Uskuge või mitte, kuid võite olla surmaga rahulikum, olgu see siis teie enda, lähedase või lemmiklooma surma idee. Samuti võite olla mugavam kellegi teise surma asjaoludega, nagu enesetapp, haigus või vanadus. Oma ärevusega tegelemisel tagastage praegune hetk, et rahustada oma meelt ja keha. Alustage teiste inimestega mediteerimist ja surmast rääkimist. Mõtle oma tõekspidamistele ja oma vaimsusele kui toetuse ja tähenduse allikale. Terapeut on alati teretulnud toe ja vajadusel abi allikas.
Sammud
Osa 1 /3: Sümptomitega tegelemine
Samm 1. Naaske praegusesse hetke
Ärevus juhtub sageli siis, kui olete mures tuleviku pärast, mis tähendab, et te ei kasuta praegust hetke ära. Naaske siia-ja-praegu, keskendudes oma kehale, mis on alati olemas, isegi kui mõistus on kaugel. Harjutage mõningast tähelepanelikkust, kaasates oma meeli. Tooge teadlikkus ühele mõistusele korraga, seejärel liikuge järgmise juurde.
Näiteks alustage sellest, et märkate kõike, mida kuulete, ja häälestage mürad, mida sageli häälestate. Tehke seda umbes minut, seejärel liikuge oma haistmismeele juurde. Pöörake tähelepanu kõikidele lõhnadele, mida kogete, ja tehke seda veel minut. Keskenduge igale meelele ükshaaval, kuni olete lõpetanud
Samm 2. Hingake sügavalt sisse
Kui tunnete ärevust ja näete, et ei suuda oma meelt surmast eemale juhtida, tõmmake hetk tagasi ja keskenduge oma hingamisele. Hingamine on lihtne viis enda ümber keskendumiseks ning oma kehas ja vaimus rahulikku olekusse sisenemiseks. See on üks lihtsamaid viise aeglustamiseks ja ümberkorraldamiseks.
Proovige seda: hingake neli sekundit sisse, hoidke seda kaks sekundit, seejärel hingake neli sekundit välja. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna, umbes kuus kuni kaheksa hingamistsüklit
Samm 3. Mediteeri
Kuigi meditatsioon on ärevuse jaoks hea, saate surma üle mediteerida, et tunneksite end selles rahulikumalt. Olge rahulikus, lõdvestunud olekus, istudes maha, sulgedes silmad, seejärel alustage meditatsiooni. Kujutage end ette oma surivoodil ja rääkige inimestega, keda te kõige rohkem armastate. Mida sa ütleksid?
- Keskenduge oma meditatsiooni ajal elu õnnelikele ja positiivsetele aspektidele ning tunnistage, et muutused (sealhulgas surm ja sünd) on elu vältimatu osa.
- Kui te pole meditatsiooniga uus, proovige alla laadida juhendatud meditatsioonirakendus. On isegi rakendusi, mille juhendatud meditatsioonid keskenduvad konkreetselt surmahirmule ja mis võivad olla kasulikud.
Osa 2/3: abi ja toe saamine
Samm 1. Rääkige sellest
Eriti kui olete oma elu lõpusirgel, võib olla kasulik rääkida hirmudest, mis teil surma ja surma ees on. See võib olla keeruline vestlus, kuid sellest on oluline rääkida. Leidke keegi, keda usaldate, ja arutage temaga. Andke neile teada, mida tunnete ja mida arvate.
Arutelud surma ja suremise üle ei pea toimuma korraga. Kui soovite rääkida surmast ja surmast, leidke keegi, kes on valmis teiega pidevalt vestlema
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Kui teie ärevus surma pärast kurnab teid ja tunnete, et ei suuda sellega ise toime tulla, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Terapeut võib aidata teil probleeme lahendada ja aidata teil oma hirmudele ohutult vastu astuda. Eriti kui te kardate oma hirmudest pere või sõpradega rääkida, võib terapeut pakkuda teile konfidentsiaalset ruumi oma mõtete ja emotsioonide töötlemiseks ning aidata teil toime tulla oskustega.
Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovitusi saate ka oma arstilt, perelt või sõpradelt
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Sõltuvalt teie vajadustest võite liituda ärevuse tugirühmaga või surmaga silmitsi seisvate inimeste rühmaga. See võib olla kasulik, kui räägite inimestega, kellel on sarnased tunded ja hirmud nagu teil, ning mõistate, et te pole üksi. Samuti saate anda ja saada nõu, tuge ja julgustust.
Leidke tugirühm, helistades oma kohalikku haiglasse või vaimse tervise kliinikusse. Võite liituda ka veebipõhise tugigrupiga
Osa 3/3: oma vaatenurga laiendamine surmale
Samm 1. Naudi elu täielikult
Paljud inimesed kogevad surmaga lähedalt või kogevad kaotust, mis kannustab neid elu nautima ja seda täielikult elama. Ükskõik, kas see on teie kogemus või mitte, pole kunagi liiga hilja anda endast kõik ja elada täielikult. Tehke asju, mida soovite teha, isegi kui need on hirmutavad. Elage oma tingimustel ja kontrollige.
- Mõelge millelegi, mida olete alati tahtnud teha, kuid tundub teile hirmutav. Esita endale väljakutse seda teha! Võib -olla teile meeldib see ja võtate endale uue hobi, näiteks paragliding või tantsutunnid.
- Tehke suuri samme, nagu reisimine või uue karjääri alustamine. Või võite teha väikeseid samme, näiteks rääkida võõraga või proovida uut restorani.
Samm 2. Uurige oma vaimsust
Suur osa vaimsusest keskendub sellele, mis juhtub pärast teie surma, ja saada lohutustunnet selles, mis juhtub pärast seda elu. Enamik vaimseid traditsioone räägib sellest, mis juhtub pärast surma, ja mitte seda karta. Kui olete huvitatud vaimsusest, uurige, mis teile tundub õige.
Võite liituda mõne religioosse organisatsiooniga, osaleda meditatsioonitundides või uurida oma võimalusi, kuni leiate endale sobiva
Samm 3. Küsige teistelt inimestelt
Paljud inimesed kardavad surma, seega võib olla huvitav kuulda, kuidas nad sellega toime tulevad. Rääkige ümbritsevate inimestega nende uskumustest surma kohta ja sellest, kuidas nad igasuguse ärevusega toime tulevad. Küsige neilt nende veendumuste kohta ja kuidas nad aitavad või takistavad nende suhtumist surma.
Võite öelda: „Mind huvitab surm ja see, mis juhtub. Kas sa mõtled ka sellele? Kuidas sa sellega toime tuled?”
4. Mõtle oma uskumustele surma ja surmajärgse elu kohta
Võite karta surma, sest te ei mõista seda või kardate teadmatust. Sarnaselt tulevikuga, mis juhtub surmas ja surma kaudu tundmatus. Kui usute kõrgemasse jõusse, pange tähele, kuidas teie uskumused mõjutavad teie suhtumist surma. Küsige endalt, kas elate viisil, mis vastab teie veendumustele.
Kui sa ei tea oma tõekspidamisi surma kohta, siis mõtle veidi aega. Mida sa usud? Mis tundeid see tekitab?
Samm 5. Nõustuge oma surelikkusega
Surmale mõtlemine tekitab inimestel sageli ebamugavust ja isegi depressiooni. Kuid mida rohkem te surmale mõtlete (isegi vaid viis minutit iga päev ühe nädala jooksul), seda mugavamaks muutute ja seda vähem tunnete end. Olge valmis sisenema ruumi, mis on harjumatu ja hirmutav, teades, et teil on kõik korras ja võib -olla isegi kasvate neist mõtetest ja tunnetest.
