Enesehüpnoos on looduslikult esinev meeleseisund, mida võib määratleda kui keskendunud keskendumisvõime. Selle abil saate muuta oma mõtlemist, loobuda halbadest harjumustest ja võtta kontrolli enda üle, koos lõõgastumise ja igapäevaelust vabanemisega. See sarnaneb meditatsiooniga ja annab teile parema tulemuse.
Sammud
Osa 1 /3: Hüpnoosiks valmistumine
Samm 1. Hankige mugavad riided
On üsna raske siseneda mis tahes sügavasse lõdvestunud olekusse, kui võite mõelda ainult teksapükste vööst, mis katkestab teie vereringe. Nii et võtke seda ettekäändena higistamiseks. Sa tahad, et miski ei segaks sind.
Veenduge ka, et temperatuur oleks hea. Kui teil on jahe külg, jookske valmis tekk või kampsun. Mõnikord võib ka sooja tunne olla väga lohutav
Samm 2. Minge vaiksesse ruumi ja istuge mis tahes mugavas toolis, diivanil või voodil
Kuigi mõned inimesed eelistavad pikali heita, olete magama vastuvõtlikum kui istudes. Ükskõik, kas istute või valetate, veenduge, et te ei risti jalgu ega mõnda kehaosa. Võib -olla olete selles asendis mõnda aega ja see võib lõppeda ebamugavusega.
Samm 3. Veenduge, et teid ei segata vähemalt poole tunni jooksul
Ükski enesehüpnoos pole tõhus, kui selle katkestavad telefonikõne, lemmikloom või laps. Lülitage telefon (ja hoiatused) välja, lukustage uks ja eraldage ennast. See on sinu aeg.
Aeg, mille soovite sellele pühendada, on teie otsustada. Enamik eelistab olla transis (me püüame seda fraasi vältida, kuna sellel on teatud … eks … negatiivne varjund) umbes 15 või 20 minutit, kuid peaksite ka aega sisse ja välja saama
Samm 4. Selgitage välja oma hüpnoosi eesmärgid
Kas teete seda lihtsalt lõõgastumiseks? Enesetäiendamiseks? Aju treenimiseks? Kui teete seda suurema eesmärgi saavutamiseks (kaalulangus, suitsetamisest loobumine jne), siis valmistage ette kinnituste loend. Kindlasti saab enesehüpnoosi kasutada ainult lõõgastumiseks, kuid seda saab kasutada ka mitmete elu parandavate asjade jaoks. Paljud kasutavad seda oma eesmärkide saavutamiseks, mõtlemise muutmiseks või üldise positiivse tugevdamise või motivatsioonina. Siin on mõned näited kinnitustest, mida võiksite proovida:
- Kui soovite halvast harjumusest loobuda, on midagi kõige tõhusamat. Mõelge järgmiselt: "Ma ei soovi enam suitsetada. Sigaretid ei köida mind."
- Kui soovite mõelda positiivsemalt, otsige midagi sellist: "Ma olen võimeline kõigeks, milleks ma mõtlen. Ma kontrollin ja olen väärtuslik."
-
Kui soovite jõuda konkreetse eesmärgini, näiteks kaalulanguseni, öelge seda olevikus: "Ma söön tervislikult. Ma kaotan oma ülekaalu. Minu riided tunnevad end paremini ja ma tunnen end paremini."
Need on avaldused, mida loete endale ette, kui olete all. Jällegi, see on teie otsustada, kuid paljud peavad neid elujaatavaks ja tõhusaks
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Millist tegusõna aega peaksite oma kinnituste jaoks kasutama, kui püüdlete konkreetsete eesmärkide poole?
Minevik
Sulge! Minevik (näiteks "Ma kaotasin kaalu") ei ole teie kinnituste jaoks parim. Kui soovite oma mõtete või käitumise muutmiseks kasutada hüpnoosi, ei tohiks te mõelda juba juhtunud asjadele. Valige teine vastus!
Olevik
Absoluutselt! Oleviku kasutamine oma kinnituste jaoks on parim viis mõjutada teie mentaliteeti või käitumist olevikus. Isegi kui te pole veel teinud asju, mida jaatate, aitab olevik teil selleni jõuda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tulevik
Peaaegu! Tuleviku kasutamine (st rääkimine sellest, mida teete) ei ole tõhus viis oma praeguse käitumise muutmiseks. Veenma end tulevikus midagi tegema, on see lihtsalt edasi lükkamine. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Hüpnoosi sisenemine
Samm 1. Sulgege silmad ja tehke tööd, et vabaneda meelest hirmust, stressist või ärevusest
Kui alustate, võib teil olla raske mitte mõelda. Võite avastada, et mõtted muudkui segavad. Kui see juhtub, ärge proovige mõtteid välja suruda. Jälgige neid erapooletult ja laske neil siis minema libiseda. Selle sammu kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas mediteerida.
Teise võimalusena meeldib mõnele seinale punkt valida ja sellele keskenduda. See võib olla nurk, see võib olla määrdunud, see võib olla kõikjal, kus soovite. Keskenduge punktile, keskendudes silmalaugudele. Korrake endale, et need muutuvad üha raskemaks ja laske neil sulgeda, kui te ei saa neid enam lahti hoida
Samm 2. Tunnistage oma keha pingeid
Alates varvastest kujutlege, et pinge langeb aeglaselt kehast ja kaob. Kujutage ette, et see vabastab iga kehaosa ükshaaval, alustades varvastest ja liikudes mööda keha ülespoole. Kujutage ette, et pinge eemaldamisel muutuvad teie kehaosad aina kergemaks.
Lõdvestage oma varbad, seejärel jalad. Jätkake oma vasikate, reite, puusade, kõhu ja nii edasi, kuni olete lõdvestanud iga osa, sealhulgas näo ja pea. Kasutades kujutlusvõtteid millestki, mis teile tundub lohutav või rahustav, näiteks vesi (tundke, kuidas vesi liigub üle jalgade ja pahkluude, puhastades neid pingetest), võib samuti olla tõhus
Samm 3. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse
Väljahingamisel vaadake, kuidas pinge ja negatiivsus väljuvad pimedas pilves. Sissehingamisel vaadake, kuidas õhk naaseb ereda jõuna, mis on täis elu ja energiat.
Siinkohal saate kasutada visualiseerimist nii, nagu soovite. Mõtle sidrunile ja lõika see mõttes pooleks. Kujutage ette, et mahlad väljuvad ja lähevad üle sõrmede. Asetage see suhu. Milline on teie reaktsioon? Kuidas see tundub, maitseb ja lõhnab? Seejärel liikuge sisukamate visioonide juurde. Kujutage ette, et teie arved puhuvad tuule käes. Kujutage ette, et jooksete need kilod maha. Olge võimalikult üksikasjalik. Mõelge alati oma viiele meelele
Samm 4. Hinnake asjaolu, et olete nüüd äärmiselt lõdvestunud
Kujutage ette, et olete kümne trepi tipus, mis viiendal sammul hakkavad vette uppuma. Kujutage selle stseeni kõiki üksikasju ülevalt alla. Öelge endale, et kavatsete trepist alla minna, lugedes iga sammu alla, alustades kell 10. Kujutage ette iga number. Kujutage ette, et iga teie loendatud number on allpool ja samm sammu all. Pärast iga numbrit tunnete end üha sügavamasse lõdvestusse triivimas.
Iga sammu astudes kujutlege, mis tunne on see samm teie jalge all. Kui olete viiendal sammul, kujutage ette ja tundke tõeliselt vee värskendavat jahedust ning öelge endale, et astute puhtuse ja puhtuse oaasi. Kui hakkate laskuma viimasest viiest astmest, hakake tundma, kuidas vesi kehast aina kõrgemale tõuseb. Nüüd peaksite tundma end mõnevõrra tuimana ja teie süda hakkab natuke tuksuma, kuid pange seda tähele ja laske olukorra murettekitavatel põhjustel lihtsalt vette triivida
Samm 5. Tunne ujuvat tunnet
Sel hetkel vee põhjas ei tohiks te tegelikult midagi tunda, vaid lihtsalt vabalt hõljumise tunnet. Võite isegi tunda, et keerlete. Kui te ei tunne end nagu ülalpool öeldud, proovige uuesti, aeglasemalt, soovides toimuvast aru saada. Kui olete selle seisundi saavutanud, peaksite oma probleemidega tegelema ja otsustama, mida soovite oma kohalt.
- Nüüd hakake jutustama, mida teete; rääkige olevikus ja tulevikuvormis vaikselt endaga või nagu loeksite seda lehelt.
- Alustage vee all kolme kasti kujutamist, milleni jõudmiseks peate ujuma. Kui olete kastid leidnud, avage need aeglaselt, ükshaaval ja jutustage endale, mis toimub kasti avades. Näiteks: "Kui avan kasti, tunnen, et kiirgav valgus haarab endasse, tunnen, et see saab minust osaks. See valgus on minu uus leitud enesekindlus, mida ma ei saa kunagi kaotada, kuna see on nüüd osa minust" ja seejärel jätkake järgmise kasti juurde.
- Peaksite vältima negatiivse varjundiga avalduste kasutamist, näiteks "Ma ei taha olla väsinud ja ärrituv". Selle asemel öelge: "Ma muutun rahulikuks ja lõdvestunuks." Positiivsete väidete näideteks on: "Olen tugev ja sihvakas", "Olen edukas ja positiivne", ja kui teil on valu, siis: "Mu selg hakkab imeline tunduma." (Vaata hoiatust valu kohta.)
Samm 6. Korrake oma avaldust (ütlusi) endale nii palju kordi kui soovite
Võite vabalt vee peal ringi rännata, kujutledes end tühjendamas kaste, leidmas aardeid (enesekindluse, raha jms näol) või lihtsalt laskmas kõik oma pinged kaduda. Otsige alasid, kus vesi on külm, kuum või metsloomi täis. Lase oma kujutlusvõimel minna.
Samm 7. Olge valmis oma hüpnootilisest olekust väljuma
Iga sammuna tundke, kuidas vesi muutub üha madalamaks, kuni olete taas jõudnud selle viienda sammuni. Kui olete veest väljas ja astute kuuendat sammu, võite tunda end raskena või justkui oleks rinnal raskus. Lihtsalt oodake seda sammu, kuni see möödub, kordades pidevalt oma eelmainitud avaldusi.
-
Kui see on möödas, jätkake trepist üles, visualiseerides iga sammu numbri järgi, tundes samme enda all. Kas soovite ise trepist üles minna.
Teadmiseks, see vee visualiseerimine pole 100% raske ja tõsi. Kui leiate mõne teise stsenaariumi, mida eelistate, kasutage seda! See on sama hea, kui mitte parem, sest see töötab teie jaoks
Samm 8. Kui olete tõusnud, andke endale mõni hetk enne silmade avamist
Võib -olla soovite kujutada ennast avamas ukse välismaailma. Tehke seda aeglaselt ja kujutage ette valgust, mis ukseavast sisse voolab; see peaks silmad loomulikult avama. Kui vaja, loendage kümnest, öeldes endale, et kui olete lõpetanud, avanevad silmad.
Võtke aega üles tõusmiseks. Seejärel öelge endale: „Ärkvel, ärkvel” või midagi, millega oled harjunud, et ärgata. See viib teie meele tagasi teadlikku olekusse, viies teid tagasi reaalsusesse
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Millisest kehaosast peaksite alustama, kui vabastate oma kehast pinge?
Sinu pea
Mitte päris! Tõepoolest, teie nägu ja pea peaksid olema viimased asjad, millest pingeid vabastate. Alustada tuleks kehaosast, mis loogiliselt laseb su peas viimaseks jääda. Arvake uuesti!
Sinu varbad
See on õige! Alustage oma varvaste, seejärel jalgade, seejärel vasikate lõdvestamisega ja nii edasi. Varvastest alustades ja iga kehaosa kordamööda tehes saate tõeliselt lõdvestuda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Teie sõrmed
Mitte just! Lõpuks peaksite pinge sõrmedest vabastama. Kuid need ei tohiks olla teie lähtepunktiks, sest nad asuvad teie keha keskosa lähedal. Arvake uuesti!
Teie kõht
Proovi uuesti! Parim on alustada keha ühest otsast, mitte keskelt. Nii saate lõdvestada kõiki kehaosi katkematu vooluna. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Kogemuste täiustamine
Samm 1. Tähendab seda
Ükski enesehüpnoos ega mantra ei avaldu päriselus, kui te seda tegelikult ei mõtle. Selleks, et see oleks tõhus, peate uskuma endasse ja oma tegudesse. Ja miks mitte? Kui sa seda tõsiselt mõtled, siis see võiks toimida.
- Kui esimene kord ei tundu tõhus, ärge seda automaatselt maha kandke. Mõne asjaga harjumine ja hea omandamine võtab aega. Tulge mõne päeva pärast selle juurde tagasi ja vaadake kogemusi uuesti. Võite olla üllatunud.
- Ava oma meeled. Peate uskuma, et selle toimimiseks on olemas võimalus. Igasugune skeptilisus takistab teie edusamme.
Samm 2. Testi ennast füüsiliselt
Kui vajate tõestust, et olete transis, saate teha harjutusi! Kõik, mis on teie kehas näha või tunda, võib toimida. Proovige suuruse järgi neid ideid:
- Pange sõrmed kokku. Hoidke neid kogu transsi ajal koos, öeldes endale, et nad on kokku kleepunud - peaaegu nagu liimiga kaetud. Seejärel proovige need lahti võtta. Kui leiate, et te ei saa… tõestust!
- Mõelge, et üks käsi läheb järjest raskemaks. Te ei pea teadlikult ühte valima; sinu aju teeb seda sinu eest. Kujutage ette raamatut, hoides seda all. Seejärel proovige seda üles tõsta. Saad sa?
Samm 3. Visualiseeri olukordi
Ükskõik, mille poole te töötate - olgu see siis enesekindlus, kehakaalu langus, positiivne mõtlemine või mis iganes - kujutage end olukorras välja nii, nagu soovite reageerida või olla selline, nagu soovite. Kui soovite olla õhem, kujutage ette, et libistate kergusega oma kitsastesse teksadesse, modelleerite peeglis ja naeratate oma kauni keha üle. Ainuüksi endorfiinide kiirustamine on seda väärt!
Paljud kasutavad hüpnoosi teatud probleemide, näiteks häbelikkuse ületamiseks. Sa ei pea häbelikku pead ründama; midagi asjalikku teeb. Lihtsalt ette kujutades, et lähete ümber maailma, tõstate pea, naeratate ja loote silmside, võite olla esimene samm ekstravertsema poole
Samm 4. Kasutage abistamiseks väliseid asju
Teisisõnu, mõnele inimesele meeldib muusika, mis aitab neil hüpnoosi siseneda. Internetis on saadaval hunnik hüpnoosijälgi, mis on just sel eesmärgil. Kui teatud stseen - vesi, vihmamets jne - aitaks, on see teie käeulatuses!
Abiks võivad olla ka taimerid. Mõned leiavad, et transist väljumine on keeruline ja nad kaotavad ajataju. Kui te ei soovi kogemata hüpnotiseeritud tunde veeta, võite kasutada taimerit. Lihtsalt veenduge, et sellel oleks rahustav toon, et teid sellest välja saada
Samm 5. Kasutage seda enda paremaks muutmiseks
Leidke oma eesmärk, mida soovite saavutada, ja keskenduge sellele oma lõdvestunud olekus. Mõelge inimesele, kelleks soovite saada, ja olge see inimene. Hüpnoos sobib suurepäraselt sügavaks ja sügavaks meditatsiooniks, kuid see on parem selle poolest, et seda saab kasutada suuremaks ja paremaks otstarbeks. Paljud inimesed leiavad, et nad muutuvad hiljem positiivsemaks ja eesmärgipärasemaks. Kasutage seda võimalust ära!
Sellega seoses pole ühtegi vale teed. Hüpnoos võib aidata, olenemata sellest, kas loobuda halvast harjumusest, keskenduda tööelule või lihtsalt muuta oma mõtlemist. Elus stressitekitajatest vabanemine on lahutamatu osa inimeseks olemisest, kelleks soovite saada, ja see aitab. Ja mida rohkem te seda teete, seda parem ja loomulikum tunne on
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Mida teha, kui hüpnoos ei tundu esmakordsel proovimisel tõhus?
Proovige mõne päeva pärast uuesti.
Õige! Kui hüpnoos ei tundu tõhus, ärge heitke meelt. Tulge mõne päeva pärast uuesti proovima-selle omandamine võib võtta aega ja harjutamist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Proovige kohe uuesti.
Mitte just! Kui teie enesehüpnoosikatse ebaõnnestus, ärge proovige kohe tagasi hüpata. Te lihtsalt suurendate oma ebaõnnestumise tunnet ja see võib hüpnoosi täielikult ära jätta. Vali teine vastus!
Loobuge proovimisest.
Ei! Üks ebaõnnestunud hüpnoosiseanss ei tähenda, et olete määratud igaveseks läbikukkumiseks. Lihtsalt hoia avatud meelt ja proovi edasi ning saad asjast aru. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Hüpnoos on loomulik, seega ei tohiks see segada usulisi või vaimseid tõekspidamisi.
- Keegi ei saa teid hüpnotiseerida vastu teie tahet. Te ei saa isegi ennast hüpnotiseerida, kui te pole sellele tõesti pühendunud.
- Kui te ei saa magada, laske pärast kümnest loendamist oma meelel jääda sellesse mõnusalt lõdvestunud olekusse ja hoidke pikali olles silmad kinni ja magate palju kergemini.
- Te ei kaota kunagi kontrolli hüpnoosi ajal. Teie olete alati kontrolli all.
- Kujutage ette, kuidas esitate oma soovitusi enne, kui magate ja olete lõdvestunud, vastasel juhul võib see teie hüpnootilise seisundi katkestada.
- Mõned leiavad, et rahulikus looduslikus keskkonnas kujutlemine lõdvestab teie meelt piisavalt, enne kui loendate. Näiteks võite ette kujutada, et rändate läbi metsa, tunnete puude lõhna ja kuulete tuult. Teise võimalusena võite ette kujutada, et kõnnite mööda ookeani kallast ja tunnete oma jalge all liiva liiva, jahe vesi peseb vastu pahkluusid ja surfab.
- Teine võimalus oma lihaseid lõdvestada on enne vabastamist füüsiliselt pingutada ja kümme sekundit hoida; sa peaksid tundma sama hästi kui ette kujutama pinge lahkumist.
- Ettepanekute kirjutamine enne sissejuhatamist võib olla väga tõhus, sest visuaalne nimekiri sellest, mille kallal töötate, on mõnikord hõlpsamini meeldejääv kui isegi hoolikalt kokku pandud mõtted.
- Ära sunni ega mõtle sellele ja see on palju lihtsam. See on ka hea võimalus magama jääda.
- Neile, kellele meeldib mediteerida, kuid ei suuda piisavalt kaua paigal istuda, kasutage seda lihtsalt meditatsioonivormina, kuid sisestage ajavahemik, mis jääb kümnelt alla lugemise ja kümneni tagasi lugemise vahele.
- Ärge proovige ennast hüpnootilisse seisundisse seada, kui sõidate või raskete masinatega töötate.
- Ärge muretsege: te ei saa hüpnootilisse transsi jääda. Hüpnoos on loomulik ja te "libistate" sellest iga päev sisse ja välja.
- Kui teil on raskusi, proovige hüpnoosi kogemiseks külastada hüpnoterapeuti või osta salvestis. Kui olete seda üks või kaks korda kogenud, teate paremini, millist meeleseisundit soovite saavutada.
Hoiatused
- Hüpnoos ei tööta alati kohe; kasu nägemiseks peate võib -olla seda sageli kordama (nt iga päev kuu või kauem). Peate end palju harjutama "treenima".
- Olge tõusmisel ettevaatlik, kui olete pikali heitnud. Liiga kiire püsti tõusmine võib põhjustada vererõhu langust ja teil võib tekkida pearinglus või minestamine. (Sellel pole hüpnoosiga midagi pistmist, see on ortostaatiline hüpotensioon.)
