest töökaaslase kohta, nii et saate nende asemele ametikõrgenduse, tunnete end proportsionaalne süütunne. Kui saite selle edutamise lihtsalt sellepärast, et olete kvalifitseeritum ja tunnete end süüdi, siis tegelete sellega ebaproportsionaalne süütunne.
Samm 2. Andesta endale
Enda andestamine, nagu ka teisele andestamine, võib olla keeruline protsess. Enese andestamise protsessis on olulised järgmised sammud:
- Tõelise vigastuse tunnistamine juhtumit liialdamata või minimeerimata.
- Tegelemine sellega, mil määral te selle kahju eest vastutasite - võib -olla oleksite võinud midagi teisiti teha, kuid te ei pruugi kõige eest vastutada. Oma vastutuse ülehindamine võib süütunnet pikendada kui vaja.
- Teie meeleseisundi mõistmine kahjuliku (te) tegevuse (te) ajal
- Dialoog teiste inimestega, keda teie tegevus negatiivselt mõjutas. Südamlik vabandus võib kaugele jõuda. Oluline on, et teie ja teised (te) teaksite, et olete tehtud kahjust teadlik ja teil on selge, milliseid meetmeid (kui neid tehakse) lisaks vabandamisele võetakse.
Samm 3. Parandage või tehke muudatusi niipea kui võimalik
Süüdi jäämine vajalike paranduste või paranduste tegemise asemel on see, kuidas me ennast karistame. Kahjuks tekitab selline käitumine ainult häbi, et võtate meetmeid, mis võivad tõesti aidata. Taastavate muudatuste tegemine tähendab oma uhkuse allaneelamist ja usaldust, et teised on tänulikud teie töö eest süüallika lahendamisel.
-
Kui te vabandust palute, siis proovige vältida seda, mida te tegite, ja juhtimata tähelepanu asjaoludele, mille eest te ei vastutanud. Tunnistage lihtsalt teiste valu, ilma et peaksite segama täiendavaid selgitusi või püüdma olukorra üksikasju uuesti vaadata.
Võib -olla on palju lihtsam vabandada ebamugava märkuse pärast, mis põhjustas valu. Kuid kui käitumine on mõnda aega kestnud, öelge, et ignoreerisite oma partneri ahastust oma suhte pärast aastaid, võtab see rohkem ausust ja alandlikkust
Samm 4. Alustage päevikut
Päeviku sissekannete kirjutamine olukorra üksikasjade, tunnete ja mälestuste kohta aitab teil õppida tundma ennast ja oma tegevusi. Töötamine oma käitumise parandamiseks tulevikus on suurepärane viis süütunde leevendamiseks. Teie kirjed võivad vastata järgmistele küsimustele:
- Kuidas tundsite ennast ja kõiki asjaosalisi, kes juhtisid olukorda, selle ajal ja pärast seda?
- Millised olid teie vajadused sel ajal ja kas neid rahuldati? Kui ei, siis miks mitte?
- Kas teil oli selle tegevuse motiive? Mis või kes oli sellise käitumise katalüsaator?
- Millised on selles olukorras kohtuotsuse standardid? Kas need on teie enda, vanemate, sõprade, abikaasa väärtused või pärinevad sellisest institutsioonist nagu seadus? Kas need on asjakohased otsustusstandardid ja kui jah, siis kust teate?
Samm 5. Nõustuge sellega, et tegite midagi valesti, kuid liikuge edasi
Me teame, et minevikku on võimatu muuta. Niisiis, pärast seda, kui olete kulutanud aega oma tegudest õppimisele ja võimaluse korral paranduste tegemisele ja parandamisele, on oluline mitte liiga kaua peatuda. Tuletage endale meelde, et mida varem olete süümepiinad lõpetanud, seda kiiremini saate keskenduda oma elu teistele, aktuaalsematele osadele.
Teine eelis ajakirja kasutamisest süüga toimetulekuks on see, et saate oma tundeid jälgida, et näidata endale, kui kiiresti süütunne võib väheneda, kui me sellega tegeleme. Eriti oluline on märkida, kuidas olukorra parandamine ja parandamine on neid muutnud. See aitab teil uhkust tunda oma edusammude ja õiguspäraste viiside üle, millega olete süütunnet positiivselt kasutanud
Meetod 2/2: ebaproportsionaalse süüga toimetulek
Samm 1. Tunnistage oma süütüüpi ja selle eesmärki
Erinevalt kasulikust "proportsionaalsest" süüst, mis annab meile märku oma eksimuste parandamisest, pärineb ebaproportsionaalne süü tavaliselt ühest järgmistest allikatest:
- Teeb paremini kui keegi teine (ellujäänu süü).
- Tunne, et sa ei teinud piisavalt, et kedagi aidata.
- Midagi, mida te ainult arvate, et tegite.
-
Midagi, mida sa ei teinud, aga mida sa tahad teha.
Võtke näide, et tunnete end süüdi edutamise eest. Kui levitate töökaaslase kohta selle kättesaamiseks vastikuid kuulujutte, on see süü tõepoolest õigustatud või proportsionaalne tegevusele. Aga kui sa said selle edutamise lihtsalt selle teenimise tõttu ja tunned end igal juhul süüdi, siis sa tegeled sellega ebaproportsionaalne süütunne. Seda tüüpi süü ei täida ratsionaalset eesmärki.
Samm 2. Tehke kokkuvõte sellest, mida saate kontrollida, võrreldes sellega, mida te ei saa
Kirjutage päevikusse asjad, mille üle teil on täielik kontroll. Lisage ka need asjad, mida saate kontrollida ainult osaliselt. Enda süüdistamine veas või vahejuhtumis, mis oli ainult osaliselt teie kontrolli all, tähendab seda, et olete enda peale vihane asjade pärast, mis on väljaspool teid.
- Samuti on kasulik arvestada, et te ei ole süüdi asjades, mida te kahetsete, sest te ei saanud toona teada seda, mida teate praegu. Tõenäoliselt tegite tol hetkel teile parima hinnangu.
- Tuletage endale meelde, et te pole süüdi tragöödia üleelamises, mida keegi teine, isegi teie lähedane, ei teinud.
- Tunnistage, et te ei vastuta lõpuks teiste inimeste eest. Isegi kui teil on oma elus palju armastust ja muret nende vastu, on nad kohustatud oma heaolu tagama (nagu teie omaga).
Samm 3. Uurige oma saavutuste ja teiste abistamise standardeid
Päevikusse kirjutades küsige endalt, kas teie jaoks seatud käitumisideaalid võivad olla liiga kõrged. Sageli kehtestatakse need standardid meile väljastpoolt tulevate jõudude poolt, mis võisid aidata meil varakult aluse saada, kuid nüüd on need nii ranged ja kättesaamatud, et tekitavad suurt muret.
See hõlmab ka oma õiguse tunnustamist ja enda huvide eest seismist. Kuna me tunneme end sageli süüdi, et me ei kummardunud teiste pärast tahapoole ega ohverdanud midagi, mida me kalliks peame (näiteks vaba aeg või oma ruum), on see süü ületamise oluline osa. Tuletage endale meelde, et nõustuge, et inimeste huvid võivad vastuolus olla ja see on loomulik. Keegi pole süüdi, kui tahetakse tõsiselt oma vajadusi täita
Samm 4. Teiste abistamisel keskenduge kvaliteedile, mitte kvantiteedile
Süütunne tuleneb sageli mõtlemisest, et me ei ole teiste suhtes piisavalt tundlikud. Ja kuna teil on endast ainult nii palju anda, pidage meeles, et teie abi kvaliteet halveneb, kui proovite liiga palju kogu aeg aidata või aidata kõiki, kellest hoolite, olenemata sellest.
Seda tüüpi süütunde vältimiseks olge rohkem teadlik olukordadest, kus peate tõepoolest astuma. Olles tähelepanelik hetkedes, mida pakute abi, tunnete end paremini, kui suur on teie vastutus teiste ees, vähendades süütunnet automaatselt. See parandab ka teie abi kvaliteeti, muutes teid teadlikumaks sellest, mida teete, mitte sellest, mida muud võiksite teha
Samm 5. Otsige tähelepanelikkuse kaudu aktsepteerimist ja kaastunnet
Mindfulness ja meditatiivsed tavad aitavad teil õppida jälgima oma vaimseid protsesse, sealhulgas kalduvusi, mis hoiavad süü edasi, nagu enese süüdistamine ja liigne enesekriitika. Kui olete õppinud neid protsesse jälgima, võite hakata enda suhtes kaastundlikumaks tunnistama, et neid mõtteid ei pea tõsiselt võtma ega nendega tegutsema.
Abiks võib olla ka lähedase kontakti hoidmine lähedastega, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, ja ilmutavad teile tingimusteta kaastunnet. Nähes, kuidas teised sinuga nii käituvad, on seda suhtumist endasse kergem arendada. Kuid, sina vastutavad enese aktsepteerimise ja kaastunde eest ning seda saab teha abiga või ilma.
Samm 6. Kui teil on raske edasi liikuda, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Kui teil tekib ebaproportsionaalne süütunne, võib üksi või isegi lähedaste abiga probleeme lahendada liiga raske. Pöörduge kvalifitseeritud vaimse tervise terapeudi või nõustaja poole, kellel on kliiniline sertifikaat, et nad saaksid aidata teil oma tundeid ületada ja oma mõtteid vahejuhtumi kohta ümber kujundada.
Terapeut võib teha koostööd ka pereliikmega, et aidata lahendada süü ja viha probleeme, mis võivad kohati mõjutada kogu perekonda
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Peaksite alati andestama, et tunnete end paremini.
- Mõelge ainult positiivsetele mõtetele. Võib -olla olete teinud palju haiget teistele ja endale, kuid ainus lahendus on endale andestada ja edasi liikuda. Kui olete nende ees juba vabandust palunud ja nad pole teie vabandust vastu võtnud, peate andma neile ruumi. Kui vabandate pidevalt ja nad pole ikka veel vastu võtnud, teeb see enesetunde ainult hullemaks. Õppige oma vigadest. Järgmine kord, kui teed midagi, mis võib sulle haiget teha, mõtle enne seda.
- Ära ole oma süü osas perfektsionist! Niikaua kui te ei tunne neid tundeid, võib mõni süütunne aidata teil tegutseda ausalt, ausalt ja teiste eest hoolt kandes.
