Kaheksal kümnest täiskasvanust on ühel hetkel seljavalu. Enamik seljavalu on mittespetsiifiline ja seda ei saa kindlaks teha konkreetse sündmuse, näiteks vigastuse tõttu. Seda tüüpi seljavalu esineb sageli juhuslikult. Kuid olenemata sellest, kas teie seljavalu on vahelduv või krooniline, on refleksoloogia tehnikaid, mida saate kasutada nii lühiajalise kui ka pikaajalise leevenduse andmiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: jala refleksipunktide kasutamine
Samm 1. Töötle õiget piirkonda
Alaseljavalu saate ravida, avaldades survet jalataldade refleksidele, kogu kanna- ja pahkluuümbruspiirkonnale, samuti iga jala siseservale-selgroo refleksipunktid asuvad piki jalgade siseservad. Te saate ravida ülaseljavalu, rakendades refleksoloogiat õlgade ja ülaselja refleksipunktidele, mis on kujutatud jalataldadel ja pealael vahetult varvaste aluse all.
Samm 2. Masseerige oma sääri
Lihtne massaaž ja hüppeliigese pööramine võivad aidata jalgu ette valmistada refleksoteraapiaks. Kasutage õrna, kuid kindlat survet ja masseerige oma vasikaid, pahkluusid, jalataldu ja varbaid. Painutage jalg ette ja taha ning seejärel pöörake jalg pahkluu vabastamiseks.
Masseerige oma jala alumist kaare serva 5-10 minutit. See piirkond vastab teie nimmepiirkonnale ja aitab leevendada üldist seljavalu
Samm 3. Suunake oma tähelepanu emakakaela lülisambale
Lülisamba refleksipunktid järgivad teie jala siseserva joont; need refleksipunktid ei asu jalatallal.
- Toetage oma paremat jalga vasaku käega ja kasutage parema pöidla abil kõiki lülisamba reflekse, mis asuvad piki jala siseserva, alates suure varba otsast kuni pahkluuni.
- Alustades varbast, suruge pöial kindlalt naha sisse ja liigutage aeglaselt kogu jala pikkuses, nii et vajutate kindlasti kõiki refleksikohti.
Samm 4. Töötage oma istmikunärvi
Istmikunärvi refleksid leitakse hüppeliigese luu taga ja jätkuvad sirgjooneliselt ülespoole umbes 4 tolli või 10 sentimeetri (3,9 tolli) ulatuses. Ishias põhjustab jalgades kõrvetavat valu, kuna närvid on kokku surutud, mille võivad käivitada mitmed tegurid. Istmikunärvi refleksipunktide töötamine parandab selle piirkonna verevarustust. Istmikunärvi reflekside töötamine iga päev mõne minuti jooksul on suurepärane võimalus vältida ishias valulikku juhtumit.
Kasutage nimetissõrme ja pöidlaga õrnalt piirkonda. Liigutage sõrme ja pöidlaga edasi -tagasi, viies need kokku ja seejärel libistades üksteisest eemale
Samm 5. Hoolitsege ülaseljavalu eest, rakendades refleksoloogiat punktidele, mis vastavad ülaseljale ja õlgadele
Need punktid asuvad varvaste põhjas, jalgade üla- ja alaosas.
- Suruge pöidlaga alale, mis asub varvaste aluse all, kõigepealt jalatallale ja seejärel jala ülaosale.
- Jalatallaga töötades võite ka sõrmed sügavalt nendesse refleksidesse suruda.
- Kasutage kergemat puudutust samade refleksipunktide jaoks, mis asuvad teie jalgade ülaosas, sest see piirkond on kondine ja tundlikum.
Meetod 2/2: käe refleksipunktide kasutamine
Samm 1. Mugavuse huvides kasutage käte refleksoloogiat
Mõnikord ei pruugi teil olla aega jalanõusid jalast võtta ja jalgade refleksoteraapiat täielikult läbi viia. Selle asemel võite kasutada käte refleksoloogiat. Käte refleksoloogiat saate kasutada ka siis, kui jalad on vigastatud või nakatunud.
Samm 2. Võtke ühendust selgroo refleksipunktidega
Seda saate teha, surudes pöidlaga mööda peopesa välisserva. Töötage kõigepealt parema käega ja seejärel lülitage vasakule käele.
Samm 3. Töötage refleksid, mis vastavad teie õlgadele ja ülaseljale
Seda saate teha, surudes käe ülaosas roosade ja sõrmusesõrmede alla.
- Peopesal paikneb õlgade ja ülaselja ala just kursori ja keskmiste sõrmede all. Samuti on peopesa ülaselja refleksipunkt pöidla aluse all, käe välisküljel.
- Töötage refleksipunktidega alati mõlema käega; teie vasaku õla refleksid on teie vasaku roosa ja põhjas ja teie parema õla refleksid on teie parema roosa allosas.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Igaüks on erinev, nii et märgatava paranemise tundmiseks kuluv aeg sõltub erinevatest teguritest, nagu üldine tervis, vanus, toitumisharjumused ja isegi stressitase. Ainult üks refleksoteraapia seanss võib leevendada kogu teie seljavalu või kuluda kuni kümme seanssi.
- Veenduge, et toolil istudes on teie alaselg toetatud. Vajadusel kasutage alaselja toetamiseks padja või kokku rullitud rätikut.
- Samuti saate töötada oma aju refleksipiirkondadega (varbad ja sõrmed), et soodustada endorfiinide vabanemist - looduslikke „hea enesetunde” kemikaale, mis aitavad valu blokeerida.
- Magage kindlal madratsil, eelistatavalt alla kümne aasta vanusel madratsil.
- Pidage meeles, et mitte kõik teie selja refleksid ei asu jalataldadel. Peamisi reflekse võib leida ka jalgade ülaosast ja isegi iga jala alumisest osast.
- Kui teil tekib palju seljavalu, kaaluge professionaalse refleksoloogi külastamist. Korrapäraste kohtumiste vahel saate siiski teha eneserefleksoloogiat. Kui teil on professionaalne ravi, pöörake tähelepanu mitte ainult piirkondadele, kus refleksoloog töötab, vaid ka sellele, kui palju survet avaldatakse. See aitab teil refleksoloogiat endale rakendada.
- Isegi kui te ei kannata kroonilise seljavalu all, proovige iga päev mõne minuti jooksul refleksoloogiat endale rakendada. Mida sagedamini teete refleksoteraapiat, seda kasulikum see on. Mõelge sellele kui ennetavale hooldusele.
- Toetage oma pead padjaga, nii et pea oleks selgrooga joondatud.
- Tee refleksoteraapiat tehes endale rahustav keskkond. Rahulik muusika, vähene valgustus ja lõõgastav aroomiteraapia võivad parandada refleksoloogiat.
Hoiatused
- Halb kehahoiak ja vähene liikumine võivad kaotada kõik teie jõupingutused seljavalu leevendamiseks. Nõrgad kõhulihased ei suuda selga piisavalt toetada, seega kaaluge nende lihaste tugevdamist. Tehke iga päev väike jalutuskäik ja kasutage lifti asemel treppe.
- Kui teil on tõsine seljavigastus, pidage nõu oma esmatasandi arstiga.
