Uuringud näitavad, et glutamiin on asendamatu aminohape, mis toetab tervet immuunsüsteemi, kaitseb teie seedetrakti ja säilitab teie lihasrakke. Kuigi teie keha toodab glutamiini, võivad sellised asjad nagu treening, infektsioon, trauma ja kirurgia teie kauplused tühjendada. Eksperdid arvavad, et glutamiinilisandi võtmine võib olla kasulik, seega võiksite selle oma dieeti lisada. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas see sobib teile.
Sammud
Meetod 1 /2: Glutamiini mõistmine
Samm 1. Harige end glutamiini kohta
Glutamiin on teie kehas toodetud aminohape. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised rakkude kasvu ja funktsiooni reguleerimiseks. Eelkõige aitab glutamiin eemaldada kehast jäätmeid, tuntud ka kui ammoniaak. See aitab ka teie immuunsüsteemi ja seedesüsteemi.
Kehas hoitakse glutamiini lihastes ja kopsudes
Samm 2. Leidke glutamiini looduslikud allikad
Teie keha saab üldiselt suurema osa glutamiinist aine tootmisel ise ja igapäevase toidukoguse kaudu. Kuid kui teie keha on stressis, teil on vigastus või teil on infektsioon, ei pruugi teie keha piisavalt toota. Kui see juhtub, on glutamiini lisamiseks kaks võimalust: toidu või toidulisandite kaudu.
Selle saate loomulikult, kui täiendate oma dieeti glutamiinirikaste toitude lisamisega. Glutamiini leidub looduslikult kõrge valgusisaldusega toitudes, nagu piim, kala, liha, oad. Seda võib leida ka köögiviljadest nagu spinat, kapsas ja petersell. Kuigi need toidud pakuvad glutamiini, ei anna need nii palju kui toidulisandid
Samm 3. Küsige oma arstilt glutamiinilisandite kohta
Kui te ei saa toiduga piisavalt glutamiini või kui vajate täiendavat glutamiini keha suurenenud stressi tõttu, küsige oma arstilt toidulisandi kohta. Annused ja tüüp, mida peaksite võtma, võivad oluliselt erineda sõltuvalt sellest, millises seisundis teid ravitakse. Arst võib teile öelda, kas seda raviviisi tasub jätkata, ja soovitada, millises koguses glutamiini võtta.
- Üldiselt on kasutatava toidulisandi annus 5 g kuni 10 g päevas, mis manustatakse tavaliselt kolme annusena päevas. Siiski võib arst soovitada teil võtta kuni 14 g.
- Inimesed, kellel on tervisehäired, mis võivad mõjutada glutamiini eritumist, näiteks neeru- või maksahaigusega inimesed, peaksid enne uute toidulisandite kasutamist alati oma arstilt küsima.
- Glutamiini toidulisandeid kasutatakse paljude erinevate probleemide korral, kuid mitte kõigil neist pole tugevaid uuringuid.
Samm 4. Kaaluge toidulisandite erinevaid vorme
Kuigi peaksite toidulisandite kohta oma arstilt küsima, on need üldiselt saadaval apteekides ja tervisliku toidu kauplustes. Need on tavaliselt L-glutamiini kujul ja võivad olla osa proteiinilisandist. Toidulisand peaks märkima, kas see on looduslikult saadud või sünteetiline. Tundub, et paljud toidulisandid pärinevad taimsetest allikatest, nii et need on taimetoitlased, kuid peaksite alati etiketti kontrollima.
Glutamiin on saadaval kapslite, pulbri, vedeliku ja tablettidena. Pulber ja vedel vorm võivad olla paremad neile, kellel on neelamisraskusi või kes kasutavad stomatiidi lisandit
Samm 5. Võtke toidulisandit sobivalt
Glutamiini võtmisel peate järgima teatud reegleid. Seda võib võtta koos toiduga või ilma, kuid veenduge, et te ei võta seda koos kuuma toidu või joogiga. Seda seetõttu, et glutamiin on aminohape, mida temperatuur võib mõjutada. Glutamiini võib võtta ainult koos külmade või toatemperatuuriliste vedelikega.
Glutamiini pulbrit või vedelikku võib segada madala happesusega veega või mahlaga, näiteks õuna- või porgandimahlaga. Glutamiini võtmine koos happeliste mahladega (nt apelsini- või greibimahl) või kuumade vedelikega halvendab glutamaati ja vähendab seega kasu
Samm 6. Teadke kõrvaltoimeid ja hoiatusi
Kuna glutamiin esineb organismis looduslikult, põhjustab see harva kahjulikke kõrvaltoimeid. Siiski tuleks vältida glutamiini liigset tarbimist, kuna see võib põhjustada maoärritust. Samuti peaksite enne glutamiini võtmist nõu pidama oma arstiga, kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui olete rase või toidate last rinnaga. Võimalik, et peate vähendama annust või lõpetama glutamiini võtmise.
- Üldiselt soovitatakse vältida toidulisandite, sealhulgas glutamiini väga suuri annuseid, välja arvatud juhul, kui arst on määranud teatud haigusseisundid
- Pange tähele, et glutamiin erineb täielikult glutamaadist, glutamiinhappest, naatriumglutamaadist ja gluteenist. Seetõttu ei pea gluteenitalumatuse all kannatavad inimesed muretsema glutamiini kõrvaltoimete pärast.
- Kuid harvadel juhtudel kogevad inimesed glutamiini suhtes halba reaktsiooni. Sümptomiteks on kõhuvalu, oksendamine, peavalu, higistamine ja liigesevalu. Sellisel juhul lõpetage glutamiini võtmine ja konsulteerige oma arstiga.
Meetod 2/2: Glutamiini kasutamine konkreetsetes olukordades
1. samm. Kasutage haavade paranemiseks glutamiini
Toidulisandeid kasutatakse sageli haava stressi läbinud inimeste toetamiseks. Kortisool, mis on hormoon, mis vabaneb, kui keha on vigastuste, põletuste ja infektsioonide tõttu stressis, põhjustab glutamiini vähenemist. Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid aitavad teie immuunsüsteemi, mis aitab teil võidelda haavade kahjulike mõjude vastu.
Glutamiin aitab vähendada ka nakkusi. Glutamiini kaasasündinud lihaste taastamise omadused muudavad selle äärmiselt efektiivseks ka patsientidel, kes on põlenud või läbinud operatsioone
Samm 2. Võtke kulturismi jaoks glutamiini
Glutamiin on populaarne kulturismi lisand. Täpselt nagu siis, kui keha kannatab vigastuste tõttu stressi all, läheb teie keha lihaste ehitamisel stressi. Lihased lagunevad lühiajaliselt ja glutamiin koos teiste aminohapetega on uue lihase ehituskivid, mis ehitatakse pärast treeningut. Ühine arvamus on, et see aitab laadida ja tugevdada lihaseid, mis on koormatud liigselt.
Kuigi see on populaarne meetod, ei ole tehtud lõplikke uuringuid selle kasutamise kohta kulturismis
Samm 3. Suurendage vähktõve tõttu madalat taset
Vähktõvega patsientidel on sageli madal glutamiini, samuti teiste makro- ja mikroelementide tase. Selle puuduse tõttu uuritakse, kuidas glutamiini lisamine võib aidata vähihaigetel. Praegu kasutatakse seda alatoitumusega patsientidele, kes saavad ravi, samuti patsientidele, kes saavad luuüdi siirdamist.
Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata stomatiidi korral, mis on suu limaskesta põletik, ja keemiaraviga seotud kõhulahtisuse korral
Samm 4. Käsitlege muid probleeme
On veel mõned tingimused, mida teadlased usuvad, et glutamiin aitab. Põletikulist soolehaigust (IBD), mis hõlmab haavandilist koliiti ja Crohni tõbe, võivad aidata glutamiinipreparaadid. Seda seetõttu, et glutamiin mängib rolli limaskesta, mis on seedetrakti vooder, kaitsmisel. Võtke üks 5 g tablett kuus korda päevas suu kaudu kuni 16 nädala jooksul. Selle annuse võtmise aeg on piiratud, kuna see on tavalisest palju suurem.
- Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et glutamiin aitab kõhulahtisuse ja suu lähedal asuva limaskesta põletiku korral, ei ole uuringud veel näidanud, et see aitab teiste seedetrakti haiguste, näiteks Crohni tõve korral.
- Glutamiin võib olla kasulik ka HIV/AIDS -iga patsientide kehakaalu tõusu soodustamisel. Mõned uuringud näitavad, et glutamiin võib lisaks muudele toidulisanditele põhjustada kehakaalu tõusu ja lihasmassi suurenemist. See on kasulik, kuna HIV/AIDS -iga patsiendid kannatavad sageli tõsise kehakaalu ja lihaste kaotuse all. Lisaks võib see aidata neil patsientidel toitaineid paremini omastada, mis on selle seisundi puhul kaalutlus.
