Kaalujälgijad on rahvusvaheline ettevõte, mis pakub klientidele toitumiskavasid ja -tooteid ning võtab kaalulangetamisel aluseks toidu jaotamise punktide kontseptsiooni. Süsteem on välja töötatud ideega, et igale toiduportsjonile määratakse punktid selle sisaldavate kalorite kohta. Madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toidule määratakse madalamad punktid, ühele rasvasemale toidule aga kõrgemad punktid. Idee on saavutada toitumise tasakaal, kuid mitte ületada maksimaalseid päevaseid punkte. Kaalujälgijate päevaraha arvutamiseks toimige järgmiselt.
Sammud
Meetod 1/2: Toetuse arvutamine
Samm 1. Määrake oma lähtejoon
Kaalujälgijad arvutavad alustuseks aluse. See alus algab teie soost.
- Isased: lubage endale 8 punkti.
- Naised: lubage endale 2 punkti.
- Imetavad naised: andke endale 10 punkti, et arvestada oma lapse ülalpidamiseks vajalike lisakaloritega.
Samm 2. Arvestage oma vanusega
Vanemaks saades aeglustub meie ainevahetus. Selle arvestamiseks arvestavad kaalujälgijad klientide vanusevahe koguhüvitise hulka.
- Vanus 17–26: lisage 4 punkti.
- Vanus 27–37: lisage 3 punkti.
- Vanus 38–47: lisage 2 punkti.
- Vanus 48 ja 57: lisage 1 punkt.
- Vanus 58 ja vanemad: lisage 0 punkti.
Samm 3. Mõelge oma aktiivsuse või treeningu tasemele
Kui palju ja millise intensiivsusega treenite, on tohutu erinevus selles, kui palju kaloreid põletame. Arvestage oma treeningu taset oma ProPointsi toetusega.
- Raske treening (näiteks treenimine üle 30 minuti päevas või füüsiline töö iga päev): lisage 6 punkti
- Mõõdukas aktiivsus (näiteks kogu päeva kõndimine kogu töökohal või iga päev 30 minutit treeningut): lisage 4 punkti.
- Madal aktiivsus (näiteks kontoris seistes või liikudes): lisage 2 punkti.
- Mitteaktiivsus: lisage 0 punkti.
Samm 4. Lisage oma pikkus oma baasi- ja vanusepunktidele
Sarnaselt KMI arvutamisele võimaldab see kaalu lisamisel jõuda oma kogupunktideni.
- 155 cm (5 jalga, 1 tolli) ja lühem: lisage 0 punkti.
- 155 cm (5 jalga, 1 tolli) kuni 178 cm (5 jalga, 10 tolli): lisage 1 punkt.
- 178 cm (5 jalga, 10 tolli) ja pikem: lisage 2 punkti.
Samm 5. Arvutage oma kehakaalu punktid
Need lisatakse baasi, aktiivsuse, vanuse ja pikkuse arvutustele. Võtke 10 protsenti oma kehakaalust ja lisage see kogusumma.
- Näiteks keegi, kes kaalub 160 naela, võtab 10% 160 -st ehk 16 -st ja lisab selle oma kogusummale.
- Näiteks keegi, kes kaalub 200 naela, võtab 20 ja lisab selle oma kogusummale.
Meetod 2/2: arvutuste näited
Samm 1. Arvutage koos selle näitega
Olete 29-aastane naine, kes imetab. Te kaalute 175 naela ja olete 5'6 . Teete mõõdukat igapäevast füüsilist koormust. Mis on teie toetus?
-
Lisamiseks tehke järgmist.
- Naine, imetav: 10 punkti
- 29 -aastane: 3 punkti
- Mõõdukalt aktiivne: 4 punkti
- Kõrgus 5'6 ": 1 punkt
- 175 naela: 17 punkti
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPointi
Samm 2. Arvutage koos selle näitega
Olete 35-aastane mees. Te kaalute 243 naela ja olete 6'1 . Te olete passiivne. Mis on teie toetus?
-
Lisamiseks tehke järgmist.
- Mees: 8 punkti
- 35 -aastane: 3 punkti
- Mitteaktiivsus: 0 punkti
- Kõrgus 6'1 ": 2 punkti
- 243 naela: 24 punkti
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPointi
Näpunäiteid
- ProPoints Plan võimaldab paindlikke punkte kuni 49 nädalas. Flex -punktid on loodud selleks, et võimaldada teil kalorite tarbimisel rohkem vabadust. Näiteks kui olete andnud endale teatud päeval rohkem tegevuspunkte, võite lisada toidule paindepunkte, kuid mitte rohkem kui 49 nädala pärast. Paindepunkte saate kasutada ka sellistes olukordades nagu väljas einestamine. Hinnab oma paindepunkte iga päev ja otsustab, kas peate neid sel päeval kasutama, kuid mõistke, et paindepunkte ei saa järgmisele nädalale üle kanda.
- Kaalujälgijad soovitavad, et te ei tarbiks ProPointsi kavas alla 26 punkti päevas, et saada piisavalt toitu
