Harv väljaheide põhjustab kõhuvalu, söögiisu langust ja puhitus. Kui teil pole väljaheiteid olnud, on mõned viisid, mis aitavad seedimist parandada ja end kakaks teha. Alustage pehmematest meetoditest ja proovige oma toitumist ja elustiili kohandada. Kui probleem püsib, pidage nõu oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /4: kiirparandused
Samm 1. Joo tass sooja vett sidrunimahlaga
Sooja vee joomine sidrunimahlaga võib olla eriti kasulik esimese asjana hommikul, kuid sooja vett koos sidrunimahlaga võite juua igal ajal päeva jooksul. Lihtsalt lisage tassi (8 untsi) sooja veega umbes üks teelusikatäis sidrunimahla. Rüüpa vett aeglaselt.
- Sooja vee joomine sidrunimahlaga peaks pehmendama teie väljaheiteid ja aitama teil soolestikku liigutada, kuid see võib veidi aega võtta, enne kui see juhtub.
- Kui kõhukinnisus on teie jaoks sagedane probleem, võiksite kaaluda alustamist iga päev tassi sooja vee ja sidrunimahlaga.
- Kui teil pole sidrunimahla ümber, võite juua ka tassi teed, kohvi või lihtsalt sooja vett, mis aitab soolestikul liikuda.
Samm 2. Sega kokku Epsomi soolalahus
Epsomi soolad on FDA heaks kiitnud kasutamiseks lühiajalise lahtistina. Kui teil on kodus mõned Epsomi soolad, võite segada 1 kuni 2 teelusikatäit Epsomi soolasid (kontrollige pakendit, et olla kindel, kui palju peaksite seda kasutama) 8 untsi vette ja juua lahus. See peaks väljaheidet tekitama 30 minuti kuni kuue tunni jooksul.
Kõhukinnisuse leevendamiseks võite võtta ka vanni Epsomi sooladega. Täitke vann sooja veega ja lisage vette umbes üks tass Epsomi sooli. Teie keha neelab Epsomi soolade magneesiumi läbi naha
Samm 3. Proovige söögisooda lahust
Söögisooda ja vee segu võib samuti aidata kõhukinnisust leevendada. Segage teelusikatäis söögisoodat ¼ tassi veega ja jooge lahus. See abinõu võib samuti aidata leevendada gaase või kõhukinnisust koos kõhukinnisusega.
Pidage meeles, et söögisoodas on palju naatriumi, nii et see ravim ei ole ideaalne inimestele, kes järgivad madala naatriumisisaldusega dieeti
Samm 4. Söö ploome või joo ploomimahla
Ploomid on hästi tuntud oma võime tõttu soolestikku tekitada. Kui teie maja ümber on ploome või ploomimahla, proovige ploome süüa või juua, et aidata teil väljaheidet teha.
- Te ei pea sellega üle pingutama, vaid võtke paar ploomi või üks tass ploomimahla. Kaks keskmist ploomi sisaldavad umbes 2 grammi kiudaineid ja tass ploomimahla sisaldab umbes 5,2 grammi kiudaineid.
- Kui teil on krooniline kõhukinnisus, proovige puhastada õunamahla ja ploomimahla. Joo hommikul tühja kõhuga 2 või 3 tassi ploomimahla. Veidi hiljem lisage see tassi õunamahlaga. See kombinatsioon aitab teil kindlasti kõhukinnisust leevendada ja kaka.
Samm 5. Minge jalutama
Kerge treening on suurepärane viis ka seedesüsteemi stimuleerimiseks. Kui olete mõnda aega istunud, proovige soolestiku liikumiseks püsti tõusta ja jalutada oma naabruskonnas.
- Isegi kui kõhukinnisus tekitab ebamugavustunnet, ärge istuge ega lamake. Minge välja ja liikuge iga päev. Igapäevane jalutuskäik või jooksmine aitab kõhukinnisust leevendada.
- Üks halva väljaheite riskitegur on passiivsus. Kui suurendate oma aktiivsust, aitab see kiirendada teie hingamist ja südame löögisagedust. See omakorda stimuleerib teie soolestiku silelihaste loomulikku kokkutõmbumist, mis aitab teil soolestikku paremini liigutada.
Samm 6. Võtke väljaheite pehmendaja
Väljaheite pehmendajad on mõeldud suukaudseks kasutamiseks ja on suhteliselt õrnad lahtistid. Väljaheite pehmendajad on head tooted, mida kasutada aeg -ajalt kõhukinnisuse korral. Väljaheite pehmendaja, näiteks dokusaat, suurendab väljaheidete imenduva vee kogust. Seejärel muutub väljaheide pehmemaks ja kergemini läbitavaks.
- Järgige pakendil olevaid juhiseid. Üldiselt võtate väljaheitepehmendajat üks kord õhtul enne magamaminekut.
- See peaks toimima ühe, kahe või kolme päeva pärast.
- Ärge võtke seda kauem kui nädal, kui arst ei ole seda soovitanud.
Samm 7. Proovige lahtistit
Võib-olla on kõige lihtsam lühiajaline viis kõhukinnisuse leevendamiseks lahtisti võtmine. Teie kohalikust apteegist või apteegist on saadaval mitu erinevat lahtistit. Osmootilised lahtistid toimivad, aidates vedelikul käärsooles liikuda.
-
Osmootiliste lahtistite näited hõlmavad järgmist:
- Magneesiumipiim
- Magneesiumtsitraat
- Laktuloos
- Polüetüleenglükool
- Laksatiivide pikaajaline kasutamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.
- Need võivad põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mille tagajärjeks võivad olla ebanormaalsed südamerütmid, segasus ja nõrkus ning krambid.
- Pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka sõltuvust ja halvendada soolestiku funktsionaalsust.
Samm 8. Manustage laevastiku klistiir
Naatriumfosfaatklistiir on üks võimalus juhusliku kõhukinnisuse leevendamiseks. See eeldab, et sisestate klistiiri otsa pärasoole ja pigistate pudelit, kuni pärasooles on piisavalt ainet. Seejärel peate püsima asendis kuni viis minutit. Pärast seda tunnete tugevat soovi tualetti minna.
- Need klistiirid on saadaval enamikus supermarketites ja apteekides.
- Enne klistiiri proovimist peaksite proovima kergemaid lahtisteid, näiteks väljaheite pehmendajaid.
- Laevastiku klistiiri kasutamiseks lamage külili. Eemaldage aplikaatori otsast kork ja sisestage see õrnalt pärakusse. Pigistage sisu aeglaselt ja tühjendage sisu. Parimate tulemuste saamiseks jääge külili lamama ja proovige hoida klistiiri üks kuni viis minutit või kuni tunnete soovi tualetti minna. Ärge kunagi hoidke klistiiri kauem kui 10 minutit, sest see võib olla ohtlik.
Meetod 2/4: seedetrakti parandamine
Samm 1. Söö rohkem kiudaineid
Sagedamini tekib kõhukinnisus, kui keegi ei söö õigesti, ei joo piisavalt vett või ei tee piisavalt trenni. Mis puutub teie dieeti, siis kõhukinnisuse vastu võitlemiseks tuleb lisada rohkem kiudaineid, mis aitavad toitu seedida ja soolestiku liikuvust suurendada. Sa peaksid proovima süüa vähemalt 18-30 g kiudaineid iga päev. Kiudainerikas toit sisaldab värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilja. Mõned head viisid.
- Meditsiiniinstituudi andmetel on täiskasvanute soovitatav päevane kogus kiudaineid vastavalt 38 grammi ja naistel 25 grammi. Rasedad ja imetavad naised peaksid saama 28 grammi päevas. Kiudainete suurem tarbimine ei põhjusta tervetel täiskasvanutel kahjulikku mõju.
- Sööge kiudainerikkaid hommikusöögihelbeid.
- Valige täistera- või teraviljasaiad.
- Lisage hautistele ja salatitele kaunvilju, nagu oad, läätsed või kikerherned.
- Magustoiduks jooge värskeid või kuivatatud puuvilju.
Samm 2. Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju
Valige hommikusöögi ajal puuviljasmuuti, lõuna ajal salat ja õhtusöögiks lehtköögivilju, nagu spargelkapsas, spinat või maguskartul. Või hommikul laske sooja vett sidrunimahla ja porgandiga küljele.
- Kui teil on sageli kõhukinnisus, proovige lisada oma dieeti tavaliseks suupisteks ploome. Ploomid suurendavad teie toidus kiudaineid ja aitavad sageli seedimist kiirendada.
- Ühes kliinilises uuringus leiti, et 70 % inimestest leiab ploomidega kõhukinnisusest vabanemise.
Samm 3. Võtke kiudainelisand
Kui näete vaeva, et saada oma igapäevasesse dieeti piisavalt kiudaineid, võite alati valida kiudainesisalduse. Need toidulisandid on saadaval kohalikus apteegis ja supermarketis. Need võivad olla heaks lühiajaliseks meetmeks, kuid proovige pikemas perspektiivis lisada oma toidusse kiudaineid värskest toidust.
Samm 4. Joo palju vedelikku
Veenduge, et tarbite vähemalt 64 untsi. (1,9 l) vett päevas. Dehüdratsioon võib kaasa aidata kõhukinnisusele, sest kui teie soolestikus pole piisavalt vedelikku, aeglustub seedimine ja väljaheide muutub mahukaks ja valulikuks.
- Soojad vedelikud, nagu tee ja kohv, võivad samuti teie regulaarsust parandada. Joo neid hommikul soolestiku soojendamiseks.
- Ärge jooge liiga palju kofeiini, vastasel juhul võite dehüdreeruda, muutes probleemi veelgi hullemaks.
3. meetod 4 -st: vannitoa harjumuste muutmine
Samm 1. Kuulake oma keha
Peaksite alati proovima oma keha kuulata ja sellele reageerida. See tähendab, et ärge viivitage, kui teil on vaja minna, ja ärge püüdke seda kinni hoida. Teil võib tekkida kõhukinnisus, sest olete pidanud kinni pidama, kui peate minema. Sellisel juhul võivad väljaheited kondenseeruda, muutes väljaheite raskemaks.
- Inimesed, kes reisivad või kogevad rutiini muutusi, võivad saada kõhukinnisuse. Lisage jogurtit või ploome ja proovige jääda tualeti lähedusse.
- Küsige lennukis vahekäiku või peatuge sageli reisil.
Samm 2. Muutke oma kodu vannituba lõõgastavaks keskkonnaks
Keskkond, kus saate lõõgastuda, aitab teil kergemini kakata ja mitte kiirustada ega sundida. Sulgege uks ja veenduge, et teie pere teab, et kui uks on suletud, ei ole lubatud siseneda. Ära lase inimestel end survestada ega sellest tüli teha. Ärge kunagi stressake, sest see võib protsessi aeglustada.
Kui proovite tualetti kasutada, asetage jalad madalale väljaheitele. See võib tõsta teie põlved puusadest kõrgemale ja lihtsustada väljaheiteid
Samm 3. Lõdvestuge tualettruumis
Püüdke tualetis istudes lõõgastuda ja hingake ühtlaselt. Ärge hoidke hinge kinni ja ärge hingake alguses sügavalt sisse. Üks tualetitehnika on ette kujutada, et teie tagumine läbikäik on lift. Proovige õrnalt suruda alumisele korrusele ja seejärel keldrisse, kuni see on nii kaugele kui võimalik.
- Lõdvestuge hetkeks, kuid ärge laske liftil üles tõusta.
- Laiendage oma vöökohta ja suruge tagasi ja alla. Ärge pingutage ennast, vaid proovige survet säilitada.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui olete proovinud kõiki neid meetodeid ja te ei saanud ikkagi tualetti minna, võib teil olla soole obstruktsioon. Kui kõhukinnisus püsib nädalaid, peaksite kontrollima, et välistada muud tõsisemad meditsiinilised probleemid. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu krambid, spasmid, pearinglus või väsimus, peate kohe arsti poole pöörduma.
- Võite küsida oma arstilt biotagasiside kohtumise kohta.
- See on spetsiaalne konsultatsioon, mille käigus saate teada, kuidas lõõgastuda ja pingutada lihaseid vaagnapiirkonnas.
- Kui kasutate mõnda ravimit, arutage seda oma arstiga. On olemas võimalus, et ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust.
Samm 2. Hankige kõhu massaaž
Kui teil on pikaajaline kõhukinnisus, võib abiks olla kõhumassaaž. Sõnum võtab umbes 10–20 minutit ja seda saab teha seistes, istudes või lamades. Need massaažid võivad vähendada lahtistite regulaarse kasutamise vajadust ja leevendada kõhupuhitus. Kõhu massaaži ei soovitata kõigile, seega konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Rasedad naised ei tohiks massaaži saada ega keegi, kellel on anamneesis pahaloomuline soolesulgus
Samm 3. Kaaluge retseptiravimeid
Võite oma arstiga rääkida kõhukinnisuse raviks saadaval olevatest retseptiravimitest. Need ravimid juhivad vett soolestikku. See kiirendab väljaheite liikumist. Arst soovitab selliseid ravimeid üldiselt ainult siis, kui käsimüügi lahtistid on olnud ebaefektiivsed.
