Obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD) võib kannatanule olla väga masendav ning tema sõprade ja lähedaste jaoks raskesti mõistetav. OCD -ga inimestel on kinnisideed - korduvad, püsivad mõtted, mis on tavaliselt ebameeldivad. Need mõtted kutsuvad esile sundusi - korduvaid tegevusi või rituaale, mis aitavad kinnisideedel toime tulla. Väga sageli tunnevad OCD -ga inimesed, et kindlasti juhtub midagi saatuslikku, kui nad ei suuda oma kompulsiivseid tegevusi lõpule viia. Siiski saate aidata OCD -ga sõpra või lähedast, olles toeks, vältides ravi võimaldamist, julgustamist ja selles osalemist ning õppides OCD kohta.
Sammud
Meetod 1 /4: Toetav olemine
Samm 1. Toetage oma kallimat emotsionaalselt
Emotsionaalne tugi on uskumatult tähtis, kuna see võib aidata inimestel tunda end ühendatuna, kaitstuna ja armastatuna, kuid see on eriti oluline teie OCD -ga lähedase jaoks.
- Isegi kui teil pole vaimse tervise alast haridust või te ei tunne, et suudaksite häiret ravida, võib teie toetus ja armastav lugupidamine aidata teie lähedasel, kes põeb OCD -d, tunduda palju aktsepteeritum ja enesekindlam.
- Saate oma kallimale tuge avaldada, lihtsalt olles tema jaoks olemas, kui ta soovib oma mõtteid, tundeid või sundmõtteid arutada. Võite öelda: „Ma olen siin teie jaoks, kui soovite kunagi millestki rääkida. Võime haarata tassi kohvi või suupisteid süüa.”
- Proovige oma kallimale selgitada, et soovite temale parimat, ja paluge tal teada anda, kui ütlete või teete midagi, mis paneb teda end ebamugavalt tundma - see aitab teie kallimal end teie ees avada ja tunda, nagu saaksite seda teha. olla usaldatud.
Samm 2. Olge empaatiline
Empaatia on teraapias tavaline praktika, sest see aitab inimestel tunda end ühendatuna ja mõistetuna; see on ülioluline OCD all kannatava inimesega suheldes. Proovige mõista, mida teie armastatud inimene läbi elab.
- Empaatiat suurendab mõistmine. Näiteks kujutage ette, et teie romantiline partner peab enne iga sööki oma toidu väga konkreetsel ja omapärasel viisil korraldama. Alguses võib see tunduda imelik ja paluda tal selle kummalise käitumise pärast peatada või kritiseerida. Mõne aja pärast, kui saate teada oma partneri sügavamatest põhjustest, miks nii käituda, ja nende taga olevatest hirmudest, tunnete suure tõenäosusega empaatiat.
- Siin on näide sellest, kuidas saate vestluses oma empaatiat näidata: „Te proovite endast parimat ja tean, kui valus on see, kui proovite nii kõvasti, kuid teie sümptomid ei kao, eriti kui need pole nii tõesti teie kontrolli all. Ma ei süüdista teid selles, et olete viimasel ajal ärritunud ja pettunud. Sa oled ilmselt mitte ainult haavatud, vaid ka vihane selle häirega ummikusse jäämise pärast.”
Samm 3. Kasutage toetavat suhtlust
Oma kallimaga suheldes peate olema toetav, kuid ei kiida heaks ega kinnita tema OCD -ga seotud käitumist.
- Muutke oma kommentaarid isikukeskseks, näiteks: „Mul on nii kahju, et te seda praegu teete. Mis teie arvates muudab teie OCD sümptomid praegu nii halvaks? Olen siin teie jaoks toeks või kellegagi rääkida. Loodan, et saate varsti paremaks.”
- Aidake oma kallimal oma pealetükkivate mõtete tõsidust ümber hinnata.
Samm 4. Ära hinda ega kritiseeri oma kallimat
Olenemata sellest, mida te teete, vältige alati OCD -kannataja kinnisideede ja sundmõtete hindamist ja kritiseerimist. Kohtumõistmine ja kriitika sunnib teie kallimat tõenäoliselt oma häiret varjama; see muudab nende õige ravi saamise palju raskemaks ja võib ka teie suhetes lõhe põhjustada. Ta võib end teiega rääkides paremini tunda, kui nõustute sellega.
- Kriitilise avalduse näide on: "Miks te ei saa seda jama lõpetada?" Vältige isiklikku kriitikat, veendumaks, et te ei isoleeri oma kallimat. Pidage meeles, et inimene tunneb end sageli häire üle kontrolli alt välja
- Pidev kriitika paneb teie armastatu tundma, et ta ei suuda teie ootusi rahuldada. See võib põhjustada tema tagasilöögi ja kaitseb end teiega suhtlemise eest.
Samm 5. Pettumuste vältimiseks muutke oma ootusi
Kui olete oma kallima pärast pettunud või nördinud, võib olla raskem pakkuda piisavat või kasulikku tuge.
- Mõista, et OCD -ga inimesed on sageli muutustele vastupidavad ja äkilised muutused võivad põhjustada OCD sümptomite ägenemist.
- Ärge unustage mõõta inimese edusamme ainult enda suhtes ja sundige teda ennast proovile panema. Kuid ärge suruge teda täiuslikult toimima, eriti kui see on praegu tema võimete piires.
- Oma kallima võrdlemine teistega pole kunagi väärtuslik, sest see võib tekitada temas ebapiisava tunde ja muutuda kaitsvaks.
Samm 6. Pidage meeles, et inimesed paranevad erineva kiirusega
OCD sümptomite raskusaste on väga erinev ja ravivastus on erinev.
- Olge kannatlik, kui teie lähedane saab OCD -ravi.
- Aeglane järkjärguline edenemine on parem kui retsidiiv, seega veenduge, et jääte toeks ja ärge heidutage teda, muutudes väliselt pettunud.
- Vältige igapäevaseid võrdlusi, sest need ei kujuta endast laiemat pilti.
Samm 7. Tunnustage julgustamiseks väikseid parandusi
Tunnistage näiliselt väikeseid saavutusi, et anda oma kallimale teada, et näete tema edusamme ja olete tema üle uhke. See on võimas tööriist, mis julgustab teie lähedast proovima.
Ütle midagi sellist: „Märkasin, et vähendasite täna oma kätepesu. Suurepärane töö!"
Samm 8. Vajadusel looge enda ja oma kallima vahele kaugus ja ruum
Ärge proovige peatada oma lähedase OCD käitumist, olles temaga kogu aeg koos. See pole teie lähedase ega teie jaoks tervislik. Laadimiseks vajate omaette aega ning olete nii toetav ja mõistev kui võimalik.
Kui olete oma kallima läheduses, rääkige kindlasti asjadest, mis ei ole seotud OCD ja selle sümptomitega. Te ei soovi, et OCD -st saaks teie ja teie kallima ainus side
Meetod 2/4: võimaldavate käitumiste vähendamine
Samm 1. Ärge ajage toetamist lubamisega segamini
On väga oluline mitte segi ajada toetust ülaltoodud punktiga, mis võimaldas. Võimaldamine tähendab üksikisiku sundmõtete ja rituaalide vastuvõtmist või aitamist. See võib põhjustada raskemaid OCD sümptomeid, kuna tugevdate neid kompulsiivseid käitumisi.
Toetus ei tähenda kannatanu sundide võtmist, vaid pigem temaga oma hirmudest rääkimist ja mõistmist, isegi kui arvate, et ta teeb imelikku
Samm 2. Ärge lubage oma kallima käitumist selle tugevdamise vältimiseks
Ei ole haruldane, et OCD -ga kannatanud pered võtavad neid vastu või isegi jäljendavad teatud käitumist, püüdes kaitsta ja aidata kannatanut oma rituaalidega. Näiteks kui teie sõbral või perekonnaliikmel on kohustus taldrikul erinevaid toite eraldada, võite hakata toitu nende jaoks eraldama. Teie arvates tundub see tõenäoliselt kasulik ja toetav, kuid tegelikult on see täpselt vastupidi. Selline käitumine võimaldab ja tugevdab sundi. Isegi kui teie loomuliku reaktsiooni eesmärk on koormuse jagamine, võib kogu pere või sotsiaalne võrgustik hakata „kannatama OCD all”, kui kõik ühinevad sundmeetmetega.
- Oma lähedaste abistamine oma sundidega tähendab, et ta on oma ebaratsionaalsete hirmude pärast õigustatud ja et ta peaks jätkama seda, mida ta teeb, ja tegelema sundkäitumisega.
- Ükskõik kui raske, peaksite alati püüdma vältida oma kallima lubamist, kuna suurendate sel moel ainult tema sundmõtteid.
Samm 3. Vastupanu vältimisele kaasaaitamisel
Ära aita oma pereliikmel või sõbral pidevalt vältida asju, mis teda häirivad, eriti kui need asjad on igapäevaelu lahutamatud osad. See on teist tüüpi kompulsiivse käitumise võimaldamine või kohandamine.
Näiteks ärge aidake tal vältida määrdunud pindu, kui ei lähe kunagi sööma
Samm 4. Püüa mitte hõlbustada sümptomaatilist käitumist/rituaale
Ärge tehke oma kallima heaks asju, mis võimaldavad tal sümptomaatiliselt käituda.
Selle näiteks võib olla oma kallimale puhastusvahendite ostmine, mida ta soovib, et obsessiivselt puhastada
Samm 5. Vältige oma rutiini muutmist
Kui muudate oma rutiini OCD sümptomite leevendamiseks, võib see muuta kogu pere käitumist, et see vastaks põhilisele OCD käitumisele.
- Näide võib olla õhtusöögi alustamise ootamine, kuni OCD -ga isik on oma rituaali lõpetanud.
- Teine näide võib olla teie töö tegemine, sest teie kallima OCD raskendab tal oma tööde õigeaegset lõpetamist.
Samm 6. Looge tegevuskava, mis aitab teil ja teistel lõpetada OCD sümptomite vastuvõtmise
Kui olete olnud oma lähedase OCD kaasosaline ja tunnete selle ära, eemalduge õrnalt nendest julgustavatest käitumistest ja hoidke joont.
- Selgitage, et teie kaasamine halvendab probleemi. Oodake, et teie kallim võib sellest ärrituda, ja tegelege oma emotsioonidega, mis ümbritsevad tema valu; ole tugev!
- Näiteks võib perekonna pereplaan, mis sageli võtab arvesse OCD käitumist, oodates, kuni inimene lõpetab oma rituaalid enne söömist, võib muutuda nii, et ei oota enam söögi alustamist ega pese enam käsi OCD -ga inimesega.
- Ükskõik, milline on teie tegevusplaan, veenduge, et olete järjepidev.
3. meetod 4 -st: ravi julgustamine
Samm 1. Aidake motiveerida inimest ravi poole
Üks võimalus oma lähedast OCD -ga motiveerida on aidata tal välja selgitada muutuste eelised ja puudused. Kui inimesel on endiselt raskusi ravi motiveerimiseks, saate teha järgmist.
- Tooge kirjandus koju.
- Julgustage inimest, et ravi võib aidata.
- Arutage võimalusi, kuidas OCD käitumist kohandada.
- Soovitage tugirühma.
Samm 2. Arutage ravivõimalusi, et avada uks professionaalsele abile
Teie toetus on üks olulisemaid OCD all kannatajate abistamise aspekte, kuna see tõstab osa kaalu tema õlgadelt ja aitab tal leida parima võimaliku ravi. Võtke südameasjaks arutada oma kallimaga ravivõimalusi, et seda aruteluteemana tutvustada. Andke oma kallimale kindlasti teada, et OCD on väga ravitav ning tema sümptomeid ja stressi saab tõsiselt vähendada.
- OCD -ravi kohta lisateavet ja kohalike vaimse tervise spetsialistide nimekirja saate küsida oma üldarstilt.
- OCD ravi esimene rida on tavaliselt antidepressandi määramine. See võib aidata korduvatel mõtetel aeglustuda või olla vähem pealetükkiv, nii et loodetavasti muutuvad korduvad toimingud harvemaks.
- Ravimid on sageli seotud kokkupuute reageerimise ennetusraviga (XRP), kus inimene puutub sihipäraselt kokku päästikuga ja ta peab püüdma takistada end sundimast.
- Teine ravi, mis võib olla kasulik kogu perele, on pereteraapia. See võiks olla turvaline koht emotsioonide arutamiseks ja toe pakkumiseks.
Samm 3. Kaasake oma kallimaga psühhiaatri või psühholoogi juurde, et saada tõhusat ravi
Kõige tõhusama ravi leidmiseks peate pöörduma psühhiaatri (MD), psühholoogi (PhD, PsyD) või nõustaja (LPC, LMFT) poole. On näidatud, et perekonna kaasamine ravisse aitab vähendada OCD sümptomeid.
Eelistatavalt peaksite nägema kedagi, kes on spetsialiseerunud OCD -le või kellel on vähemalt kogemusi häire ravimisel. Kui otsustate, millise arsti juurde pöörduda, küsige kindlasti, kas arstil on kogemusi OCD ravis
Samm 4. Kaasake pereliikmed ravi
Uuringud näitavad, et perekonna kaasamine käitumuslikesse sekkumistesse või OCD ravisse aitab vähendada OCD sümptomeid.
- Perekondlik ravi võib aidata soodustada suhtlemist ja vähendada viha.
- Saate oma kallimale abiks olla päevikute või mõttekirjete täitmisel, mis aitab tal jälgida oma kinnisideid ja sundmõtteid.
Samm 5. Toetage ravimite võtmist vastavalt ettekirjutustele
Kuigi mõtlemine oma kallimale psühhiaatriliste ravimite võtmisest võib olla närviline mõte, toetage kindlasti arsti hinnangut.
Ärge kahjustage arsti poolt antud ravimi juhiseid
6. samm. Kui teie kallim keeldub ravist, jätkake oma eluga
Loobuge kontrollist oma kallima üle. Tunnistage, et olete teinud kõik endast oleneva ja te ei saa oma kallimat täielikult ravida ega aidata.
- Enesehooldus on teise inimese eest hoolitsemisel kriitiline. Te ei saa kuidagi teise inimese eest hoolitseda, kui te ei saa enda eest hoolitseda.
- Kindlasti ärge toetage tema OCD sümptomeid, kuid tuletage talle perioodiliselt meelde, et olete valmis teda aitama.
- Eelkõige pidage meeles, et teil on elu ja teil on õigus oma elule.
Meetod 4/4: OCD kohta õppimine
Samm 1. Hajutage oma väärarusaamad OCD kohta, et saada oma kallimale perspektiivi
Häire vaatenurga saamine hariduse kaudu on väga oluline, sest OCD kohta on üsna palju väärarusaamu. Oluline on vaidlustada need väärarusaamad, kuna need takistavad tõenäoliselt teie armastatuga rahuldust pakkuvat suhet.
Üks populaarsemaid väärarusaamu on see, et OCD -ga inimesed saavad oma kinnisideed ja sundmõtted kontrolli all hoida - mis paraku pole nii. Näiteks kui arvate, et nad saavad oma käitumist igal ajal muuta, olete pettunud ainult siis, kui nad seda ei tee
Samm 2. Lugege OCD kohta, et aktsepteerida oma lähedase seisundit
OCD kohta hariduse omandamine aitab teil hõlpsamini aktsepteerida, et teie lähedasel on see olemas. See võib olla valus protsess, kuid kui teate fakte, on lihtsam olla objektiivne, mitte emotsionaalne ja pessimistlik. Vastuvõtmine võimaldab teil olla produktiivne ja suunata oma tähelepanu tulevastele ravivõimalustele, mitte mõelda minevikule.
- Saate aru tavalistest rituaalidest ja sundidest, näiteks: kätepesu, religioosne käitumine (näiteks skriptpalve palvetamine täpselt 15 korda, et midagi halba ei juhtuks), loendamine ja kontrollimine (näiteks kontrollimine, et veenduda, et olete uks).
- OCD -ga noored võivad kinnisideede või kompulsiivse käitumise kartuse tõttu suurema tõenäosusega tegevustest loobuda või neid üldse vältida. Neil võib olla raskusi ka igapäevaeluga (toiduvalmistamine, koristamine, suplemine jne) ja üldine kõrgem ärevus.
Samm 3. Jätkake õppimist ja omandage sügavam haridus OCD kohta, et aidata oma kallimat tõhusalt
OCD -ga inimeste aitamiseks võite kasu saada häire olemusest. Te ei saa loota, et saate OCD -ga kedagi aidata enne, kui olete sellest teadlik ja sellest mingil määral aru saanud.
- Sellel teemal on palju raamatuid, samuti on Internetis palju teavet. Lihtsalt tehke loetu usaldusväärseks akadeemiliseks või meditsiiniliseks allikaks. Samuti võite küsida selgitust oma üldarstilt või vaimse tervise spetsialistilt.
- Uurige ka OCD alternatiivseid ravimeetodeid. Näiteks FDA kiitis hiljuti heaks OCD raviks uue ravivormi, mida nimetatakse transkraniaalseks magnetiliseks stimulatsiooniks (TMS). Väga harvadel juhtudel, kui kellegi OCD on piisavalt tõsine, et see häirib tema võimet enda eest hoolitseda, võib ka operatsioon olla elujõuline võimalus.
