Aastal 2011 tühistas kaalujälgija oma algse süsteemi ja teatas oma uuest ja täiustatud süsteemist Points Plus. Mõlemal on siiski oma eelised ja mõned inimesed vannuvad endiselt esialgse metoodika järgi. Seetõttu kirjeldame mõlemat!
Sammud
Meetod 1: 2: punktide arvutamine süsteemiga PointsPlus
Samm 1. Kasutage veebipõhist kalkulaatorit oma päevaraha määramiseks
Veenduge, et see kasutab PointsPlus süsteemi! Sellest ei ole kahte võimalust - lihtsalt kalkulaatori hankimine on lihtsaim viis. Uue valemiga eeldatakse aktiivsust teie soo järgi ja teatud numbreid kaalutakse ning seal on hunnik kümnendkohti, mille pärast te tõesti ei peaks muretsema.
-
Lihtsalt ühe tõestuseks on kogu energiakulude valem järgmine:
TEE = 387 - (7,31 x vanus) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Näed? Ja see on vaid üks valem paljudest
Samm 2. Arvutage ka oma toidupunktid
Toidupunktide loendamise protsess on ka uue süsteemi puhul erinev. Peate hankima kalkulaatori ja sööma söödavasse valku, süsivesikuid, rasva ja kiudaineid (mitte kaloreid!). Kui teete seda piisavalt mitu korda, saab sellest vana müts. Kaalujälgijatel on enamiku restoranide ja toiduainete jaoks võrdlusmaterjal, kuid kui satute paaritu toote juurde, mida pole eelnevalt loetletud, saate selle mõne nupuvajutusega selgeks teha.
-
See valem on ka natuke keerukas, kui soovite seda ise teha. Huvitav? See näeb välja umbes selline:
Punktid pluss = (valgu grammi / 11) + (süsivesikute grammi / 9) + (rasva grammi / 4) - (kiudgrammi / 35)
-
Siin on veel üks viis sellele mõelda: [(valgu grammi x 16) + (süsivesikute grammi x 19) + (rasva grammi x 45) + (kiudgrammi x 5)]/175
Jällegi on kalkulaator teie parim sõber
Samm 3. Uurige, kui palju tegevuspunkte teil on
Treeningute eest teenitud punktide arvutamiseks on Internetis saadaval terve hulk ressursse. Onemorepound.com -l on hea graafik, mis aitab teil seda läbi viia. Peate teadma treeningu intensiivsust ja kestust ning oma kaalu.
- 30 minutit mõõdukalt intensiivset treeningut inimesele, kes kaalub 175 naela, on kaks punkti. Kui sa tahtsid seda toorjuustukooki süüa, pead sa loitsu tegema, see on kindel.
- Kui see pole selge, saab tegevuspunktid teie igapäevasest punktikasutusest maha võtta. Kui sõite 27 punkti väärtuses toitu, kuid treenisite mõõdukalt 30 minutit, olete alla 25 (kaal sõltub). Huzzah!
Samm 4. Teadke "nulltoite"
Selle uue programmi puhul on kõik puuviljad ja paljud köögiviljad (kuid mitte kõik) null punkti. VINGE. Nii peabki olema. Kontrollige oma materjale või oma kaalujälgija sõpru, et teada saada, millised on selles loendis. Kuid pidage meeles, et 19 banaani söömine pole õige viis. Need peaksid olema suupisted, mitte toidud!
Siiski pole need retseptides kombineerituna null. Lisage kindlasti nende sisu, kui saate teada, millist väärtust toidud loovad
Samm 5. Kasutage oma 49 iganädalast PointsPlus punkti igal ajal ja kuidas soovite
Selle uue süsteemi puhul saate 49 punkti, et vabalt ringi visata. P. F. Chang, keegi?
Samm 6. Teadke süsteemide erinevusi
Põhjus, miks vana süsteem uuendati, on see, et see rõhutas liiga palju kaloreid. Kui puutute kokku väikese kotitäie küpsiste ja õunaga (sööge neid või teie pere saab seda!), On neil sarnased punktiväärtused. Sul polnud põhjust küpsiste peale õuna järele minna, kuigi see on ilmselgelt tervislikum.
- Nagu öeldud, viivad mõlemad süsteemid kalorite vaatamiseni - see on kaalulanguse põhiline rentnik. Kui originaalsüsteem on teie jaoks lihtsam, valige see. Kui see on lihtne, peate sellest kinni!
- Üldiselt on enamikul toitudel uue süsteemiga kõrgemad punktiväärtused (peale puu- ja köögiviljade, mis on sageli 0). Siiski on teil tõenäoliselt ka suurem päevaraha.
Meetod 2/2: Punktide arvutamine algse süsteemiga
Samm 1. Alustage päevaraha punktianalüüsi soo ja vanusega
Iga inimese energiavajadus on individuaalne ja seega võib tarbitavate punktide arv erinevatel inimestel erineda. Lihtsalt vastake järgmistele küsimustele ja lisage kõik punktid.
-
Sugu:
-
a) Naine - 2 PUNKTI
Kui õendate, on see 12 punkti
- b) Mees - 8 PUNKTI
-
-
Vanus
- 17-26 - 4 PUNKTI
- 27-37 - 3 PUNKTI
- 38-47 - 2 PUNKTI
- 48-58 - 1 PUNKT
- Üle 58 - 0 PUNKTI
Samm 2. Lisage oma kaal
Kui palju te kaalute kilo? Peate märkima kaks esimest numbrit (või esimest numbrit, kui olete alla 100 naela). Kilogrammidest naelteks teisendamiseks korrutage oma kaal lihtsalt 2,2 -ga (näiteks 70 kg kaaluv inimene kaalub 154 naela).
- 90–99 naela - 9 punkti
- 100 - 109 naela - 10 PUNKTI
- 110 - 119 naela - 11 PUNKTI
- 120–129 naela - 12 punkti
- 130 - 139 naela - 13 PUNKTI
- 140 - 149 naela - 14 PUNKTI
- 150 - 159 naela - 15 PUNKTI
- 160–169 naela - 16 PUNKTI
- 170 - 179 naela - 17 PUNKTI
-
180 - 189 naela - 18 PUNKTI
Ja nii edasi
Samm 3. Arvestage oma pikkusega
Mida pikem olete, seda rohkem punkte saate.
- a) Vahemikus 5'1 "ja 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 jalga 10 "või kõrgem - 2 PUNKTI
Samm 4. Võtke arvesse oma tegevuse taset
Mida füüsiliselt aktiivsem sa üldiselt oled, seda rohkem kaloreid sa igapäevaselt kulutad. Seetõttu tuleb see arvutada päevarahaks. Milline on teie aktiivsuse tase?
- a) põhiliselt istudes - 0 PUNKTI
- b) peamiselt seistes, mõnikord istudes - 2 PUNKTI
- c) peamiselt kõndimine, mõnikord seismine - 4 PUNKTI
- d) füüsiliselt kurnav - 6 PUNKTI
Samm 5. Lisage kõik oma punktid ülal
See on see, kui palju punkte on teil lubatud iga päev süüa. Kuid pidage meeles, et teil on 35 paindepunkti, mida saab kasutada ka kogu nädala jooksul.
Veelgi enam, füüsiline aktiivsus loetakse negatiivseteks punktideks. Kui olete sel päeval trenni teinud, võite saada mõne boonuspunkti vöö alla, et vähendada söögikordadega saadud punkte
Samm 6. Arvutage toidus olevad punktid
Nüüd, kui teate oma päevaraha, on aeg teada, kui palju punkte on toidus, mida sööte. Algne süsteem on üsna sirgjooneline, vähemalt võrreldes selle uuemaga. Siin on valem:
- p = (cal/50) + (rasv/12) - (kiud/5)
-
Lihtsamalt öeldes: punktide arv = kaloreid / 50 + rasva grammi / 12 - kiudaineid / 5
Siiski kasutatakse ainult kuni 4 kiudu. Nii et kui teie roog sisaldab 10 grammi kiudaineid, siis kasutate endiselt 4. Ärge küsige. Aga jah, see on miinusmärk; kiudained muudavad teie toidu tervislikumaks, seega on see vähem punkte
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Teine meetod toidu punktide leidmiseks toitumisalasest teabest on selle lihtsa valemi kasutamine: e (cal 100 g kohta)/70 + f (g 100 g kohta)/4,05. Nii saate PUNKTE 100 g toote kohta.
- Rasvaarvestust hinnatakse ainult arvutamise hõlbustamiseks. Kui rasva on üle 20 g, jagage rasv enne lisamist 1,2 -ga ja küsige endalt, miks vajate toidus nii palju rasva?
