Normaalne on nutta, kui olete stressis või kurb, kuid kui olete olukorras, kus te ei taha nutta või teid nähakse nutmas, on võimalik lõpetada
Selleks võite teha füüsilisi või vaimseid muudatusi, et suunata tähelepanu eemale kõigest, mis teid häirib, ja keskenduda millelegi positiivsemale. Kui see aga ei aita, võite proovida ka hetkeks oma pisaraid varjata, et anda endale aega ja sattuda paremasse pearuumi, enne kui proovite uuesti millelegi muule keskenduda. Igal juhul pidage meeles, et see, mida te läbite, on normaalne ja te tunnete end jälle paremini.
Sammud
Meetod 1 /4: füüsilise tegevuse abil nutmise peatamine
Samm 1. Keskenduge oma hingamisele
Nutt on reaktsioon, mis on põhjustatud kõrgendatud emotsioonide seisundist ja hingamise lõõgastav mõju võib aidata teil nutmist peatada. Võib -olla mõtlesite lihtsalt kurvale mälestusele, olete lahku läinud või on teie elus juhtunud midagi traagilist. Enda rahustamine on suur osa nutmise peatamisest. Hingamisele keskendumine, nagu ka meditatsioon, võib aidata teil kontrollida oma tundeid ja taastada sisemise rahutunde.
- Kui tunnete pisaraid, hingake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. See lõdvestab nii pisarate äärel tekkivat tükki kurgus kui ka stabiliseerib teie mõtteid ja emotsioone.
- Proovige loendada kümneni. Hingake numbri lugemisel sisse nina kaudu. Hingake suu kaudu välja, kui olete numbrite vahel. Loendamine aitab teil keskenduda ainult oma hingeõhule ja mitte sellele, mis nutma paneb.
- Isegi ainult üks sügav hingetõmme võib teid rahustada, kui olete silmitsi millegagi, mis paneb nutma. Hingake sügavalt sisse, hoidke seda hetkeks ja laske seejärel välja. Sel hetkel keskenduge ainult õhule, mis siseneb ja väljub kopsudest. Selle sügava hingamise kaudu saate ka hetke pausi, enne kui peate oma kurbuse põhjusega tegelema.
Samm 2. Liigutage oma silmi, et pisaraid kontrollida
Kui olete olukorras, mis paneb teid nutma, kuid te ei soovi oma emotsioone teistele näidata, võib silmade liigutamine aidata teil neid pisaraid kontrollida. Mõned uuringud on tegelikult näidanud, et vilkumine võib aidata pisaratevoolu peatada. Linkige paar korda, et silmad pisaratest puhastada.
- Risti silmad või pööra neid mitu korda. Muidugi võite seda teha ainult siis, kui teate, et keegi teid ei vaata. Lisaks sellele, et vaimselt häirite end (peate keskenduma, et silmad risti teha), hoiab see ka füüsiliselt pisaraid.
- Sulge oma silmad. Silmade sulgemine annab teile hetke toimuva töötlemiseks. Silmade sulgemine ja mitu sügavat hingetõmmet aitavad teil rahuneda ja keskenduda mitte nutmisele.
Samm 3. Hajutage end füüsilise liigutusega
Kui olete pisarate äärel, on oluline suunata oma mõtted teistele asjadele. Füüsiline tähelepanu kõrvalejuhtimine on üks võimalus hoida end nutmast.
- Suruge oma reied kokku või suruge käed kokku. Surve peaks olema piisav, et häirida teid põhjusest, miks te nutate.
- Leidke midagi muud, mida pigistada, olgu see siis stressimänguasi, padi, osa särgist või kallima käsi.
- Vajutage oma keelt suu katusele või vastu hambaid.
Samm 4. Lõdvestage oma näoilmet
Kulmu kortsutades ja kulmu kortsutades on tõenäolisem, et hakkate nutma, sest meie näoilmed võivad meie emotsioone mõjutada. Aitamaks nutmist peatada, proovige omaks võtta neutraalne näoilme igas olukorras, kus tunnete, et hakkate nutma. Lõdvestage oma kulm ja suuümbruse lihased, et te ei kannaks muret ega ahastust.
Kui see on asjakohane või saate mõneks minutiks eemale pääseda, proovige naeratada, et takistada end nutmast. Mõned uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie meeleolu positiivselt muuta, isegi kui te ei soovi naeratada
Samm 5. Eemaldage tükk kurgus
Üks raskemaid osi pisarates hoidmisel on vabanemine kurgust, mis tekib siis, kui miski tekitab nutmissoovi. Kui teie keha registreerib, et olete stressis, on üks autonoomse närvisüsteemi reageerimisviise glottide avamine, mis on lihaste kontroll kurgu tagaosast kuni häälkasti. Kui glottis avatakse, tekitab neelamisel tunne, nagu oleks kurgus klomp.
- Võtke lonks vett, et vabastada glottide avamisest tingitud pinge. Vee joomine lõdvestab kurgulihaseid (ja rahustab närve).
- Kui käepärast pole vett, hingake pidevalt ja neelake mitu korda aeglaselt alla. Hingamine aitab teil lõõgastuda ja aeglane neelamine aitab teie kehal öelda, et ta ei pea glottisid lahti hoidma.
- Haigutama. Haigutamine aitab lõdvestada kurgulihaseid, mis tähendab, et see aitab leevendada kurguvalu, mida tunnete kurgu avamisel.
Meetod 2/4: peatage nutmine, muutes oma fookust
Samm 1. Mõelge millelegi muule, millele saate keskenduda
Mõnikord saate pisaratevoolu peatada, suunates oma tähelepanu millelegi muule. Näiteks võite oma fookust muuta, tehes oma peas lihtsaid matemaatikaülesandeid. Lisage väikesed arvud või minge üle oma aegade tabelist, mis häirib teie tähelepanu sellest, mis teid ärritab, ja aitab teil rahuneda.
Teise võimalusena võite proovida mõelda oma lemmiklaulu sõnadele. Sõnade meeldejätmine ja laulu laulmine peas võtab meele meelest, mis teid häirib. Proovige ette kujutada rõõmsa või naljaka laulu sõnu, et saaksite endale vaimse valiku teha
Samm 2. Mõtle midagi naljakat
Kuigi näib, et seda on raske teha silmitsi kõigega, mis nutma paneb, võib naljakas mõtlemine tõesti aidata teil pisaratest üle saada. Mõtle millelegi, mis on sind varem väga kõvasti naerma ajanud-naljakas mälestus, stseen filmist või kord kuuldud nali.
Proovige sellele naljakale asjale mõeldes naeratada
Samm 3. Tuletage endale meelde, et olete tugev inimene
Kui te tunnete end pisarate äärel, saate vaimselt pep-talk’i pidada, mis aitab teil ületada nutmissoovi. Ütle endale, et kurb on hea, aga sa ei saa praegu kurvastada. Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te ei saa sel hetkel nutta-te ei taha nutma inimeste ees, keda te ei tunne, või soovite olla kellegi teise jaoks tugev jne. Ütle endale, et lased end tunda kurb, kuid peate selle hetke kokku hoidma.
- Pidage meeles, et olete suurepärane inimene, kellel on sõpru ja perekonda, kes teid armastavad. Mõelge sellele, mida olete oma elus saavutanud, samuti sellele, mida loodate tulevikus saavutada. Aga kui sa seda teed, ajab see sind rohkem nutma !!
- Uuringud on näidanud, et positiivse enesejutu kasutamisel on lisaks stressi leevendamisele palju kasu tervisele. See võib laiendada ka teie elu, tugevdada immuunsust külmetushaiguste vastu, vähendada depressiooni tekkimise võimalusi, parandada võimet tulla toime rasketes olukordades ja vähendada südameinfarkti suremise võimalusi.
Samm 4. Hajutage tähelepanu kõrvale, tegeledes millegi muuga
Halvim asi, mida sa võiksid teha, oleks peatuda sellel, mis sind nutma ajab, eriti kui sa tahad end nutmast hoida. Enda tähelepanu hajutamine on ajutine viis nutmise vältimiseks-kuid teadke, et ühel hetkel peate silmitsi seisma sellega, mis teid häirib.
- Pange üles film, mida olete tahtnud vaadata (või vana klassika, mida te tõesti armastate.) Kui filmid pole teie asi, haarake oma lemmikraamat või esitage oma lemmik -telesaate episood.
- Mine jalutama, et pea selgeks teha. Sageli on looduses viibimine suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida-investeerige täielikult ümbritseva ilu hindamisse ja proovige vältida mõtlemist kõigele, mis teeb teid kurvaks.
- Harjutus. Treenimine vabastab endorfiine ja muudab kurbuse korral enesetunde paremaks. Treenimine paneb sind keskenduma ka sellele, mida teed, mitte sellele, kuidas end tunned.
3. meetod 4 -st: mõne pisaraga pääsemine
Samm 1. Süüdista oma pisaraid milleski muus
Kuigi inimesed teie ümber näevad teie valget valet, võib selle ütlemine siiski teid rahustada.
- Ütle, et teil on olnud tõsine allergia. See on klassikaline vabandus pisarate silmis-allergia muudab silmad vesiseks ja punaseks.
- Haigutage ja öelge siis midagi sellist: "haigutamine ajab mu silmad alati vett jooksma."
- Ütle, et arvad, et hakkad haigeks jääma. Sageli muutuvad inimesed haigeks jäädes silmad klaasjaks. Ütlemine, et tunnete end haigena, annab teile ka hea ettekäände sellest olukorrast lahkumiseks.
Samm 2. Kuivatage pisarad diskreetselt
Kui te ei saa muud, kui valada paar pisarat, on nende diskreetne pühkimine järgmine parim asi nutmise vältimiseks.
- Teeskle, et üritad midagi silmanurgast välja tõmmata, siis pühi mööda põhja ja pühi pisarad servalt. Nimetissõrme kerge surumine silma sisenurka aitab samuti pisaraid eemale määrida.
- Teeselge, et aevastate, ja pange oma nägu küünarnuki sisemusse (et saaksite pisarad käele pühkida). Kui te ei saa aevastamist võltsida, öelge lihtsalt "valehäire".
Samm 3. Eemaldage end olukorrast
Kui teid tabab negatiivne olukord, mis paneb teid nutma, väljuge sellest. See ei tähenda tingimata toast välja tormamist. Kui miski häirib teid, tehke vabandus toast mõneks hetkeks lahkuda. Kui astute sammu tagasi sellest, mis põhjustab nutmist, aitab see end paremini tunda ja nutmist kontrolli all hoida. Astudes sammu tagasi, eemaldute probleemist nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Kui astute sammu tagasi, hingake sügavalt sisse ja seejärel sama sügavalt välja. Leiate, et tunnete end vähem nutma
Meetod 4/4: selle välja laskmine ja edasi liikumine
Samm 1. Lase ennast nutta
Mõnikord tuleb see lihtsalt välja lasta ja selles pole absoluutselt midagi halba. Nutt on täiesti loomulik asi, mida kõik-tegelikult kõik-teevad. Isegi kui hoiate end hetkel nutmast, peate mingil hetkel laskma end kurvastada. Leidke vaikne koht, kus saate üksi olla, ja laske end hästi ja kaua nutta.
- Kui lubate endal nutta, võib see isegi teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasuks tulla. Nutt võib aidata teie kehal toksiine vabastada. Pärast head nuttu võite ka tunda, et tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis.
- Pidage meeles, et nutmine on vaimse jõu, mitte nõrkuse märk.
Samm 2. Uurige, miks soovite nutta või nutate
Oluline on võtta aega, et mõelda, mis paneb nutma või nutma. Kui olete oma pisarate taga põhjuse leidnud, saate seda põhjalikumalt analüüsida ja leida lahenduse või viisi, kuidas end paremini tunda. Mõelge sellele, mis toimub ja mis tekitab nutmise tunde. Kas on mõni konkreetne inimene või olukord, mis tekitab sinus sellise tunde? Kas hiljuti juhtus midagi, mis tekitab kurbust, näiteks lahkuminek või lähedase surm? Või on veel mõni põhjus, miks leiad end pidevalt pisaratega võitlemas?
Kui te ei saa oma pisarate põhjust ise kindlaks teha, kaaluge abi saamiseks terapeudiga rääkimist. Kui nutate palju või tunnete end sageli nutuna, võite olla depressioonis ja teid tuleb depressiooni korral ravida
Samm 3. Kirjutage päevikusse või päevikusse
Oma mõtete kirja panemine aitab teil neid sorteerida ja end paremini tunda. Ajakirjade pidamine aitab teil toime tulla ka stressi, ärevuse ja depressiooniga. Parimate tulemuste saamiseks eraldage iga päev mõni minut oma mõtete ja tunnete kirjutamiseks. Saate oma ajakirja struktureerida mis tahes viisil ja kirjutada sellest, mida soovite.
Kui konkreetne inimene on tekitanud sinus nutmissoovi, proovi talle kirja kirjutada. Tunnete üleskirjutamine võib sageli olla lihtsam kui oma mõtete valjusti ütlemine. Isegi kui te sellele isikule kirja ei anna, tunnete end paremini pärast seda, kui olete väljendanud seda, mida olete tundnud ja mõelnud
Samm 4. Räägi kellegagi
Pärast seda, kui olete lasknud end nutma, peaksite kellegagi rääkima sellest, mida kogete. Rääkige lähedase sõbra, pereliikme või terapeudiga kõigest, mis paneb teid nutma. Nagu öeldakse, on kaks pead parem kui üks ja inimene, kellega räägite, aitab teil lahendada teie ees seisvaid väljakutseid.
- Kellegagi rääkimine võimaldab teil tunda, et te pole olukorras üksi. Kui tunned, et kannad endas maailma raskust, räägi kellegagi ja lase tal aidata teil välja mõelda, mida mõtlete ja tunnete.
- Rääkimisravi on väga kasulik inimestele, kes tegelevad depressiooni, ärevuse, kaotuse, terviseprobleemide, suhteprobleemide jmga. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui teil on jätkuvalt probleeme nutmisega või kui teil on probleeme, mida soovite turvalises ja konfidentsiaalses keskkonnas kellegagi arutada.
Samm 5. Hajutage end asjadega, mis teile meeldivad
Võttes aega oma hobide nautimiseks, saate raskel ajal uue vaatenurga. Varuge igal nädalal aega ühe oma hobiga tegelemiseks. Isegi kui tunned, et ei suuda kunagi ümbritseva maailmaga täielikult tegeleda, sest oled nii kurb, avastad peagi, et tegelikult lõbutsed ja naerad.
Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Tehke lõbusaid asju, mida teile meeldib teha, näiteks matkate, maalite jne. Minge peole ja tutvuge uute inimestega või riietuge koos sõpradega ja korraldage oma pidu. Sukelduge tegevustesse-oma aja täitmine on suurepärane võimalus kurvastustunnet eemale juhtida
Näpunäiteid
- Sõbra või pereliikme kallistus võib olla väga lohutav.
- Hammaste kiristamine võib aidata teil pisaraid kontrollida, kui viibite avalikus kohas. Kui oled rahunenud, mõtle, miks sa nutsid ja kes sind nutma pani.
- Rääkige rahulikult, miks olete ärritunud selle inimese pärast, kes selle tegelikult põhjustas.
- Hingake sügavalt sisse, sulgege silmad, heitke pikali ja lõdvestuge.
- Mõtle lapsepõlvest midagi rahustavat ja õnnelikku.
- Lugege või rääkige kellegagi viisidest, kuidas aidata teil oma emotsioone kontrollida, ja proovige need süsteemid paika panna.
- Minge oma vaiksesse lemmikkohta, et veeta aega üksi oma mõtete kogumiseks. Võib -olla võta kaasa mõni lähedane sõber, kes saaks sind aidata/lohutada.
- Õigemini istudes või seistes võite tunda end enesekindlamalt ja tugevamalt, mis võib aidata teil pisaraid tagasi hoida.
- Palvetage, kui olete usklik.
- Pilgutage pisaraid tagasi.
- Tuletage endale meelde, et kõik juhtub põhjusega ja see kõik parandab teie tulevikku.
- Sööge šokolaadi või mõnda muud mugavat toitu.
- Rääkige oma parima sõbra või vanemaga; räägi neile kõik. Nad saavad teid rõõmustada.
- Kui teil on väga lähedasi sõpru või perekonda, peaksite neile andma märke või signaale, mida keegi teine sellest ei tea, kui te nutma hakkate. Nad võivad teada, kuidas teid aidata. Olgu see teie hääle muutus või midagi muud, nad teavad ja teevad kõik endast oleneva, et aidata.
- Mängige oma lemmiklaulu ja tantsige lihtsalt.
- Proovige sügavalt sisse hingata, lugedes aeglaselt ja pidevalt 20 -ni.
- Kui on hilja, proovige magada. See aitab teil unustada, mille pärast nutate, ja aitab teil end paremini tunda.
- Hakake naerma, kui tunnete pisaraid. Mõtle endale: "See on rumal! Miks ma nutan?", Ja tõenäoliselt naerad selle nutmise asemel.
- Rääkige kellegagi oma tunnetest, olgu see siis pereliige, sõber, klassivend, õpetaja, terapeut, perearst, direktor või keegi, keda tunnete hästi ja keda saate usaldada. Nad lohutavad teid ja rahustavad teid.
- Kui nutate natuke, võite inimestele öelda, et teil on midagi silmas.
- Kui teil on ülekoormus ja teil on nutmise ajal pisarad, siis hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge, et pidite aevastama ja vaatama valgust, mis aitaks teil "aevastada", nii et inimesed arvavad, et sellepärast lähevad teie silmad vett jooksma.
- Kui tunnete, et hakkate nutma ega suuda pisaraid tagasi hoida, hõõruge silmi ja öelge, et olete väga väsinud ning hakake haigutama.
- Tükist vabanemiseks neelake sülg alla.
Hoiatused
- Kui tunnete, et teil pole kellegagi rääkida, otsige professionaalset abi. Minge oma koolinõustaja või terapeudi juurde. Alati leidub keegi, kes on valmis kuulama. Isegi rääkimine mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga, kes pole teie perekonnas, võib aidata.
- Kui mõtlete endale või teistele haiget teha, otsige kohe abi.
- Kui teil on varjatud depressioon ja/või tunnete enesetappu, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga oma tõelistest tunnetest ja vaadake, kuidas saate abi ja ravi. Enesetapumõtete puhul abi saamiseks helistage kohe telefonil 1-800-273-TALK (8255); tee kõik endast oleneva, et end turvaliselt hoida!
- Pisarate tagasi hoidmine pole tervislik ja võib isegi põhjustada probleeme, nagu seedimine ja vererõhk. Pisarate tagasihoidmine võib põhjustada ka veelgi rohkem emotsionaalseid probleeme ja kui te ei nuta oma tundeid pikka aega, võib see põhjustada tõsise vaimse lagunemise.
