Mõnikord võib olla raske tunda nälga isegi siis, kui teate, et peaksite, sõltuvalt kellaajast või aktiivsuse tasemest. Eriti vananedes võib meie isu tekitamise võimet tagasi hoida. Selleks, et hakata nälga tundma, võib see aidata teha kergeid harjutusi, et veenda oma keha, et on aeg süüa. Kui näete pidevalt nälga, võite treenida ajakava järgi sööma või proovida näljatunnuseid ära tunda ja hakata neid märkama. Varsti saate isu tõsta, märkate oma keha loomulikku isu ja hakkate sööma nii tihti, kui keha vajab kütust!
Sammud
Meetod 1 /3: kiireks näljaseks muutmine
1. samm. Minge jalutama oma naabruskonnas, et teha kiire treening
Kõndimine on suurepärane kerge treening, mis suurendab näljatunnet. Ärge proovige kiiresti kõndida, vaid jalutage rahulikult oma tavalises tempos. Isegi 20 -minutiline kõndimine aitab teie kehal tund aega hiljem nälga tunda.
Liiga raske treenimine võib tegelikult põhjustada näljatunnet ja mõne tunni pärast ühe istungi ajal rohkem ülesöömist
2. samm. Tehke majapidamistöid, et olla isu tekitades produktiivne
Teine võimalus näljatunde kiireks esiletoomiseks on kulutada 30-60 minutit majapidamistöödele. See hoiab teid liikumises ja tegevuses, ilma et peaksite liiga palju tööd tegema. Varsti pärast lõpetamist võite tunda isu isu järele.
Nälja tundmise alustamiseks ei pea te tunde aktiivseks kulutama. Töötage natuke ja oodake siis mõnda aega, et näha, kas tunnete end näljasemana kui varem
Samm 3. Tehke lihtsamaid igapäevaseid samme, et olla aktiivsem, näiteks kasutage treppe
Kui teil on võimalus trepist üles astuda või kuhugi jõuda, võite seda teha kogu päeva, et aidata oma kehal isu iseenesest üles ehitada. Kui lisate oma tegevuskavasse tegevuse, võib nälg loomulikult tagasi tulla.
Kindlasti ärge pingutage ennast näljatunde nimel
Samm 4. Proovige sellist tegevust nagu jooga või ujumine
On palju tegevusi, mis panevad teid liikuma ja aitavad teil end näljasemaks muuta, ilma et peaksite nii palju vaeva nägema, et kaotate söögiisu või koormate ennast liiga palju. Saate neid tegevusi iseseisvalt teha või liituda klassiga, mis aitab teil õppida, kuidas neid teha.
Samm 5. Liituge aeroobikatunni või spordimeeskonnaga
Kui tunnete, et vajate rohkem struktuuri või tunnete end eriti täisväärtusliku treeninguni, võite leida grupi, kes tegeleb mõne spordialaga või treeningutega, nagu aeroobika. Kui teie eesmärk on tunda rohkem nälga, ärge unustage valida midagi, mis tõstab teie pulssi 30 minutist kuni tunnini ja ei väsita teid.
Meetod 2/3: söömine tavapärasema ajakava järgi
Samm 1. Joo hommikul kõigepealt vett
Klaasitäie vee joomine võib aidata teie kehal seedesüsteemi ette valmistada ja tunnete end tunni või kahe pärast toidunäljas. Hommikul nälga tundes saate õigel ajal oma sööki süüa.
Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta teid kogu päeva jooksul vähem näljaseks, kuna see võib takistada teie ainevahetust pärast magamaminekut "käivituma". Hommikune söömine aitab suurema tõenäosusega päeva jooksul nälga tunda kui varajase söögikorra vahelejätmine
Samm 2. Planeerige oma söögikord kellaaegadel, mil tunnete enim nälga
Teie igapäevased toitumisharjumused ei pea olema kooskõlas ühiskonna ootustega, millal peaksite sööma. Näiteks kui tunnete nälga umbes kella 11 ajal hommikul, 3 pärastlõunal ja 7 õhtul, on ilmselt kõige parem sobitada sellega oma söömisgraafik, mitte sundida oma keha nälga tundma, kui see peaks olema.
- Üks võimalus välja selgitada, millal teie söömisajad peaksid olema, on oma päeva läbimine, näljatunde üleskirjutamine, kui need hakkavad tekkima, ja söömine, kui nad seda teevad. See aitab teil luua loomuliku toitumisgraafiku.
- Samuti võite proovida oma täiskõhutunde hinnata skaalal 1–10, et näha, kas see aitab teil leida head kellaaega söömiseks. Kui teie täiskõhutase on madalaim, võib see olla õige aeg peatuda ja süüa.
Samm 3. Seadke äratus oma eelistatud söögiaegadele
Kui olete aru saanud, millal teile meeldib süüa, proovige seadistada oma söögiaegadele äratused. Kui teil on telefon, saate seadistada igapäevaseid äratusi, mis tuletavad teile meelde, millal peaksite sööma. Võimalik, et saate kella sisse programmeerida ka mõne alarmi.
Kui teil pole ühtegi seadet, mis oleks võimeline häireid seadma, võite alati harjuda regulaarselt aega kontrollima ja proovima süüa, kui märkate, et eine on käes
Samm 4. Jagage suured toidud väiksemateks suupisteteks
Kui istute söögi kõrvale ja näete, et te ei saa seda lõpetada või kui taldrik tundub liiga suur, et seda üldse sööma hakata, on iga söögikord kaheks toidukorraks jagada. See võimaldab teil süüa veidi iga kord, 6 korda päevas. Mõned toitumisspetsialistid peavad seda loomulikumaks kui 3 korda päevas söömine.
Selle lähenemisviisi korral võite tunda end isegi söögikordade vahel näljasemana, sest te ei täida igal söögikorral üle, et kompenseerida suuremat söögikordade vahe
3. meetod 3 -st: oma keha kuulamine nälja ära tundmiseks
Samm 1. Pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end tavapärasest rohkem hajameelse või ärrituvana
Kui teil hakkab tekkima udu, teil on raske keskenduda või tunnete end kergesti ärritununa, võib teie keha reageerida madalale veresuhkrule. Teie mõistus tunneb, et see ei tööta õigesti, kui vajate toitu.
Samm 2. Pange tähele, kas teil hakkab peavalu või pearinglus
Kui tunnete peavalu tekkimist või peapööritust, võite tunda mõningaid tavalisi nälja sümptomeid. Kuigi on ka muid põhjuseid, võtab tunde ilma söömata muidugi aju toitaineid ja võib kergesti põhjustada peavalu.
Halvad peavalud ja peapööritus, mis on nii halvad, et tunnete end häiritud, on üsna suure nälja sümptomid. Kui need hakkavad muutuma tavalisteks viisideks, kuidas öelda, kas olete näljane, võiksite kaaluda arsti külastamist
Samm 3. Kuulake oma kõhtu, et näha, kas see gurgling
Üks viis, kuidas teie keha üritab teile öelda, et ta vajab kütust, on kõhu kaudu kostuv gurling, mis sageli tundub kerge krambi või pulbitseva tundena. Kõhu signaalidele tähelepanu pööramine on oluline viis näljatundega tutvumiseks.
Proovige iga paari tunni tagant sisse registreerida, et näha, kas märkate kõhus nurinat või valu
4. Oodake 10–15 minutit, kui te pole kindel, et tunnete nälga
Kui teil on probleeme oma vaimse ja füüsilise seisundi märkamisega või kui te ei tea, kas sümptomid, mida tunnete, on nälja tagajärg, võite harjuda ootama 10–15 minutit pärast sümptomi märkamist, et näha, kas see püsib või möödub.
