100 kalori väljalülitamine päevas ei pruugi tunduda palju. Kuid pidage sellest kinni aasta ja saate alla 36 500 kalorit. See võrdub rohkem kui 10 kilo rasva! Saate seda teha, tehes asendusi, petades end vähem sööma ja kiirendades ainevahetust. Aja jooksul muutuvad need väikesed muudatused pikaajalisteks harjumusteks, mis aitavad teil paremini kaalust ja üldisest tervisest aru saada.
Sammud
Meetod 1 /3: Asenduste tegemine
Samm 1. Tellige oma kohvi rasvata piimaga
Üks lihtsamaid viise oma dieedist 100 kalori eemaldamiseks on väikeste asenduste tegemine. Aja jooksul ei märka te isegi erinevust! Alustage sellest, et lülitate oma kohvis üle rasvavaba piima.
- Telli latte, cappuccinoid või muid kohvi jooke "kõhnad".
- Kasutage keedetud kohvis rasvavaba piima, poolteise või kreemja asemel.
- Proovige magustamata mandlipiima, et saada piimavaba alternatiivi.
Samm 2. Valige bageli asemel inglise muffin
Võib -olla on teile öeldud, et kui soovite kaloreid kaotada, jätke leib üldse vahele. Aga see ei pea nii olema! Valides madalama kalorsusega leiva valikud, saate oma hommikusöögist raseerida 100 kalorit.
Valige võimaluse korral 100% täisteraleib
Samm 3. Valige kiipide asemel popkorni
Popkorn on täisteratooted, mis pakuvad teile kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid. Kui kasutate õhupopperit, on ka teie popkorn väga madala rasvasisaldusega. Lisage see suupiste lõunasöögi jaoks, et säästa 100 (või rohkem) kalorit.
- Valige eelpakendatud popkorn, näiteks Skinny Pop.
- Pop see kodus.
- Valige või asemel tervislikud lisandid. Proovige toitepärmi (saadaval tervisliku toidu kauplustes), parmesani juustu ja/või meresoola.
Samm 4. Valige sinep
Sinep sisaldab vähem kaloreid kui majonees, ketšup, barbeque -kaste ja enamik teisi maitseaineid. Lisaks on tõestatud, et sinep suurendab ainevahetust-kuni 25%-, mis võib säästa täiendavalt 50 kalorit päevas.
- Pange sinep võileibadele, burgeritele ja muudele suupistetele.
- Valmista salatikaste Dijoni sinepist ja tsitruselistest.
- Peal lõhe sinepiga ja küpseta.
Samm 5. Asendage suhkrurikkad joogid veega
Sooda ja isegi puuviljamahl võivad kergesti kaloreid kokku pakkida, ilma et tunneksite end täis. Selle asemel, et külmkappi varustada veega või dieetsoodaga, on lihtne võit.
Samm 6. Uurige teisi asendusi
Kui leiate oma lemmik rämpstoidule tervisliku, kuid maitsva asendaja, on neil lihtsam vastu seista. Kui soovite friikartuleid, proovige selle asemel küpsetatud kartulit (kergelt võid). Tehke külmutatud banaanist oma jäätiseasendaja või leidke tervisliku pitsa retsept.
Meetod 2/3: ennast vähem sööma ajada
Samm 1. Kasutage väiksemaid plaate
Optiline illusioon võib põhjustada selle, et sööte rohkem kui vaja. Cornelli ülikooli teadlased on märganud korrelatsiooni meie roogade suuruse ja toidukoguse vahel, mida me arvame, et vajame täis. Lühidalt öeldes võite väiksemate taldrikute abil tegelikult end kaloreid kokku hoida-tundes end sama täis.
- Kasutage teravilja või supi jaoks väiksemat kaussi.
- Õhtusöögiks kasutage väiksemaid taldrikuid.
- Mahla jaoks kasutage väiksemat klaasi.
- Kui sööd tacot või burritot, kasuta väiksemaid tortillasid.
Samm 2. Koorige oma pähklid
Kui näksite kooritud pistaatsiapähkleid, sööte palju tõenäolisemalt üle. Teisest küljest, kui kulutate aega ja energiat kestade avamiseks ise, annate endale rohkem aega täiskõhutundeks. Lisaks näitavad mõned uuringud, et kestade nähtavana hoidmine aitab meelde tuletada, kui palju olete söönud, vähendades seega liigset näksimist.
- Maapähkleid ja pistaatsiapähkleid on lihtne käsitsi koorida.
- Pekanipähklid, kreeka pähklid ja muud pähklid vajavad pähklipurustaja kasutamist.
Samm 3. Sööge avatud näoga võileiba
Kui sa sööd võileiba, pole sul tegelikult ülemist leivaviilu vaja. Tegelikult imab mõnikord see ülemine viil maitset! Nautige oma lemmikvõileibu, säästes samal ajal 100 (või rohkem) kalorit, valides need avatud näoga. Säästa see ülemine leivatükk homseks võileivale.
Samm 4. Täida pool taldrikut köögiviljadega
Kui täidate õhtusöögi ajal oma taldrikut, püüdke katta 50% sellest köögiviljadega. Köögiviljad on täis olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning need on tuntud madala kalorsusega. Saate oma taldrikult raseerida 100 kalorit, muutes köögiviljad prioriteediks. Saate valida järgmiste hulgast:
- Lehelised rohelised, nagu lehtkapsas või rooma
- Ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas
- Kõrvitsapere, nagu suvikõrvits
- Kasutage kartuleid säästlikult
Meetod 3 /3: ainevahetuse kiirendamine
Samm 1. Võtke kohv püsti
Itaallased on tuntud selle poolest, et võtavad kohvi püsti. Selgub, et seistes põletatakse 40% rohkem kaloreid kui istudes. Nii et hommikukohvi võtmine sel viisil (või isegi kogu hommikusöök) aitab teil päevast kaloreid raseerida.
- Proovige töö tegemiseks seisvat lauda.
- Sülearvuti seadistamine köögiletile võib toimida.
- Proovige võtta kõik suupisted päeva jooksul püsti, et põletada 100 (või rohkem) kalorit.
Samm 2. Joo külma vett
Vee rüübamine on suurepärane võimalus suupistete isu vähendamiseks ja täiskõhutundeks. Lisaks on tõestatud, et piisava hüdreeritusega püsimine suurendab teie ainevahetust kuni 30%. Mis kõige parem, kui joote külma vett, põletate selle seedimisel lisakaloreid!
- Lisage veepudelile jää.
- Kandke veepudelit kogu aeg kaasas.
- Seadke telefonile meeldetuletus, et jooge vett mitu korda päevas.
Samm 3. Tehke igapäevaseid ülesandeid
Lihtsalt igapäevaseid ülesandeid tehes saate iga päev säästa täiendavalt 100 kalorit! Iga kord, kui olete aktiivne, põletate lisakaloreid. Proovige oma koera puhastada, sisseoste teha või jalutada. Järgmised tegevused põletavad umbes 100 kalorit:
- Lapse kandmine 24 minutit
- Nõude pesemine 40 minutit
- Ostlemine 38 minutit
- Käru lükkamine 35 minutit
Samm 4. Suruge ennast veidi tugevamalt
Kui olete juba aktiivne, võite treeningutel veidi rohkem pingutada, et säästa täiendavalt 100 kalorit. Lisage treeningutele aega ja/või intensiivsust, et rohkem põletada.
- Vältige komplektide vahel pausi.
- Lisage oma kardio -rutiinile kolm minutit.
- Püsi raskuste tõstmisel jalgadel.
- Laulge kaasa, kui jooksete rohkem põletama.
Samm 5. Tehke lihtsaid igapäevaseid muudatusi
Selleks, et midagi muuta, pole vaja maratoni. Leidke lihtsaid viise, kuidas oma päevale natuke füüsilist tegevust lisada. Parkige parkla tagaossa ja minge lifti asemel trepist.
