Kaalujälgijatel on nüüd valida 3 erineva toiduplaani vahel: roheline, sinine ja lilla. Kuigi nad kõik järgivad sama põhivalemit, mis jälgib teie toidutarbimist kogu päeva jooksul, pakuvad nad pisut erinevaid SmartPoints ja ZeroPoint toite. Hinnangut saate teha rakenduses MyWW, et leida teile sobiv plaan, või saate valida selle, mis põhineb juba tuttavatel ja armastatud toitudel.
Sammud
Meetod 1/4: roheline plaan
Samm 1. Proovige rohelist plaani, et saada rohkem SmartPointe ja vähem ZeroPointsi
ZeroPointi toidud on sellised, mida te ei pea jälgimisseadmesse sisestama, nii et neid ei arvestata teie päevase või nädalase koguse hulka. SmartPoints on punktid, mida kasutate iga toidu jaoks, mis asub väljaspool teie ZeroPointsi loendit. Rohelises plaanis on kõige vähem ZeroPointsi, mis tähendab, et ei ole nii palju toite, mille ümber saate koostada ja mida ei arvestata teie nädalase tarbimise hulka. See on suurepärane, kui soovite kinni pidada kindlast söögiplaanist, kus on vähem võimalusi kogu päeva suupisteks.
Roheline plaan pakub 100 ZeroPointi toitu
Samm 2. Valige roheline plaan, kui teile meeldivad puu- ja köögiviljad
Rohelise plaani puhul on ainsad ZeroPointi toidud, mida saate kasutada, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad. Kõik muud toidud tuleb teie jälgimisrakenduses esitada SmartPoints -punktidena.
- Õunad, banaanid, kõrvits, hernevõrsed, redised, mangod ja mesimelonid on vaid mõned rohelises plaanis pakutavad ZeroPointi toidud.
- Roheline plaan ei sisalda mune ega kanarinda nagu sinised ja lillad plaanid.
- Rohelise plaani ZeroPointi toitude täieliku loendi vaatamiseks külastage aadressi
Samm 3. Kui teile ei meeldi oma sööki jälgida, valige teine plaan
Kuna see plaan on üles ehitatud SmartPointsi ümber, sisestate peaaegu kõik, mida sööte. Kui näete vaeva, et mäletada, mida sõite / kui palju või tunnete, et see on kalorite lugemisega liiga sarnane, võib sinine või lilla plaan olla teie jaoks parem.
Toidu sisestamine iga kord, kui sööte, võib tegelikult olla boonus vastutuse võtmise eest. Kui tunnete, et teile võiks see struktuur meeldida, proovige ise rohelist plaani
Meetod 2/4: sinine plaan
Samm 1. Valige sinine plaan võrdsete SmartPoints ja ZeroPoints punktide jaoks
SmartPoints on punktid, mida peate jälgima, kui sööte toite, mis pole eriti tervislikud. ZeroPointsi toidud on sellised, mida te ei pea nende kõrge toiteväärtuse tõttu sisestama. Sinist plaani nimetati varem WW Freestyle plaaniks ja võib -olla olete seda juba teinud. Sellel on võrdne kogus SmartPointe (toit, mida arvestate oma iganädalase tarbimise hulka) ja ZeroPoints (toit, mida te ei arvesta oma nädalase tarbimise hulka).
- Teie plaanile saadavate SmartPunktide summa on teie isikliku hinnangu põhjal ainulaadne.
- Saate üle 200 ZeroPointi toidu.
Samm 2. Proovige sinist plaani, kui soovite oma dieeti lisada tärkliserikkaid köögivilju
Sinine plaan on ZeroPointi toitude jaoks pisut põhjalikum. Tärkliserikkad köögiviljad, linnuliha, munad, kaunviljad ja tavaline jogurt on kõik korras, ilma SmartPointi kulutamata.
- Kuna teil on võrdne kogus SmartPoints ja ZeroPoints punkte, saate oma toitumist iga päev hõlpsalt tasakaalustada.
- Sinise plaani ZeroPointi toitude täieliku loendi leiate aadressilt
Samm 3. Vältige sinist plaani, kui te ei soovi piiratud ZeroPointi toite
Kuna selles plaanis on võrdsetes kogustes ZeroPointsi ja SmartPointsi, võib iga söögikorra planeerimise ajal olla raske end piirata. Kui olete varem võidelnud ülesöömisega või teile meeldib SmartPointsi ülesehitus, ei pruugi sinine plaan teile sobida.
Kuigi ZeroPointi toidud on üldiselt tervislikud, võite siiski üle süüa
3. meetod 4 -st: lilla plaan
Samm 1. Tehke lilla plaan rohkemate ZeroPunktide ja vähem SmartPunktide jaoks
ZeroPointi toidud on sellised, mida saate süüa ilma jälgimisrakenduses jälgimata. SmartPoints on punktid, mida kasutate toiduainete puhul, mis pole ZeroPointsi loendis. Kui teile meeldib oma menüü koostada toiduainete ümber, mida teie iganädalane tarbimine arvesse ei võta, on lilla plaan teie jaoks. Selles plaanis on kõige rohkem ZeroPointe ja kõige vähem SmartPoints punkte, mis tähendab, et sööte enamasti toitu, mida ei arvestata teie nädalase tarbimise hulka.
Lillas plaanis on üle 300 ZeroPointi toidu
Samm 2. Proovige lillat plaani lisada pasta oma sööki
Lilla kava võimaldab teil süüa pastat, kartulit, riisi, kaera ja muid teravilju ilma SmartPointi kulutamata. Kuna teil on nii palju ZeroPointi toite, kulutatakse suurem osa teie plaanist ZeroPunktidele, mitte SmartPunktidele.
- Krevette praetud riis, Itaalia vorst pastaga, omletid ja muffinid on kõik purpurse plaani alla kuuluvad toidusoovitused.
- Et vaadata retsepti soovitusi ja lilla plaani ZeroPointi toitude täielikku nimekirja, külastage aadressi
Samm 3. Keskenduge lillaka kavaga taimsetele valkudele
Kinoa, maguskartul, kaer ja kikerherned on kõik lillal plaanil tugevalt esile tõstetud. Kui te ei pahanda oma sööki mõne sellise tootega täiendama, proovige ise lillat plaani.
Nendest supertoitudest saate valmistada suupisteid, külgi, magustoite ja terveid toite
Samm 4. Vältige lillat plaani, kui sööte sageli tärkliserikkaid toite
Kui ZeroPointi toitudesse on lisatud selliseid toite nagu pasta, riis ja kartul, on lihtne neid palju süüa. Kui teie lemmik on tärkliserikas toit või olete varem võidelnud ülesöömisega, ei pruugi lilla plaan teile sobida.
Kui teil on hea eneseregulatsioon või soovite seda paremaks muuta, võib lilla plaan aidata seda. See paneb teid pigem vastutama, mitte sisestama ja jälgima kõiki söögikordi
Meetod 4/4: kaalujälgijate tõhus kasutamine
Samm 1. Tehke MyWW hinnang, et leida teile sobiv plaan
Kui olete kaalujälgijate jaoks uus, ei pruugi te isiklikku hinnangut veel teha. Laadige oma nutitelefoni või tahvelarvutisse rakendus MyWW, seejärel täitke isiklik viktoriin, et teada saada, milline plaan teile kõige paremini sobib. Täitke oma toitumisharjumused, tervislik taust ja see, mida teile meeldib nädala jooksul süüa.
Kui teil on konto juba mõnda aega olnud, olete selle hinnangu tõenäoliselt juba sooritanud ja te ei pea seda uuesti tegema
Samm 2. Proovige oma plaani 2 nädalat, enne kui otsustate vahetada
Kui soovite enne pühendumist paar erinevat plaani proovida, andke neile 2 nädalat enne ülemineku otsustamist. Umbes nii kaua läheb aega, et näha, kas uus plaan sobib teie elustiili ja toitumisvajadustega, seega andke sellele natuke aega!
Oma plaani saate hõlpsalt MyWW rakenduses või veebisaidil vahetada
Samm 3. Võtke ühendust sama plaani liikmetega rakenduses MyWW
Kui valite värvi, mille juurde jääda, saate teiste kaalujälgijate liikmetega ühendust võtta, et näha, kuidas neil teie sama kavaga läheb. Minge rakendusse ja klõpsake ekraani allosas vahekaarti „Ühenda”. Sealt saate valida kogukonna, milles soovite osaleda, vastavalt sellele, millist plaani te praegu teete.
Vajadusel saate jagada nõuandeid ja nippe, võidukäike või tagasilööke, aga ka teiste käest nõu küsida
Samm 4. Jälgige oma igapäevaseid ja iganädalasi SmartPointi
Iga plaani puhul on teil päevane kogus SmartPointsi, mis liiguvad nädala jooksul ümber. Rakenduses saate jälgida, kui palju SmartPointsi on päevaks ja nädalaks jäänud, kontrollides oma avalehte ja vaadates jaotist „SmartPoints”.
SmartPointi jälgimine annab teile teada, millist toitu valmistada ja kas peate ülejäänud päeva ZeroPointi toitudest kinni pidama või mitte
Samm 5. Leidke oma konkreetse plaani jaoks retsepti soovitusi
Rakendusest MyWW ja veebisaidilt leiate retsepte ja suupistete soovitusi, mis põhinevad teie plaanil. Rohelise plaani puhul on see palju tavalisi puuvilju ja köögivilju, sinises plaanis on palju tärkliserikkaid toite ning lillakas plaanis on palju pastat ja teravilja. Kui te pole kindel, mida süüa, vaadake soovitusi söögikavadest.
- Rohelise plaani retsepte leiate aadressilt
- Sinise plaani retsepte leiate aadressilt
- Lilla plaani retsepte leiate aadressilt
Samm 6. Logige oma FitPoints koos SmartPoints -iga sisse
Iga kord, kui olete füüsiliselt aktiivne, logige sisse oma MyWW kontole ja logige oma aeg vahelehele FitPoints. Saate neid kasutada lihtsalt oma tegevuse jälgimiseks või vahetada need SmartPoints -punktide vastu, et avada oma toitumine nädala jooksul rohkematele toitudele.
- Teie tegevus võib olla mis tahes - sörkimisest jooksmiseni aianduseni.
- Samuti saate rakenduses anda endale väikeseid „võite”, mille saate lõpuks tasu eest välja vahetada.
Samm 7. Vältige suhkru ja rasvade kasutamist SmartPointsi kasutamisel
Ainsad toidud, mille jaoks peate SmartPointsi kasutama, on need, mis pole teie konkreetses ZeroPointsi loendis. Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva, suurendavad teie kasutatavaid SmartPointe, samas kui valgurikkad toidud vähendavad neid. SmartPunktide säästmiseks proovige mõõdukalt jääda täisteratooteid, lahja valku ja taimeõlisid.
- SmartPunktide jälgimine erineb kalorite loendamisest, kuna võtate arvesse kõiki koostisosi, mitte ainult kalorite tarbimist.
- Kui soovite SmartPoints -punktide loendamiseks skaneerida pakendatud toidu vöötkoodi, avage oma rakendus ja vajutage ekraani ülaosas olevat vöötkoodiskannerit.
Näpunäiteid
- Kui te pole kindel, millist plaani valida, rääkige oma treeneriga, et valida teile sobiv isiklik plaan.
- Kui kasutasite juba Freestyle'i plaani, lülitatakse teid automaatselt sinisele plaanile.
