Peaaegu iga inimene kogeb südamevalu ühel hetkel oma elus. Kuid asjaolu, et see on normaalne elu osa, ei tee sellest vähem haiget. Tegelikult näitavad uuringud, et teie aju töötleb südamevalu samamoodi nagu füüsiline valu. Kui olete hädas murtud südamega, võite tunda, et miski ei muutu kunagi paremaks, kuid hea uudis on see, et aja jooksul muutub see lihtsamaks. Tutvustame teile mõningaid viise, kuidas enda eest hoolitseda ja end südame paranemise ajal paremini tunda.
Sammud
1. meetod 17 -st: tehke kõik endast olenev, et juhtunuga leppida
1 1 VARSTI
1. samm. Südamevalu on uskumatult valus, kuid on oluline seda tunnistada
Selle asemel, et proovida oma valu tuimestada, ignoreerida oma tundeid või eitada juhtunut, olge enda vastu aus. Olete just läbi teinud väga raske kogemuse! Alguses on see tõesti raske, kuid lõpuks paranete kiiremini, kui tunnistate, et midagi halba on juhtunud, ja lasete end selle pärast kohutavalt tunda.
- Püüdke mitte klammerduda ebarealistlike ideede külge selle kohta, mis võib juhtuda, näiteks pärast endist endist koosviibimist pärast halba lahkuminekut. Vale lootus võib aidata teil end ajutiselt paremini tunda, kuid lõpuks toob see kaasa rohkem pettumust ja südamevalu.
- Kui vaja, võta paar päeva koolist või töölt vaba aega. Kuigi tähelepanu kõrvalejuhtimine ja hõivatud olemine võivad olla kasulikud, on oluline ka anda endale natuke ruumi ja aega puhata ja oma leina tunda.
2. meetod 17 -st: andke endale luba kurvastada
2 7 VARSTI
Samm 1. Samuti on hea tunda viha, segadust või tuimust
See on normaalne, kui pärast südamevalu tunnete igasuguseid raskeid emotsioone. Olete kandnud tohutut kaotust ja lein on osa paranemisprotsessist. Selle asemel, et püüda neid tundeid vältida, lubage endal neid tunda. Öelge endale, et vajate leinamiseks aega.
- Mõelge oma emotsioonidele kui lainetele rahutul ookeanil. Selle asemel, et proovida nende vastu võidelda või nende ümber käia, lase lihtsalt lainetel sõita. Praegu ei pruugi nii tunduda, kuid lõpuks muutuvad nad rahulikumaks!
- Ärge proovige end valu ees tuimastada ega suhelda igaveseks. Selle asemel tunnistage, et see, mida tunnete, on ajutine ja asjad paranevad.
3. meetod 17 -st: vajadusel nutke
0 9 VARSTI
Samm 1. Nutt on hea ja tervislik viis oma tunnete väljendamiseks
Kui tunned, et tahad nutta, lase see välja. Leidke koht, kus saate olla üksi või koos hea sõbraga, ja laske pisaratel voolata. See läheb kiiremini kui arvate, ja tunnete end pärast nende emotsioonide vallandamist veidi paremini.
Kui te ei taha teiste inimeste ees või avalikult nutta, proovige rahunemiseks hingata paar korda aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Minge kuhugi, kus saate privaatsust saada, näiteks vannituppa, ja laske see välja
4. meetod 17 -st: esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
0 5 VARSTI
Etapp 1. Süüdistamine või negatiivne enesejutt võib süda valutada
See on normaalne, kui teil on kohutavaid kogemusi läbinud tumedad mõtted. Kuid kui lasete neil mõtetel oma meele üle võtta, on raskem paraneda ja edasi liikuda. Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete midagi negatiivset, märkige seda mõtet ja vaidlustage see õrnalt mõne positiivsema või realistlikumaga.
- Näiteks võite avastada, et mõtlete näiteks: „See on kõik minu süü” või „Ma ei leia enam kunagi armastust”. Vastake neile mõtetele näiteks: „Sellel oli palju põhjuseid. Minu ja mu endine mängisime selles oma osa.” Või: "Olen olnud suhetes varem ja pole põhjust, et see ei korduks. Sellest õppisin asju, mis aitavad mul järgmist veelgi paremaks muuta.”
- Negatiivsete mõtetega on lihtsam toime tulla, kui märkate neid, kui need juhtuvad. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni, et aidata teil teadvustada oma mõtteid ja nende vallandavaid tundeid. Kui te pole kindel, kuidas alustada, proovige registreeruda meditatsioonikursusele.
Meetod 5/17: tuletage endale meelde põhjuseid, miks asjad ei õnnestunud
0 8 VARSTI
Samm 1. Kui teie südant valutab lahkuminek, mõelge, mis läks valesti
Pidage meeles, et alati on põhjus. Tunnistades, mis oli teie suhetes halb, aitab see asju perspektiivi panna. Samuti aitab see teil õppida ja kasvada, et saaksite tulevikus paremaid suhteid luua! Mõelge ka sellele, mis teile suhetes meeldis ja milliseid asju sooviksite oma tulevaselt partnerilt otsida.
- Näiteks kui tunnete end oma endise poole piinlemas, mõelge sellele, kui sageli te vaidlesite, või sellele, et nad ei olnud alati teie jaoks head, kui neid vajate.
- Halbade asjade mäletamine ei tähenda, et peate ignoreerima häid osi! Tegelikult on aktsepteerimine, kui palju sa inimest armastasid, oluline osa enda paranemisel. Lihtsalt proovige hoida oma vaatenurk tasakaalus ja realistlik.
- Näiteks tuletage endale meelde, kui tüütu oli see, et nad ei pesenud kunagi nõusid, aga pidage meeles ka seda, kui palju teile nende huumorimeel meeldis.
6. meetod 17-st: harjutage positiivset enesejuttu
0 10 VARSTI
Samm 1. Mõelge oma tugevustele ja tundke nende üle uhkust
Tunnistades, et teiega juhtus midagi halba, ja mõistes, et olete piisavalt tugev, et sellega toime tulla, on oluline osa oma südamevalust üle saamiseks. Ole enda vastu lahke ja õrn ning räägi iseendaga samamoodi nagu hea sõbraga, kes läbib midagi rasket.
- Tehke nimekiri oma tugevustest. Tuletage meelde oma saavutusi ja häid omadusi. Nende väljakirjutamine võib teile neid meelde tuletada, samuti saate seda nimekirja lugeda alati, kui tunnete end halvasti ja vajate hoogu.
- Ütle endale selliseid asju nagu: „Hei, sa tegeled praegu millegi uskumatult raskega, aga ma usun sinusse. Saate sellest üle! " Või: "Sa väärid olla õnnelik ja oled armastust väärt."
7. meetod 17 -st: pöörduge sõbra või kallima poole
0 4 VARSTI
Samm 1. Te pole maailmas üksi
Otsige usaldusväärset sõpra, lähisugulast või mentorit ja rääkige neile, kuidas te end tunnete. Mõnikord võib lihtsalt tunnete eemaldamine rinnast aidata teil neid läbi töötada. Lisaks ei tea kunagi, millist abi saavad teised anda, olgu see siis hea nõuanne või lihtsalt õlg, mille pärast nutta.
- Kui teil pole kellegi poole pöörduda, otsige veebist tugirühma. Seal on palju südamevalu rühmi inimestele, kes läbivad või on juba sarnaseid asju läbi elanud.
- Samuti saate helistada või saata kriisiliinile, näiteks kriisiteksti reale. Kriisiteksti rea saatmiseks saatke tekst „HOME” numbrile 741741. Isegi lihtsalt mõne minuti vältel tuulutamine võõrale inimesele võib aidata teil end paremini tunda, lisaks võivad nad suunata teid muude ressursside juurde, mis võivad teid aidata.
8. meetod 17-st: pidage meeles enesehooldust
0 5 VARSTI
Samm 1. Ärge unustage põhitõdesid, nagu hästi söömine ja magamine
Kui teil on süda valus, võib olla raske olla kursis igapäevaste asjadega, nagu teie tervis, hügieen ja igapäevased toimetused. Nende asjade tegemine võib aga teie enesetunnet oluliselt muuta. Seadke eesmärk hoolitseda nende põhiasjade eest iga päev. Kui peate, kirjutage endale meeldetuletusi, näiteks „Võtke dušš!” või "Maksa oma elektriarve täna õhtul".
Kui teil on tõesti raskusi motivatsiooniga, proovige alustada ühe lihtsa asjaga, näiteks hammaste pesemise või puhaste riiete selga panemisega. Seejärel vaadake, kas soovite midagi muud teha, näiteks süüa tervislikke suupisteid. Võtke üks asi korraga
Meetod 9/17: tehke stressi maandavaid tegevusi
0 10 VARSTI
Samm 1. Leia aega asjade jaoks, mis sulle meeldivad ja mis sulle lõõgastavad
Veidi lõbutsemine aitab leevendada südamevalu. Samuti aitab see teil meeles pidada asju, mida hindate väljaspool oma suhet, või mis iganes võis teie südamevalu põhjustada. Näiteks võite:
- Töötage hobi või loomingulise projekti kallal
- Jalutama minema
- Vaadake filmi või telesaadet, mis teile meeldib
- Kuulake lõõgastavat muusikat
- Sõpradega aega veetma
- Mediteeri või tee kergeid venitusi, joogat või hingamisharjutusi
Meetod 10/17: leevendage treeninguga stressi
0 7 VARSTI
1. samm. Harjutus vabastab teie ajus looduslikke hea tundega kemikaale
Lisaks võib see suurendada teie enesekindlust ja aidata teil end paremini kontrollida. Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, minge jooksma, hüppake rattale või treenige koos oma lemmik treeningvideoga.
- Te ei vaja täielikku treeningut. Midagi nii lihtsat nagu 10–15-minutiline jalutuskäik võib aidata teil end paremini tunda.
- Isegi töö, mis ei tundu treeninguna, nagu aia rohimine või õues jalutamine, annab liikumise ajal värske õhu. Kõige tähtsam on see, et jääte oma tegemistes järjepidevaks.
- Kui teil on probleeme enda motiveerimisega, paluge sõbral teiega liituda või kombineerige treening millegi muu meeldivaga. Näiteks võite treenida lemmiktelevisiooni vaatamise ajal või lõõgastuda, tantsides meeleoluka muusika saatel.
Meetod 11/17: vabanege oma südantlõhestamise meeldetuletustest
0 6 VARSTI
Samm 1. Pidevate meeldetuletustega on raske edasi liikuda
Pange ära oma endise inimese pildid ja kingitused, mis nad teile andsid-vähemalt praegu. Mõnda aega võiksite vältida ka tegevusi või kohti, mis teile neid meelde tuletavad, näiteks albumi kuulamist, mis teile mõlemale meeldis, või tavalises kohtinguõhturestoranis käimist.
- Kui teie telefonis on fotosid või videoid, mis tekitavad valusaid tundeid või mälestusi, kustutage need või viige need asukohta, mida te ei kiusa vaadata.
- See ei tähenda, et peate minema viskama või hävitama asju, mis meenutavad teile teie endist, või vältima oma lemmikkohti igavesti. Andke endale aega oma tunnete töötlemiseks nendest meeldetuletustest eemal.
- Kui teil on asju, mis kuuluvad teie endisele, kaaluge nende postitamist neile. Või võite kokku leppida aja, millal nad kauba kätte saavad (lihtsalt minimeerige kontakt).
Meetod 12/17: katkestage kontakt südamega murdnud inimesega
0 7 VARSTI
1. samm. Leinamiseks vajate aega ja ruumi
Nendega ühenduse pidamine muudab enesetunde veelgi halvemaks kui juba praegu. Nii raske kui see ka pole, tehke kõik endast olenev, et mitte nendega üldse ühendust võtta, kui see pole hädavajalik. Ärge jälgige neid sotsiaalmeedias ja eemaldage nende number kontaktide hulgast, kui teile tundub liiga ahvatlev helistada või tekstsõnumeid saata. Võimalik, et saate nendega tulevikus sõprussuhteid luua, kuid enne selle proovimist on oluline saada tervenemiseks veidi aega ja aega.
- Olge eriti ettevaatlik, et mitte võtta ühendust oma endisega hilisõhtul või kui olete joonud. See ei aita tõenäoliselt midagi ja tõenäoliselt tunnete end järgmisel päeval piinlikuna või ärritununa.
- Kui soovite neile midagi öelda, kirjutage see päevikusse või tekstidokumenti, kuid ärge saatke seda. Võite isegi selle, mis pärast kirjutasite, hävitada.
- Paluge oma sõpradelt abi. Öelge midagi sellist: "Hei, kui ma hakkan küsima, millega mu endine tegeleb, tuletage mulle lihtsalt meelde, et mul on ruumi vaja." Või võite paluda neil teemat muutes teie tähelepanu kõrvale juhtida.
Meetod 13/17: proovige mõnda uut lõbusat tegevust
0 9 VARSTI
Samm 1. Uute asjade tegemine võib teie elu rikastada ja enesekindlust suurendada
See aitab ka teie südamevalust eemale juhtida. Registreeruge klassi, hankige uus hobi või liituge mängurühma või klubiga, mis kohtub igal nädalal.
- Tehke nimekiri asjadest, mida olete alati tahtnud õppida või teha. Asjade loendist mahajätmine annab teile saavutustunde ja aitab teil tuleviku suhtes positiivsemalt tunda.
- Uute tegevuste proovimine on ka suurepärane võimalus kohtuda uute sõpradega ja arendada oma tugivõrgustikku!
14. meetod 17 -st: keskenduge teiste aitamisele
0 1 VARSTI
Samm 1. Hea tunne on olla kaastundlik
Lisaks võib see aidata meelt oma valust eemale juhtida. Küsige oma sõpradelt, mis nende elus toimub, või rääkige oma perega, kuidas neil läheb. Küsige, kas saate midagi aidata, olgu see siis asjaajamine, nende parandamine või lihtsalt sümpaatne kuulaja.
Te ei pea piirduma tuttavate inimeste aitamisega. Tehke vabatahtlikku tööd supiköögis või varjupaigas ja keskenduge teiste elu paremaks muutmisele. Sellised tegevused võivad anda teie elule eesmärgi ja tähenduse
Meetod 15/17: tutvuge uute inimestega
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui tunnete end valmis, võite isegi kohtingut uuesti proovida
Kellegi kaotamine ei tähenda, et olete armastamatu või ei saa enam kunagi armastada. Kuid hea mõte on võtta asju aeglaselt, kui olete veel taastumas. Alustage suhete loomisega ilma romantikaootusteta-keskenduge lihtsalt sõprade leidmisele. Sealt võib avastada, et uued suhted arenevad palju kergemini ja loomulikult!
- Näiteks võite kohtuda uute inimestega, liitudes klubiga või vabatahtlike rühmaga. Need on head viisid ühenduse loomiseks teistega, kellel on sarnased väärtused ja huvid.
- Olge ettevaatlik, et mitte kiirustada tagasilöögisuhtega, kuid olge avatud uue romantika võimalusele. Ole kannatlik ja usalda oma sisetunnet.
Meetod 16/17: olge endaga kannatlik
0 4 VARSTI
Samm 1. Igaüks kurvastab oma ajakava järgi
Paranemine on keeruline. Kui olete teel taastumisele, võite ette tulla mõned päevad, mis on teistest raskemad. See on masendav, kuid see on täiesti normaalne. Ärge pekske end kurvastustunde pärast, kui arvasite end taastuvat. Tunnistage lihtsalt, et teil on üks rasketest päevadest, ja olge enda vastu ekstra lahke, kuni tunnete end veidi paremini.
- Ühes uuringus leiti, et pärast lahku mineku tunde paranemist kulub keskmiselt 3 kuud. Ärge siiski muretsege, kui teil läheb sellest kauem aega-iga inimene on erinev ja iga südamevalu.
- Aeg -ajalt oma endisest fantaseerimine on normaalne. Selle asemel, et proovida neid mõtteid eemale tõrjuda, aktsepteerige neid ja otsige siis hoopis midagi muud, mille üle mõelda.
Meetod 17/17: pöörduge nõustaja poole, kui arvate, et olete depressioonis
0 1 VARSTI
Samm 1. Mõnikord vajate natuke murtud südame parandamiseks natuke lisaabi
On täiesti normaalne, et pärast südamevalu on kurb. Kui aga tunnete muret selle pärast, kui kaua läheb aega enesetunde paranemiseks või kui teie tunded on nii valdavad, et need segavad teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti või nõustaja poole. Need võivad olla märgid, et teie lein on muutunud depressiooniks.
- Nõustaja võib soovitada depressiooni juhtimiseks kõneravi, kognitiivset käitumisteraapiat (teatud tüüpi ravi, mis keskendub ebatervislike mõtete ja käitumise äratundmisele ja muutmisele) või teraapia ja ravimite kombinatsiooni.
- Depressioon ei tunne alati kurbust. Võite tunda end tuimana, kurnatuna, ärritununa, motiveerimata, segaduses või vihasena.
- Kui teil on mõtteid ennast või teisi kahjustada, helistage viivitamatult hädaabiteenistustele või võtke ühendust kriisinumbriga. USA -s saate saata teksti „HOME” ka kriisiteksti reale numbril 741741.
