Kas teil on suur töö teha, homme test ja olete närvis? Kas kardate, et teie sõber tööl või see laps, kellele täna nalja tegite, tuleb teile järele? Su vend või naine on haige ja sa mõtled, kas see saab korda?
Murede olemasolu on osa igaühe elust, kuid mõnes mõttes on see hea, mis viib hirmude ja viha vallutamiseni. Järgige neid näpunäiteid ja võite oma mured kõrvale jätta ning teate, et kõik saab korda.
Sammud
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Hingake sügavalt sisse ja hingake seda välja väga aeglaselt nii kaua, kui saate seda välja venitada. Kui te ei saa enam oodata, hingake sügavalt, aeglaselt ja ühtlaselt sisse. Korda. See aitab peatada pingelise, pinnapealse hingamise ja ohkamise. Tehke seda harjutust paar korda ja teie südamelöögid peaksid aeglustuma ning võite haigutada! Enne kui midagi muud ette võtad, lase end rahuneda, et saaksid väiksemad mured unustada, või istu maha ja otsusta, mida teha (muretsemise asemel). Kui tasub muretseda, siis tasub sellega midagi ette võtta, varsti saate teada, kuidas…
-
Harjutus võib aidata teie muresid leevendada, kuna see tõstab teie südame löögisagedust - see suunab ka teie tähelepanu. Kuulake muusikat joostes või kvartalis ringi kõndides, rattaga sõites või raskusi tõstes. Ärge treenige üle, vastasel juhul võite endale haiget teha, kuid aktiivsus võib tund aega asjadest eemale viia.
Tegelege murega 1. samm
Samm 2. Lõdvestuge ja puhake piisavalt; kaaluge mediteerimist
Meditatsioon on meetod, mida paljud kultuurid kasutavad, et oma meelt, eriti muret, peaaegu puhastada. Istuge jalad risti mugavas kohas, pange käed lõdvalt põlvedele ja sulgege silmad. See on rahustav lõõgastumiseks, kuna see aitab stressi eemaldada. Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas mediteerida.
-
Harjutage tähelepanelikkust. Mõtle midagi lõõgastavat. Mõtle mõnele värvile, sõnale või fraasile - midagi lihtsat ja tähenduslikku sinu jaoks, näiteks tänulik olemine; nii saate mureliku, igava või vihase meele asemel valida rõõmu! Tänulikkus näitab elu ja armastust - kuid pidev mure mängib sarkasmi, viha ja võib teie olemasolu halvendada.
Tegelege murega 2. samm Bullet 1 -
Tehke joogat. Kui meditatsioon on teie jaoks liiga raske, minge klassi või vaadake DVD -d, millel on mõned jooga näpunäited. Pane ka kerge muusika sisse. See aitab teil lisaks muretsemisele midagi ette võtta. Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas teha joogat.
Tegelege murega 2. samm Bullet 2
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Kui te ei soovi oma mureprobleemi lahendada, tehke lihtsalt midagi, et see meelest lahti saada:
-
Töötage, harjutage oskusi, veetke aega mõne sõbraga või tehke midagi väikest: minge jalutama, sõitke jalgrattaga, kontrollige oma e -posti ja muutke veebisaidil wikiHow.
Tegelege murega 3. samm Täpp 1 -
Lugege, nii et teie mõtted ei muretse. Rahustav lugu on hea mõte, kuid veenduge, et see pole hirmutav. Kas teate seda raamatut, mida olete alati tahtnud lugeda, kuid pole kunagi jõudnud? Loe seda!
Tegelege murega 3. samm Bullet 2
Samm 4. Joo midagi kuuma
Midagi kuuma tarbides võib vererõhk langeda ja rahuneda. Selleks sobib kohv, kuum šokolaad või tee. Jooge seda aeglaselt ja keskenduge maitsele.
-
Sööge pisikesi suupisteid, näiteks üks vaniljevahvl, kolm mandlit, 2 väikest soolakreekerit, pool õuna või üks väike piparmünt.
Tegelege murega 4. etapp Täpp 1
Samm 5. Tunnistage oma muret
Ilmselgelt on mingid mured meile kasulikud, lisavad teie elule turvalisust ja heaolu ning motiveerivad meid õiges tasakaalus. Just siis, kui teie elus muretsemine paneb teid pidevalt kannatama või häirima, riskite liiga murelikuks muutumisega. Te võite olla liiga mures, kui: Kõik, mida teete ja mille peale mõtlete, on töö, pidev, olgu see siis teie enda äri, karjäär, palgaline ametikoht, kodus ema või isa koht või miski muu. kulutades oma aega ja elu sada protsenti ning see liigne keskendumine jätab teid kirgmatuks, pettunuks, õnnetuks ja täitmata, samal ajal kui tunnete, et sellest ei piisa.
-
Kui selleks kulub mõni minut, et välja selgitada, kui murelik olete ja miks - siis tehke mõnda aega midagi, näiteks lugege oma raamatut või vaadake imavat filmi, kuni olete valmis probleemi üksikasjalikult kirjeldama.
Tegelege murega 5. samm: täpp 1
Samm 6. Vaadake, mida saate teha oma dilemma lahendamiseks
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid mõelge mis tahes viisil selle paremaks muutmiseks. Kui muretsete inimese pärast, minge talle külla. Kui see on test või SAT, mille pärast olete mures, õppige eriti palju. Tehke kõik, mida saate selle lahendamiseks teha.
Samm 7. Rääkige sõbraga
Isegi kui räägite oma lemmikloomaga, öelge iga detail ja viiskümmend protsenti ajast saate aru, et teil pole midagi muretseda, sest saate selle lahendada. Võite vaadata tagasi ja teil pole aimugi, mille pärast muretsesite. Kui muud jõupingutused ei andnud tulemusi, võib selle välja rääkimine teid kindlasti natuke rohkem rahustada.
Samm 8. Võtke endale ülejäänud viiskümmend protsenti oma muredest, et te ei suuda kohe lahendada
Kaaluge abi saamist, mentorit, juhendajat või rääkige nõustajaga. Minge nõustaja/konsultandi juurde kraadiplaani või äriplaani koostamiseks. Mõne asja muutmine võtab muidugi aega, eriti kui õpid, töötad plaanide kallal ja teed edusamme.
Edu teeb edusamme. Edu sisse mitte sihtkohta jõudmine; see on teie plaanide järgimine järjekindel; isegi kui peate oma meelt muutma ja eesmärki uuendama. Ela ja armasta - päev korraga.
Samm 9. Kirjutage oma edusammude plaanid
Seadke lühiajalised eesmärgid, vahe- ja pikemaajalised eesmärgid, et kõik väiksemad sündmused tooksid suuremaid edusamme … Valmistuge ja tehke oma eesmärke nii, nagu need kerkivad.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
-
Mõtle inspireerivale hinnapakkumisele, mis aitab sul murega toime tulla. siin on mõned näidised:
- Päike tõuseb ka! (ja täna on uus algus.) ~ Anonüümne
- Täna on homme, mille pärast me eile muretsesime. ~ Anonüümne
- Võtke päev kinni! Ära lase oma võimalustel endast mööda minna. ~ Anonüümne
- Muretsemine on nagu kiiktool; see annab kellelegi midagi teha, kuid ei vii kuhugi. ~ Glenn Turner
- Millegi pärast natuke muretsemine ei murra sind. Muretsemine on vahel okei.
-
Tulge vaiksesse kohta, et teha oma meditatsiooni, tähelepanelikkust ja/ja joogat.
Tõstke oma tuju, jäädes ühtlasele kiilule (otsige tasakaalu).
Hoiatused
- Ärge hoidke kõike sees! Kui jääte oma murede lõksu, võiksite kaaluda terapeudi või muu spetsialisti külastamist. Mõne murega on üksi väga raske toime tulla.
- Ärge kunagi pange kõiki oma lootusi ja usku ühte isikusse, ühte teemasse või ühte oskusesse; on alternatiivseid sihtkohti, kuhu edasi minna, kuigi peate uued teed puhastama; ehitada sildu!
- Ärge haigetage külmikusse/sööge üle ega muretsege lemmikute poole. Niisiis, sööge väike portsjon želatiini, roheline salat, pool õuna, väike viil juustu või 1/4 võileiba, üks tükk närimiskummi, väikesed kõvad kommid …
