Enamik inimesi kannatab testiks valmistudes teatud määral ärevuse all. See võib ulatuda kergest närvilisest tundest kuni täieliku paanikahoodeni. Ükskõik, milline on teie ärevuse tase, on selle vähendamise õppimine väga oluline testi jaoks tõhusalt õppida. Õnneks on ärevuse vähendamiseks mitmeid samme, mis on kasulikud teie hinnetele ja üldisele vaimsele tervisele.
Sammud
Osa 1 /4: Ärevuse vähendamine tõhusa õppimisega
Samm 1. Pidage meeles, et olete teabe juba õppinud
Kõige tõhusam viis õppimiseks on regulaarselt tunnis käimine, heade märkmete tegemine, kodutöö tegemine ja muidu aktiivne õpilane. Kui olete seda teinud, olete juba palju ees õpilastest, kes pole seda teinud.
Samm 2. Jätke endale õppimiseks mõistlik aeg
Kui ootate enne testi algust õhtu, et alustada õppimist, suurendab see tõenäoliselt teie ärevust. Teid häirib aeg, teil pole aega küsimusi esitada ega kaotatud teavet leida, tõenäoliselt tunnete end ülekoormatuna ja muidu olete halvas olukorras
- Selle asemel, et oodata viimase hetkeni, alustage õppimist kohe, kui test on planeeritud. Kui valmistute mitu päeva või isegi nädalat, tunnete end lõdvestunumalt, kuna teil on materjali õppimiseks piisavalt aega.
- Koostage ajakava, et saaksite suurema osa oma õppimisajast ära kasutada. Varuge nii palju aega kui vajate; see võib olla 20 minutit päevas, see võib olla 2 tundi päevas. Saate seda reguleerida, kui tunnete, et vajate pärast mõnepäevast õppimist rohkem või vähem aega. Pidage sellest ajakavast kinni, nii et kui on aeg testimiseks, teate, et olete valmistunud nii hästi kui võimalik.
- Samuti peaksite saama harjumuse vaadata iga päev klassist oma märkmeid. Statistiliselt saavad õpilased, kes seda teevad, testidel paremaid hindeid, sest aju neelab sel viisil teavet tõhusamalt. See võib aidata teie ärevust leevendada, sest õpingud algavad enne, kui isegi teadsite, et test on tulemas.
- Mõned õpilased teevad vea, kulutades rohkem aega organiseerimisele kui tegelikult õppimisele, sest aktiivne õppimine tekitab rohkem ärevust; veenduge, et suurem osa teie ajast on tegelikult töö tegemine.
- Võimalik, et peate oma ajaga leppima. Kui jah, siis jääge rahulikuks-igasugune õppimine on parem kui üldse mitte.
Eksperdi näpunäide
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Samm 3. Hoidke kõik märkmed ja koolitööd korrastatuna
Korraldamatus võib ärevust palju hullemaks muuta. Te hakkate paanikasse sattuma, sest te ei leia seda ühte märkmete lehte, mida peaksite teadma, ja kaotate siis selle otsimise asemel õppimise asemel aega.
- Selle probleemi vältimiseks hoidke kõik oma koolitööd korras ja korras. Nii saate kõik vajaliku leida ja õppimiseks maksimaalselt aega kulutada.
- Hoidke kõik märkmed teatud klassi kohta ühes märkmikus, nii et kõik selle klassi jaoks on ühes kohas. Veenduge ka, et kuupäevaks lehte iga kord, kui märkmeid teete. Kui teete oma arvutis märkmeid, hoidke märkmeid, ülesandeid ja õppematerjale iga klassi jaoks eraldi kaustades ning kuupäevake kõik märkmed.
- Määrake kaust kõikidele lahtistele materjalidele, mis teil klassi jaoks on. Jaotusmaterjalid, esseed, kodused ülesanded ja varasemad testid võivad siin olla, nii et leiate need hõlpsalt üles, kui neid vajate.
Samm 4. Õppimise ajal tehke pause
Kuigi õppida tuleks nii palju kui vaja, on võimalik üle pingutada. Iga päev õppimisele kulutades hävitab teie närvid ja teeb ärevuse hullemaks. Võtke kindlasti arvesse oma õppekava. Iga tunni või kahe tagant peaksite tegema pausi vähemalt 10 minutit.
Igasugune tegevus sobib. Proovige televiisorit vaadata, treenida, teha mõningaid venitusi (eriti kaelale ja kätele), jalutada, teha uinak-mida iganes peate tegema. See rahustab teie aju ja saate õpingute juurde naasta värskena ja valmis jätkama
Samm 5. Hoidke eksam perspektiivis
Stressis olles on väga lihtne "katastroofida"-see tähendab, mõelda olukorra kõige halvemale olukorrale ja muretseda selle pärast, mis tõenäoliselt ei juhtu, kuid on kergelt võimalik. See võib käivitada ahelreaktsiooni, mille käigus õpilane muutub ärevamaks, hajameelsemaks, murelikumaks ja siis läheb tal tõenäoliselt vähem hästi. Mõned mõtteviisid, mis aitavad asju perspektiivi panna:
- Kui teil on kogu klassi eksamitel hästi läinud, siis tõenäoliselt saate selle testiga hästi hakkama.
- Kui teil hästi ei lähe, pole see tõenäoliselt elu lõpp, nagu te seda teate.
- Paljusid eksameid saab sooritada rohkem kui üks kord, olgu selleks siis sõidueksam, latti läbimine või lihtsalt keemiaklass.
- Võimalik, et peate lihtsalt klassi läbima, mitte hindama.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Katastroof toimub siis, kui:
Õppima hakkate liiga kaua enne testi.
Proovi uuesti! Mida varem õpinguid alustada, seda paremini läheb. Tegelikult kaaluge pärast tunde teabe uurimist, enne kui teate, et test on tulemas. See aitab teil teavet paremini säilitada, kui peate sellele uuesti juurde pääsema. Vali teine vastus!
Õppima hakkate õhtul enne testi.
Mitte päris! Kui hakkate õppima õhtul enne testi, suureneb tõenäosus, et teie ärevus süveneb, kuna tunnete end närvilisena ja halvasti ette valmistatud. See pole hea mõte ja seda tuleks vältida, kuid see ei ole ka katastroofimise näide. Seal on parem variant!
Kaotate mõned oma tähtsamad märkmed ja paberid.
Ei! Organiseerituna püsimine on eksamiks või kontrolltööks valmistudes võtmetähtsusega. Teil on juurdepääs teabele ja saate selle leidmise asemel keskenduda selle õppimisele. Siiski ei ole see katastroofimise näide. Arvake uuesti!
Kujutate ette halvimat võimalikku tulemust.
See on õige! On loomulik olla enne eksamit närvis, kuid katastroofimine viib selle sammu kaugemale, kuni kujutate ette halvimat tulemust. Selline mõtlemine ainult suurendab ärevust. Selle asemel proovige meeles pidada, et teil läheb tõenäoliselt hästi ja kui te seda ei tee, pole see maailma lõpp. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/4: Ärevuse vähendamine füüsiliselt
Samm 1. Otsige ärevuse füüsilisi sümptomeid
Ärevus ei ole ainult emotsionaalne seisund; see tekitab füüsilisi sümptomeid, mida saate tuvastada, kui teate, mida otsida. Kui teil tekib testi õppides või sellele mõeldes mõni järgmistest sümptomitest, on see märgiks, et tunnete ärevust. Seejärel saate astuda samme sümptomite leevendamiseks.
- Peavalud.
- Kuiv suu.
- Kiire südamelöök. Tavaliselt iseloomustab südame löögisagedus üle 100 löögi minutis kiiret südamelööki.
- Higistamine.
- Õhupuudus.
- Peapööritus.
- Äärmuslik kehatemperatuur, kas liiga kuum või külm.
- Seedetrakti ebamugavustunne. Seda võivad iseloomustada iiveldus, kõhulahtisus, puhitus ja kõhuvalu.
Samm 2. Olge aktiivne
Harjutus ja füüsiline aktiivsus on suurepärased viisid ärevuse vähendamiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu. Samuti häirib see teie meelt testist ja õppimisest, nii et teie ajul on võimalus lõõgastuda ja end värskendada. Igasugune füüsiline tegevus mõjutab teie ärevust soodsalt. Nende hulka kuuluvad, kuid kindlasti mitte ainult:
- Jõusaali minema.
- Jalutuskäik.
- Kodutööde tegemine.
- Rattaga sõitmine.
- Õues töötamine.
- Spordiga tegelemine.
Samm 3. Sööge regulaarselt korralikku toitu
Sageli on ärevuse all kannatavatel inimestel probleeme söömisega ja nad jätavad toidukorrad vahele. See on viga. Nälg võib teie ärevust halvendada. Samuti näljutab teie aju toitaineid ja te ei saa eriti hästi keskenduda. Sööge iga päev vähemalt kolm tasakaalustatud toitu, et hoida oma jõudu üleval.
- Veenduge, et teie toidud oleksid toitvad. Parimad on täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud, sest need annavad teile pideva energia vabanemise, mis viib teid läbi õppesessiooni.
- Vältige suhkrurikkaid toite ja jooke. Need mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid ka veresuhkru hüppeline tõus muudab teid närviliseks, mis võib ärevust suurendada. Samuti tuleb kõrge energiaga krahh enne liiga pikka aega ja te ei saa enam tõhusalt õppida.
Samm 4. Maga palju
Unepuudus on veel üks ärevuse põhjus. Võtke endale kohustuseks magada igal õhtul vähemalt 8 tundi. See tagab, et teie aju on korralikult puhanud ja saate värske meelega õppima asuda.
Samm 5. Venitage lihaseid
Ärevus põhjustab sageli lihaste pinget, eriti ülaselja ja kaela lihaseid. See põhjustab valu ja ebamugavustunnet, pärsib keskendumisvõimet.
Pauside ajal pingutage ja masseerige kõiki lihaseid, mis on pingul. See mitte ainult ei anna teile füüsilist leevendust, vaid ka venitus aitab teie ärevust vähendada
Samm 6. Proovige mediteerida
Meditatsioon on mõeldud teie keha ja vaimu lõdvestamiseks, seega sobib see suurepäraselt ärevuse all kannatavatele inimestele. Kui tunnete testi jaoks valmistudes ärevust, planeerige mõni meditatsiooniaeg. Meditatsiooni üksikasjaliku juhendi saamiseks lugege Mediteeri.
Samm 7. Vältige inimesi, kes tekitavad õppimisel ärevust
Teil võib olla teatud sõpru või tuttavaid, kes kannatavad samuti testi ärevuse all ja väljendavad alati oma hirme. See ei tähenda, et te ei saaks nendega sõbrad olla, kuid võib -olla on kõige parem võtta neilt ruumi, kui proovite õppida. Võimalik, et teete oma ärevuse ohjeldamiseks palju jõupingutusi ja lubate nende negatiivsetel mõtetel end ületada. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks peaksite ärevushäirete korral vältima suhkrurikkaid toite?
Need võivad põhjustada peavalu või kõhuvalu.
Mitte tingimata! Ärevuse füüsilised sümptomid avalduvad sageli peavalu ja kõhuvalu. Kuigi suhkrurikkad toidud ei pruugi end paremini tunda, on nende vältimiseks konkreetsem põhjus. Proovi uuesti…
Nad võivad magada raskendada.
Peaaegu! Hea une saamine on ärevuse vähendamise põhiosa. Kuigi suhkrurikkad toidud ja joogid võivad teie und negatiivselt mõjutada, on põhjust neid isegi päeva jooksul vältida. Arvake uuesti!
Need võivad sind närviliseks muuta.
See on õige! Ärevus seab meie kehad juba otse serva. Kuna suhkrurikkad toidud ja joogid kipuvad meie veresuhkrut hüppama, tekitavad sellised suupisted ainult närvilisust ja ärevust, nii et proovige neid enne eksamit või testi või isegi õppimise ajal vältida. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Nad ei anna teile vajalikke toitaineid.
Sulge! Oluline on varuda puu- ja köögivilju - sellist ajutoitu, mis hoiab sind energilisena ja keskendub õppimisele. Isegi kui sööte tervislikke ja täisväärtuslikke toite, tahate magustoidu vahele jätta! Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/4: Ärevuse vaimne vähendamine
Samm 1. Mõelge oma kognitiivsele seisundile
Ärevus halvendab sageli keskendumisvõimet ja põhjustab kannatanutel lihtsalt tühjenemist. Kui proovite õppida, kuid lihtsalt ei suuda keskenduda, võite kannatada ärevuse all. Viivitamine on ka sümptom, kuna probleemi vältimine on kaitsemehhanism. Kui märkate neid sümptomeid, on aeg tegutseda ja oma mõtteprotsessidega tegeleda.
Samm 2. Analüüsige oma mõttemustreid
Sageli, kui inimesed kannatavad ärevuse all, keskenduvad nad valdavalt negatiivsetele mõtetele. Võite endale öelda: "Ma kukun sellest testist kindlasti läbi" või "Kui ma selle testi läbi kukun, on mu elu läbi." Need mõtlemislõksud on ärevuse sümptom ja ka suurema ärevuse põhjus. Kui leiate, et mõtlete testile niimoodi, võite astuda samme nende mõtete käsitlemiseks ja parandamiseks.
Samm 3. Eraldage ja analüüsige negatiivseid mõtteid
Kui pähe tuleb negatiivne mõte, lõpetage see, mida teete, ja mõelge sellele. Negatiivseid mõtteid lõhkudes leiad, et enamik neist on ebareaalsed, ja asenda need siis positiivsemate mõtetega.
Mõelge, kas see mõte on loogiline. Näiteks võite arvata: "Kui ma sellest testist läbi kukun, on mu elu läbi." Kas see on tõsi? Peaaegu kõikides olukordades ei ole see tõsi. Pole loogilist viisi, kuidas test teie elu lõpetaks, muutes selle ebareaalseks hirmuks
Samm 4. Pane negatiivsed mõtted perspektiivi
Kui paljud negatiivsed mõtted pannakse reaalse maailma perspektiivi, ei tundu need nii tõsised.
Näiteks olete veendunud, et läbite homme bioloogiatesti. Kuid olete selle semestri senistel bioloogiatestidel saanud häid hindeid. Varasemad kogemused on siin teie poolel. See uus vaatenurk muudab teie hirmu ebatõenäolisemaks, kuna olete juba kindlaks teinud, et olete bioloogias hea
Samm 5. Asendage ebaloogilised mõtted loogilistega
Kui olete kindlaks teinud, et hirm on ebaloogiline, võite selle asendada tasakaalukama ja loogilisema mõttega. See toob teie meele tagasi reaalsusesse ja aitab murda ebaloogilisi hirme.
- Kui olete isoleerinud mõtte, et "ma homme selle testi kindlasti läbi kukun", asendage see sõnadega: "Olen terve nädala õppinud, tean seda materjali ja minu võimuses on sellel testil hästi hakkama saada." See uus mõtlemismuster murrab ära teie hirmu, mis ei põhinenud mitte millegi põhjal, ja asendab selle uue mõttega, mis on juurdunud tegelikkuses.
- Isegi kui te ei saa mööda ideest, et te homsest testist läbi kukute, saate loogika abil rahulikuks jääda, tuletades endale meelde, et ebaõnnestunud eksam ei tähenda, et te klassist läbi kukute. Tuletage endale meelde, et teil võib olla isegi muid võimalusi, näiteks lisakrediidi uurimine või eksami uuesti sooritamise palumine.
6. Kasutage positiivseid eneseavaldusi
Kui inimesed kannatavad ärevuse all, kasutavad nad tavaliselt negatiivseid eneseavaldusi, nagu "ma olen loll" või "ma olen väärtusetu". Sellised avaldused võivad kergesti põhjustada teie ärevuse süvenemist depressiooni ja ohustada teie üldist vaimset tervist.
- Nii nagu asendasite oma ebaloogilised hirmud loogiliste mõtetega, asendage negatiivsed väited positiivsetega. Püüdke endale öelda, et olen "töökas", "olen karm", "saan hakkama" või "kõik saab korda". Nii saate oma mõtetest negatiivsed avaldused välja lõigata ning parandada oma õnne ja vaimset tervist.
- Sellised avaldused nagu "ma olen loll" või "ma olen väärtusetu" ei ole mitte ainult kasulikud, vaid ka ebaõiged, sest võtavad teid ühe tähelepaneku põhjal kokku. Näiteks kui olete seni oma arvutusteemalistel viktoriinidel kehvasti esinenud, võite arvata, et olen „luuser“. See on emotsionaalne ülehinnang. Proovige mõelda pigem faktidele: juhtute lihtsalt arvutusviktoriinidel halvasti toimima. See ei ütle midagi selle kohta, kes te inimesena olete, ega teie võimetest teistes valdkondades.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Millised sümptomid võivad viidata ärevusele?
Eksamiks õppimise või projekti lõpetamise edasilükkamine.
Peaaegu! Viivitamine võib olla ärevuse selge näitaja, kuna probleemi vältimine on sageli enesekaitse mehhanism. Siiski ei ole see ainus sümptom, millele tähelepanu pöörata. Proovige teist vastust…
Emotsionaalsete ülehinnangute kasutamine.
Proovi uuesti! Emotsionaalsed ülehinnangud, nagu "ma olen loll" või "ma olen väärtusetu", näitavad selgelt, et teil on teatud ärevus. Kui leiate, et lähete seda teed, proovige negatiivse vastu võitlemiseks ja ärevuse vähendamiseks kasutada positiivseid eneseavaldusi. Siiski on ka teisi märke, mida jälgida. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Keskendumine negatiivsetele mõtetele.
Sulge! Kui keskendute ainult negatiivsetele mõtetele, satute teise ärevuslõksu. Need negatiivsed mõtted pole mitte ainult tavaliselt valed - teie elu ei lõpe, kui te testi ei läbi -, vaid need saadavad ärevust veelgi süvendama. Siiski on ka teisi ärevuse märke, mida otsida. Arvake uuesti!
Kõik ülaltoodud.
See on õige! Teil võib esineda palju erinevaid ärevuse märke või sümptomeid. Jälgige negatiivseid mõtteid, vältides oma kohustusi ja emotsionaalseid ülehindamisi. Nende sümptomite äratundmine ja nende vastu võitlemine aitab teil edu saavutada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
4. osa 4 -st: lõõgastumine eksami ajal
Samm 1. Tulge testile õigeaegselt või varakult kohale
Testile hilinemine vähendab ärevust enne testi alustamist. Tehke kõik endast olenev, et testiks õigeaegselt jõuda. Nii saate enne alustamist paar minutit maha istuda ja lõõgastuda. Saate koguda oma mõtteid ja keskenduda positiivsele mõtlemisele. See lõõgastusperiood enne testi on väga oluline, et alustada hästi.
Samm 2. Lugege hoolikalt kõiki juhiseid ja küsimusi
Kui tunnete ärevust, võite testiga kiirustada. Seda tehes riskite millestki olulisest ilma jääda ja küsimused valesti saada.
- Sundige end peatuma ja juhiseid lugema. Kõike hoolikalt lugedes võite olla kindel, et saate aru, mida teha, ja saate testi õigesti täita.
- Juhendis saate isegi olulisi termineid alla joonida või ringjoonele tõmmata. Näiteks kui olete mures, et võite esseeküsimuse ajal kõrvalmõju saada, võite kriipsutada alla viiba kõige olulisema osa (nt „Selgita” allajoonimine aitab meelde tuletada, et te ei saa lihtsalt kokkuvõtet teha).
Samm 3. Peatage ja hingake, kui tunnete ärevust
Katse ajal on oodata natuke närvilist energiat. Kuid kui leiate, et hakkate tühjaks saama, kaotate keskendumisvõime ja tunnete ärevuse füüsilisi sümptomeid, lõpetage töö. Kui jätkate end lõdvestamata, võib testi ajal tekkida ärevushäire.
Sulgege silmad ja hingake sügavalt, täielikult. Kui tunnete end paremini, minge tagasi tööle
Samm 4. Jätkake positiivsete avalduste kasutamist
Kogu testi vältel peaksite keskenduma positiivsetele mõtetele. Ütle endale: "Olen õppinud, olen valmis." See aitab hoida ärevust eemal, sest teate, et teie võimuses on testiga hästi hakkama saada.
Samm 5. Olge keskendunud küsimusele
Ära lase oma mõttel testi ajal ekselda. See laseb negatiivsetel mõtetel ligi pääseda ja tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt veenduge, et jääksite mõtlema küsimusele, millega tegelete. Nii saab kogu teie energia keskenduda selle vastuse leidmisele.
Kui teil on raskusi keskendumisega, proovige küsimus või viip ise läbi lugeda. See värskendab teie mälu ja aitab teil keskenduda ülesandele
Samm 6. Jätke küsimus vahele, kui jänni jääte
Raske küsimuse lahendamine võib põhjustada ärevushoogu ja võib teie testi ülejäänud aja häirida. Lõppkokkuvõttes võib teil aeg otsa saada ja katse lõpetamata jätta ühe küsimuse tõttu, mis teid komistas.
- Ärge langege sellesse lõksu. Selle asemel, et raisata aega küsimusele otsa vaatamiseks, jätke see vahele. Pärast ülejäänud testi tegemist saate selle juurde naasta.
- Kui kasutate skantronlehte, jätke vahelejäetud küsimuse puhul kindlasti ka mulli täitmine vahele! Vastasel juhul võite saada palju valesid vastuseid, kuna teie täitmised on ükshaaval välja lülitatud.
Samm 7. Kui vajate, otsige abi
Mõnikord võivad ärevuse sümptomid olla nii rasked, et need segavad teie igapäevaelu. Kui leiate, et teil tekivad ärevusnähud regulaarselt, ärge kartke abi küsida.
- Vanemate, õpetajate ja juhendamisnõustajatega rääkimine võib olla suurepärane vahend ärevuse kontrolli alla saamiseks.
- Hankige abi varem või hiljem. Paljud inimesed püüavad oma ärevust ignoreerida, kuni see on nii halvaks läinud, et ei suuda seda enam kontrollida. Varakult abi saades saate oma ärevusega hakkama enne, kui see hakkab teie elu ja suhteid negatiivselt mõjutama.
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Kui teil on katse ajal keskendudes raskusi, peaksite:
Kasutage positiivseid avaldusi.
Sulge! Positiivsed avaldused aitavad teil end kindlamini tunda ja testi täita. Siiski on tõhusamaid viise keskendumiseks või fookusesse naasmiseks, kui leiate, et teie mõtted ekslevad. Proovi uuesti…
Lugege küsimus või viip uuesti läbi.
Õige! Kui leiate, et teie mõistus eksib testi ajal, minge tagasi küsimuse juurde või paluge see uuesti läbi lugeda. See aitab teil naasta testide tegemise mõtteviisi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Otsige maandumist õpetajalt või klassiruumi esiselt.
Mitte just. Kui tahvlile vaatamine aitab teid maandada, on see suurepärane. Siiski on tõenäoline, et lihtsalt toas ringi vaatamine häirib teid rohkem, mitte vähem. Kaaluda tuleb ka teisi tehnikaid. Arvake uuesti!
Minge tagasi testi algusesse.
Ei! Kui olete eksami sooritanud, on hea oma töö üle vaadata, kuid te ei taha aega raisata tagasi minnes, kui te pole seda veel lõpetanud. On ka teisi tõhusamaid viise, kuidas oma tähelepanu ümber suunata. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige õpingute või magamise ajal kasutada mõnda oma aroomi viirukipulka, kuna see leevendab stressi ja aitab teil end meeldivalt ja positiivselt tunda.
- Treenimine on hea viis stressi ja ärevuse leevendamiseks.
- Proovige enne eksamit head ööd magada oma padjale rahustava lõhnaga õlisid. See võib olla kasulik ka piserdatud salvrätikule, et see närvide rahustamiseks eksamile kaasa võtta. Ärge siiski liiga palju kasutage, teised inimesed ei pruugi seda hinnata.
- Proovige õpingute ajal kasutada eeterlikku õli, seejärel võtke sama lõhn (salvrätikul, nagu vihjab viimane näpunäide) ja nuusutage seda, kui leiate end testis hämmingus. Lõhnataju võib sageli meelde tuletada mälestusi asjadest, mida tegite, kui viimati seda nuusutasite.
