Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem. Kui keegi, keda sa armastad, on depressioonis, tahad sa tõenäoliselt aidata. Depressiooniga inimesed kõhklevad sageli end avamast, seega julgustage inimest õrnalt rääkima. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, ja küsige, mida saate konkreetselt aidata. Vältige depressiooni kaotamist. Selle asemel, et öelda inimesele, et ta end elavdaks, tunnista, et tema probleemid on tõelised ja kinnita tema tundeid.
Sammud
Osa 1/3: Andke inimesele teada, et olete olemas
Samm 1. Alustage vestlust tõhusal viisil
Depressiooniga tegelemine võib olla raske, kuna teema võib olla tundlik. Kui keegi on depressioonis, võib ta selle pärast piinlik olla. Proovige teemat õrnalt tutvustada, et inimene tunneks end teiega rääkides turvaliselt.
Proovige öelda midagi julgustavat. Näiteks: "Hei, sa tundusid viimasel ajal päris maas. Tahtsin lihtsalt sisse registreerida."
Samm 2. Ärge suruge inimest, kui ta pole valmis rääkima
Kui tundub, et depressioonis inimene ei taha end avada, ärge seda sundige. Sa ei taha, et keegi tunneks survet. Ütle midagi sellist: "Andke mulle teada, kui soovite tulevikus rääkida, eks? Ma olen alati siin." Nii teavad nad, kui nad tunnevad vajadust hiljem, et neil on keegi, kelle poole pöörduda.
Kui te küsite kelleltki, kas ta soovib rääkida, ja nad annavad lühikesi, lühikesi vastuseid, on see hea märk, et nad pole valmis. Kuigi võite muretseda selle pärast, et keegi ennast isoleerib, ei soovi te teda võõrandada, sundides vestlust, mida ta ei taha
Samm 3. Tunnistage, et nende depressioon on tõeline
Esimene samm depressiooniga inimesega rääkimiseks on selle tõesuse tunnistamine. Depressioon on krooniline haigus, mis erineb igapäevasest kurbusest. Kinnitage, et see inimene kogeb tõelisi tundeid, selle asemel, et seda minimeerida.
- Vältige näiteks väljendeid nagu: "Kõik tunnevad end mõnikord halvasti." Kuigi see on tõsi, erineb depressioon tavalisest kurbusest. See on keerulisem ja kroonilisem.
- Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma tean, et depressioon peab olema väga raske. Mul on tõesti kahju, et te seda kogete."
Samm 4. Kuulake rohkem kui räägite
Depressiooniga inimesed ei taha sageli nõu ega isegi arusaamist. Mõnikord tahavad nad lihtsalt emotsionaalset tuge. Püüdke kuulata rohkem kui räägite ja tagasiside pakkumise asemel vastake lihtsalt toega.
- Kasutage mitteverbaalseid näpunäiteid, et näidata, et kuulate. Noogutage ja tehke silmside. Andke ka suulisi näpunäiteid, öeldes selliseid asju nagu "Jah" ja "Uh-huh".
- See võib aidata ka inimese tundeid korrata, et selgitada, kas olete aru saanud. Näiteks: "Ma kuulen, et tunnete end viimasel ajal kogu aeg väga väsinuna ja see on teie jaoks väga masendav."
- Olge ettevaatlik, et vältida näitamist, nagu te haletseksite inimest. Püüdke näidata pigem empaatiat inimese vastu kui kaastunnet. Empaatia tähendab, et proovite näha, mida nad läbi elavad, selle asemel, et neid kahetseda.
Samm 5. Küsige õigeid küsimusi
Sageli võib aidata kellelgi lihtsalt õhku lasta. Kui inimesel on raskusi sõnastamisega või pole kindel, kust alustada, esitage tema suunamiseks küsimusi. Küsige järgmist:
- Kui kaua olete end niimoodi tundnud? Millal sa hakkasid neid tundeid kogema?
- Kas midagi juhtus selle käivitamiseks?
- Kas saate abi?
Samm 6. Andke inimesele teada, et olete kohal, kui ta teid vajab
Sa ei pea kedagi rääkima panema, kui ta seda ei taha. Kui depressioonis inimene ei taha end avada, andke talle lihtsalt teada, et nad saavad teiega rääkida, kui nad seda tahavad. Näiteks: "Kui te pole valmis rääkima, saan aru. Lihtsalt teadke, et olen siin alati, kui mind vajate."
Osa 2/3: Emotsionaalse toe pakkumine
Samm 1. Paku lootust andvaid fraase
Sa ei taha eitada seda, mida keegi läbi elab. Siiski võib olla kasulik anda inimesele lootust toetavate fraaside kaudu. Andke neile teada, et nende tunded lõpuks muutuvad, kuid tehke seda viisil, mis ei muuda nende praeguseid mõttemalle.
- Näiteks öelge: "Ma saan aru, et seda võib praegu raske uskuda, kuid ma tean, et te tunnete end kunagi paremini. See läheb mööda. Ma luban."
- Kui olete nii palju öelnud, tuletage neile meelde, et näete seda koos nendega. Näiteks öelge: "Seni olen siin alati, kui mind vajate."
Samm 2. Julgusta neid
Depressiooniga inimesed tunnevad end sageli lootusetuna. Nende suutmatus igapäevaste ülesannetega sammu pidada võib kahjustada ka enesehinnangut. Inimene võib end vihastada, kuna ei suuda igapäevaste ülesannetega sammu pidada. Kui annate neile teada, et usute neisse, võib see palju tähendada.
Näiteks ütleb keegi: "Mul on tunne, et mul on praegu kõiges ebaõnnestumine. Ma olen enda peale nii vihane." Vastake: "Ma tean, et see tundub nii, aga ma arvan, et sa oled hämmastav. Usun, et saad sellest üle ja ma aitan sind."
Samm 3. Küsige, mida saate aidata
Depressiooni aitamiseks ei pruugi olla palju muud teha kui lihtsalt seal olla. Kuid depressioon võib häirida inimese võimet igapäevaste ülesannetega hakkama saada. Andke inimesele teada, et olete seal abiks, ja küsige temalt konkreetseid asju, mida saate teha.
- Alustuseks öelge midagi sellist: "Mida ma saan teie heaks teha?"
- Tehke selgeks, et mõtlete selle avaldusega rohkem kui lihtsalt kuulamist. Jälgige midagi sellist: "Ma tean, et te pole kodutöödega kursis olnud. Olen valmis teie nõusid nõudma, kui seda vajate."
- Jälgige alati. Kui ütlete, et saate millegagi aidata, siis veenduge, et pakute tegelikult pakutavat abi.
Samm 4. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas
Depressioon võib tekitada inimestes võõrastustunde. Inimesed muretsevad sageli sõprade ja pereliikmete depressiooni tõttu eemale tõukamise pärast. Depressioonis inimesele on oluline teada anda, et jääte tema kõrvale, ükskõik mida.
Jääge umbes nii: "Ma tean, et see on karm, aga ma ei lähe kuhugi. Ma sõidan sellega teiega välja."
Samm 5. Kutsuge neid koos teiega asju tegema
Inimesed, kellel on depressioon, kipuvad isoleeruma ja mõtlema. Selleks, et aidata inimesel sellest tsüklist välja tulla, kutsuge ta endaga liituma tegevusteks, näiteks jalutama, muuseumisse sõitma, filmi vaatama või isegi lihtsalt tassi kohvi jooma.
- Pidage meeles, et nad võivad öelda ei ja teie jaoks on oluline nende otsust austada. Ärge proovige neid survestada ega tekitada halba enesetunnet, kuna nad ei taha midagi teha.
- Looduses toimuvad tegevused võivad depressiooni korral eriti abiks olla, nii et võiksite kutsuda nad matkale, rattasõidule või süstaga sõitma.
Osa 3 /3: teatud fraaside vältimine
Samm 1. Ärge andke nõu
Kui keegi on depressioonis, saab ta sellega tõenäoliselt juba kõige paremini hakkama. Depressioon on segane, masendav häire ja nõuab professionaalset ravi. Ärge proovige nõu anda, sest on ebatõenäoline, et suudate kellegi depressiooni lahendada.
- Näiteks ärge küsige neilt, kas nad on proovinud midagi kindlat treeningrutiini või teatud ravimit. Inimene tegeleb depressiooniga tõenäoliselt koos terapeudiga.
- Samuti peaksite vältima käskimist neil oma mentaliteeti muuta. Ärge öelge selliseid asju nagu: "Miks te ei treeni negatiivsete mõtete tagasilükkamist või asendamist?" See võib kergesti alavääristada.
Samm 2. Vältige kellegi negatiivsuse pärast sõimamist
Kui keegi on depressioonis, võib ta olla erinevate asjade suhtes negatiivne. Tundub, et keegi ei ole huvitatud tegevusest või näeb ainult ühiskondlike sündmuste ja muude elu aspektide negatiivseid külgi. Kuigi see võib olla masendav, vältige nende sõimamist. Ärge öelge selliseid asju nagu: "Kas saate proovida mitte olla kogu aeg nii negatiivne?" või "Kas sa ei võiks meid pidevalt alla tuua?" Inimene ei saa aidata, et nad näevad vaeva, et näha helget poolt.
Samm 3. Vältige optimismi sundimist
Depressioonis inimesed ei pruugi olla optimistlikud. Isegi kui depressioonis inimene näeb loogiliselt helget poolt, ei pruugi ta seda tõeliselt omaks võtta ega tunda. Ärge püüdke neid sundida heledale poole vaatama, öeldes selliseid asju nagu: "Paljudel inimestel on olukord hullem. Olge tänulikud selle eest, mis teil on." Positiivne mõtlemine võib depressiooni all kannatava inimese jaoks olla raske.
