Inimesed, kellel on raskusi sensoorse teabe töötlemisega, näiteks autistid, sensoorse töötlemise häirega (SPD) või väga tundlikud inimesed, võivad mõnikord minna sensoorsesse ülekoormusse. Ülekoormus tekib siis, kui inimene kogeb liiga palju sensoorset stimulatsiooni ega saa sellega kõigega hakkama, nagu arvuti, kes üritab töödelda liiga palju andmeid ja ülekuumeneda. See võib juhtuda, kui toimub palju asju, näiteks kuulda inimesi rääkimas, kui televiisor põleb taustal, olla ümbritsetud rahvahulgast või näha palju vilkuvaid ekraane või vilkuvaid tulesid. Kui teil või teie tuttaval on sensoorne ülekoormus, saate selle mõju vähendamiseks teha mõningaid asju.
Sammud
Osa 1 /3: ülekoormuse vältimine
Samm 1. Tunnistage, kuidas ülekoormus välja näeb, mitte ainult üldiselt, vaid ka selles inimeses
Ülekoormus võib erinevatel inimestel ilmneda erineval viisil. See võib tunduda paanikahood, "hüper", sulgemine või kokkuvarisemine (mis meenutab vihahoogu, kuid ei visata meelega). Küsige endalt, milline ülekoormus inimese jaoks tavaliselt välja näeb. See aitab teil tuvastada hoiatavaid märke, et inimene on ülekoormatud.
- Kas inimese meeleolu muutub tavaliselt ülekoormatuse korral? Kuidas?
- Pange tähele, kas ülekoormamise ajal kipuvad toimuma iseennast rahustavad käitumised. Mis kipub seda inimest rahustama, kui asjad halvaks lähevad? See aitab teil märgata ülekoormuse tekkimist.
- Kas võimed on ülekoormuse ajal kadunud või piiratud? Normaalsete võimete kasutamine ülekoormuse ajal võib muutuda raskemaks või võimatuks. Kui nende kõne, motoorika või muud oskused hakkavad enne ülekoormust halvenema, on see kasulik hoiatusmärk.
- Kui mõtlete kallimale, proovige temalt küsida, mis juhtub ja kuidas ta end ülekoormatuna tunneb. Nad võivad teile öelda, mida otsida.
Näpunäide:
Mõelge sensoorsele ülekoormusele kui midagi sarnast sellega, mis juhtub arvutiga, kui palute tal korraga liiga palju ülesandeid täita. See külmub. Kui palute tal rohkem ülesandeid töödelda, teeb see asja ainult hullemaks. Parim, mida saate teha, on nõudmised tühistada ja anda sellele aega. See on sarnane sensoorse ülekoormusega inimestele.
Samm 2. Vähendage visuaalset stimulatsiooni
Visuaalse ülekoormuse all kannataval inimesel võib tekkida vajadus kanda päikeseprille siseruumides, keelduda silma sattumisest, pöörduda rääkivatest inimestest eemale, katta silmad ja põrgata inimeste või asjade poole. Visuaalse stimulatsiooni hõlbustamiseks vähendage laest või seintelt rippuvaid esemeid. Hoidke väikesed esemed prügikastides või kastides ning korraldage ja märkige prügikastid.
- Kui valgustus on üle jõu käiv, kasutage luminofoorlambi asemel lampi. Heledate pirnide asemel võite kasutada ka tumedamaid pirne. Valguse minimeerimiseks kasutage pimendavaid kardinaid.
- Kui siseruumide tuled on üle jõu käivad, võib abi olla päikesevarjude kasutamisest.
Samm 3. Vähendage mürataset
Heliga seotud ülekoormamine võib hõlmata ka taustamüra väljalülitamist (näiteks kui keegi vestleb kaugel), mis võib mõjutada keskendumisvõimet. Mõnda müra võib tajuda piinavalt valju ja häirivana. Müra ülestimuleerimise hõlbustamiseks sulgege kõik avatud uksed või aknad, mis võivad heli sisse lasta. Langetage või lülitage välja muusika, mis võib häirida, või minge vaiksemasse kohta. Minimeerige suulised juhised ja/või vestlused, kui asjad halvasti lähevad.
- Kõrvatroppide, kõrvaklappide ja valge müra olemasolu võib olla kasulik, kui müra tundub liiga üle jõu käiv.
- Kasutage lühikesi jah/ei küsimusi, kui räägite kellegagi, kes on ülekoormatud. Nad saavad vastata pöidlad üles/pöidlad alla.
Samm 4. Vähendage kombatavat sisendit
Puutetundlik ülekoormus, mis viitab puudutusele, võib hõlmata suutmatust puudutada või kallistada. Paljud sensoorsete töötlemisprobleemidega inimesed on puudutuste suhtes ülitundlikud ning puudutamine või puudutamise mõtlemine võib ülekoormust halvendada. Puutetundlikkus võib hõlmata tundlikkust rõivaste suhtes (eelistades pehmeid kangaid) või teatud tekstuuride või temperatuuride puudutamist. Tunnistage, millised tekstuurid on meeldivad ja millised mitte. Veenduge, et kõik uued riided oleksid sensoorsõbralikud.
- Austa puudutuspiire. Ärge sundige seda ja pöörake tähelepanu, kui nad tõmbuvad eemale või ütlevad, et ei taha puudutada.
- Ärge ehmatage neid. Las nad näevad teid tulemas, kui kavatsete neid puudutada (või öelda, et puudutate). Tule eest, mitte tagant. Andke neile aega kõrvale kalduda või öelge ei, kui nad ei saa sellega praegu hakkama.
- Julgustage mugavaid riideid. Sügelevaid või valusaid riideid ei tohiks kanda, olenemata olukorrast. Pidage meeles, et puudutuste tundlikkus võib mõnel päeval olla halvem kui teistel, nii et mõned riided võivad mõnikord olla korras ja mõnikord mitte.
Samm 5. Piirake tugevaid lõhnu
Mõned lõhnad või haisud võivad olla üle jõu käivad ja erinevalt nägemisest ei saa me nina sulgemiseks meelt lahutada. Kui lõhnad on valdavad, kaaluge lõhnata šampoonide, pesuvahendite ja puhastusvahendite kasutamist.
- Eemaldage keskkonnast võimalikult palju ebameeldivaid lõhnu. Võite osta lõhnatuid tooteid või nautida meisterdamist ja oma lõhnatu hambapasta, seepide ja pesuvahendi valmistamist.
- Vältige liialdamist, isegi kui see on "meeldiv" lõhn. Ülimad lõhnad on ebameeldivad, isegi kui lõhn on väiksemates kogustes magus.
Samm 6. Pöörake tähelepanu vestibulaarsele sisendile
Isik, kes kogeb sensoorset ülekoormust, võib olla tundlik tasakaalu või liikumise tajumise suhtes. Nad võivad olla eriti vastuvõtlikud liikumishaigusele, kaotavad kergesti tasakaalu ja neil on probleeme käte/silmade koordinatsiooniga.
Kui tundub, et inimene on liigutustest ülekoormatud või on passiivne, võite proovida oma liigutusi aeglustada või harjutada aeglaselt ja ettevaatlikult erinevatesse asenditesse liikumist (üleminek lamamiselt seisule jne)
Samm 7. Säilitage rahulik kodukeskkond
Madala stressiga ja vähese sisendiga ruum võib aidata inimesel end paremini reguleerida ja ülekoormust vähem tunda. Püüdke hoida asjad lõdvestunud.
- Määrake lärmakad või intensiivsed toimetused kellelegi, kes ei viitsi neid teha. Proovige neid teha, kui tundlik inimene on mujal.
- Kui keegi tahab midagi intensiivset teha, hoidke seda piiratud ruumis. Näiteks kui keegi soovib mängida valju videomängu, laske tal seda teha magamistoas, mitte põhialal.
Samm 8. Proovige luua "sensoorne dieet
Sensoorne dieet on viis, kuidas aidata inimese närvisüsteemil end organiseeritud ja tõhusana tunda, pakkudes sensoorset sisendit toitev ja rutiinne viis. Sensoorne toitumine võib hõlmata sensoorset sisendit, mis on loodud suhtlemisel teiste inimestega, keskkonnaga, kell teatud kellaaegadel ja meelelahutuslikud tegevused.
- Mõelge sensoorsele dieedile nagu tervislikule ja tasakaalustatud toidule. Soovite, et inimene saaks vajalikke toitaineid erinevatest allikatest, kuid te ei soovi, et ta saaks midagi liiga palju või liiga vähe, sest see võib kahjustada kasvu või tervet, toimivat keha. Sensoorse dieedi korral soovite, et inimesel oleks tasakaalustatud kogemus erinevate sensoorsete sisendite kohta.
- Seega, kui inimene on kuulmisstimulatsiooni (või heli) abil ülestimuleeritud, võite minimeerida suulisi juhiseid ja selle asemel kasutada rohkem visuaale ning veeta aega minimaalse taustamüraga kohtades või lubada tal kasutada kõrvatroppe. Kuid kuulmismeel vajab endiselt toitu, nii et annate inimesele ka aega oma lemmikmuusikat kuulata.
- Minimeerige tarbetu sensoorne sisend, piirates ruumis visuaalset materjali, lubades kasutada kõrvaklappe või kõrvatroppe, leidma mugavad riided, kasutades lõhnavabasid pesuaineid ja seepe jne.
- Sensoorse dieedi lootus on inimest rahustada ja võimalik, et sensoorset sisendit normaliseerida, õpetada inimest impulsside ja emotsioonide juhtimiseks ning suurendada tootlikkust.
Osa 2/3: Ületimulatsiooniga toimetulek
Samm 1. Tehke sensoorne paus
Suurte inimrühmade või paljude lastega ümbritsetuna võite tunda end ülekoormatuna. Mõnikord on need olukorrad vältimatud, näiteks pereüritusel või ärikonverentsil. Kuigi te ei pruugi olukorrast täielikult pääseda, võite teha pausi, et aidata teil ülekoormusest taastuda. Proovimine "karmistada" teeb asja ainult hullemaks ja võtab taastumiseks isegi kauem aega. Pausi võtmine võib aidata teil end laadida ja olukorrast välja viia, enne kui see muutub väljakannatamatuks.
- Vastake oma vajadustele varakult ja neid on lihtsam käsitseda.
- Kui olete avalikus kohas, kaaluge end vabanduseks vannituppa või öelge: "Mul on vaja õhku" ja minge mõneks minutiks õue.
- Kui olete kodus, vaadake, kas seal on koht, kus lamada ja lühidalt puhata.
- Ütle „Mul on vaja üksi aega”, kui inimesed üritavad sulle järgneda, kui sa sellega hakkama ei saa.
Samm 2. Leidke tasakaal
Teie jaoks on oluline õppida oma piire ja seada piire, aga ka mitte ennast liiga palju piirata, nii et teil hakkab igav. Veenduge, et teie põhivajadused oleksid täidetud, sest teie stimuleerimise läve võib mõjutada selliseid asju nagu nälg, kurnatus, üksindus ja füüsiline valu. Samal ajal veenduge, et te ei venita ennast liiga õhukeseks.
Nende oluliste vajaduste rahuldamine on oluline kõigile, kuid see võib olla eriti oluline ülitundlikele või SPD -ga inimestele
Samm 3. Määrake oma piirid
Kui tegelete olukordadega, mis võivad põhjustada sensoorset ülekoormust, seadke teatud piirid. Kui müra häirib, kaaluge restoranides või kaubanduskeskustes käimist vaiksematel kellaaegadel, mitte kiirustamise ajal. Võimalik, et soovite seada piiranguid sellele, kui palju aega kulutate teleri vaatamisele või arvutile või sõprade ja perega suhtlemisele. Kui tulemas on suur sündmus, valmistuge end terveks päevaks olukorra parimaks käsitlemiseks.
- Võimalik, et peate vestlustele piiranguid seadma. Kui pikad vestlused kurnavad, vabandage end viisakalt.
- Kui olete hooldaja või lapsevanem, jälgige lapse tegevust ja leidke mustreid, millal liiga palju telerit või arvutit hakkab üle koormama.
Samm 4. Andke endale aega taastumiseks
Sensoorse ülekoormuse episoodist täielikuks taastumiseks võib kuluda minuteid kuni tunde. Kui „võitle-põgene või külmuta“mehhanismid on sisse lülitatud, oled tõenäoliselt pärast seda väga väsinud. Kui saate, proovige ka hiljem tekkivat stressi vähendada. Üksinda viibimine on sageli parim viis taastumiseks.
Samm 5. Kaaluge stressiga toimetuleku tehnikaid
Stressi vähendamise kallal töötamine ja tervislike viiside väljatöötamine stressi ja ülestimulatsiooniga toimetulemiseks võib aidata vähendada teie närvisüsteemi erutust. Jooga, meditatsioon ja sügav hingamine on kõik viisid, kuidas vähendada stressi, leida tasakaalu ja isegi aja jooksul turvatunnet.
Kasutage toimetulekumehhanisme, mis aitavad teid kõige paremini. Võite vaistlikult teada, mida vajate, näiteks kiikuda või kuhugi vaikida. Ärge muretsege, kas see on "imelik" või mitte; keskenduge sellele, mis teid aidata saab
Samm 6. Proovige tegevusteraapiat
Täiskasvanute ja laste puhul võib tegevusteraapia aidata vähendada sensoorset tundlikkust ja seega vähendada ülekoormust aja jooksul. Ravi tulemus on tugevam, kui alustati noorelt. Hooldajana otsige terapeut, kellel on kogemusi sensoorse töötlemise probleemide lahendamisel.
Osa 3 /3: abinõude rakendamine
Samm 1. Sekkuda varakult
Mõnikord ei pruugi inimene aru saada, et tal on raskusi, ja võib jääda kauemaks, kui peaks, või üritab seda "karmistada". See teeb asja ainult hullemaks. Sekkuge nende nimel kohe, kui märkate, et nad on stressis, ja aidake neil rahunemiseks aega võtta.
Samm 2. Olge kaastundlik ja mõistev
Teie kallim tunneb end ülekoormatud ja ärritunud ning teie toetus võib teda lohutada ja rahustada. Ole armastav, empaatiline ja reageeri nende vajadustele.
Pidage meeles, et nad ei tee seda meelega. Otsustusvõime halvendab ainult nende stressitaset
Samm 3. Vältige ülereageerimist, kui need toimivad
Mõnel juhul muutuvad ülekoormatud inimesed füüsiliselt või verbaalselt agressiivseks. Hooldajana on raske seda isiklikult mitte võtta. See reaktsioon puudutab pigem paanikat, mitte sind.
- Füüsiline agressioon on tavaliselt vastus provokatsioonile (näiteks haaramine või nurka surumine). Andke neile ruumi.
- Varundage, kui need lehvivad või asju viskavad. Võite proovida ka padju panna (kas nende kaitsmiseks või selleks, et pakkuda midagi ohutut, mida nad visata saavad).
Kas sa teadsid?
Puhangud sensoorse ülekoormuse ajal on tavaliselt reaktsioon ülekoormusele, mitte midagi isiklikku. Nad ei taha sulle haiget teha, vaid üritavad lihtsalt põgeneda ja emotsioone vabastada. Andke neile ruumi, kui nad seda vajavad.
Samm 4. Pakkuge väljapääsu
Kiireim viis ülekoormuse peatamiseks on sageli nende eemaldamine olukorrast. Vaadake, kas saate need välja viia või vaiksemasse kohta. Žest, et nad järgiksid teid või näitaksid neile teed (näiteks ukse avamisega).
Käte hoidmine on sensoorse ülekoormuse ajal tavaliselt liiga suur, kuna käed on sageli soojad, karvased ja/või higised. Kui soovite, et nad midagi kinni hoiaksid ja teile järgneksid, proovige neile varrukat või nööri pakkuda
Samm 5. Muutke piirkond külalislahkemaks
Kui olete siseruumides, vähendage eredaid tulesid, lülitage muusika välja ja julgustage teisi oma kallimale ruumi andma. Kui viibite õues, viige nad eemale tiheda liiklusega tänavatelt või muudest müraallikatest ja rahuliku koha poole.
Lase pealtvaatajad eemale. Küsimuste jõllitamine või kiusamine võib olla kohutav, kui kellelgi on raske
Samm 6. Küsige enne nende puudutamist
Ülekoormuse ajal võib inimesel tekkida raskusi toimuva mõistmisega ja kui te teda ehmatate, võib ta seda rünnakuna valesti tõlgendada. Pakkuge kõigepealt ja rääkige sellest, mida teete, enne kui seda teete, nii et neil on aega keelduda. Näiteks: "Ma tahaksin su käest kinni võtta ja sind siit välja viia" või "kallistada?"
- Mõnikord rahustab ülekoormatud inimesi tihe kallistamine või selja hõõrumine. Muul ajal teeb puudutamine hullemaks. Pakkuge seda ja ärge muretsege, kui nad ütlevad ei; see pole isiklik.
- Ärge püüdke neid lõksu ega astu nende teele. Nad võivad paanikasse sattuda ja lööma, näiteks lükkavad teid uksest eemale, et nad saaksid lahkuda.
Samm 7. Kui teil on vaja midagi teada, küsige lihtsaid jah/ei küsimusi
Avatud küsimusi on keerulisem töödelda ja kui inimese aju on juba hädas toimetulekuga, ei pruugi ta enam sisukat vastust moodustada. Kui see on jah või ei küsimus, saavad nad vastuseks pead noogutada või pöidlad püsti/alla.
Ärge küsige küsimusi, kui see pole vajalik. Täpselt nagu see, kuidas te ei peaks proovima panna külmutatud arvutit rohkem ülesandeid tegema, võib paluda inimesel rohkem öeldud sõnu töödelda
Samm 8. Vastake vajadustele
Inimene võib vajada jooki vett, pausi või mõne muu tegevuse juurde liikumiseks. Mõelge, mis oleks praegu kõige kasulikum, ja tehke seda.
- Hooldajana on lihtne oma pettumuses vastata, kuid tuletage endale meelde, et nad ei saa oma käitumist aidata ja nad vajavad teie tuge.
- Kui näete kedagi, kes kasutab kahjulikku toimetulekumehhanismi, teavitage kedagi, kes teab, mida teha (nt lapsevanem või terapeut). Kui proovite neid haarata, võite neid paanikasse ajada ja röövida, seades ohtu mõlemad. Terapeut võib aidata välja töötada plaani kahjulike toimetulekumehhanismide asendamiseks.
Samm 9. Julgustage ennast rahustama, ükskõik mida see nende jaoks tähendab
Neil võib olla kasulik edasi -tagasi kiikuda, kaalutud teki alla kaisutada, ümiseda või teie käest massaaži saada. Pole hullu, kui see tundub imelik või pole "eakohane"; oluline on vaid see, et see aitaks neil lõõgastuda.
Kui teate midagi, mis neid tavaliselt rahustab (nt nende lemmik topis), tooge see neile kätte ja asetage käeulatusse. Kui nad seda tahavad, saavad nad selle haarata
Näpunäiteid
- Täiskasvanute ja laste puhul võib tegevusteraapia aidata vähendada sensoorset tundlikkust ja seega vähendada ülekoormust aja jooksul. Ravi tulemus on tugevam, kui alustati noorelt. Hooldajana otsige terapeut, kellel on kogemusi sensoorse töötlemise probleemide lahendamisel.
- Kaalutud sülepadjad, lebotamis- või stimulatsioonimänguasjad, kirurgiline pintsel, kõrvaklapid või kõrvatropid ning närimismänguasjad või suulised sisestusvahendid võivad olla käepärast. Need võivad vähendada sensoorset ülekoormust, pakkudes lohutavat sisendit. Kuid mõnel inimesel võib see sisend seda halvendada ja olukorda veelgi süvendada. Kõik oleneb inimesest. Leidke ja kasutage seda, mis teile või teie kallimale kõige paremini sobib.
