Kapsasupi dieet nõuab nädala jooksul suures koguses kapsasuppi. Selle nädala jooksul saate süüa ka mõnda puu- ja köögivilja, kana, veiseliha ja pruuni riisi. Pooldajad ütlevad, et see on hea viis kaotada paar kilo väga kiiresti. See vähendab kindlasti teie kalorite tarbimist drastiliselt, kuid kaotada võib pigem veemass või lahjad koed kui rasv. Nii palju rasvakaloreid on nii lühikese ajaga väga raske põletada. Kui otsustate dieeti proovida, ei tohiks te seda pikendada üle ühe nädala. Liitsüsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja valkude puudumine võib põhjustada väsimust ja nõrkust. Pidage meeles, et pikaajaline kaalulangus nõuab püsivaid muutusi oma toitumis- ja liikumisharjumustes.
Koostisosad
- 6 rohelist sibulat, hakitud
- 2 rohelist paprikat, kuubikuteks lõigatud
- 2 purki tomateid (kuubikuteks või tervelt)
- 250 g viilutatud seeni
- 1 kimp sellerit, hakitud
- 1/2 peakapsast, hakitud
- 3 porgandit, viilutatud
-
1 või 2 kuubikut puljongit/köögiviljapuljongit (valikuline), lisaks soola ja pipart maitsestamiseks.
Maitse lisamiseks: Cayenne'i pipar, karripulber, ürdisegud või muud maitseained
Sammud
Osa 1 /3: Dieedi ettevalmistamine
Samm 1. Hankige supi koostisosad
Kui kavatsete kapsasupi dieeti proovida, peate suutma valmistada kapsasuppi. Varuge kõik vajalikud koostisosad. Kui kavatsete sellest dieedist kinni pidada terve nädala, peate valmistama palju kapsasuppi. Selle valmistamine on lihtne ja võite alustada suure poti valmistamisega, mida saate hoida külmkapis või isegi külmutada, et hoida seda värskena.
Samm 2. Varuge muid puu- ja köögivilju
Kapsasupi dieediga sööte suppi päeva jooksul peamise toidukorrana, kuid lisate teatud päevadel ka puuvilju ja muid köögivilju. Enne dieediga alustamist veenduge, et kodus oleks piisavalt lehtköögivilju ja puuvilju.
- Brokkoli ja spinat on hea valik, mis võib teie toidule rauda lisada.
- Vältige tärkliserikkaid köögivilju, nagu kuivad oad või suhkrumais.
Samm 3. Osta liha
Teatud päevadel lisate oma dieeti liha, tavaliselt ühel päeval veiseliha ja teisel päeval kana. Osta üks või kaks 300 g pakki tailiha hakkliha ja pakike kanarinda. Liha sööd oma dieedi 5. ja 6. päeval, seega ole kindel, et selleks ajaks on see veel hea süüa.
- Kontrollige pakendilt parimaid enne kuupäevi ja lükake vajadusel ostmine nädala hiljem.
- Otsige alati tailiha.
Samm 4. Kirjutage üles oma toitumiskava
Enne dieediga alustamist võib olla kasulik koostada toidugraafik ja kinnitada see külmkappi või kuhugi kööki. Pidev on kapsasupp, mida täiendatakse erinevatel päevadel lisadega. Kirjutage allpool üksikasjalik ajakava.
Samm 5. Valmistage supp ette
Suppi on lihtne valmistada. Kõigepealt peate tükeldama kõik köögiviljad ja praadima neid suures potis kergelt oliiviõlis. Pange kõigepealt hakitud sibul ja laske neil enne rohelise pipra ja kapsa lisamist läbipaistvaks muutuda. Segage neid veidi potis, nii et nad hakkavad närbuma. Seejärel lisa tükeldatud porgand, seened ja seller. Sel hetkel lisage veidi maitseaineid ja segage hästi.
- Kui kasutate konserveeritud tomateid, valage need potti.
- Lisa kate veega ja lase keema tõusta.
- Maitse saamiseks lisage mõni puljong või puljongikuubik.
- Lase paar tundi podiseda.
- Maitse ja maitsesta, kui konsistents on vähenenud.
Osa 2 /3: Kapsasupi dieedi proovimine
Samm 1. Sööge kohe esimesel päeval
Oluline on alustada hästi. Esimesel päeval peaksite kogu päeva põhitoiduna sööma kapsasuppi. Lisage veidi vürtsi ja vürtse, et see natuke lööks; sa sööd seda palju ja muidu oleks igav. Esimesel päeval saate oma dieeti lisada puuvilju.
- Sööge puuvilju kogu päeva jooksul
- Kuid ärge sööge banaane esimesel päeval.
- Kleepige õunte, apelsinide ja muude puuviljadega.
Samm 2. Lisage teisel päeval lehtköögivilju
Loodetavasti ei ole te teisel päeval kapsasupi söömisest juba päris haige. Jätkake suppi põhitoidukordadeks. Selle asemel, et lisada oma dieeti puuvilju, peaksite teisel päeval lisama mõned lehtköögiviljad toorelt või keedetult.
- Näiteks võite keeta või aurutada mõnda brokkolit või spinatit.
- Söö küpsetatud kartulit väikese supiga.
- Ärge sööge puuvilju.
Samm 3. Kolmandal päeval sööge rohkem puu- ja köögivilju
Kolmandaks päevaks hakkate kapsasupi nägemise ja lõhna tõttu üha enam eemale peletama. Täna saate suppi täiendada igasuguste puu- ja köögiviljadega. Puu- ja köögiviljad on väga madala kalorsusega, nii et sööge neid palju, et anda endale erinevaid maitseid.
- Ärge sööge sel päeval kartulit.
- Samuti peaksite sel päeval banaane vältima.
- Kõik muud puuviljad ja köögiviljad sobivad.
Samm 4. Minge neljandal päeval banaanide ja lõssi järele
Olete nüüd jõudnud poolele teele ja lõpp läheneb veidi lähemale. Neljandal päeval on teil vaheldus ja lisate oma dieeti banaane ja lõssi. Jätkate põhisöögikordadeks kapsa suppi, kuid sööte päeva jooksul natuke banaane ja joote lõssi.
- Hankige kindlasti lõssitud või vähemalt poolkooritud piima.
- Põhiliseks piimakokteiliks võiksite kombineerida banaane ja piima.
Samm 5. Lisage viiendal päeval kana ja tomatid
Kui olete jõudnud viienda päevani, saate oma dieeti lisada midagi, mis sisaldab natuke rohkem ainet. Täna saate süüa liha ja tomateid. Võite valida kas kana või lahja veiseliha. Kui eelistate kana, keetke see nahata, et seda võimalikult tervislikult valmistada. Nahateta kanarind viilutatud tomatitega tegi hea kombinatsiooni.
- Söö kuni kuus tomatit.
- Tomatid võite süüa toorelt või grillida. Ärge praadige neid.
- Suppi tuleks täna vähemalt korra süüa.
- Sel päeval joo kindlasti 6-8 klaasi vett.
Samm 6. Sööge kuuendal päeval veiseliha ja köögivilju
Kuuendal päeval sööte jälle liha. Kui teil oli viiendal päeval kana, siis mine kuuendal päeval tailiha. Kombineeri lahja veiseliha rohke köögivilja või salatiga. Veiseliha juurde peaksite sööma lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast või spinatit.
- Veiseliha ja köögiviljad ei tohiks kapsasuppi asendada.
- Ärge sööge sel päeval kartulit.
- Proovige veiseliha küpsetamisel mitte liiga palju õli kasutada.
Samm 7. Lõpeta pruuni riisi ja köögiviljadega seitsmendal päeval
Nüüd olete jõudnud kapsasupi dieedi viimasele päevale. Saate tähistada, kui sööte kapsasupi kõrvale pruuni riisi ja köögivilju. Piisab vaid ühest tagasihoidlikust kausist pruuni riisi leherohelistega, et täiendada oma igapäevast supitarbimist.
- Sel päeval võite juua ka magustamata puuviljamahlu.
- Kodus puuviljamahla valmistamine tagab lisatud suhkru puudumise ja annab teile värske maitsva puuviljamahla.
- Ärge jätkake dieeti kauem kui seitse päeva.
Osa 3/3: Dieedist maksimumi võtmine
Samm 1. Pidage kinni dieedist
Kapsasupidieedist suurima kasu saamiseks peate suutma sellest terve nädala kinni pidada. See on ennekõike tahtejõu ja pühendumuse küsimus, kuid on asju, mida saate teha, et anda endale parim võimalus. Kui teil on oma toitumise jaoks selge plaan ja toitlustus eelnevalt korraldatud, aitab see teil kinni pidada. Organisatsioon ja planeerimine on kaalulangusprogrammi jaoks üliolulised.
- Kõik lüngad plaanis või ebakindlus selle kohta, mida peaksite sööma, võivad hõlpsasti viia teid programmist välja.
- Silmapaistev ja üksikasjalik toiduplaan aitab teil dieeti kontrollida ja oma edusamme jälgida.
Samm 2. Ärge unustage vedelaid kaloreid
Kui te järgite dieeti, siis pöörate suurt tähelepanu sellele, mida sööte, kuid ärge unustage joomises sisalduvaid kaloreid. Eriti alkohoolsed joogid on täis kaloreid ja te teeksite kogu oma hea töö tühjaks, kui te ei jätaks dieedi ajal alkoholi välja.
- See kehtib ka suhkrurikaste jookide kohta. Te ei pruugi joomist kohe seostada oma kehakaaluga, kuid see on oluline element, mida te ei tohiks tähelepanuta jätta.
- Rohke vee joomine hoiab teid hüdreeritud ja aitab isu kontrolli all hoida.
Samm 3. Säilitage dieedi ajal oma tervis
Kui järgite dieeti, ei saa te nädal aega õiget toitumist, nii et võite tunda väsimust ja nõrkust. Dieedi ajal on oluline, et te võtaksite meetmeid oma üldise tervise säilitamiseks. Üks viis, mis aitab teil toitaineid tarbida dieedist kinni pidades, on võtta multivitamiini tablett iga päev. See on kiire ja lihtne viis, mis aitab teil säilitada mõistlikku toitainete tarbimist, mida vajate, et keha hästi toimiks.
- Arvestades dieedi tõsidust, on ebatõenäoline, et teil oleks jõudu raskete treeningute tegemiseks, kuid proovige säilitada õrn füüsiline aktiivsus mõistlikul tasemel.
- Näiteks minge õhtul juhuslikule jalutuskäigule.
- Kui tunnete end liiga väsinuna või loiuna, kaaluge oma dieeti uuesti ja asendage see tasakaalustatuma lähenemisega tervislikule toitumisele ja treeningule.
Samm 4. Hoia dieedi ajal positiivne
Üks dieedi elemente, mis hõlbustab selle järgimist, on selle lühike kestus. Teil võib olla lihtsam nädala jooksul rangest dieedist kinni pidada, kui tasakaalukamast kauem, kuigi pikaajaliste tulemuste jaoks on tasakaalustatum lähenemine palju kasulikum. Kui leiate, et teil on raske dieedist kinni pidada ja väljavaadet teise kaussisupiga on raske võtta, proovige jääda positiivseks.
- Kujutage ette lõpupäeva kogu aeg lähemale jõudmist ja märkige iga söögiaeg õitsenguga.
- Nädala lõppu jõudmine on saavutus, nii et peaksite oma tahtejõu ja pühendumuse üle uhke olema.
- Nüüd, et näha püsivaid eeliseid, võtke vastu tasakaalustatud toitumine ja treenige regulaarselt.
Näpunäiteid
- Ärge unustage säilitada positiivset kehapilti.
- Ärge sööge supi kõrvale leiba.
- Kui teatud päeval jooke ei mainita, tähendab see, et võite juua ainult vett.
- Joo kogu aeg palju vett.
- Hoidke eemale igasugustest alkoholidest ja gaseeritud jookidest, isegi dieedist.
Hoiatused
- See on raske dieet, nii et enne selle alustamist peaksite arstiga nõu pidama.
- Suurenenud kõhupuhitus on dieedi tavaline kõrvaltoime.
- See on lühiajaline kehakaalu langetamise plaan, mis ei too pikaajalisi tulemusi.
- Suurem osa kaotatud kaalust on vees, mitte rasvas. Seetõttu ei ole kaalulangus püsiv.
