Mõnikord oled sa sügavalt armunud kellessegi, ainult siis, kui ta su südamele trampima hakkab. Tagasilükkamine kas lahutuse tõttu või seetõttu, et nad ei olnud sinust huvitatud, võib haiget teha sama palju kui füüsiline vigastus. Paranemisprotsess võib võtta natuke aega, kuid see on teekond, mis tuleb ette võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Andke endale ruumi
Samm 1. Luba endal leinata
Südame murdmine on valus. Te ei saa mööda sellest, et see teeb haiget. Peate andma endale aega, et tunda südamevaluga seotud emotsioone. Teie aju ütleb teile, et olete vigastatud, nii et ärge proovige neid tundeid maha suruda.
- Teil on kalduvus tsükliliselt läbi käia paljudest emotsioonidest; viha, valu, lein, ärevus, hirm, aktsepteerimine. Mõnikord võib tunduda, et oled uppumas, kuid leiad iga tsükli läbimisel, et tegeled nendega kergemini ja kiiremini.
- Vältige meeleheitel püherdamist. Lase endal nutta. Nutt on hea asi. Siiski on peen piir selle vahel, et anda endale aega oma emotsioonidega tegelemiseks ja olla neist täiesti üle jõu. Kui leiate, et te pole nädalate jooksul oma kodust lahkunud, pole duši all käinud ega ole millestki huvitatud, peaksite kaaluma professionaalse abi otsimist. Vastuseks võib olla nõustamine või mõnes grupiteraapias osalemine.
Samm 2. Võtke see päev korraga
Kui proovite kõigi oma emotsioonide ja südamevalust väljalangemisega korraga toime tulla, peate end kindlasti üle koormama. Selle asemel minge hetkest hetke ja keskenduge olevikule.
- Hea viis hetkes keskendumiseks on harjutada kohalviibimist. Kui leiate, et teie mõtted hüppavad ette või eksivad minevikku, peatuge; peatage ennast füüsiliselt. Vaata enda ümber; mida sa näed? Mida sa lõhnad? Kuidas taevas välja näeb? Mida saate oma kätega tunda? Kas tuul on vastu nägu?
- Tehke väikesed asjad valmis. Pühkige, puhastage, korraldage, sorteerige. Sellised alatoimetused aitavad teie meelel keskenduda pigem positiivsetele kui negatiivsetele asjadele. Televiisor, raamatud ja filmid on väikestes kogustes hea teraapia, kuid need ei mõjuta teie saavutustunnet, näiteks asjade märkimist ülesannete nimekirjast. Kui väikesed asjad on tehtud, saate üle minna suurematele asjadele, nagu ümberkujundamine, ümberkorraldamine, ümberehitamine. Kui suuremad asjad on tehtud, tunnete tegelikult oma hoiakut ja hoiate oma elu parema pilguga.
- Ärge hakake suurema projektiga enda tähelepanu kõrvale juhtima. Selle asemel keskenduge lihtsalt oma leina lahendamisele suhte lõppemise pärast.
Samm 3. Eemaldage
Kui suhe lõpeb või teid tagasi lükatakse, tunnete tõenäoliselt, et teie sees on suur auk. Teile võib tunduda, et must auk soovib teie elust kogu õnne välja imeda. Paljud inimesed teevad vea, üritades seda auku kohe täita, sest nad ei talu seda tunnet. Jah, see teeb haiget ja tunnete end mõnda aega tühjana.
- Andke endale ruumi. Katkesta kontakt teise inimesega. Kustutage need oma telefonist, et teil ei tekiks kiusatust purjuspäi neile teksti saata. Peida või blokeerige need sotsiaalmeedias, et te ei peaks neid kell kaks öösel küberjälitama. Ärge küsige ühistelt sõpradelt, kuidas neil läheb ja millega nad tegelevad. Mida puhtam on vaheaeg, seda lihtsam on teil paraneda.
- Ärge proovige nende poolt jäetud auku kohe täita. See on üks suur viga, mida inimesed teevad südamevalu leevendamisel. Hüppamine uude suhtesse, püüdes vältida eelmisest jäänud valu ja tühja tunnet, ei toimi tegelikult. Sellise suhte jaoks on mõiste; tagasilöök. Töötage oma tunnetega läbi, vastasel juhul tulevad need hiljem tagasi.
Samm 4. Rääkige sellest
Peate veenduma, et teil on tugisüsteem oma valu käsitlemiseks. Tugev sõprade ja pere tugisüsteem ning isegi terapeut võivad aidata teil kiiremini jalule tõusta kui miski muu. Nad ei täida seda auku, mida armastas inimene. Nad aitavad selle tühjusega toime tulla.
- Kas teil on usaldusväärne sõber või pereliige, kellega saate rääkida, eriti öösel. Proovige leida paar inimest, kes võiksid olla emotsionaalseks toeks, mida teine varem oli. Küsige oma sõbralt, kas saate temaga ühendust võtta, kui teil tekib soov oma endisega rääkida.
- Ajakirjade pidamine võib olla uskumatult kasulik. See pole mitte ainult hea viis oma tunnete väljatoomiseks, eriti kui te ei soovi oma sõpru üle koormata, vaid see on ka hea viis oma edusammude kontrollimiseks. Kas loote veebipäeviku või panete pliiatsi paberile ja hoiate märkmikku. Näete, millal hakkasite südamevalule vähem mõtlema või millal hakkate uuesti kohtamise vastu huvi tundma (tõesti huvitatud, mitte ainult „augu täitmine“huvitatud).
- Mõnikord peate võib -olla rääkima ka litsentseeritud terapeudiga. Pole midagi halba, kui vajate professionaalset abi! Oluline on astuda samme selle endise suhte vabastamiseks. Terapeut võib anda teile täiesti erapooletu arvamuse teie tunnetest ja sellest, kuidas edasi minna.
Samm 5. Vabanege mälestustest
Mälestusmärkide juurde jäämine aeglustab teie taastumisprotsessi.
- Te ei pea kõike rituaalselt põletama, eriti kui mõned esemed on endiselt kasutuskõlblikud ja neid saab anda kellelegi, kes seda vajab. Sina teha peate veenduma, et see on teie elust kadunud. Sõltuvalt sellest, kuidas suhe lõppes, võib rituaalne põletamine vabastada palju kurnatud tundeid.
- Mõelge iga eseme puhul mälule, mis sellega seostub. Kujutage ette, et panete selle mälestuse heeliumi täis õhupalli. Kui vabanete sellest esemest, kujutlege, et õhupall triivib eemale, et teid enam kunagi häirida.
- Heas vormis füüsiliste esemete annetamine võib olla suurepärane võimalus sulgemiseks ja hea enesetunde tekitamiseks. Nii võite ette kujutada uusi mälestusi, mida esemed kellelegi teisele tekitavad.
Samm 6. Aidake abivajajat
Aidates kedagi, kes võitleb valuga, eriti teiega sarnase valuga, võite end hetkeks unustada. See tähendab ka seda, et võtate leinas ja enesehaletsuses aja ära.
- Leidke aega oma sõprade hädade kuulamiseks ja abistamiseks. Andke neile teada, et sõprus on kahesuunaline. Andke neile teada, et nad saavad alati teiega rääkida ja vajadusel abi saada.
- Tehke vabatahtlikku tööd. Töötage kodutute varjupaigas või toidupangas. Pakkuge oma aega programmile Suur Vend/Suured Õed või midagi sarnast.
Samm 7. Luba endale fantaseerida
Te kavatsete fantaseerida sellest, et see inimene tuleb teie juurde tagasi ja räägib teile, milline loll oli neil teid lahti lasta. Tõenäoliselt kavatsete fantaseerida selle inimesega intiimsusest, suudlemisest ja lähedusest. See on täiesti normaalne.
- Mida rohkem proovite neid fantaasiaid eemale peletada, seda rohkem jäävad need teie mõtetesse kinni. Kui proovite mitte millelegi mõelda, eriti iseendale kehtestatud asjadele, on see kõik, millele mõtlete.
- Keskenduge oma fantaasiatele asjadele, mis ei tekita leina. Selle asemel, et unistada sellest, milline suhe oleks võinud olla, kujutlege, et teie endine teeb kogukonna heaks häid asju või soovitab teid tööle. Need konstruktiivsed fantaasiad on palju rohkem võimalikud ja palju kasulikumad kui ette kujutada, mis oleks võinud olla.
Osa 2/3: Tervendamisprotsessi alustamine
Samm 1. Vältige mälestusi käivitavaid asju
Mälestustest vabanemine, nagu eespool mainitud, aitab vältida mälestuste esilekutsumist. Siiski on ka teisi tegureid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Te ei saa neid alati vältida, kuid teete kõik endast oleneva, et mitte otsida vaimseid vallandajaid, see aitab teil pikemas perspektiivis terveneda.
- Käivitajad võivad olla kõik laulust, mis kõlas teie suhte alustamisel. Võib -olla on see kohvik, kus veetsite nii palju aega koos ladina keelt õppides, või isegi lõhn, mis meenutab.
- Võite sageli kokku puutuda käivitajatega. Kui teete seda, tunnistage päästikut ja mälestusi, mida see esile toob, ja seejärel liikuge edasi. Ärge viivitage tunnete ja mälestustega. Näiteks kui näete Facebookis olles teie kahe pilti, tunnistage kurbust ja kahetsust, mida tunnete, pöörake tähelepanu millelegi positiivsele või neutraalsele (näiteks sellele, mis teil homme seljas on või uuele kassipojale, kes te olete) saamine).
- Ärge püüdke pidevalt vältida kõiki vallandajaid. Sa ei saa seda teha. Peate proovima minimeerida asju, mis teile haiget teevad, ja meenutada minevikku. Nii saate paranemisprotsessiga edasi minna.
Samm 2. Kasutage muusikat, et aidata paranemist
Selgub, et muusikal võib olla igale meeleolule terapeutiline mõju ja see võib kindlasti aidata teie paranemisprotsessil. Pange mõni hea enesetundega laul üles ja tantsige, laulage ja tolmutage bluusi. Teadus on näidanud, et nende kuulamine võib käivitada endorfiinide vabanemise, tõsta tuju ja võidelda stressiga.
- Vältige õrnaid kurbi romantilisi laule. Need ei käivita teie ajus häid kemikaale. Selle asemel toidavad nad teie kurbust ja südamevalu.
- Kui leiate end kurbuse ja viha auku langemas, on hea aeg heade lugude leidmiseks, mis aitavad teie tuju tõsta. Tantsumuusika panemine võib siduda endorfiinid muusika kuulamisest tantsimise endorfiinidega.
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Kui olete esialgsest leinaprotsessist üle saanud ja oma emotsioonidega toime tulnud, peaksite mõnda aega oma tähelepanu hajutama. Võib -olla on teil mõni hobi, mida olete ignoreerinud. Võib -olla tunnete end küpsetamise või ristsõnade kallal. Kui teie mälestused oma endisest endist hakkavad mullitama, hajutage end mõne muu mõtte või tegevusega.
- Helista oma sõbrale. Võtke ühendust sõbraga, kes ütles, et helistage alati, kui vajate. Lugege raamatut, mille juurde jõudsite mõnda aega mõelda. Pange üles naljakas film (lisaboonus, sest naer võib aidata paranemisel).
- Mida vähem mõtlete oma endisele ja südamevalu, seda lihtsam on paranemisprotsess. See nõuab tööd! See nõuab teadlikku ja tahtlikku pingutust, et oma mõtlemist tegelikult ümber suunata ja vältida oma südamevalu mõtlemist.
- Ärge võtke liiga palju "valuvaigisteid". See maskeerib ainult valu. Mõnikord peate lihtsalt füüsilisest valust puhkama. Olge siiski ettevaatlik, et te ei kuritarvitaks neid tuimestavaid rutiine. Alguses peate tõesti oma tunnetega tegelema. "Valuvaigistid" võivad olla näiteks alkohol või narkootikumid, kuid võivad olla ka näiteks obsessiivse koguse t.v. või ei kao kunagi Internetist välja ega lohuta mugavat toitu.
Samm 4. Muutke oma rutiini
Üks osa südamevalu probleemidega tegelemisest on teatud harjumuste purunemine. Tehes uusi asju või muutes oma tegemisi, sillutate teed uutele harjumustele. Selles uues elus pole ruumi inimesele, kes murdis teie südame.
- Te ei pea tegema suuri muudatusi, et aidata end vanadest rutiinidest välja raputada. Tehke lihtsalt selliseid asju nagu voodis lamamise asemel laupäeviti põllumajandustootjate turule minek. Proovige uut muusikat või õppige uut hobi, nagu teppimine või karate.
- Parim on mitte teha midagi tõeliselt drastilist, kui te pole kaalunud kõiki plusse ja miinuseid. Eriti vältige paranemisprotsessi alguses midagi drastilist. Kui olete kaugemale jõudnud ja soovite näidata, et olete muutumas, siis on parem aeg midagi teha, näiteks teha tätoveering või lõigata kõik juuksed maha.
- Kui võimalik, proovige natuke puhkust saada, et saaksite puhkusele minna. Isegi nädalavahetuse võtmine ja uude kohta suundumine võib anda teile uue vaatenurga elule.
Samm 5. Ärge saboteerige oma paranemist
Tõenäoliselt kavatsete paranemise teel tagasilööki teha. See on okei, see võib olla osa protsessist! On mõned asjad, mida saate jälgida, et see tagasilöök ei takistaks teid liiga kaugele.
- Olge ettevaatlik kasutatava keele suhtes. Kui kasutate selliseid sõnu nagu "kohutav" või "kohutav" või "õudusunenägu", jääte jänni vaatama asju negatiivse kaudu. See värvib teie mõtted. Kui te ei leia positiivset, siis jääge võimalikult neutraalsete mõtete juurde. Näiteks: selle asemel, et öelda: "Kogu see lagunemine on nii kohutav", öelge: "See lahkuminek on mulle väga raske olnud, aga ma annan endast parima, et see läbi teha."
- Ärge asetage end piinlikku olukorda. Ärge sõitke igal õhtul oma endise maja juurest, et näha, kas ta tutvub kellegi uuega, ärge helistage purjus peaga ega kirjutage talle purjuspäi. Need asjad muudavad minevikust lahti laskmise raskemaks.
- Pidage meeles, et asjad muutuvad. Inimesed muutuvad, olukorrad muutuvad. See, mida te praegu tunnete, pole see, mida tunnete nädala, kuu, aasta pärast. Lõpuks saate sellele eluajale tagasi vaadata, tundmata end füüsiliselt haigena.
Osa 3 /3: Aktsepteerimise saavutamine
Samm 1. Vältige süüdistamist
Üks osa oma südamevalu leevendamisest ja asjade toimumise aktsepteerimise leidmisest on mõista, et enda või teise inimese süüdistamine pole lihtsalt kasulik. See, mis juhtus, juhtus ja selle muutmiseks ei saa te praegu midagi teha ega öelda, nii et laske süüdistusel minna.
- Proovige nende vastu lahkust tunda. Ükskõik, mida nad tegid või ei teinud, proovige leida kaastunnet nende probleemide ja läbielatu suhtes. See ei tähenda isegi, et peate neile andestama, kuid see tähendab, et te ei hoia oma viha nende vastu.
- Samuti ärge süüdistage ennast. Võta julgelt vastu ja tegele asjadega, mida tegid suhtes, mis võis probleeme tekitada. Lubage endale tulevikus paremini teha. Lihtsalt ärge kulutage palju aega vaevama selle üle, mis valesti läks.
Samm 2. Tea, millal oled valmis edasi liikuma
Kõik paranevad erinevas tempos. Südamevalust paranemiseks ei ole määratud ajavahemikku, kuid on märke sellest, et jõuate tervislikumasse kohta.
- Ärge mõelge, kas nad helistavad iga kord, kui teie telefonile ilmub number, mida te ei tunne.
- Olete lõpetanud fantaseerimise, et nad tulevad mõistusele ja paluvad andestust kõverdatud põlvel.
- Te ei samasta end nii palju südamevalu tekitavate laulude ja filmidega. Sa avastad, et sulle meeldib lugeda ja kuulata asju, mis suhetega üldse ei tegele.
Samm 3. Uuri välja, kes sa oled
Üks asi, mis kipub suhetes ja leina algstaadiumis teele jääma, on see, kes sa oled! Juba pikka aega on see olnud sinust kui partnerluse või paari osast. Siis olete teie kui keegi, kes kurvastab selle partnerluse lõppu.
- Töötage isikliku, sisemise ja välise kasvu kallal. Pange end vormi või muutke oma välimust. Need asjad võivad tõepoolest aidata suurendada teie enesekindlust, mis on tõenäoliselt löögi saanud. Mõelge välja, millised teie sisemise mina valdkonnad vajavad tööd. Näiteks: teil võib olla halb tuju, mis paneb teid agressiivselt käituma. Seetõttu peaksite leidma viha väljendamiseks tervislikumaid viise.
- Arendage seda, mis teeb teid ainulaadseks. Kui veedate nii palju aega teise inimesega ja tegelete lahkuminekuga, keskendute vähem enda olulistele aspektidele. Võtke uuesti ühendust inimeste ja tegevustega, mille jaoks teil ei olnud aega, kui olite selles suhtes ja lahku minnes.
- Proovige uusi asju. See võib aidata teil tutvustada erinevaid inimesi, inimesi, kes pole kunagi kohanud inimest, kes teile sellise südamevalu tekitas. Inimesed väljaspool teie tavalist sõpruskonda. Uute asjade õppimine aitab hoida meelt südamevalu ja oleviku ees.
Samm 4. Vältige retsidiive
Nii nagu sa ei taha oma paranemist saboteerida, ei taha sa teha ka asju, mis panevad sind südamevalu tagasi laskma. Mõnikord ei saa te seda vältida, kuid saate riski minimeerida.
- Ärge lubage seda inimest liiga kiiresti oma ellu tagasi, kui üldse. Kui te seda teete, võib see põhjustada ebaõnne ja südamevalu. Mõnikord pole endisega sõber lihtsalt võimalik.
- Kui teil tekib retsidiiv, ärge paanitsege. Südamevalust üle saamisel juba tehtud töö pole raisku läinud. See tasub end ära. Ära anna alla. Kõik peavad leppima tagasilöökidega, eriti selliste asjadega.
Samm 5. Tehke asju, mis teile meeldivad
Tehes asju, mis teevad teid õnnelikuks või mis teile meeldivad, aitab see ajus dopamiini taset tõsta. See on kemikaal, mis aitab õnne ja maandab stressi (mille südamevalu võib tõusta kuni üheteistkümneni).
- Tehke asju, mida te oma endisega ei seosta. Proovige uusi asju või tehke asju, mille lõpetasite juba siis, kui olite koos.
- Õpi olema õnnelik. Inimesi tõmbavad õnnelikud inimesed, sest õnnelikud inimesed panevad nad end õnnelikuna tundma. Kuigi te ei tunne end kogu aeg õnnelikuna, tehke tööd selle nimel, mis teile meeldib, ja elage elu, mis teeb teid õnnelikuks.
Samm 6. Kingi armastust
Pärast lahkuminekut ja pikka südamevalust paranemise protsessi võib teil olla raske end teistele inimestele uuesti avada. Ärge lubage minevikus toimunul negatiivselt mõjutada teie olevikku ega tulevikku.
Tunnistage, et võite end avades uuesti haavata, kuid peaksite seda siiski tegema. Enese sulgemine on kindel viis julgustada nii vaimse kui ka füüsilise tervisega seotud probleeme. Samuti võib see saboteerida tulevasi suhteid ja sõprussuhteid, kui lõpetate inimeste usaldamise. Õpi ennast usaldama
Samm 7. Ärge heituge
Oluline on meeles pidada, et südamevalust paranemine on protsess. See ei juhtu kohe. Teil on tagasilööke, teil on probleeme ja tunnete laia valikut vähem kui meeldivaid emotsioone. Lõppude lõpuks andsid sa tükikese oma südamest ära. Valu on tõestus, et olete inimene, tehtud kaastunde ja ebatäiuslikkusega nagu meie kõik.
Julgusta ennast väikeste võitude tähistamisega. Kui mõistate, et olete terve päeva oma eksole mõelnud, siis tähistage seda piduliku joogi või küpsisega
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Jätkake enda armastamist, isegi kui see tundub võimatu eesmärk. Pikemas perspektiivis on sinust tugevam inimene
- Nali päevas ajab teid naerma ja sellistel aegadel, isegi kui see tundub vale, teeb naermine teid õnnelikuks!
- Teiste inimeste abistamine aitab sageli ennast. Andke head nõu ja ärge olge negatiivne.
Hoiatused
- Ära kunagi tee haiget ega püüa endale haiget teha kaotatud armastuse tõttu.
- Ärge usaldage ainult neid näpunäiteid. Kui olukord halveneb, võiksite kaaluda professionaalse abi saamist.
