Kui proovite suupisteid piirata või ülesöömise lõpetada, võib keha näljasignaalide ignoreerimine olla raske. Kuigi see võib nõuda natuke enesekontrolli ja kannatlikkust, saate tervislikku eluviisi säilitada, ilma et peaksite ihaldama. Kui tunnete, et teie nälg või teie eesmärk nälga ignoreerida on muutumas probleemiks, pidage nõu arstiga, et veenduda, et saate iga päev piisavalt toitu.
Sammud
Meetod 1 /12: Joo rohelist teed
2 1 VARSTI
1. samm. See on isu loomulik pärssija
Kui tunnete end näljasena, valmistage kuum tass rohelist teed. Te märkate, et teie nälg väheneb ja teie energiatase tõuseb.
- Rohelise tee hulka kuuluvad kõik teed, mis pole oksüdatsiooniprotsessi läbinud. Need sisaldavad rohkem tugevaid antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks.
- Vältige rohelisele teele magusainete (nt suhkur, mesi või kunstlikud magusained) lisamist, et maksimeerida söögiisu vähendava toime mõju.
Meetod 2/12: Joo klaas vett
1 9 VARSTI
Samm 1. Kui tunnete nälga, võite tegelikult olla dehüdreeritud
Kui tunnete, et soovite suupisteid, jooge kõigepealt klaasitäis vett. Mõned uuringud näitavad, et vee joomine enne sööki võib kiirendada ka täiskõhutunnet.
- Kuigi vee joomine on hea viis nälja vastu võitlemiseks, ei ole see magusate jookide joomine. Sooda ja mahl võivad põhjustada veresuhkru tõusu ja seejärel krahhi, mis võib söögiisu tõesti häirida.
- Klaasi vett juues lubate endale aega märgata, kas olete tõeliselt näljane või tunnete oma emotsioonide tõttu nälga.
- Kui tavaline vesi pole teie lemmik, proovige selle asemel juua gaseeritud või gaseeritud vett.
3. meetod 12 -st: proovige sügavalt hingata
5 5 VARSTI
Samm 1. Puhastavad hingetõmbed aitavad näljahädasid peatada
Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja laske see suu kaudu välja. Tehke seda veel 5 kuni 10 korda ja proovige kogu aeg keskenduda ainult oma hingamisele.
Kui te polnud alguses nii näljane, võib sügav hingamine aidata teil aistingust edasi liikuda
Meetod 4/12: tehke harjutusi
0 1 VARSTI
Samm 1. Hoidke oma meeli vormis olles mujal keskendunud
Proovige teha midagi aeroobset, näiteks kiiret jalutuskäiku, sörkjooksu või ujumistrenni. Kui teie näljavalud on põhjustatud stressist, saab trenni tehes neist kiiresti lahti.
Treening vabastab ka endorfiine, mis aitavad võidelda stressiga ja võivad teie meeleolu tõsta
5. meetod 12 -st: lükake söömine 5 minutiks edasi
1 3 VARSTI
Samm 1. Lihtsalt öelge endale, et oodake
Ootamise ajal kontrollige ennast, et näha, kas olete tõesti näljane. Kui te seda ei tee, proovige minna veelgi kauem: lükake söömine 10 minutiks, seejärel 20 minutiks. Enne kui teate, on teie näljahimu möödas.
Võite oma aju meelitada mõtlema, et hakkate vaid minuti pärast sööma. See võib aidata teie kõhtu lahendada ja hoida näljavalud liiga halvasti
Meetod 6/12: helistage sõbrale
0 5 VARSTI
Samm 1. Häirige end hea vestlusega
Kui tunnete end näljasena, helistage oma parimale sõbrale või pereliikmele. Kui vestlete kellegagi telefoni teel, mõtlete vähem tõenäoliselt sellele, kui näljane te olete.
Sõnumite saatmine on okei, kuid see pole nii häiriv kui telefonikõne. Kui saate, proovige neile tegelikult telefoniga helistada või videovestluse kaudu vestelda
7. meetod 12 -st: kuulake podcasti
0 5 VARSTI
1. samm. Nad häirivad rohkem kui muusika kuulamine
Ühendage kõrvaklapid ja tõmmake üles podcast, mida teile meeldib kuulata. Keskenduge sellele, mida inimesed räägivad ja kuidas nad seda ütlevad, et suunata oma meelt ja lõpetada näljatunne.
See võib aidata ka maastiku muutmisel. Kui olite elutoas lösutamas, minge verandale või minge natuke õue
8. meetod 12 -st: sukelduge hobi
3 2 VARSTI
1. samm. Tehke midagi lõbusat, mis paneb teid end hästi tundma
Harjutage muusikariista, tulge välja lõbusast lauamängust, mängige videomänge või proovige uut kunstistiili. Kui suudate oma näljast eemale hoida, on teil vähem kiusatust oma isudele järele anda.
Proovige valida midagi tõeliselt kaasahaaravat. Sotsiaalmeedias kerimine on lõbus, kuid see ei häiri meelt
9. meetod 12 -st: harjutage teadlikku toitumist
0 6 VARSTI
Samm 1. Proovige selle söömisel mõelda, mida sööte
Kui istute sööma, võtke ära kõik muud segavad tegurid, näiteks teler või telefon. Iga suutäie närimisel mõelge tõesti suus oleva toidu maitsele ja tekstuurile. Võimalik, et naudite seda palju rohkem ja tunnete end ilmselt kauem täis.
- Uuringud näitavad, et inimesed, kellele õpetati tähelepanelikkuse tehnikaid, alandasid stressi ja kroonilist ärevust ning vähendasid stressisöömise taset.
- See on ka suurepärane võimalus mõttetu näksimise vähendamiseks. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, võite end peatada enne, kui sööte rohkem, kui kavatsesite.
- Proovige valida ka toidud, mis teid tõenäoliselt rahuldavad. Näiteks maapähklivõiga õun on palju rahuldust pakkuvam suupiste kui kreekerite varrukas.
Meetod 10/12: pidage toidupäevikut
0 5 VARSTI
Samm 1. Kirjutage üles, mida ja millal sööte
Lisage kindlasti ka see, kuidas te end tunnete ja kui näljane olete. Vaadake iga päev oma päevikut tagasi ja proovige näha, kas teie emotsioonide ja söömise vahel on seos. Kui tunnete need mustrid ära, on neil lihtsam oma jälgedes peatuda.
Paljud inimesed söövad, sest neil on igav, stress või ärevus. Kui teie toidupäevik näitab selle tõestust, proovige kasutada muid toimetulekumehhanisme, näiteks meditatsiooni või treeningut
Meetod 11/12: magage piisavalt
0 10 VARSTI
Samm 1. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada ülesöömist
Uni aitab hoida tasakaalus hormoone, mis tekitavad näljatunnet (greliin) või kõhu täis (leptiin). Ilma piisava uneta toodate rohkem greliini. Teie leptiini tase väheneb ja see muudab teid näljasemaks kui hästi puhanuna.
Enamik inimesi vajab 6–10 tundi und öö kohta, kuid see võib inimestel erineda
Meetod 12/12: Säilitage tasakaalustatud toitumine
1 2 VARSTI
Samm 1. Kui teie kehas on piisavalt toitaineid, tunnete end vähem näljasena
Proovige süüa 3 tasakaalustatud sööki päevas, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, tailiha valke ja täisteratooteid. Hoidke eemale töödeldud toitudest ja tühjadest kaloritest, mis võivad aja jooksul tunda nälga.
- Tasakaalustatud toit sisaldab 1/2 taldrikut puu- ja köögivilju, 1/4 taldrikut täisteratooteid, 1/4 taldrikut lahjat valku ja mõõdukalt taimeõlisid.
- Kunagi pole hea mõte end näljutada kehakaalu langetamiseks. Isegi kui kaotate kaalu, on seda võimatu säilitada ja ohustate samal ajal oma tervist.
- On normaalne tunda nälga, kui keha vajab toitu. Kui ignoreerite seda tunnet liiga kaua, on teil suurem tõenäosus süüa. Selle asemel on palju tervislikum toita oma keha tervisliku toiduga, kui hakkate nälga tundma.
- Proovige oma suupisteid ja eineid koostada valkude ja tervislike rasvade, tervislike rasvade ja süsivesikute või süsivesikute ja valkudega.
