Ükskõik, kas seisate tööl, koolis või tegelete mõne hobiga, võib see teie kehale liiga teha. Kui teil pole võimalust perioodiliselt maha istuda, saate päeva lihtsamaks teha ja selga leevendada mitmel viisil.
Siin on 12 võimalust, kuidas jääda mugavamaks, kui seisate pikka aega.
Sammud
Meetod 1 /12: kandke mugavaid, toetavaid kingi
0 9 VARSTI
Samm 1. Need sandaalid võivad olla armsad, kuid need ei sobi hästi seisma
Pane selga kingad, mis sulle hästi sobivad, ja paku kaaretuge.
- Võrgust või pehmest puuvillast kingad on tavaliselt mugavamad kui nahast või seemisnahast.
- Püüdke võimaluse korral kõrgetest kontsadest hoiduda. Asend, kuhu nad jalad sunnivad, ei ole loomulik ja võib mõne aja pärast jalad haiget teha.
Meetod 2/12: kasutage oma kaare toetamiseks kingade sisestusi
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui teil on kõrge kaar, vajate võib -olla rohkem tuge
Pange jalatsitükid kingade sisse, et anda jalgadele kogu päeva jooksul veidi rohkem mugavust.
- Enamikust kauplustest saate osta üldisi jalatsitükke või podiatrist spetsiaalselt jalgade jaoks.
- Isegi kui teil pole kõrget kaaret, võivad kingakatted teie jalgade ja põranda vahele kena pehmenduse anda.
3. meetod 12 -st: hoidke oma käsi selja taga nii palju kui võimalik
1 5 VARSTI
Samm 1. Käte ristamine teie ees võib anda teile kehva rühti
Püsti püsimiseks hoidke käed selja taga, et suruda õlad üles ja välja, kui te ei tee midagi kätega.
- Tehke harjumus seista käed selja taga. Nii ei pea te isegi sellele mõtlema, kui peate pikka aega seisma.
- See asend võib aidata teil ka pikka aega kõndida.
4. meetod 12 -st: painutage oma põlvi veidi
0 4 VARSTI
Samm 1. Põlvede lukustamine on halb nii jalgadele kui ka jalgadele
Püsti seistes pöörake põlvi kergelt, et need ei oleks otse üles ja alla.
- Pöörake põlvi kõverdades oma asendit loomulikuma kehahoiaku nimel pisut ümber.
- Põlvede lukustamine võib põhjustada ka peapööritust ja isegi minestamist, seega on parem seda täielikult vältida.
5. meetod 12 -st: rokka edasi -tagasi
0 10 VARSTI
Samm 1. Kompressioonisokid või sukad aitavad vereringet jalgades ja jalgades
Pange need selga enne pikka seismist, et parandada verevoolu ja vähendada jalgade turset.
- Kompressioonisokid või sukad leiate enamikust kingakauplustest.
- Kompressioonsukad võivad samuti aidata ära hoida veenide haigusi, nagu turse ja tromboos.
7. meetod 12 -st: seisa põrandamatil
0 5 VARSTI
Etapp 1. Kõval põrandal seismine on teie kehale hullem kui nõtke matt
Kui olete sees, proovige suurema osa päevast põrandamattil seista, et anda jalgadele väike pehmendus.
- Kui seisate tööl pikka aega, paluge tööandjal teile põrandamatt.
- Kui põrandamatt ei ole valik, proovige selle asemel kingade vahele panna polsterdatud vahetükid.
Meetod 8/12: Puhastage üks jalg väljaheites
0 5 VARSTI
Samm 1. See võib teie alaseljale pisut leevendada
Proovige toetada üks jalg kogu päeva taburetile, kastile või äärele.
- Väike jalatool sobib suurepäraselt jala toetamiseks, kui tunnete end väsinuna.
- Proovige aeg -ajalt jalgu vahetada, et anda selja erinevatele külgedele puhkust.
9. meetod 12 -st: löö kanna tagumikuni
0 7 VARSTI
Samm 1. See on veel üks viis, kuidas veri jalgades voolata
Seisa paigal ja löö üks jalg selja taha, nagu tahaksid selga lüüa. Lülitage teisele jalale ja lööge paar korda edasi -tagasi, kui jalad on väsinud.
- Seda harjutust saate teha ka siis, kui tunnete, et jalad jäävad magama.
- Vaata selja taha! Liigutage lähedusse kõik suured esemed, mis võivad teie jalgu takistada.
Meetod 10/12: suruge selg välja, riputades ukse külge
0 5 VARSTI
1. samm. Kui tunnete palju seljavalu, vabastage selg kiiresti
Hoidke ukse ülaosast kinni ja raputage oma puusi veidi tagasi, et oma keharaskus kätele asetada. Riputage mõni sekund ukse küljes, et seljale kergendust anda.
- Kui te pole ukse ülaosani jõudmiseks piisavalt pikk, pange mõlemad käed lauale ja laske jalgadel selle asemel rippuda.
- Need venitused võtavad selgroolt surve maha, mis võib selja vähem haiget teha.
Meetod 11/12: venitage selga tööpinna abil
0 1 VARSTI
Samm 1. Kui alaselg valutab, sirutage see laua või tööpinnaga välja
Seisake seljaga tööpinna poole ja veenduge, et loendur lööks veidi alla teie vööjoone. Kallutage veidi tagasi, kuni tunnete alaseljas venitust.
- Samuti võite tunda seda venitust oma puusades.
- Kui olete pikk, ei pruugi see venitus teile sobida. Proovige leida kindel pind, mis lööb veidi alla teie vööjoone.
Meetod 12/12: kasutage tooli puusade sirutamiseks
0 6 VARSTI
Samm 1. Terve päev seismine avaldab teie puusapiirkonnale suurt survet
Asetage üks jalg toolile või taburetile ja kallutage ettepoole, et venitada reie ülaosa ja puusi, seejärel vahetage külgi.
- See venitus võtab ka osa survest seljast, nii et see aitab ka seljavalu ja väsimuse korral.
- Veenduge, et kasutatav tool ei saaks ümber libiseda!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Valude vältimiseks hoidke kogu päeva kindlat asendit.
- Kui saate, vahelduge istudes ja seistes, et anda kehale puhkust.
